6 רעיונות מרכזיים להתגברות על אובדן יקיריהם

לאבד אדם אהוב, בין אם זה בן משפחה או חיית מחמד, זו אחת החוויות הכואבות ביותר מבחינה רגשית, אך אין זה אומר שהיא מורכבת מהפרעה פסיכולוגית. ההרגשה שרגשות נוסטלגיה של עצב ונוסטלגיה מציפים אותנו היא נורמלית, אך יחד עם זאת, זה משהו שנוכל ללמוד לנהל דרך הדרך שלנו לפרש את המצב הזה, ובאמצעות ההרגלים שלנו.

אם אתה עובר משהו כזה או מכיר מישהו שמתאבל, המשך לקרוא; כאן נדבר על היבטים פסיכולוגיים שונים המסייעים לך לעבור צער.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

6 מפתחות פסיכולוגיים לניהול ולהתגברות על הצער עקב אובדן יקיריהם

אלו כמה רעיונות מרכזיים שכדאי לזכור כדי לנהל את האבל שלך בצורה הטובה ביותר.

1. האבל הוא תהליך של הסתגלות

אנשים רבים מאמינים שעוברים תהליך אבלים מורכבים מהשארת שלב בחיים מאחור; עם זאת, אפשר לומר כמעט שזה ההפך: זה בעיקר להסתגל למצב חדש, החל מכל החוויות שחווינו עד לאותו הרגע.

המשמעות היא, בין היתר, שכדי להתגבר על הצער על אובדן אדם אהוב, אסור לשכוח; ניסיון לעשות זאת יחמיר את המצב, כפי שנראה. הדרך בה עלינו להתייחס לזיכרונות שיש לנו עם אותו אדם או חיית מחמד אינה יכולה להתבסס על הכחשתם של אלה (כאילו מעולם לא עברנו את החוויות האלה) אלא בפרשנות המחודשת של מה שאנחנו זוכרים, ממצבנו הנוכחי.

2. אל תנסה לחסום מחשבות

רעיון זה נגזר מהקודם, וקשור ל"אפקט הדוב הלבן ": אם אנו מנסים להרחיק מחשבות מסוימות מתודעתנו, אנו למעשה נותנים להם יותר כוח להפריע לזה ולהופיע שוב ושוב במוחנו בצורה של מחשבות פולשניות. בתורו, אי הנוחות שהדבר מייצר תורמת לפחד שלנו מאותם זיכרונות או מחשבות, ומחזקת את הבעיה עוד יותר.

לכן, חשוב לא להיכנס לאובססיביות שלא לחשוב על האדם האהוב שאיבדנו. עם זאת, זה לא אומר שזה לא חכם להחליט לבלות את ימי האבל הראשונים ולא לחשוף את עצמך לחפצים מסוימים או מקומות שמזכירים לנו את אותו אדם, בתנאי שעשייה זו אינה כרוכה במאמץ רב (מה שיוביל אותנו לאובססיביות עם זה).

• אתה עשוי להתעניין ב: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

3. לעתים קרובות טקסי הלוויה עוזרים

הרוב המכריע של התרבויות האנושיות מבצעים טקסי הלוויה, וזה לא במקרה. אלו שיטות המסייעות לייצג סגירת מעגל לאחר מותו של אדם והם גם יוצרים את הקשר הנכון לקבל תמיכה רגשית מאחרים.

יתר על כן, אין צורך שטקסים אלה הם תמיד המנדטים על ידי המסורת של התרבות ההגמונית בה הם חיים, ואינם קשורים לדת ספציפית. הדבר החשוב הוא שאנחנו מסוגלים לראות את המשמעות שלהם ושהם מאפשרים לנו להשתתף באירוע קהילתי, אם אנחנו רוצים.

4. לדבר על אותו אהוב עם אחרים

מדברים על אותו אדם או חיית מחמד עוזר להפסיק לזכור אותו תמיד מהפילטר של אותן רגשות (שרבים מהם גורמים לנו אי נוחות) והופכים את דרך החשיבה שלנו למלאת ניואנסים. לדוגמה, אנשים אחרים שנפגעו פחות מהאובדן עשויים להזכיר לנו אנקדוטות. מצחיק או מצחיק גר עם מישהו שכבר לא נמצא, או עם מצבים מעניינים ואינטלקטואליים ממריצים וכו '.

5. התבונן במה שאותו אדם אהוב נתן לך

הידיעה שהנוכחות בחיים של אותו אדם אהוב עזרה לנו להתבגר בצורה כלשהי ואפשרה לנו ללמוד דברים היא דרך טובה להתמודד עם האבל; בצורה זו, אנו מודעים לכך שהוא לא נעלם לחלוטין, וכי קיומו הותיר בנו חותם חיובי. איכשהו, זה עדיין נוכח דרך הזיכרונות שהוא השאיר לנו.

6. אם המצב נמשך שבועות, גש לפסיכותרפיה

ברוב המקרים, האבל על אובדן יקיריהם הוא תהליך כואב הפותר את עצמו תוך מספר ימים, ואינו כרוך בפיתוח פסיכופתולוגיה. אם זה לא המקרה ואתה שם לב שאתה מרגיש אי נוחות גדולה שמציפה אותך במשך מספר שבועות, ליצור קשר עם אנשי מקצוע בפסיכותרפיה.

האם אתה מעוניין לקבל סיוע פסיכותרפי?

אם אתם סובלים מבעיות רגשיות, התנהגותיות או קוגניטיביות, אנו יכולים לעזור לכם מצוות אנשי המקצוע שלנו. עַל ויברה רווחה אנו מציעים פסיכותרפיה וכן מדיטציה, יוגה, פיזיותרפיה וייעוץ תזונה, וכן אנו משתתפים באופן אישי במתקנים שלנו במדריד ובפגישות מקוונות מאת שיחת וידאו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מאסון, ברצלונה.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). מושג המוות וטקס ההלוויה בפרהיסטוריה. מחברות ארכיאולוגיה, 11: עמ '. 13 - 36.
• פלמינג-הולנד, ר. ל. (2008). הרהורים על המוות: צער ילדים והתאבדות נוער. פסיכולוגיה איברו אמריקאית, 16 (1): עמ '. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). הדו קרב והמוות. הטיפול באובדן. מדריד: פירמידה.
• פאיאס, א. (2008). תפקודים פסיכולוגיים וטיפול בהילוך אובססיבי בצער. כתב העת של האגודה הספרדית לנוירופסיכיאטריה, 28 (102): עמ '. 307 - 323.
• שיר, ק., פרנק, א., הוק, פ., וריינולדס, ג. (2005). טיפול באבל מסובך: ניסוי מבוקר אקראי. JAMA, 293: עמ ' 2601 - 2608.
• סטרובי, מ. Schut, H.; בורנר, ק. (2017) התמודדות עם מודלים בצער: סיכום מעודכן. לימודי פסיכולוגיה, 38 (3): עמ '. 582 - 607.