10 ההרגלים להפחתת הלחץ היומיומי

לחץ הפך לטוניק נפוץ עבור אנשים מסוימים החיים כל הזמן במצב של לחץ, בין אם נגרם על ידי העבודה או המצב הרגשי שלהם או על ידי שניהם.

ברוב המקרים, הלחץ מונע מאיתנו לבצע נכון את הפעולות היומיומיות שלנו והאמת היא שלפי מומחים, לחשיפה ממושכת לרמות גבוהות מאוד של מתח יכולה להיות השפעה שלילית מאוד על חייהן של נשים אנשים.

למרבה המזל, היום אנחנו יכולים לבצע סדרה של הרגלים שימושיים מאוד ליום יום שבאמצעותם ניתן להתחיל להפחית את רמות הלחץ שלנו ולהתחיל חיים מלאים, בריאים ורגועים יותר.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

הרגלים להפחתת מתח בחיי היומיום

אם אתה עובר מצב מלחיץ ואתה רוצה להכיר אותם כדי ליישם אותם, כאן תמצא את המפתחות העיקריים המומלצים ביותר שאנו יכולים ליישם כדי להפחית את לחץ.

1. לישון את השעות הדרושות

שנת לילה טובה מומלץ מאוד לבצע כראוי במהלך שעות עבודה ולסיים בהצלחה את כל המשימות או הפעילויות שעלינו לבצע במהלך יְוֹם.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לישון בין 7 ל-8 שעות ביום כדי להגשים חלום משקם, למרות שחלק מהאנשים זקוקים לכמה פחות או יותר כדי להרגיש נחים בבוקר הבא.

הדבר החשוב הוא לשמור על לוח זמנים קבוע פחות או יותר משבוע לשבוע.

, כלומר ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן ולמנוע מפעילויות אחרות להסיח את דעתנו בכל הנוגע ללינה בזמן שלנו.

• אולי יעניין אותך: "טיפים לשינה טובה ולנצח נדודי שינה"

2. הרגלים להירדם

יש אנשים שמתקשים ממש להירדם תוך זמן קצר. זו בעיה, בין היתר מכיוון שמחסור בשינה הופך אותנו לפגיעים הרבה יותר לחרדות וללחץ; בהיותנו פחות מצוידים להתמודד עם אתגרי הנסיעה היומיומית, אנו מרגישים שעלינו "לפצות" על ידי שמירה על ערנות רבה.

זה במקרים האלה רצוי לבצע שגרות שינה מדי לילה, כלומר הרגלים שמרגיעים אותנו בשעות שלפני השינה וגורמים לנו להירדם.

חלק מההרגלים הללו יכולים להיות: קריאה זמן מה לפני השינה, נטילת עירוי מרגיע, לעשות אמבטיה חמה, לאכול ארוחת ערב קטנה, להאזין למוזיקה שקטה או לשתות כוס חלב חַם.

באותו אופן, יש כמה פעילויות מומלצות מאוד, כמו ארוחת ערב בשפע, עשייה להתאמן או לבלות זמן רב בצפייה במסך הנייד או הטלוויזיה זמן קצר לפני השעה של לך למיטה.

3. ארגן לוחות זמנים

כפי שאמרנו בעבר, קביעת לוחות זמנים קבועים וקבועים לאורך כל השבוע תאפשר לנו לקבל מושג ברור יותר ראש היום שמצפה לנו וזה גם מאוד שימושי לתכנן את המשימות השונות שעלינו לבצע היום או בעתיד. הבא.

ארגון הוא דרישה חיונית כדי לבצע בהצלחה כל פעילות וגם מומלץ מאוד לארגן את חיינו בצורה רגועה, משהו שללא ספק יעזור להפחית את רמות הלחץ שלנו.

• אולי יעניין אותך: "איך לנהל טוב יותר את הזמן בעבודה: 12 טיפים (וממה להימנע)"

4. חשיבות הזמן הפנוי

אחרי יום ארוך בעבודה, כולנו צריכים זמן להתנתק מהמחויבויות היומיומיות ולהירגע קצת. בדרך זו נוכל להפחית את רמות הלחץ שלנו ולהקדיש זמן לפנאי או לרווחה אישית.

זמן פנוי חיוני כדי להחזיר אנרגיה ולהימנע מכל סוג של בעיה הקשורה לעבודת יתר, כגון תסמונת שחיקה או תסמונת העובד הכוויה, שינוי המשפיע באופן רציני על בריאותו הנפשית של האדם.

לכן כל כך הכרחי למצוא כל יום זמן לביצוע פעילויות שממלאות אותנו. אישי, כגון ספורט, כתיבה, הליכה או עיסוק בתחביב האהוב עלינו.

בנוסף להפחתת הלחץ, השעות המוקדשות לזמן הפנוי משמשות גם לשיפור מצב הרוח שלנו משפיע באופן חיובי על כל תחום בבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

• מאמר קשור: "איך אוכל להפיק את המרב מהזמן הפנוי שלי? 7 שלבים לביצוע"

5. לשמור על חיי חברה מלאים

באותו אופן, אנשים צריכים גם לשמור על קשר חברתי עם החברים, בן הזוג או המשפחה שלנו, קשר שמעלה את רמות הרווחה והאושר שלנו.

וזה שמערכות יחסים חברתיות גורמות לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, לכן הכרחי לנו כבני אדם לדאוג למערכת היחסים שלנו עם בן הזוג, החברים או המשפחה שלנו על בסיס יומיומי. להיפך, הבידוד תורם לגרום לנו להרגיש גרוע יותר ורמות אי הנוחות או הלחץ שלנו גבוהות יותר.

צור קשר הדוק עם הקרובים לך ושתף בכל כך הרבה בעיות שעלולות להתעורר ביום יום כמו הצלחות יומיומיות וחדשות טובות, זו גם דרך טובה להפחית את רמות הלחץ הנגרמות מדרישות מקצועיות.

ביטוי מילולי של הבעיות שלנו בשיחה עם מישהו שאנחנו אוהבים או לכתוב אותן על הנייר הן דרכים טובות לשיפור. רמות הלחץ שלנו, מכיוון שהן עוזרות להגביל ולהגביל מבחינה רעיונית את מקור והיקף הבעיה דאגות.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

6. תרגל טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה היו שימושיות מאוד בהפחתת רמות הלחץ היומיומיות, וחלקן הוכחו כיעילות. יעילות בתחום הניסויים המדעיים, כגון מקרים של מיינדפולנס והרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון.

מיינדפולנס או מיינדפולנס הוא מבוסס על מדיטציה הינדית מסורתית ומורכב מהתמקדות אך ורק באדם וברגע בהווה ובריקון המוח ממחשבות על העבר, ההווה או מכל תוכן אחר מלבד הכאן והכאן עַכשָׁיו.

מצד שני, הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון היא עוד טכניקה שימושית מאוד שניתן להשתמש בה בחיי היום-יום שלנו. מורכב מהרגעה מודעת של כל שרירי הגוף על ידי ביצוע תרגילי מתח והרפיה רצוניים בכל אחד מהם לְהַחלִיף.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

7. תרגיל

פעילות גופנית יומיומית נחוצה גם כדי לנהל חיים בריאים בכל הרמות, היא מיועדת לכן אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לבצע פעילות גופנית מתונה, במיוחד אם כן אירובי.

ביצוע כל פעילות גופנית אינטנסיבית יותר או פחות עוזר לנו להיות בריאים פיזית וגם נפשית ופסיכולוגית, הפחתת באותו אופן את רמות הלחץ, החרדה או אי הנוחות באופן כללי.

8. יש תחביבים מעוררים

כפי שצוין, התחביבים האישיים שיש לכל אחד מהם חיוניים כדי להפחית את רמות הלחץ היומיומיות שלנו ולהתנתק לזמן מה לאחר העבודה.

ביחס לכך, חשוב לציין זאת תחביבים מעוררים הדורשים מעורבות רגשית או אינטלקטואלית רבה יותר הם אלו שיותר מספקים לעשות ומאפשרים הפגת מתחים; למשל, ללמוד שפה, לבנות דגמים, לצייר, לכתוב או להיות מעורב בפרויקט חברתי לזמן מה.

9. שנה האכלה

שינוי הרגלי אכילה יומיים עזר לאנשים רבים להפחית את רמות הלחץ שלהם; וזה שבעזרת איש מקצוע בתחום הבריאות, אנו יכולים להשיג דיאטה שתורמת לחיים בצורה רגועה יותר.

כמה המלצות בהקשר זה יכולות להיות: לשתות פחות קפה או להחליף אותו ישירות בתה, לאכול יותר אגוזים, ירקות או פירות הדר ולעבור ממזון מעובד לטרי ו בָּרִיא.

10. היו מציאותיים עם היכולות שלנו

יש אנשים שחיים עם רמה גבוהה של מתח כי הם מאמינים שהם מסוגלים לעשות את כל זה משימות המוצעות במהלך היום ללא קשר לנסיבות הנוכחיות מתרחש.

דרך טובה להפחית מתח היא גם אל תדחף את עצמך יותר מדי לרמות בלתי אפשריות ולקחת בחשבון את המגבלות האישיות של כל אחד בעת הצורך, מבלי שהדבר יפגע בביצוע המוצלח של העבודה היומיומית.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

האם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם מחפשים סיוע פסיכולוגי לאנשים בכל הגילאים, אנא פנו אלינו.

עַל PSiCOBAi אנו מגיעים באופן אישי ומקוון בשיחת וידאו.