5 הרגלים המחזקים דיכאון

דיכאון הוא הפרעה פסיכולוגית הניזונה מהרבה מהפעולות המבוצעות על ידי האדם הלוקה בהפרעה זו. וזה שהתסמינים שלו מובילים אותנו ליפול למעגל קסמים שממנו קשה לצאת; מכאן שמול פסיכופתולוגיה זו, חיוני לקבל תמיכה פסיכותרפויטית מקצועית.

במאמר זה נראה מהם ההרגלים המחזקים דיכאון וממה כדאי להימנע אם אתה חושב שאתה סובל מהפרעה במצב הרוח הזה.

• מאמר קשור: "דיכאון גדול: תסמינים, גורמים וטיפול"

מהו דיכאון?

דיכאון מז'ורי, או דיכאון קליני, הוא אחת הפסיכופתולוגיות הנפוצות והנפוצות ביותר בקרב כלל האוכלוסייה, הפוגעת בכ -5% מהאנשים ברחבי העולם. זהו גם אחד המשכים ביותר בגרסאותיו החמורות, והוא קשור לסכנת סיום חייו של האדם, מכיוון שאחד הסימפטומים האופייניים לו הוא מחשבה אובדנית.

עם זאת, מעבר לדיכאון כפי שהוא מתואר ומוגדר במדריכי האבחון המשמשים בפסיכיאטריה, יש סדרה שלמה של תסמינים מסוג דיכאון שאנו יכולים להציג בשלבי חיים מסוימים, גם אם הם אינם חמורים כל כך כדי להוות דיכאון מרפאה. והאם הדיכאון אינו הפרעה פסיכולוגית שתוחמה בבירור; כולנו יכולים להתקרב או להתרחק ממנו, בחלקו מדובר בדרגות עוצמה של אי נוחות ודפוסי התנהגות לא מתפקדים.

חלק מהתסמינים האופייניים לדיכאון הם כדלקמן (אם כי יש לזכור כי הפרעה זו ניתנת לאבחון רק על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש):

• תחושה מתמשכת של חוסר תקווה ופסימיות לגבי העתיד.
• רידוד אפקטיבי: אנחנו מרגישים מעט, והמעט שאנחנו מרגישים פוגע בנו.
• לחשי בכי בלתי נשלטים, גם בלי שנדע לזהות את הסיבה שלהם.
• קשה לנו ליהנות מכל מה שהיינו אוהבים.
• עייפות מתמדת שאין לה הצדקה במאמץ הפיזי שעשינו.
• חוסר העניין ביחסים חברתיים גדל, אנו נוטים לבודד את עצמנו חברתית בזמננו הפנוי.
• במקרים החמורים ביותר מופיעים מחשבות אובדניות חוזרות.

מצד שני, דיכאון הוא לא דבר שמתעורר בתוכנו ומשפיע עלינו באופן חד סטרי. אנו יכולים גם להשתתף בתחזוקתו או בהיחלשותו, כפי שנראה בסעיף הבא.

5 הרגלים ושגרה שמבעירים דיכאון

אם אתה שם לב שאולי פיתחת דיכאון או שאתה מראה תסמינים הקשורים אליו, זכור הרגלים אלה המחזקים דיכאון כדי להימנע מהם בחיי היום יום שלך, מכיוון שהם יכולים לתרום לפסיכופתולוגיה זו להתאגד בך.

1. הזנחת ההיגיינה שלך

אחד הגורמים המחזקים דיכאון במהירות רבה יותר הוא העובדה של התעלמות משגרת הטיפול העצמי והגיינת הגוף: לא להתקלח, לא לסרק שיער, לא להחליף בגדים וכו '.

זה גורם לאדם להרגיש עוד יותר גרוע בתוך כמה ימים בגלל התחושות הפיזיות שמייצר לכלוך.: גירוד בעור, ריח רע המתרכז, נטייה להתעטש עקב הצטברות אבק בתוך שיער ופנים... וכמובן, הימנעות מאינטראקציות חברתיות מחוץ לבית "כדי שלא יראו אותי כך".

זו דינמיקה בה אנשים עם דיכאון נופלים מבלי להבין זאת, כי הם דוחים שוב ושוב את ההחלטה לשטוף ולדאוג לעצמם באופן כללי, בהנחה שזה בזבוז זמן.

תנאי החיים שמטפחים זאת, בהתבסס על ניהול אי נוחות פיזית ובידוד חברתי, מהווים קרקע לפיתוח והתגבשות של הפרעות דיכאון.

• אתה עשוי להתעניין ב: "6 סוגי הפרעות במצב הרוח"

2. נועל בחדר כל היום או לא קם מהמיטה

אורח חיים מסוג זה המאופיין באורח חיים בישיבה קיצוני לא רק פוגע בבריאותך הגופנית, אלא גם משפיע על בריאות הנפש שלך, מה שמקל על הדיכאון לצבור כוח. היעדר מקורות המוטיבציה והגירויים החיצוניים הוא אחד הגורמים המחזקים הפרעת מצב רוח זו, והפסיביות שמייצר דיכאון היא בתורה היבט פסיכולוגי שמאפשר לה להנציח את עצמה, מה שמוביל אותך ליפול למעגל קסמים.

לכן אחד ההליכים היעילים ביותר נגד דיכאון המשמש בפסיכותרפיה הוא מה שמכונה הפעלה התנהגותית, והוא מורכב מסיוע ל המטופל ללמוד "לאלץ את עצמו" לבצע פעילויות שמובילות אותו לקיים אינטראקציה עם הסביבה פיזית, במקום להגביל את עצמו לפעולות מהסוג מְכוּנָס בְּתוֹך עַצמוֹ. באופן זה, מצבם הרגשי מושפע באמצעות פעולות נצפות.

3. נטייה לישון מעט

בגלל אורח החיים הלא מאורגן המועדף על ידי דיכאון (ובחלקו, בגלל החרדה ש רבים מאלה שמפתחים הפרעה זו סובלים בסופו של דבר), אנשים דיכאוניים בסופו של דבר ישנים קטן.

זה גורם להם לקשיי ריכוז חמורים וחוסר אנרגיה, כך קשה להם יותר לאמץ אורח חיים בריא ולבצע את היעדים שנקבעו בתכנית לפסיכותרפיה ובנוסף, כי בלאי פיזי יתרום לשמירה על הפרעה רגשית מאחר ומערכת העצבים לא תוכל לתקן את עצמה היטב.

לכן, חשוב לקבוע לוח זמנים ברור מאוד ולקבוע את השגרה הדרושה כך כאשר הגיע הזמן ללכת לישון, אפשר לעשות זאת, במקום להתפתות תדחה את זה.

4. שימוש בעבודה כמפלט לברוח

כפי שראינו, דיכאון מאופיין בפסיביות. עם זאת, הדבר תואם לשימוש בעבודה כתירוץ לא לחשוב, דרך להימלט ולא מרגישים אלא את הדחף להגיע ליעד פרודוקטיבי מסוים תוך מספר דקות או שעה (ות.

לא כל האנשים הסובלים מדיכאון עושים זאת (במקרים הקשים ביותר חסר להם אנרגיה מספקת לבצע זאת), אך מקרים אלה אינם נדירים, ולעולם אינם תורמים להתאוששות אדם. למעשה, סוג זה של "עבודה מוגזמת" מייצר חוסר יציבות רגשית שיכול להוביל את האדם לפתח תמונה חרדתית-דיכאונית.

5. להישאר במיטה זמן רב לאחר שהתעוררתי

נצפה כי אצל אנשים עם דיכאון, רגע ההתעוררות הוא בדרך כלל אחד מרגעי היום בהם הסימפטומים של הפרעה זו סובלים מהעוצמה הגבוהה ביותר.

זו הסיבה שאנשים רבים בוחרים להישאר במיטה, מכיוון שהם מרגישים שהם צריכים להתמודד עם אותם רגשות. עם זאת, ברוב המקרים זה לא עוזר, ומשמש רק לקביעת שגרה לא מתפקדת שעוזרת לדיכאון להנציח את עצמה באמצעות פעולות נצפות כאלה.

האם אתם מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה עובר תקופה קשה בחייך וחווה מצוקה רגשית מתמשכת, אנו מזמינים אתכם ליצור קשר עם צוות אנשי המקצוע שלנו בפסיכותרפיה.

במרכז הפסיכולוגיה שלנו הממוקם במדריד (Ciudad Lineal) אנו מציעים כיסוי לכל תחומי בריאות הנפש, המשרתים מבוגרים, ילדים ובני נוער. אנו יכולים לעזור לך גם באמצעות פורמט הטיפול המקוון באמצעות שיחת וידאו.