לחיות ללא פחד: טיפים להשגתו
חוֹשֵׁשׁ. עם מונח זה מזוהים מצבים שונים של עוצמה רגשית שעוברים מקוטביות פיזיולוגית, כמו פחד, דאגה, את החרדה או היסוס, עד לקוטביות פתולוגית כמו פוביה או פאניקה.
עם המילה פחד אנו מבטאים רגע רגשי חזק מאוד ואינטנסיבי, נגרמת כשיש תפיסה של סכנה, אמיתית או לא. הגדרה זו מעידה כשלעצמה כי פחד הוא קבוע בקיומנו. אבל... האם ניתן יהיה לחיות מהתחושה הרעה הזו?
מאיפה נובע הפחד?
על פי תורת לדוקס, איברי גופנו שאחראים להרים את הגירויים החושיים הראשונים (עיניים, לשון וכו ') מקבלים מידע מהסביבה ומציינים נוכחות או אפשרות של סַכָּנָה. מידע זה מגיע לאמיגדלה דרך שני מסלולים: נתיב ישיר שמגיע ישירות מה- תלמוס ואחד ארוך יותר שעובר דרך התלמוס ואז דרך קליפת המוח כדי להגיע סוף סוף לאמיגדלה.
ה היפוקמפוס הוא גם ממלא תפקיד חשוב: הוא ממונה על השוואות עם חוויות העבר שלנו ומסוגל לספק מידע קונטקסטואלי על מושא הפחד.
מתוצאות מחקרים אמפיריים רבים הסיקו כי באופן מעשי כל אובייקט, אדם או אירוע עלול להיתפס כמסוכן ולכן לעורר תחושת פחד. השונות שלו היא מוחלטת, אפילו האיום יכול להיווצר על ידי היעדר אירוע צפוי ויכול להשתנות בהתאם לרגע.
הסוגים המפחידים
מקור הפחד תלוי גם בסוג הפחד המדובר בכל עת.
בעיקרו של דבר, פחד יכול להיות משני סוגים: מְלוּמָד (נגרם מחוויות עבר, ישירות או עקיפות, שהוכחו כשליליות או מסוכנות) או מוּטבָּע (כמו פחד מבעלי חיים מסוימים, מחושך, מדם וכו ') הגורמים הבסיסיים לקביעתו ממשיכים להיות תפיסתם והערכתם של הגירוי כמסוכן או לא.
למה אנחנו צריכים לפחד?
פחד הוא רגש הנשלט בעיקר על ידי יצרומטרתו הישרדות במצב כביכול של סכנה; זו הסיבה שהיא מתבטאת בכל פעם שיש סיכון אפשרי המאיים על ביטחוננו.
באופן כללי זה משהו חיובי בחיינו, כמו גם כאב פיזי, מאז מודיע לנו על מצב חירום וזעעקה, מכין את הנפש לתגובת הגוף שכנראה יתבטא בהתנהגות התקפה או טיסה. ברור שאם רגש זה בא לידי ביטוי בצורה אינטנסיבית הגורמת לנו חרדה, פוביה או בהלה, הוא מאבד מתפקודו הבסיסי והופך לסימפטום פסיכופתולוגי.
זה רגש חשוב!
לפחד תפקיד חיוני בחיינו ולכן חשוב לטפל בו ולהבין אותו.
אם לרגע נוכל למחוק דעות קדומות ולהסתכל על הפחד מנקודת מבט חדשה, תיפתח בפנינו סצינת משמעות צפופה. מאחורי הפחד שלנו, שאינו מזיק או בלתי ניתן לדחיפה, מסתתרת הסיבה שלו להיות: מבצע פונקציה ספציפית שמקורה בהיסטוריה האישית של כל אחד מאיתנו, או יותר טוב, ב הלא מודע שלנו.
יחד עם זאת, אנו יכולים להעז לחשוב שפחד הוא בעל בריתנו וכי הוא משמש לשמור עלינו יציבים, כלומר להישאר במצב של איזון נפשי ופיזי. לכן נוכל להחשיב אותו כחבר מהימן המגן עלינו.
התגבר על הפחד, חי ללא פחד
בשלב זה יהיה שימושי לשאול את עצמנו: איך נוכל להתגבר על זה ולחיות ללא פחד?
הכאת פחד אינה פירושה "מחיקת" אותו על ידי התעלמות מוחלטת, ואין זה אומר שעלינו כניעה וכניעה אליו, כמו גם אימוץ עמדות של "הכרזת מלחמה" אינם מובילים לתוצאות כלשהן חִיוּבִי.
במקום זאת, בהכרח יתרון יותר לקבל אותו כאורח מעצבן אך הכרחי. לקבלה, אם כן, היא הצעד הראשון. פירוש הדבר הוא להודות בכך שיש פחד וגם לנסות להבין אותו, והדרך הרציונאלית לבדה היא בוודאי לא האופציה הטובה ביותר. להבין את זה אומר לקבל אותו בתוכנו, לתת לו אפשרות להתקיים. אני מרגיש את הפחד הזה ואני מפנה לזה מקום בתוכי, כך שהוא יכול למלא את תפקידו, אך יחד עם זאת אני יודע שזה גם עוזר לי להבין טוב יותר מה אני. פחד מגלה לעיתים קרובות היבטים של עצמנו שלעתים קרובות איננו מודעים להם.
כאשר אנו זוכים לפחד, המשמעות היא שפתחנו את עצמנו לתודעה חדשה, עשינו בעצמנו את ההיבטים האלה של עצמנו ושל החיים, שלא קיבלנו ושדחינו.