החשיבות של ניהול מתח בספורט

הרוב המכריע של הספורטאים המקצועיים נאלצו להתמודד עם נסיגות או מצבים במהלך הקריירה הספורטיבית שגרמו לרמת ביצועי הספורט שלהם לרדת. אחד המצבים האלה הוא הופעת מתח, חרדה בתקופה התחרותית. במקרים אלה, התגברות על הכשלים הללו חיונית להשגת מטרות הספורט.

כיצד מתח וחרדה משפיעים על תחרות הספורט

כאשר אנו מדברים על חרדה, אנו מדברים על א רֶגֶשׁ, אשר ניתן להגדיר כמצב של אי התאמה פיזיולוגית ופסיכולוגית עקב מצב שעלול להיות לא בטוח עבור הפרט. זֶה זה קורה בדרך כלל מכיוון שהאתלט, כאשר הוא מתחרה, מבצע הערכה מודעת או לא מודעת של המצב והנסיבות הסובבות אותו, אותם ספורטאים שחושבים שיש נהדר ההבדל בין מה שהסביבה דורשת מהם לבין מה שהם יכולים לתת, כלומר יש להם תפיסה מסוגלות עצמית בשליליות לגבי המצב ההוא, הם מתחילים להרגיש לחץ. אחד הסימפטומים של לחץ הוא חרדה.

זו תופעה שכיחה למדי בתחרות גבוהה. ספורטאים מקצועיים כמו הטניסאי רפאל נדאל, עברו אי פעם תקופות בהן רמת החרדה שלך במהלך התחרות הייתה מוגזמת, וזה הוביל לירידה בביצועים. זו הסיבה שנוכחותם של פסיכולוגי ספורט בתחרות גבוהה נחוצה יותר ויותר.

כל אותם אנשים העוסקים בספורט, שתפקידם העיקרי הוא להכין ולבצע אופטימיזציה איכויות של ספורטאים, מסכימים שרמות יתר של חרדה בתחרות מפריעות ל ביצועים.

פסיכולוגים בספורט הם אנשי מקצוע שיכולים לעזור בשיפור ביצועי הספורטאים. אתה יכול לקרוא מאמר זה בכדי לדעת את נקודות החוזק של מקצוע זה: "10 סיבות להכניס פסיכולוג ספורט לחיים שלך”.

השלכות עיקריות של לחץ בתחרות

נוכחות של לחץ וחרדה תחרותית מייצרים השלכות או תסמינים פיזיולוגית ופסיכולוגית. הם כדלקמן:

תסמינים פיזיולוגיים

• לחץ דם מוגבר
• קצב נשימה מוגבר
• דופק מואץ
• הזעה מוגברת
• עלייה בהפרשת הגלוקוז בדם ואדרנלין
• קיבה נסערת, יובש בפה

תסמינים פסיכולוגיים

• ירידה בגמישות הנפשית
• בִּלבּוּל
• עיוות חזותי
• ספק בקבלת החלטות
• הגברת המחשבות השליליות
• פחות יכולת להתמקד במשחק

תגובות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות אלה יכולות להיגרם ממצבי משחק אמיתיים או מהגורמים הסובבים את התחרות, אולם הוכח כי זהו הספורטאי עצמו עם ייצוגו הנפשי הלא מספק של העובדה הגורמת בדרך כלל למצבים אלה.

כלים להילחם בלחץ תחרותי

אז זה מראה שוב את זה כל מה שקורה בגוף נשלט על ידי המוח שלנו. כל וריאציה במצב הפיזיולוגי שלנו קשורה לשינויים במצב הקוגניטיבי או הרגשי, ולהיפך.

ישנם נהלים שונים כדי להילחם במתח תחרותי ולכן לשפר את ביצועי הספורט

נהלי הרפיה

לדברי מומחים שונים, כדי להירגע אנו יכולים לעקוב אחר שתי אסטרטגיות שמשיגות את אותן ההשפעות: לעבור מהנפש לשרירים או מהשרירים לנפש. במילים אחרות, כדי להתגבר על המצב הזה שמפריע לביצועי הספורט, אנחנו יכולים להתמקד את תשומת ליבנו בטכניקות הרפיה שונות בכדי להפיג את מתח נפשינו ושלנו גוּף

בדרך זו, יש לנו טכניקות הרפיה המתמקדים בתפיסת רמזים לגוף כגון רמת מתח השרירים:

• ההרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון
• בקרת נשימה
• טכניקות מיינדפולנס

או שיש לנו הליכי הרפיה המתמקדים ברעיונות הרפיה או בתמונות. טכניקות אלה נקראות "טכניקות מוח אל שריר":

• אימון אוטוגני של שולץ, באמצעות רעיונות ומחשבות הרפיה.

כתוצאה מכך, שיפור הקשר הזה בין הנפש לגוף, בעל יציבות רגשית מתמדת לאורך התחרות, מבטיח את השימוש בכל פקולטות הפרט במסגרת התחרות הספורטיבית.

הכלים השונים הניתנים במאמר זה עוזרים במידה ניכרת לשלוט ברמות החרדה והמתח הגבוהים שגורמת לתחרות גבוהה.