אקרופוביה (פחד גבהים): מה זה ואיך להתגבר עליו?

יש מגוון רחב של פוביות; כמעט כל מצב שאנחנו יכולים לדמיין, יכול להפוך למוקד של פחד פתולוגי. אקרופוביה, או פחד גבהים שהוא קיצוניזהו אחד מאותם סוגים של פוביות שבדרגות עוצמה שונות תוקף אנשים מסוימים כשהם ליד צוק או מדרון תלול או אפילו כשהם מדמיינים זאת.

במאמר זה נראה ממה מורכבת אקרופוביה, מאילו תסמינים היא מייצרת ואילו אמצעי התערבות פסיכולוגיים יכולים להועיל להתמודד איתה.

מהי אקרופוביה?

אקרופוביה היא פחד גבהים קיצוני זה קצת משבית עבור מי שחווה את זה וכתוצאה מכך פוגעת באיכות החיים. לכן זהו פחד לא רציונלי, מכיוון שהוא אינו תגובה מסתגלת לסכנה שבאמת מהווה איום

למרבה המזל, בחיים העירוניים בדרך כלל אין כל כך הרבה מיקומים בהם האדם נחשף למקומות בהם הוא יכול לסבול מסחרחורת בהשוואה לסביבה. הררי, אך פוביה זו יכולה להופיע גם במעליות עם קירות שקופים, גגות, תלולים או סולמות, גשרים ומרפסות הממוקמים בגובה רב או בקומות של גָבִישׁ.

מה עוד, במקרים רבים אין צורך להיות בקרבת מקום גבוה כדי לשחרר תסמיני אקרופוביה; לפעמים, מדמיינים מצבים בהם נמצא צוק בקרבת מקום ותחושת אי נוחות עזה מופיעה. לכן הפחד מגבהים מסוג זה יכול להשפיע על אנשים רבים, בכל מקום בו הם גרים. למעשה, אקרופוביה נחשבת לפגיעה בין 2 ל -5% מהאוכלוסייה, והיא שכיחה הרבה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים.

• מאמר קשור: "אירופוביה: כאשר הפחד מטיסה הוא פתולוגי"

ההבדלים בין אקרופוביה לסחרחורת

ורטיגו ואקרופוביה אינם זהים, אם כי לעתים קרובות מדברים על הראשון כמילה נרדפת למה שאנו חווים באמצעות פחד גבהים.

ההבדל הוא שסחרחורת היא, באופן ספציפי, אשליה שגורם לנו לשים לב כאילו הדברים סביבנו, כולל האדמה, מסתובבים או רועדים, מה שגורם לנו לאבד את שיווי המשקל. כאשר זה קורה במצב בו אתה נמצא בקרקעית או ריק ריק יורד, תופעה זו מכונה סחרחורת גובה.

לפיכך, אקרופוביה קשורה לסחרחורת מגובה, אך מבחינה טכנית היא אינה זהה ובכל מקרה, זו האחרונה יכולה להיות אחד הסימפטומים של פחד גבהים.

תסמינים של פחד גבהים קיצוני

כמו בכל סוגי הפוביות, האקרופוביה מתבטאת באמצעות סדרה של תסמינים שבאים לידי ביטוי במצבים ספציפיים. מה עוד, רבים מהתופעות הללו משותפות לשאר הפחדים הפתולוגיים, בהיותו מקור הפחד (או הטריגר) המשתנה ביותר.

לפיכך, הסימפטומים העיקריים של אקרופוביה הם הבאים:

1. תסיסה ומתח שרירים

הפחד המשבית מגבהים מתבטא בין היתר באמצעות מצב של מתח שרירי מה שגורם לכל הגוף לרעוד ברעד. זה קורה מכיוון שה מערכת עצבים אוהדת הוא מופעל מאוד וגורם לסיבי השריר לקבל אותות הפעלה רבים יותר כך שהם מוכנים להגיב במהירות.

2. חֲרָדָה

הציפייה לתאונות ואומללות בגלל נוכחות צוק גורמת ל חֲרָדָה מה זהו מצב של הפעלה פיזיולוגית וקוגניטיבית בהם כל מוקד תשומת הלב מרוכז בסכנות האפשריות. זה גורם לאי נוחות ובנוסף, מונע חשיבה בצורה רציונאלית כפי שאפשר לעשות בהקשרים אחרים.

3. בהלה

גל של פחד דרכו מופנית כל הפעילות הנפשית של האדם לחוות את תערובת של תחושות המיוצרת על ידי ציפייה לכאב או למוות, ובו בזמן, גירויים חושיים שמגיעים למצב הנוכחי וכי במקרה של אקרופוביה יש קשר ההערכה המתמדת של המרחק בין עצמו לתחתית הצוק או עָגִיל.

כאשר תחושת הפחד הזו קיצונית מאוד ומגיעה בפתאומיות, עלולים להופיע התקפי פאניקה.

4. איבד שליטה

אחד ההיבטים הקוגניטיביים של אקרופוביה הוא אובדן שליטה, כלומר חוסר יכולת לנהל תהליכים מבצעת היטב כגון ניהול טיפול או קביעת תוכניות ורצפי פעולות עקביים.

5. טכיקרדיה

העלייה הפתאומית בדופק הדם גורמת גם להופעה של תחושה של קוצר נשימה.

6. כְּאֵב רֹאשׁ

לאחר שאר הסימפטומים הופיעו, מקובל מאוד לחוות גם כאב ראש, מיוצר על ידי שינויים בלחץ הדם ועל ידי הפעלת יתר של מערכת העצבים.

התגבר על פחד הגבהים

ניתן לטפל בפחד גבהים פתולוגי באמצעות התערבות פסיכולוגית, הודות ל שרוב הסימפטומים יתפוגגו (אם כי ברוב המקרים הם לא נעלמים מה- הכל).

ה טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים הם אלו שהראו את היעילות ביותר בנושא זה. ספֵּצִיפִי, התערוכה נמצאת בשימוש נרחב גם בזה וגם בסוגים אחרים של פוביות

טיפול באקרופוביה באמצעות חשיפה

החשיפה כוללת התמודדות עם מקור הפחד בהדרגה, הגדרת יעדים פשוטים לטווח קצר.

לשם כך תוכלו להגיע פיזית למקומות גבוהים (בהתחלה בליווי הפסיכותרפיסט) או להשתמש במשאב המציאות המדומה.

בכל פעם שמטילים מכות, כמו להישאר ליד צוק למשך 30 שניות, עובר שלב קשה יותר. באופן זה הוא עוצר לסדרת מבחנים מסודרים באופן היררכי לפי רמת הקושי שלהם, וההתקדמות הולכת ומצטברת. מעבר על סדרת מצבים זו מסמן עקומת קושי עולה.

כמובן, כדי לבצע את התערוכה, חיוני להיות פיקוח והכוונה של איש מקצוע הונחו מספיק בטכניקות אלה והוקדשו לתחום הפסיכולוגיה הבריאותית.