כיצד לנהל את חרדת חזרת החגים לפני COVID

הרגע בו מסתיימים החגים ואנו נאלצים להתאים את עצמנו לאחריותנו הרגילה בזמן שיא זו בדרך כלל חוויה לא מתגמלת, ובשביל אנשים מסוימים זה גם גורם לבעיות פסיכולוגיות משמעותי.

השנה, בנוסף, סוף תקופת חופשת הקיץ עולה בקנה אחד עם הקשר חברתי וכלכלי מסובך במיוחד: נקודה בה מה שמכונה "חדש" יכולות לפנות את מקומן למגבלות ואופני כליאה חדשים מכיוון שבשטח ספרד ממשיכים להתרחש זיהומים רבים עקב נגיף קורונה.

במצב כזה, הסיכויים לפתח חרדה גדלים כשאתה חוזר מחופשה; בואו נראה כמה טיפים כדי לדעת מה לעשות בקשר לזה.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

מקורות חרדה אפשריים סביב החגים

אלה הם חלק מהגורמים שנכנסים למשחק לאחר החגים בעיצומו של משבר ה- COVID-19 ויכולים להעדיף את הופעתן של בעיות חרדה.

1. חוזרים לבית הספר לפני הסיכון להידבקות

חזרה לבית הספר היא תופעה שיכולה להשפיע מאוד על ילדים וגם על משפחות. הגורמים העיקריים שבגינם הוא מעדיף את הופעת החרדה זהו הפחד מדבקות בכיתה, מצד אחד, וחוסר הוודאות אם בתי הספר יישארו פתוחים או ייסגרו עניין של כמה חודשים, מה שמקשה על תכנון והכנה של הקורס גם לילדים ובעיקר אבות.

2. חוסר יציבות בעבודה

להיות שוב מוקף בכל הקשור להקשר המקצועי משמש תזכורת מתמדת להשלכות התעסוקה של משבר הנגיף הכלילי. הצעד הפתאומי ההוא מרוגע החגים למרחב שבו, במקרים רבים, חוסר יציבות כלכלית פתח כמה חזיתות חדשות, זה יכול להיות מכריע אם לא נדע לנהל את הלחץ והחרדה בצורה טובה.

3. הצורך לאמץ עוד ועוד אמצעי זהירות

סיום החגים וחזרה לשגרה פירושם בין היתר לאבד שליטה על מידת הסיכון שלנו לתפוס את נגיף העטרה. ניתן לטפל באחריות רבה רק על ידי עזיבת הבית ואינטראקציה עם מגוון אנשים מחוץ לגרעין המשפחתי שלנו.

למי שנמצא בסיכון בגלל בעיות בריאותיות (או מגורים עם מישהו שיש להם אותם), החשש מפני החדרת הנגיף בבית יכול לגרום לתשישות פסיכולוגית משמעותית.

טיפים לשמירה על איזון רגשי

הדרך היעילה ביותר ללמוד לנהל חרדה ולהתמודד עם מצבים הגורמים לנו לחץ היא ללכת אליה פסיכותרפיה (שכן רק בדרך זו ניתן ליישם פתרונות ספציפיים לבעיות ספציפיות, באמצעות עזרה מקצועית המותאם אישית). עם זאת, מעבר לטיפול פסיכולוגי ישנם מספר הנחיות המסייעות לרוב בשליטה על רמות החרדה והמתח. אלה הם החשובים ביותר.

1. שמור על עצמך פיזית

אל תתנו לשעות העבודה לגרום לכם לגרוע מרגעי הטיפול העצמי, התארגנו היטב כך שתוכלו לישון מספיק ולאכול בריא. בדרך זו, מערכת העצבים שלך תהיה פחות נוטה להיות מוצפת על ידי הדרישות מיום ליום.

2. יש לבצע פעילות גופנית מתונה

במיוחד אם יש לך עבודה במשרד, חשוב מאוד לא לעבור מפעילות גופנית אופיינית לחופשות לאורח חיים המאופיין בהרגלי ישיבה. להפך: שמור על רמה מינימלית של פעילות, ביום יום שלך, ומעל הכל, התאמן בפעילות גופנית מתונה בפגישות של לפחות 40 דקות. מחקר מדעי מראה זאת פעילות אירובית מסייעת במניעת בעיות חרדה.

3. מול הסיכון להידבקות, צור פרוטוקול אבטחה

אל תתנו לחשש מלתפוס את נגיף העטרה להחזיק אתכם כל הזמן על האצבעות. במקום זאת, עקוב אחר כמה דפוסי התנהגות פשוטים מאוד שיאפשרו לך לרדת לעניינים. שלוט כשאתה רחוק מהבית, לא משאיר מקום לאלתור, ואל תנסה ללכת מעבר לאלה אמצעים.

לדוגמא, תמיד לפתוח את הדלתות ביד הלא דומיננטית שלך, תמיד לשאת חיטוי בכיס לרגעים שאתה הולך ל לאכול או לשתות, ואל תנסה לשלוט באופן מוחלט בכל מה שקורה לך כל הזמן, רק סמוך על האפקט המגן שלך נוהל.

בהיותך שגרות פשוטות ואינטואיטיביות, יהיה לך קל נקוט באמצעי מניעה מבלי שתצטרך להיות מודע תמיד למתרחש סביבך. תחשוב שאם היית מתכוון להפחית את הסיכון להידבקות ל -0%, תהיה לך מידה של קשיי תשישות וריכוז שיחשפו אותך יותר למגיפה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "נגיף קורונה, צעירים ותפיסת הסיכון שלהם"

4. התמודד עם המטרות שלך אחת אחת

חיוני לא לתת לחובות להתגלגל לכדור ולשם כך יש לגשת אליהם ברצף. בדרך זו אנו מציבים את היעדים הפשוטים והקצרים לטווח העדיפויות שלנו, ואת המורכבים יותר אנו מחלקים אותם ליעדים קונקרטיים יותר.

זה עוזר לעשות סדר בזמן שאנחנו לא מפסיקים לצמצם את מספר הדברים שיש לעשות, ואנחנו לא נופלים לאותם רגעים של "חסימה" שמתרחשים. לפעמים כשאנחנו לא מרגישים מוכנים לבצע משימה, שכן ברגע שהתחלנו לעבוד הרבה יותר קל להמשיך במשימה זו קַו.

5. למדו תרגילי הרפיה

קיימים כמה תרגילי הרפיה יעילים שתוכלו להשתמש בהם בחיי היום יום במהירות, אחרי שהתאמנתי קצת. לרוב מדובר בניהול מיקוד קשב או בקרת נשימה.

האם אתה מחפש תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית להתמודדות עם בעיות רגשיות, קוגניטיביות או התנהגותיות, צור איתנו קשר. עַל התעוררות פסיכולוגית יש לנו צוות של אנשי מקצוע עם ניסיון רב בסיוע לחולים בכל הגילאים עם צורות של אי נוחות כמו הפרעות של חרדה ופוביות, טראומה פסיכולוגית, דיכאון, בעיות בארגון ויצרנות, לחץ בעבודה, משברים בזוגיות יותר. תוכלו למצוא אותנו במשרדינו הממוקמים במדריד, לגאנס, חטאפה ומוסטולס. כדי לראות את פרטי הקשר שלנו ומידע נוסף על אופן העבודה שלנו, עבור אל הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית - APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• בארלו, ד.ה. (2000). גילוי מסתורי החרדה והפרעותיה מנקודת מבט של תורת הרגש. הפסיכולוג האמריקאי. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). אי וודאות וציפייה בחרדה. סקירות טבע מדעי המוח, 14 (7): עמ '. 488 - 501.
• פול, J.W. אליזבת, א.. פלפס, עורכים. (2009). האמיגדלה האנושית. ניו יורק: העיתונות גילפורד.