הפרעות שינה בזמנים של COVID-19: כיצד הן משפיעות עלינו

עם הגעתה של מגיפת הנגיף הכלילי, הגיעה גם סדרה שלמה של מצבים חדשים המהווים אתגר להתגבר עליהם. להסתגל למצב זה בו קיים סיכון משמעותי להידבק ומדבק, מצד אחד, והצורך להסתגל להקשר של משבר כלכלי ו לעומת זאת, החירויות המוגבלות מאוד מהוות מקור ללחץ, חרדה ותופעות פסיכולוגיות אחרות עם יכולת לשחוק את בריאותנו הנפשית אם איננו יכולים לנהל אותן נו.

אחד התחומים בחיינו בהם הדבר מורגש ביותר הוא הדרך בה אנו ישנים, ואיכות השינה שאנו יכולים ליהנות ממנה. תהליך מנוחה זה רגיש להפרעות רגשיות, ולכן בזמנים של COVID-19, זה נורמלי לנדודי שינה ולבעיות קשורות אחרות.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"

הקשר בין הפרעות שינה למשבר COVID-19

כשאנחנו ישנים, הפונקציות הפיזיולוגיות של גופנו קשורות למערכת תשומת הלב לסביבה ולברוח מסכנות, מצד אחד, והתהליכים הפסיכולוגיים הקשורים למצב התודעה, מצד שני, תופסים מושב אחורי כדי לתת להם עדיפות סדרה של תהליכי תיקון ותצורה מחדש של תאי העצב של מערכת העצבים שלנו, בין יתר חלקינו גוּף. זה הפונקציות שקשורות למיידיות מונחות בצד לטובת משימות התחזוקה של הגוף והנפש שלנו, שהיתרונות שלהם מורגשים בסולם זמנים רחב יותר.

עם זאת, כאשר אנו עוברים זמן של מתח וחרדה, גופנו לומד להיות הרבה יותר רגיש לגירויים הנשלחים על ידי הסביבה ולזכרונות של מה שמדאיג אותנו: במקרים כאלה, ההנחה היא שהעיקר להתמודד עם סיכון או סכנה קרובים, לפניהם כל רגע נחשב להתכונן היטב ולהגיב בזמן. לכן נראה כי קשיים נרדמים ושומרים עליו ברמת העומק שאנו צריכים לנוח. ובכן: מנגנוני הלחץ הללו נותרים סמויים גם כאשר כנראה "ניתקנו" את הסביבה שלנו על ידי לישון.

המשמעות היא שבמצבי משבר מסוימים שבהם יש אלמנט בעייתי בחיינו שנשאר ימים רבים ואף שבועות וחודשים, קל לחרדה לא רק להפסיק להיות מועיל, אלא שהיא עלולה להפוך לבעיה נוספת. במקרה של משבר ה- COVID-19 קיימים מרכיבים מסוג זה.

טיפים לשינה טובה יותר

פעל בהתאם להנחיות אלה כדי שההקשר של מגיפת הנגיף הכורוני לא יפגע ביכולת שלך לישון טוב.

1. הימנע מצבירת משימות מלחיצות בשעות המאוחרות של היום

וודאו כי השעות שלפני השינה אינן כרוכות בחוויות המייצרות מתח או הדורשות מאמץ פיזי רב או תשומת לב וריכוז. באופן זה, השעון הביולוגי שלך יסתגל כך שהמוח פעיל במיוחד בשני השלישים הראשונים של יומך., ולא אחרי.

2. אפילו בהסתגרות, אל תיתן לחיים שלך להיות מובנים

העובדה לעקוב אחר לוח זמנים ולשמור על סדרת הרגלים המעצבים את הפעילויות הרגילות שאתה מבצע במהלך השבוע חשובה כדי שלא יופיעו בעיות שינה. כך תמנעו פיתויים שישאירו אתכם על הרגליים בשעות בהן אתם צריכים להיות מנוחה, ובמקביל תשמור על סדירות ביחס לשעת היום בה אתה מתפייס החלום, כך שלא יהיה פיגור בין מתי אתה ישן למועד שאתה צריך לישון על פי האחריות והחובות שלך.

3. שמרו על חיי חברה עשירים

העובדה שבנסיבות מסוימות עלינו למנוע הידבקות על ידי כך שלא ניגש פיזית לאחרים, לא אומרת שאנחנו צריכים להיות מסוגלים לסמוך על קשר והתמודדות עם אחרים; אנחנו יצורים חברתיים. למרבה המזל, באינטרנט קל יחסית להתרועע גם עם שיחות בזמן אמת מבלי שיהיה במקום שבו האדם השני נמצא.

רגעים נינוחים אלה לדבר עם אחרים עובדים היטב כדרך "להתנתק" מהרעיונות הפולשניים והמלחיצים שבדרך כלל, מה שמונע את ההשתקה הפסיכולוגית לפיה פעמים רבות זה מופיע כשאנחנו במיטה כשאנחנו מנסים להירדם.

4. לעשות פעילות גופנית

פעילות גופנית מתונה היא גם משאב חשוב להרחיק מתח, מכיוון שהוא מוביל אותנו "לאפס" את תשומת ליבנו ולהפוך אותה חזרה ל גירויים ותחושות של כאן ועכשיו, בנוסף לתת לנו תמריצים מיידיים (לרוץ במשך חצי שעה, להגיע לכמות מסוימת של שכיבות סמיכה, וכו.).

• אתה עשוי להתעניין ב: "7 טכניקות וטיפים להפחתת חרדה"

5. אכול טוב

אם אתה לא אוכל טוב, קל לבעיות העיכול לגרום לך לישון. זה מרמז על כך שאתה לא מאכיל את עצמך מוצרים בלתי ניתנים לעיכול או עם פוטנציאל דלקתי, כמו גם אוכל את כל ה חומרים תזונתיים שאתה זקוק להם כדי שגופך לא יעבור למצב של חרדה בגלל חוסר אנרגיה ומשאבים זמין. המגפה אינה תירוץ לחסוך זמן ומסירות לקנות את מה שאתה באמת זקוק לו, או כדי להקל על הלחץ על ידי צירוף של מזון מעובד במיוחד.

6. בבית, חלקו מטלות

במצבים כאלה קל לבעיות בעבודות הבית להיות חריפות יותר. אם אתה מרגיש עומס או עומס יתר, לנסח מחדש את חלוקת האחריות, כולל גם את הקטנטנים במה שהם יכולים לתרום כדי שהמשפחה תעבוד טוב.

האם אתה מחפש תמיכה פסיכותרפויטית?

אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית באמצעות פגישות טיפול או ייעוץ, אנא צרו איתנו קשר. עַל PSiCOBAi אנו עובדים על עזרה לאנשים בכל הגילאים באופן אישי וגם באופן מקוון באמצעות שיחת וידאו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• דל ריו, I.Y. (2006). לחץ ושינה. כתב העת המקסיקני למדעי המוח.
• דמנציה, וו. (2000). ההבטחה לשינה: חלוצה ברפואת שינה בוחן את הקשר החיוני בין בריאות, אושר ושינה טובה. ניו יורק: בית אקראי.
• טל, מ. ל. ואח '. (2003). שינה של מבוגרים בריאים חוזה תמותה מכל הסיבות בגילאים 4 עד 19 שנים. רפואה פסיכוסומטית, 65: עמ '. 63 - 73.
• סוביראנה, ש. R., & Adell, M. À. M. (2014). טיפול בחוסר שקט לילי ובנדודי שינה אצל קשישים. השכלה רפואית מתמשכת ב- FMC בטיפול ראשוני, 21 (2): עמ '. 104 - 112.