טכניקת החץ למטה: מהי ואיך משתמשים בה בטיפול

המחשבות שלנו הן מוצרים קוגניטיביים שמעוצבים על ידי אמונות אלה, אשר בתוך שלבים מודעים יותר לובשים צורה של הנחות שמסבירות מה קורה אם בטוח תנאים.

עם זאת, מאחורי כל אלה עומדות אמונות הליבה הבסיסיות ביותר שלנו, שהן ארוכות טווח וקשות לשינוי. אמונות הליבה עומדות, כפי שאמרנו, מאחורי חלק ניכר מהדרך שלנו לראות את המציאות ואת עצמנו.

במובן זה, אותם אנשים עם אמונות נוקשות במיוחד או שהפנימו ערכים ואמונות עמוקות בכך סכסוך עם מצבם או כיצד הם חיים עלול להרגיש סבל רב, ועשוי לדרוש עזרה פסיכולוגית לשנות אותם. לשם כך, הדבר הראשון לעשות הוא להביא את אמונות הליבה לאור מהמחשבות שלנו, משהו שעבורו אנו יכולים להשתמש בטכניקות כמו טכניקת החץ למטה.

• מאמר קשור: "טכניקת הייחוס מחדש בפסיכותרפיה: מהי ואיך משתמשים בה"

טכניקת חץ למטה

הוא מקבל את שם טכניקת החץ היורדת לטכניקה בסיסית בתוך הזרם הקוגניטיבי התנהגותי המאופיינת לחפש לאתר את הליבה ואת האמונות העמוקות ביותר של הנושא, באופן שנוכל להפוך את האמונות הללו למודעות ולעבד אותן במקרה שהן לא מסתגלות.

זה יכול לשמש בכל סוג של בעיה, אם כי זה שימושי במיוחד באלה שבהם הנושא מתבטא בקושי כלשהו עם עצמו או בגלל קיומו של דרך פעולה כלשהי כלומר לא מתפקד.

לטכניקה המדוברת בסיס פשוט לכאורה: היא כוללת החל ממחשבות המטופל לשאול על משמעות מחשבות אלומה אלה אומרים על הנושא עצמו או מה המשמעות של הנושא אם הם היו נכונים או לא.

מהתשובה לשאלה זו, השאלה שנשאלת חוזרת על עצמה או משתמשים במקבילה אחרת עם ה- על מנת לחפש מחשבות ואמונות בהן המחשבות שעלו לאחר הִשׁתַקְפוּת. התהליך הזה חוזר שוב ושוב עד שהאדם לא יכול לתת תשובה, או שזה לא אמין עבורך.

כדי לתת דוגמא, אדם יכול לקבוע שהוא מאוד פרפקציוניסט וכי הוא צריך לעשות דברים טוב, שכאשר הוא כשאתה שואל מה זה אומר עבור אותו אדם, אתה יכול לענות שכאשר אתה עושה דברים טוב מברכים אותך, מה שיכול להוביל לכך לנתח את הרעיון שהם צריכים להיות מוכרים על ידי אחרים, מה שבתורו יכול להוביל לאמונה שהאדם לא רואה את עצמו תקף ב עַצמָה.

כיצד משתמשים בו בטיפול?

שמו של החץ כלפי מטה נובע מהעובדה שהוא נובע ממחשבה ספציפית (שהיא בדרך כלל להיות ביחס להיבט לא מתפקד, דרישה עצמית או קושי עם עצמו) כלפי האמונות ש לִתְמוֹך, להעמיק ולהעמיק באלמנטים ובאמונות הליבה ביותר ועמוק.

בנוסף להערכת אמונות, ניתן להשתמש בה גם כדי להעריך באילו אלמנטים אנו משתמשים בעת הסקת מסקנות לגבי אירוע ספציפי, במיוחד כאשר מעריכים אילו ראיות או אלמנטים משמשים כדי להגיע לספציפי סיכום.

טכניקת החץ למטה היא טכניקה שימושית על מנת להצליח לזהות אמונות עמוקות מצד המטופל. זה כבר בעל השפעה טיפולית מסוימת, מכיוון שהוא מאפשר להביא לאור ולהביע אמונות ומחשבות עמוקות באופן שהנושא משקף ומעבד תכנים שלעתים הוא לא מכיר בעצמו.

עם זאת, באופן כללי, טכניקה זו היא בדרך כלל רק שלב ראשון, לפני ביצוע פעולה אחרת טכניקות המאפשרות לאמת או לשנות אמונות אמורות למקרה שהמטופל מוצא אותה לא מתפקד. במובן זה בדרך כלל משתמשים בטכניקות ארגון קוגניטיביות שונותוכן דיאלוג סוקרטי או גיבוש ניסויים התנהגותיים.

עם זאת, למרות שהחץ כלפי מטה הוא ביסודו קוגניטיבי, זה לא מרמז שהטכניקות שצריכות לעקוב אחריו צריכות להיות גם כן: הוא ניתן ליישם טכניקות מזרמים פסיכולוגיים אחרים כגון מערכתית, הומניסטית או אפילו פסיכודינמית לעבודה על אמונות הליבה שהן תגלה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "ארגון מחדש קוגניטיבי: כיצד נראית האסטרטגיה הטיפולית הזו?"

לאילו בעיות הוא משמש?

טכניקת החץ למטה היא טכניקה בסיסית למדי ושימושית מאוד ניתן להשתמש ברוב גדול של הפרעות ושינויים המוסברים על ידי אמונות של המטופל ואת ההטיות האפשריות שהוא מייצר.

בין הקשיים הרבים שבהם ניתן ליישם אותה, כמה דוגמאות בתחום תסמינים קליניים עשויים להיות דיכאון חמור, הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעות אִישִׁיוּת.

באופן כללי, ניתן להשתמש בו בכל בעיה בה יש אמונות נוקשות או דרישה עצמית גבוהה. גם ללא כל סוג של הפרעה, אנשים שהיו בעלי סביבה או השכלה או נוכחות נוקשים בעיות הערכה עצמית יכולות להפיק תועלת משימוש בחץ למטה כדי לצלול לאמונות ש לִתְמוֹך.

הפניות ביבליוגרפיות:

• באדוס, א. ו- García Grau, E. (2010). הטכניקה של ארגון מחדש קוגניטיבי. אוניברסיטת ברצלונה. הפקולטה לפסיכולוגיה, המחלקה לאישיות, Avaluació i Tractament Psicològics.
• ברנס, ד.ד. (1990). מרגיש טוב. ברצלונה: פיידוס.