חוויאר אלווארז: "חווית חרדה על בסיס יומי היא שימושית והכרחית"

חרדה היא תופעה שאנו מקשרים אליה אי נוחות, אי נוחות ולעיתים אף ייאוש. הגיוני שזה צריך להיות כך: זהו אחד מהרגשות השליליים הנחשבים, לעניין שאנשים רבים סובלים מבעיות חרדה של ממש ומשתתפים בפסיכותרפיה להתגבר עליהם.

עם זאת, אלמנט פסיכולוגי זה אינו קיים לשמו. בדיוק, אם זה כל כך אוניברסלי זה בדיוק בגלל שגם אם אנחנו לא מבינים את זה, בהזדמנויות רבות זה עוזר לנו, זה משחק לטובתנו. על זה, בין היתר, הוא מדבר אלינו המרואיין שלנו היום, הפסיכולוג חוויאר אלווארז קאסרס.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

ראיון עם חאבייר אלווארז קאסרס: כיצד חרדה משפיעה עלינו?

חוויאר אלווארז קזרס הוא פסיכולוג בריאות כללי המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי וייעוץ במלאגה, שם הוא מטפל בחולים בודדים ובמשפחות וזוגות. בראיון זה אנו מדברים איתו על אחת הסיבות העיקריות שאנשים פונים לפסיכולוג: חרדה.

באילו דרכים חווית חרדה יכולה לעזור לנו בחיי היום יום שלנו?

חוויה של חרדה ביום יום, בנוסף להיותה שימושית, היא הכרחית. חרדה היא זו שמכינה אותנו לביצוע משימה או מזהירה אותנו מפני סכנה.

דמיין שאתה עושה כל פעילות בחיי היומיום ללא מינימום חרדה. כאשר אנו חוצים מעבר הולכי רגל, לא נהיה "ערניים" לכל אירוע בלתי צפוי. בעבודה לא היינו מתמקדים בביצוע נכון של המשימה. בנהיגה, בבחינה ...

שלא לדבר על חרדה מול סכנה. לדוגמא, באותו מעבר להולכי רגל שהזכרנו קודם. אם נהג לא היה רואה אותנו ולא בלם, החרדה הייתה מעוררת סדרה שלמה של תגובות פיזיולוגיות להתכונן לסכנה, התרחבות אישונים, הזעה לוויסות הטמפרטורה, ערנות יתר, לחץ דם שרירים... כלומר, גופנו מתכונן לרוץ ולהימנע מתאונה.

מה זה שעושה חרדה, משאב שהתפתח כדי לעזור לנו לשרוד, יכול להוביל להפרעת חרדה?

היינו מוצאים את עצמנו לפני שלוש קבוצות גדולות. מצד אחד, גורמים נוטים לנטייה. כאן ייכללו גורמי האישיות, הביולוגיה וסגנונות ההורות.

שנית הם הטריגרים. צריכת רעלים ואירועים בחיינו הגורמים לחרדה, איננו מסוגלים לנהל את זה וזה הופך להיות לא מתפקד... משברים משפחתיים, משברי עבודה, משברים חיוניים, סכסוכים בין אישיים ...

שלישית הם גורמי התחזוקה. להלן פתרונות תשחץ, אשר לא עבדנו, מה שהופך את החרדה לכרונית.

כגורם תחזוקה חשוב להדגיש פחד. חרדה גורמת לאי נוחות כה רבה עד שהיא גורמת לפחד מפני חזרה על אי הנוחות, שפחד מפני חזרה על התחושות הוא שגורם לה במקרים רבים להפוך למעגל קסמים.

כפסיכולוג, אילו היבטים באורח חייהם של אנשים מערביים לדעתך יכולים ליצור חרדה עודפת לעיתים קרובות?

זו שאלה טובה מאוד, מכיוון שאנו אנשים רגילים לטפל בחרדה ברגע שאי הנוחות גבוהה מאוד, אך איננו מבינים שמניעה חשובה מאוד.

חרדה פתולוגית היא אינדיקטור לכך שמשהו לא מסתדר בחיינו, הוא מופיע לאט לאט, "אנחנו לא מקשיבים לזה" ואי הנוחות גוברת, אנו ממשיכים שלא להקשיב לו ואי הנוחות ממשיכה לגדול.

אני חושב שקצב החיים שאנו מנהלים על בסיס יומי במערב הוא "מפעל חרדה"; אנו קמים לרוץ, אנו מתעוררים עם רמת חרדה מסוימת, במקרים רבים אנו ממשיכים להאיץ במהלך היום והולכים לישון כשראשינו "מלאים" במחשבות על היום הבא.

כדי לנהל חרדה חשוב לדאוג לשינה, אוכל, ספורט וקשרים חברתיים ומשפחתיים, דבר שאנו מזניחים יותר ויותר בתרבות המערבית.

האם אתה חושב שהיום העובדה של התפטרות לסובלים מבעיות חרדה מנורמלת מאוד בחברה?

במקום להתפטר מבעיות חרדה, מה שאנחנו מתרגלים הוא לא לעבוד בעצמנו ולא לדאוג לעצמנו, לא להקשיב לגוף ולנפש שלנו ולראות מה קורה לנו, מה גורם לנו לאי נוחות ו חֲרָדָה.

כיום התרופות הנמכרות ביותר בבית המרקחת הן תרופות נגד חרדות ונוגדי דיכאון.

אנחנו חיים בקצב חיים מהיר כל כך שקל ונוח יותר לקחת כדור מאשר לעבוד עלינו.

מהן הפרעות החרדה שאתה רואה בהתייעצות?

ה הפרעת חרדה מה שאני הכי רואה בהתייעצות הם התקפי חרדה וחרדה הנגרמים מבעיות במערכות יחסים חברתיות, כזוג ומשפחה.

לאחרונה חלה עלייה משמעותית מאוד עקב COVID-19 בכל הקשור לירידה באזור העבודה, החברתי והמשפחתי.

יחד עם זאת, חלה עלייה גדולה יותר בהתייעצויות הקשורות להיפוכונדריה.

מבחינתך, מהן הטכניקות הפסיכותרפיות השימושיות ביותר שיעזרו לאנשים עם בעיות חרדה?

מנקודת מבטי, ה טיפול התנהגותי קוגניטיבי זהו המודל הטיפולי היעיל ביותר לטיפול בהפרעות חרדה.

בנוסף, אחוז הצלחה גבוה יותר מתקבל על ידי שילוב טכניקות ממודלים אחרים, כגון קבלה ומחויבות או מערכות מערכתיות. כאשר מתייחסים לכל מה שקשור לחרדה, יש צורך להתערב בשלושה תחומים: פיזיולוגיים, קוגניטיביים והתנהגותיים.

בפיזיולוגיה אנו מתערבים בכל הסימפטומים הגופניים באמצעות טכניקות הרפיה, הדמיה, נשימה, נורמליזציה של הסימפטומים ...

בחלק הקוגניטיבי אנו מתערבים במחשבות הקשורות לתהליך החרדה, ומבחינים בין אם הם מחשבות רציונליות או לא רציונליות.

בתחום ההתנהגותי אנו מתערבים מתרגילים קטנים שמטרתם להחזיר את השליטה ביומיום שלנו, בחיינו.