לחץ בעבודה: גורם וכיצד להילחם בו
נכון לעכשיו, אחת הבעיות העיקריות שאנו מטפלים בהן בתרגול שלנו היא מה שמכונה שחיקה או לחץ בעבודה. לכן ננסה לשקף ממה זה מורכב, מאילו השלכות זה כרוך בדרך כלל ואיך נוכל לטפל בזה.
- מאמר קשור: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"
לחץ בעבודה: מה זה, וסיבות אפשריות
אנו נוטים לחשוב כי לחץ שווה לעומס המשימה ושזה תמיד אומר אי נוחות, אך זה לא בדיוק המקרה. מה שאנחנו מבינים בלחץ לא חייב להיות משהו שלילי, בכמות מסוימת, יכול להפעיל אותנו ולגרום לנו לבצע ביצועים טובים יותר.
מצד שני, מה שאנחנו בדרך כלל מבינים במתח עם קונוטציות שליליות מתרחש בדרך כלל כשיש חוסר איזון בין משימות שעלינו לבצע או שנדרשות מאיתנו והאפשרויות שלנו, כלומר איננו מרגישים מסוגלים להגיב לוודאות דורש. לכן, בסביבת העבודה, מקובל מאוד לאי נוחות מסוג זה.
כמו כן, לחץ בעבודה זה בדרך כלל קשור לגורמים אחרים שבתורם גורמים לזה בעקיפיןכגון:
- סביבת עבודה גרועה או קשר חברתי כלשהו בעבודה הכרוך במטען רגשי.
- מרגיש בודד בעבודה או אין לך שום קשר חברתי בעבודה.
- חוסר שליטה בעבודה שלך, כלומר אם המשימות שאתה מבצע תלויות באנשים אחרים, אם אין לך כוח קבלת החלטות בלוחות הזמנים, המשימות וכו '.
- עומס יתר על המשימות לזמן הפנוי, ואף יותר מכך אם הדבר דורש "לקחת עבודה הביתה". עבודה שלוקחת יותר מדי זמן בחיים שלך היא בדרך כלל הגורם המזוהה ביותר עם לחץ בעבודה.
- משימות מטושטשות ויעדים שהוגדרו בצורה גרועה.
- הבדלים בין הערכים שלה לבין הערכים של החברה.
- חיזוק מועט מצד עמיתים ו / או ממונים.
- סביבה תחרותית.
- סגנון מנהיגות לא מתפקד מצד הממונים (הם יכולים להיות מאוד סמכותניים או להיפך, מאוד פסיביים וללא הטלת חובה כלשהי, ליצור אמביוולנטיות וכו ').
- סובלים מאיומי פיטורים או דומים.
- עבודה בתנאים מסוכנים ו / או מתוך צורך כלכלי קשה.
- ביצוע עבודה קשה מדי ללא הכשרה מוקדמת או להפך, קל מדי לאדם, או מונוטוני מדי.
- תלונות או דרישות מתמשכות מצד עמיתים ו / או ממונים.
- לא מרגיש מפותח מקצועית, המלווה בדרך כלל בפיתוח משימות שאינן של האדם.
יכולות להיות סיבות נוספות נוספותתלוי בהקשר בו אתה עובד.
- יכול להיות שאתה מעוניין: "פסיכולוגיה של עבודה ופיתוח ארגוני: מקצוע עם עתיד"
מה מרגיש אדם הסובל מלחץ בעבודה?
לחץ בעבודה מתבטא בדרך כלל עם חלק מהתסמינים הבאים או כולם.
- עצבנות מוגברת
- נדודי שינה או הפרעות שינה אחרות
- אי נוחות במערכת העיכול
- מוטיבציה לקראת תעסוקה או אפילו כלפי משימות פנאי
- תשישות פיזית, נפשית ורגשית העלולה להוביל לאדישות ואף למצב רוח מדוכא.
- הורדת הגנות וכתוצאה מכך נטייה לרכוש מחלות שונות.
- חוסר אונים נלמד (ללמוד שאי אפשר לשנות את מה שקורה לנו, שאנחנו לא יכולים לעשות כלום).
- מרגיש עמום ו / או מותאם אישית
- חרדה, שיכולה להתבטא בעצבנות מתמשכת ומלווה בהתקפי חרדה ספציפיים.
- בעיות משפחתיות וחברתיות, שקשורות בדרך כלל לשינוי במצב הרוח של האדם ולחוסר הזמן המושקע עם המעגל הקרוב ביותר.
איך נוכל להיפטר מבעיה זו?
אם גיליתם שאתם סובלים ממתח עבודה, חשוב מאוד והכרחי לבקש עזרה פסיכולוגית שכן, למרות שהרצון להפסיק את הלחץ הזה הוא צעד גדול, הרצון לעשות זאת לבד ולא לדעת כיצד הוא יכול לייצר עוד תסכול ולהוות נטל נוסף נוסף.
בנוסף, להחליט, למשל, לוותר על משימות מסוימות או להחליף עבודה, זה דבר שלרוב קשה לעשות בלי לסבול עוד יותר ממתח. מסיבה זו ומסיבות אחרות, שפסיכולוג מלווה אותך בדרך זו הוא חיוני.
בטיפול פסיכולוגי מעריכים בדיוק מה הסיבות למתח זה מכיוון שהוא אינו זהה לנהל סביבת עבודה גרועה או סגנון מנהיגות לקוי מצד הממונה, שאין לו זמן חופשי.
לאחר שמה שהמטופל מרגיש ולמה זוהה והוערך, הם ממשיכים לצייד אותם בכלים כדי:
- הסר תסמיני לחץ
- אמצו התנהגויות שעשויות להועיל, כמו לשקול לבטל משימות מסוימות, להחליף עבודה, לדבר עם הממונה, לנוח יותר וכו '.
- שנה מחשבות לא רציונליות לגבי המצב שנחווה, למשל, אלה של אשמה, כעס ותסכול וכו '.
כלומר, זה עובד במישור משולש, ברמה פיזיולוגית (להפחית חרדה, עצבנות, דיכאון ...) ברמה הקוגניטיבית, וברמה ההתנהגותית (מה אני יכול לעשות כדי לשנות את מה שיש מתרחש?).
