משבר חרדה: כל מה שאתה צריך לדעת עליו

בין אם אתם נוטים לחרדה ובין אם לא, עליכם לדעת מהו התקף חרדה וכיצד להתמודד איתו.

מכיוון שיש בורות רבה לגבי הפרקים המודאגים האלה, היום הצענו להגדיר נכון את הסימפטומים והגורמים להתקפי חרדהוכן מציעים כמה טריקים ואסטרטגיות כדי למזער את השפעתה על חייהם של אנשים הסובלים ממנה.

משבר חרדה: כאשר הבהלה משתלטת על גופך ונפשך

ראשית, התקפי חרדה הם תגובות בהלה פתאומיות, נגרמת לעיתים קרובות על ידי טריגרים שונים.

תסמינים

הסימפטומים שאדם הסובל מהתקף חרדה עשויים להציג כוללים: נגיעה חוזרת ונשנית בפנים, היפרוונטילציה, כאבים בחזה, דפיקות לב, הזעה, תחושת קוצר נשימה, רעד, תחושת גוש בגרון, חוסר יציבות, פאניקה, תחושת איבוד שליטה וחוסר תחושה בגפיים.

מה לעשות אם יש לי התקף חרדה?

כמה מפתחות ואסטרטגיות פסיכולוגיות יכולים לעזור לנו לתפוס את הנשימה.

1. נְשִׁימָה

אם אתם סובלים מהתקף חרדה בהיותכם לבד, אנו ממליצים לספור את השניות עם שעון, תוך הנחת הידיים על הבטן. לאט, לנשום עמוק עם הבטן, והתמקד במכניקת הנשימה.

2. התרחקי מהמקור שמייצר חרדה

במקרה שאתה נמצא עם אדם הסובל מהתקף חרדה, נסה להרחיק אותה ממקור החרדה, אם אתה יודע מה זה. נסה להרגיע אותה על ידי יישום דינמיקת הנשימה ולעודד אותה לעקוב אחר הוראותיך: לנשום פנימה והחוצה לאט וברוגע. נשמו פנימה דרך האף ונשפו, והוציאו את האוויר דרך הפה. פנו אליו בנימה רגועה ובטוחה. לעולם אל תיתן לו תרופות או כל סוג של חטיף המכיל קפאין.

חשוב להדגיש את החשיבות של נשימה בבטןl.

3. תיק למניעת אוורור יתר

אם חולפת דקה והאדם ממשיך להתאוורר מחדש ויש לו נוקשות בידיים ובזרועות, עלינו ליידע אותך שנניח תיק לידך כדי שתנשום בתוכו, כך שה- אִי נוֹחוּת. אנחנו לא צריכים לכסות את כל הפנים או הראש בתיק, בפשטות לגרום לאדם לנשום בתוכו. עדיף שהוא קטן למדי. מדי פעם ניתן להוציא את השקית מהפה כדי שהאדם הפגוע יוכל לנשום. המשך למרוח את התיק עד שתרגיש טוב יותר.

4. אם הדברים לא משתפרים, התקשרו לשירותי הרפואה

אם זה היה המקרה שהאדם הסובל מהמשבר מעולם לא סבל אפיזודה לפני כן, או אם האדם כאבים מעיקים והצרת חזה, הזעה ושינוי נשימה, יהיה צורך להודיע ​​לשירותים הרפואיים יותר מ יד. במקרה זה, לא מומלץ לגרום לו לנשום לתיק.

התקף חרדה יכול להפסיק במהירות יחסית, או שהוא יכול להימשך מספר דקות. במקרה האחרון, ובמיוחד אם הסימפטומים מחמירים, יהיה זה הכרחי לבקש עזרה במצבי חירום רפואיים.

למנוע חרדה

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע חרדה היא לתרגל ספורט באופן שגרתי, לבצע טכניקות נשימה והרפיה, לשמור על תזונה בריאה, ישן לפחות שמונה שעות ביום ובמידת האפשר לשלוט במצבים העלולים ליצור חרדה.

זה עשוי לעניין אותך: "חרדה נלחמת: 5 מקשים להפחתת מתח"