איך להתמודד עם עודף חרדה?

אתה מלחיץ יותר מדי לגבי הכספים שלך, המראה הפיזי שלך, או כל פרויקט חדש שאתה מוקצה במשרד.

זה מפתיע אותך איך החברים או עמיתיך לעבודה מתמודדים עם מצבים בצורה כל כך נורמלית שלוקחים אותך לקצה גבול הדאגות שלך. אתה נמצא במצב מתמיד של דאגה ולחץ.

קרה לך? זה לא תמיד אומר שאתם סובלים מחרדה, אבל אל תשללו זאת עד שתדעו קצת יותר על ההפרעה הזו, מדוע היא נובעת וכיצד היא יכולה לבוא לידי ביטוי בגוף שלכם.

מאמר זה נועד לצייד אותך לא רק כלים להתמודדות עם חרדה, אבל גם עם מידע רב ערך כדי שתדעו את מקורו ומתי הגיע הזמן לפעול בנושא.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

מהי חרדה?

בוא נראה ההגדרה הבאה של הפסיכולוגים קלארק ובק:

מערכת תגובה קוגניטיבית, רגשית, פיזיולוגית והתנהגותית מורכבת (למשל, מצב האיום) המופעלת כאשר מתרחשים אירועים או נסיבות. הצפויים נחשבים סרחניים מאוד מכיוון שהם בלתי ניתנים לחיזוי, בלתי ניתנים לשליטה ועלולים לאיים על האינטרסים החיוניים של אדם.

במילים פשוטות יותר, דאגה מתמדת לגבי מה שיכול לקרות.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מדוע מתעוררת חרדה?

בכל פעם שאתה קולט סכנה או מצבים שהמוח שלך מחשיב כמסוכנים

מתרחשת מידה מסוימת של חרדה. זהו מנגנון הגנה שירש מאבותינו, שתפקידו להכין אותנו להתמודדות עם מצבים מסוכנים.

במילים אחרות, חרדה היא מנגנון הישרדותי.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מתי חרדה אינה בעיה?

חרדה היא מנגנון הגנה שעזר לבני אדם לשרוד מאז ימי קדם.

בכל פעם שיש סכנה קרובה, מערכת העצבים מפעילה סדרה של תגובות פיזיולוגיות כמו טכיקרדיה, מתח שרירים והיפרונטילציה שמכניסה אותנו למצב של קרב או ברח.

חרדה זו נחשבת עד כמה מסתגלת ויותר מבעיה, זה בעל ברית שעוזר לך לשרוד.

בואו נסתכל על דוגמה נפוצה בחייכם

תאר לעצמך שכאשר אתה מבשל אתה לא תופס את להבת הכיריים כסכנה לעור שלך. אתה עלול בסופו של דבר לסבול מכוויות, כי לא היית נמנע ממגע כמו שאתה עושה בדרך כלל.

אבל מערכת העצבים שלך תופסת את האש כאיום, שולחת אותות לגוף ומונעת ממך ליצור מגע.

אתה חושב שזה שלילי? בדיוק, זה לא.

זה שומר שקיים במוח שלך ושומר עליך כדי שלא תישרף, לא תיפול או לא נדרס.

מתי החרדה הופכת לבעיה?

כאשר אתה מגיב ברמות גבוהות של חרדה למצבים שאנשים אחרים מתמודדים איתם בנורמליות מושלמת.

דוגמאות: פגישה עם חברים, פגישת עבודה.

זה קורה בגלל המוח שלך מעבד לא נכון מידע מסוים שהוא מקבל מהסביבה דרך החושים שלך, מפעיל שלא לצורך את מנגנון ההגנה במצבים יומיומיים כמו מפגשים משפחתיים, עבודה, מצבים חברתיים ועוד.

כשזה קורה זה אומר שהחרדה הפכה לבלתי מסתגלת. ובמקום להגן עליך, זה גורם לך לראות סכנה היכן שאין כזו, ומשפיע על האינטראקציות שלך עם העולם.

איך אני יודע אם אני סובל מחרדה?

תסמיני החרדה יכולים להשתנות בהתאם להפרעה, אך אלו שתקראו להלן יכולים להופיע בכולם.

• מתח שרירים
• בעיות עיכול
• כאב ראש וסחרחורת
• עַצבָּנוּת
• עייפות
• קשיי נשימה
• קשה להתמקד.

עד לנקודה זו הצלחת להבין יותר לעומק מהי חרדה, מדוע היא נובעת, מתי זה הופך לבעיה וכיצד לזהות אם אתה סובל מהפרעה זו.

עכשיו בואו נדבר על איך להתמודד עם זה.

איך להתמודד עם חרדה?

לאחר שהכרתם שהחרדה משפיעה על חיי היומיום שלכם, הדבר החשוב ביותר הוא לנקוט בפעולה כדי להתגבר עליה.

הנה כמה טכניקות שיעזרו לך להתמודד עם חרדה:

1. זיהוי חרדה בגופך

לדעת לזהות מתי מתבטאת חרדה בגוף שלך זה כלי רב עוצמה להתמודדות במקום להפחיד את עצמך.

2. אל תנסה לשלוט או להימנע מכך

כאשר אתה מנסה לשלוט או להימנע מחרדה, ההשפעה ההפוכה מתרחשת. זה כאילו אתה מתדלק את זהלכן המצב יחמיר.

3. הימנע מלחשוף את עצמך למצבים שיכולים ליצור חרדה כדי "להתגבר על זה"

לחשוף את עצמך למה שגורם לך לחרדה שוב ושוב לא יגרום לזה להיעלם, אנחנו מדברים על הפרעה שיש לתקוף מהשורש, רצוי עם עזרה מקצועית.

4. הכר את הסימפטומים של חרדה

ידע הוא כוח ועל ידי כך שאתה יודע מהם תסמיני החרדה, תוכל לזהות אותה ולנקוט פעולה כדי להתגבר עליה.

5. השתמש בטכניקות מיינדפולנס

התרופה הטובה ביותר להפסיק לדאוג לעתיד היא לעגן את עצמך בהווה. השתלב בשגרה שלך פעילויות המאפשרות לך להתמקד כאן ועכשיו.

התמודדות עם חרדה היא לא עניין של יום

כשאתה מיישם את הטכניקות האלה שחלקתי איתך, אתה חייב לזכור משהו חשוב מאוד...

התמודדות עם חרדה היא תהליך וזה יכול לקחת זמן.

הדבר החשוב הוא שבכל פעם שמופיעים התסמינים שלו, אתה מנסה לזהות אותו ואז הקדישו כמה דקות להתמקד בהווה.

ואם אתה מרגיש שאתה צריך ללכת צעד קדימה כדי להתמודד עם חרדה, זכור שתמיד יהיה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שמוכן לעזור לך.