4 בעיות הערכה עצמית נפוצות מאוד וכיצד לנהל אותן

בעיות הערכה עצמית מהוות שורש לבעיות פסיכולוגיות רבות שאנשים חווים. בלי ללכת יד ביד עם הפרעות נפשיות, הערכה פסימית מסוג זה לגבי לגרום לסבירות גבוהה יותר לנהל חיים לא מספקים, ממוקדים ביעדים קטנים. שְׁאַפתָנִי.

במאמר זה נסקור כמה מבעיות ההערכה העצמית הנפוצות ביותר, כמו גם אסטרטגיות אפשריות לניהולן ולהפיכתן לדעוך.

• מאמר קשור. "הערכה עצמית נמוכה? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך"

חשיבות הדימוי העצמי

יחסים אישיים עשויים להיות מסובכים, אך במקרים רבים מערכות יחסים שאנו מקימים עם עצמנו הן אפילו יותר. עם הרעיון של ה"אני "שכל אחד מאיתנו שוכן בתוכו.

וזה שבעיות הערכה עצמית הן אחד הגורמים השכיחים ביותר לאי נוחות פסיכולוגית. זה סוג של לא נוח, חרד או מקור לכאב רגשי אמיתי מכלול של אמונות שבפסיכולוגיה נקרא מושג עצמי, או דימוי עצמי, וזה מכיל את כל אותם רעיונות לגבי עצמו, התארים שמגדירים את ה"אני ".

מושג עצמי אינו דבר שאנו שוקלים בקרירות, כיוון שמדען היה מסתכל על מדגם דרך מיקרוסקופ, אך הוא תמיד נושא מטען רגשי. אנו מכנים היבט זה של מושג עצמי שקשור לאופן בו אנו מרגישים לגבי הרעיון שיש לנו לגבי זהותנו, ההערכה העצמית שלנו.

לפיכך, בעיות הערכה עצמית הן המצבים המופיעים כאשר הדרך בה אנו מעריכים מושג עצמי היא מאוד פסימית, וגורם לנו להרגיש חרדות, מגעילים או תחושות ורגשות אחרים בכל פעם שאנחנו זוכרים מי אנחנו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מושג עצמי: מהו ואיך הוא נוצר?"

בעיות הערכה עצמית, ופתרונות אפשריים

כדי לדעת להתמודד עם אי נוחות מסוג זה, טוב לדעת את הסוגים העיקריים של בעיות הערכה עצמית. בואו נראה מה הם.

1. המתחמים בגלל חוסר כישרון

ייתכן מאוד שחלק טוב מבעיות ההערכה העצמית מופיעים לפני האמונה שאין לאנשים כישרון לעשות משהו חשוב עבור עצמך. מנקודת מבט זו, יש משהו שאינו בשליטתו של האדם ומעכב או מקשה מאוד על התקדמות בתחום ידע או הכשרה נתון.

בסוגים אלה של בעיות הערכה עצמית, לא רק עצב מופיע על כך שלא הגיע ליעדים שמציבים לעצמך, אבל גם מרגיש שמבזבז זמן על משהו שלעולם לא יישא את התוצאות הצפויות.

עם זאת, יש לזכור כי כישרון הוא פשוט פרי של ניסיון קשה במשך זמן רב, וכי העובדה שלא מתקדם במשהו בדרך כלל מעידה על כך שפשוט, אותה משימה אינה מניעה את מספיק. עכשיו, כדי שרעיון זה ייכנס לתוקף על ידי שיפור רמת ההערכה העצמית, יש צורך לעבור א ארגון מחדש קוגניטיבי, כפי שנראה.

2. השוואה מתמדת

מי שאובססיבי להשוות את עצמם כל הזמן עם אחרים, בסופו של דבר למצוא אלף דוגמאות לאנשים שנראים באופן כללי עדיפים על עצמם בכל דרך.

החדשות הטובות הן שהמידע שיש לנו על אחרים תמיד אינו מספיק ומוטה מכדי להוציא דעות הערכה תקפות לגביהם. החדשות הרעות הן שמי שנותן מספיק חשיבות לשאלות מסוג זה, כנראה לא יוכל לקחת את הנימוק הזה בחשבון, ופשוט יחשוב שוב ושוב על כמה רע עצמו לעומת אחרים.

3. רגשות אשם

האשמת עצמך בטעויות שביצעת בעבר, בין אם בעשיית משהו ובין אם לא עשית זאת, היא מקור נפוץ לבעיות הערכה עצמית. החיים נותנים לנו הזדמנויות רבות להיכשל, ולעיתים תחושת האשמה נותרת מושרשת.

למרות שכנראה התחושה הזו מדברת אלינו על ההכרה במשהו שלא היה צריך לקרות, זה לא תמיד מתורגם לרצון הימנע מלהיכנס לאותו סוג של טעויות. אך כאשר אתה מנסה לפצות על המצב, זו דרך בפני עצמה לפתור את בעיית ההערכה העצמית, אם אתה מנהל את המושג העצמי שלך בצורה נכונה.

4. האמינו לקלילותיהם של אחרים

האכזריות של אנשים אחרים יכולה לחדור לאופן בו אנו חושבים על עצמנו. מסיבה זו, קורבנות רבים של התעללות או בריונות מאמינים שמגיע להם למשל מה שקורה להם.

העניין הוא שכאשר יש סימנים תכופים שמישהו מכניס אותנו, אנו נוטים להאמין שיש באמת סיבות תקפות לבוז. אם לזה נוסיף שפעמים רבות ההתעללות אינה מתרחשת בבידוד, אלא קולקטיב שלם או המעגל החברתי משתתף בו, הסימנים שעלינו לשנוא את עצמנו הם לְהַכפִּיל.

איך לסיים את אי הנוחות?

המקרים החמורים והברורים ביותר של בעיות הערכה עצמית צריכים להיות מטופלים על ידי פסיכולוגים, מכיוון שיש להם את המשאבים לעשות משהו נחוץ ב מקרים אלה: עזרו לנו לשנות את צורת החשיבה שלנו על עצמנו, וגרמו לנו לאמץ הרגלים העולים בקנה אחד עם רמת הערכה עצמית נוֹרמָלִי.

שני דרכי פעולה אלה, האופייניות ל טיפול התנהגותי קוגניטיבי, מאפשרים לך לחזור לנורמליות תוך מספר שבועות או מספר חודשים.