מדוע אנו סובלים מלחץ במהלך הבחינות?

זה קרה לכולם: להיכשל בשאלות בחינה פשוטות יחסית, לא ידוע היטב מדוע.

בידיעה שחשבנו שלמדנו היטב למרוד בנו ברגע הכי לא מתאים, מופיעים שאלות שנראה שהשתנו מאז האחרון ברגע שאנחנו רושמים את התשובה ובאופן כללי נותרנו עם התחושה שכשאנחנו פונים בגיליון התשובות אנחנו פחות אינטליגנטים מכמה שעות לפני. נראה כי כל זה הוא תוצר של קסם, מעין כוח בלתי נראה שמנסה להוביל אותנו לעבר כישלון. הכוח הבלתי נראה הזה נקרא לחץ.

מספר מחקרים מצביעים על כך רמות מתח גבוהות בעת ביצוע משימות תובעניות קוגניטיביות הם גורמים לנו להיכשל יותר ממה שצריך, ומנוגדים להשפעה החיובית שיש לתרגול וללימוד קודמים על הביצועים שלנו. המשמעות היא שמראה הלחץ "מגיע לשיאו" ברגעים המכריעים פוגע בנו ברגעים החשובים ביותר. מכריע, משהו מדאיג אם ניקח בחשבון שמקובל מאוד לסבול מעצבים וחרדות בעת ביצוע מבחנים.

איזה תפקיד ממלא מתח?

ה לחץ זוהי תגובת מפל של ההורמונים שלנו ושל מערכת העצבים שלנו עשוי להיות שימושי בהקשרים מסוימים. מראהו מעמיד אותנו בכוננות ומשפר את מתח השרירים, מאיץ את הדופק וגורם לתגובת שרשרת הורמונלית משחרור קורטיזול י אַדְרֶנָלִין.

כל זה מאוד שימושי בזמנים בהם אנו צריכים לתת מענה פיזי מהיר, כמו לברוח או לחימה, יכולות שכנראה היו חשובות מאוד בשושלת שלנו במשך מאות אלפי שנים. שנים. עם זאת, לחץ אינו מועיל באותה מידה כאשר הבעיות שיש לפתור קשורות יותר 

אינטליגנציה, ביצועים אינטלקטואליים. למעשה, זה יכול להיות פרודוקטיבי אם זה קורה ברמות גבוהות מדי.

איך מופיע לחץ בבחינות?

הוא האמין כי הופעת מתח במהלך בחינות ובדיקות אחרות מופעלת על ידי תהליכים.

מצד אחד, ככל שמתקרב הזמן לבדיקה, עשויים להתחיל דפוסי התנהגות המשפרים את מראה הלחץ, כמו למשל התמהמהות, מחקרים ממושכים ברגע האחרון, או אפילו דפוסים שחוזרים על עצמם כמו נשיכת ציפורניים, מתיחת קווצות שיער וכו '.

מצד שני, בזמן הבדיקה לחץ יכול להחמיר על ידי לובן שנושך את זנבוחשיבה על כישלון מייצרת יותר אי נוחות וערנות, שממקדת את תשומת הלב בציפייה לתוצאה שלילית ולא במשימה הספציפית העומדת על הפרק.

לכך עלינו להוסיף היבט נוסף: את ההשפעה של קבלת תוצאה כזו או אחרת לבחינה. באוניברסיטאות רבות מקובל לבחון פחות ופחות בחינות, מה שמאוד חשוב לקבל ציון טוב בהן. אפשר היה לחשוב שנוכחות של תמריץ גדול יותר (בעל ציון סופי מובטח עם בחינה בודדת) או עונש חמור יותר (כישלון בבחינה הוא מכה קשה וזה יבוא לידי ביטוי בציונים העולמיים) יכול לשמש להניע תלמידים יותר ולכן לשפר את ביצועיהם, אך ניתן להשיג את ההשפעה ההפוכה.

כמה מחקרים בנושא זה

ישנם מספר ניסויים בהם נראה כיצד תגמול גבוה מאוד יכול לגרום לחץ כל כך גבוה עד שהופעה של התנדבות צונחת. בפרט אחד התבקשה סדרה של מתנדבים לפתור מעגל של משימות שונות הקשורות לקליעה ומודיעין. למתנדבים שונים הייתה אפשרות לזכות בפרס גבוה או נמוך יותר. התוצאות הראו כיצד אלו שהיו זכאים לקופה ביצעו גרוע יותר.

סביר להניח שמשתתפים אלה הוסחו הן מהאפשרות שלא לזכות בפרס והן על ידי הרעיון שהם דלקו את הלחץ שלהם. כפי שאנו עושים במהלך הבדיקות החשובות ביותר, הצורך לשים לב הן למשימה והן לנו מדינה משלו והתוצאה האפשרית שעשייה טובה או רעה מייצרת עומס קוגניטיבי שקשה לו לעזוב.

באופן כללי נראה שזה קורה לא רק עם תגמולים גבוהים, אלא גם באיום של אובדן או עונש. הבדיקות מראות את שני הפרצופים הללו של מערכת התמריצים, שיש להם השלכות חיוביות ושליליות, ויש להם גם את המוזרות שאין שום קשר למצבים בהם כוח מתפוצץ או מעוף הופכים לפיתרון היחיד בַּר חַיִים. המפתח לכל זה הוא למצוא דרך להגיע לרמת הלחץ האופטימלית: מספיק כדי להיות קשובים למה שמתבקש מאיתנו בלי שתגובת השרשרת ההורמונלית תצא מכלל שליטה.

טיפים לניהול מתח ועצבים בזמן הבחינה

אתה יכול ללמוד לנהל את העצבים שלך על ידי קריאת מאמר זה:

• 5 טריקים כדי למנוע עצבנות לפני בחינה

בהצלחה בבחינות שלך ואנחנו מאחלים לך, לאחר קריאת מאמרים אלה, תוכל ללמוד לנהל את אותם עצבים וחרדות שלא אפשרו לך לבצע במיטבך. מֵעַתָה וְאֵילָך, על הכבוד!

הפניות ביבליוגרפיות:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. ומזר, נ. (2009). סכומים גדולים וטעויות גדולות. סקירת מחקרים כלכליים, 76 (2), עמ '. 451 - 469.