7 תוספים המסייעים בשיפור האינטליגנציה

חקר האינטליגנציה פסיכולוגים תמיד התעניינו, ולכן בוצעו מחקרים רבים כדי לנסות להבין מהי איכות זו באמת וכיצד אנו יכולים לשפר אותה.

למרות שרוב המאמצים של מומחים התמקדו במשימה של הבנה טובה יותר של כמה מחקרים מצביעים על אופי הבינה והגורמים הגנטיים והחינוכיים שעשויים להשפיע עליה העמיד פנים שהוא יודע אילו חומרים מזינים יכולים לשפר ביצועים אינטלקטואליים.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "תיאוריות של אינטליגנציה אנושית"

חומרים מזינים ותוספים המשפרים את האינטליגנציה שלנו

יש הרבה מחקרים שנדמה כי אוכל משפיע על הביצועים האינטלקטואליים שלנו. דוגמה לכך היא מחקר שנערך על ידי Holford and Lawson, ובו הם הבחינו שיש חזק מתאם חיובי בין תזונה עשירה בסוכר ופחמימות פשוטות לבין נמוכה אינטליגנציה.

במובן זה ישנם גם מחקרים רבים שניסו למצוא את הקשר הקיים בין צריכת חומרים מזינים מסוימים לשיפור בביצועים של כמה פונקציות קוגניטיבי.

בשורות הבאות תוכל למצוא רשימה עם חומרים מזינים ותוספים שיכולים לעזור בשיפור האינטליגנציה או עדיף לשמר את זה לאורך זמן.

• מאמר קשור: "Nootropics: מה הם ואיך הם מגבירים את האינטליגנציה שלך?”

1. קריאטין

אותם אנשים שנמצאים בקשר עם עולם האימון הגופני ודאי שמעו על קריאטין,

חומר אורגני שנמצא בשרירים ותאי עצב של אורגניזמים חיים. יש לו מבנה דומה לחומצות אמינו.

קריאטין מגביר את הביצועים הספורטיביים, במיוחד כאשר עובדים על סיבולת אנאירובית, כוח, מהירות או כוח. הוא משמש גם את אלה שרוצים להגדיל את מסת השריר שלהם מכיוון שהוא שומר על נוזלים בשריר, מה שמאפשר לקבל תמונה שרירית יותר.

על פי כמה מחקרים, קריאטין משפר גם ביצועים קוגניטיביים. הנתונים מצביעים על כך שהם משפרים את הזיכרון ותשומת הלב, כמו גם ממלאים תפקיד באנרגיה התאית.

2. קפאין + L-Theanine

קפאין הוא חומר ממריץ ידוע הנצרך ברחבי העולם. זה מביא שורה של יתרונות לאנשים; למשל, זה מגביר את הערות ומפחית עייפות, משפיע על הגנה מפני דמנציות, מזרז את חילוף החומרים ועוזר לרדת במשקל. יש לו גם אפקט משתן.

עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שקפאין כשלעצמו אינו משפר ביצועים במשימות המשפיעות על למידה וזיכרון, אבל זה קורה אם הוא משולב עם L-Theanine, חומצת אמינו שאנחנו יכולים למצוא בתה ירוק. זה גם מייצר יתרונות אחרים כמו שיפורים בזיכרון העבודה, קשב, ריכוז ושינוי מיקוד קשב, כמו גם עיבוד חזותי.

3. מרווה ספרדית (סלביה לבנדוליפוליה)

צמח רב שנתי עשבוני זה נמצא בספרד ובדרום צרפת. זה עשב ארומטי המגביר את רמות האצטילכולין. כתוצאה מכך, הוא מייצר יתרונות בזיכרון ומשפר את מצב הרוח. מחקרים מדעיים מסכמים גם שזה מועיל במקרים בהם אדם סובל אלצהיימר. זה גם מייצר אפקט נוגד דיכאון, חרדה, אסטרוגן ואנטי דלקתי.

4. רודיולה רוזאה

צמח זה גדל באזורים הקרים של חצי הכדור הצפוני ושייך למשפחת Crassulaceae. נראה כי נתונים מדעיים מצביעים על כך ששיפור הקוגניציה והזיכרון, בנוסף לייצור יתרונות פסיכולוגיים אחרים כגון ירידה ברמות העייפות הנפשית וחרדה. כמו כן, יתרונותיה מופיעים במצבים בהם יש צורך להשתמש בהם זיכרון, חישוב, מיומנויות ריכוז ומהירות בתפיסה אורקולית.

5. ג'ינסנג Panax (ג'ינסנג אסייתי)

קל למצוא ג'ינסנג בכל מדינה שהיא תוסף פופולרי מאוד המשמש כבר מאות שנים כחלק מהרפואה הסינית, אך משתמשים בה גם כיום במערב. מחקרים מצביעים על כך שהוא משתפר זיכרון עבודה וטווח הקשב. יש לו גם פונקציה ממריצה ברמה המינית, מפחיתה עייפות ומשפרת את מצב הרוח.

6. גינגקו בילובה

כמו במקרה הקודם, עוד אחד מהתוספים הידועים ביותר בימינו הוא גינגקו בילובה. זהו עץ ייחודי יליד סין המשויך לשיפור בזיכרון, בקשב ובריכוז. מחקרים מצביעים על כך שהוא יעיל לשימוש בחולים עם דמנציה. יש לזה גם השפעה חרדתית.

7 חומצות שומן אומגה 3

למרות העובדה ששומנים נוטים להיות בעלי מוניטין רע, במיוחד בגלל שומנים רוויים ורוויים, מכיוון שהם מקדמים השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם, יש גם שומנים בריאים.

בין השומנים הבריאים אנו מוצאים את הרב-בלתי-רווי, וכמה מהידועים ביותר הם חומצות השומן אומגה 3, הנמצאות בעיקר בדגים, אך גם באגוזים. צריכתו קשורה לירידה קוגניטיבית פחותה בגיל, ולכן היא מעדיפה מניעת אלצהיימר. מחקרים מצביעים על כך שהוא משפר את הזיכרון, הריכוז וטווח הקשב. זה גם משפר את מצב הרוח.