7 סיבות מדוע כדאי להימנע מישיבה כל היום

האם הרגעים בהם אתה צריך לעמוד זמן רב נראים אינסופיים? כשזה קורה, יש לגוף מנגנונים להזהיר אותנו שעומס יתר על המידה בשרירים מסוימים ועלינו לשנות תנוחה. זה בדרך כלל לא קורה למבוגרים בדיוק בגלל שמקרים אלה נוטים להיות ספציפיים, אך העניינים מסתבכים כאשר שרירים נפגעים מהרגלים קבועים במהלך היום יום שלנו.

הזמן שאנו מבלים בישיבה, למשל, הוא בדרך כלל הרבה יותר מהזמן שאנו מבלים בתנועה במצב זקוף, ואלה חדשות רעות לבריאותנו.

לשבת שעות ארוכות: רעל לאורך זמן

אנו מבלים את רוב שעות העבודה בישיבה, אך בזמננו הפנוי או אפילו במהלך חיי הבית שלנו הרגל זה אינו משתנה. כשאוכלים, אוכלים, צופים בטלוויזיה... אותה יציבה לפעילויות שונות, אותו משקל מחולק על אותו משטח גופנו ואותן קבוצות שרירים השומרות על המתח באותה צורה.

למרות שזו אינה עמדה מזיקה אם היא לא נשמרת לפרקי זמן ארוכים, אנו מתעללים בה רבות וזה קורה השלכות שליליות על גופנו. הנה כמה דוגמאות לכך.

1. הקצה התחתון של המושב מייצר דליות

החלק הזה של המבנה שמחזיק אותך לחץ על החלק האחורי של הירכיים וזה מנתק את זרימת הדם לחלק טוב מהרגליים, במיוחד על כיסאות קעורים שבהם הקצה התחתון מצביע למעלה. למרות שאתה אולי לא שם לב לזה, עם השנים זה יכול להעדיף את המראה של אותם ורידים מסומנים.

2. זה רע למערכת הדם

על ידי זמן רב בישיבה אנו מעדיפים להופיע ריכוזי שומן גבוהים בדם, מכיוון שהוא אינו נשרף על ידי השרירים. חסימה של כלי הדם הופכת קצת יותר סבירה, ו יכול להגביר את לחץ הדם, משהו שמזיק לכל הגוף אך במיוחד למוח, איבר מאוד תובעני.

3. הגוף מאבד מגמישותו

זו אחת האפקטים הקלים ביותר לבדיקה ישירה. אנשים עם הרגלים בישיבה שמבלים שעות רבות בישיבה יש להם עמוד שדרה פחות גמיש ונענש, ואותו הדבר קורה עם הגידים והרצועות, במיוחד של הרגליים, שנאספות מול המושב. טווח התנועה הופך להיות צר בהרבה, וחוסר הגמישות הזה יכול להוביל לאחרים בעיות, כמו סיכון גבוה לפגיעה בקבוצות שרירים גדולות והנטייה לבקעים דיסקים.

למרות שישנן דרכים לנטרל את ההשפעה השלילית הזו, כגון יוֹגָההאידיאל הוא למנוע ולא לרפא.

4. אובדן צפיפות עצם ברגליים

העצמות חזקות פחות או יותר, בין השאר, בגלל המאמץ הנדרש מהם. יש לוחמים שמבלים כמה דקות בשבוע בבעיטה במשטח קשה כדי לחזק את שוקיהם, ואותו היגיון יכול לעבוד הפוך כשאנחנו במושב: מה שלא משתמשים בו אבוד. לכן, הסיכון לסבול מאוסטאופורוזיס יגדל גם הוא.

5. מקדם את מראה העמדה הכפופה

כשיושבים מול מחשב, הראש נוטה להתקדם לראות את המסך והמקלדת. זה מייצר חוסר איזון בהתפלגות המשקל בגופנו בו שרירי הכתפיים אינם בולטים היטב, מכיוון שהם מקוצרים ו להיעקר קדימה. רק עובדה זו כבר נחוצה כדי לשנות את מרכז הכובד של גופנו ולייצר סדרת פיצויים ביציבה.

6. שרירים נחלשים (במיוחד glutes)

ה- gluteus maximus הוא השריר הגדול ביותר מבין כל אלה המאכלסים את גוף האדם זה גם העונש ביותר בתקופות הארוכות שבילו בישיבה. זה מפחית את ריכוז סיבי השריר באזורים אלה, מכיוון שהם נותרים "ישנים" בגלל חוסר פעילות, וכתוצאה מכך לאבד את צורתם וחלק מכוחם (וזה רציני בהתחשב בתפקיד הישבן בשמירה על יציבה נכונה בעמידה כף רגל).

משהו דומה קורה עם שרירים קטנים אחרים: ישיבה אולי לא תצפה מהם ליותר מדי כוח, אבל זה לא אומר שאנחנו לא צריכים את זה בהקשרים רבים אחרים. אחרי שביליתי שעות רבות ביום על הכיסא בחודשים האחרונים, השרירים האלה n **** o להחזיר את הפוטנציאל שלהם באופן קסום כשהם מנותקים מהמושב. הם עדיין, כביכול, מחוץ לשמירה, ולכן עליהם לעבוד במקביל לביצוע תנועות שצריכות להיעשות רק על ידי חלקן.

7. המוח עובר שינויים מבניים

א לימוד מצא כי חולדות בישיבה סבלו הרבה יותר מהפרעות בכלי הדם מאשר חולדות בקבוצת הביקורת. הסברנו את זה בפירוט במאמר הקודם: "אורח חיים בישיבה גורם לשינויים במוח".

מה לעשות כדי להימנע מכל זה?

התשובה הברורה ביותר היא שאנחנו חייבים הימנע מבילוי כל כך הרבה זמן על כיסא או ספה. עם זאת, בהנחה שההרגל של ישיבה תלוי בחלקו בחובות שלנו ו בעבודה שלנו, ניתן למלא אחר המלצות מסוימות כדי למתן את ההשפעות המזיקות שיש לנו נצפה:

1. שב עם תא המטען אנכי, אם אפשר, ולקום ללכת כמה דקות כל חצי שעה.

2. תרגלו מגוון מתיחות מדי יום, במיוחד אלה המשפיעים על מכופפי הירך.

3. שימוש במושב ללא גב או א פיטבול בדיוק בגודל המתאים לשבת עליו. זה ימנע באופן חלקי את המשקל להיות מופץ בצורה גרועה במשך זמן רב. הירכיים חייבות להישאר מקבילות לקרקע ועל הברך להיות כפופה בזווית של 90 מעלות.

4. זכור להשאיר את ראשך מבט ישר, בלי להיות עקורים מאוד קדימה. האוזניים צריכות להיות על קו הכתפיים, והכתפיים צריכות להיות בחזרה. אם אתה מתקשה לראות מה מופיע על המסך, הגדל את הגודל של מה שמופיע עליו או הגדל מעט את הבהירות (מבלי לשרוף את העיניים!).

5. לסיום, בצע תרגילים לחיזוק הגלוטות, כמו סקוואט (עם או בלי משקל) או קופץ צפרדע. הנה סרטון שיכול לעזור לך: