שלושת סוגי הדחיינות, וטיפים לניהולם

אנשים רבים עוזבים למחר את מה שהם יכולים לעשות היום, או שהם משאירים אותו לשבוע הבא או אפילו מאוחר יותר.

דחיינות היא הרגל לעכב את המחויבויות שלנו באופן לא רציונלי ולא פרודוקטיבי. זה מייצר הרבה מתח ולא מעט תסכולים.

אולי ניסית, ללא הצלחה, להיות נאמן למטרותיך, אך תמיד בסופו של דבר אתה מתמהמה, אם זה קורה לך, אנא המשך לקרוא מכיוון שמאמר זה יכול לעזור לך. ספֵּצִיפִי, נראה מה הסוגים השונים של דחיינות, ואיך להתמודד איתם.

• מאמר קשור: "סחבת או תסמונת "אני אעשה את זה מחר": מה זה ואיך למנוע את זה"

מדוע אנו דוחים דברים למחר?

אנו מתמהמהים מכיוון שאנו חלוקים, מוחנו רציונלי ו זה בא לידי ביטוי בחלוקה של המערכת הלימבית וקליפת המוח.

יש לנו מוח אינסטינקטיבי, מהיר, אנרגטי וקרביים שחושב רק על עכשיו, רוצה דברים עכשיו ולא אכפת לו ממחר, ויש לנו מוח אחר, הרציונלי, הרפלקטיבי, זה שחושב ומנתח ומתקשה לפעול, הוא איטי יותר ונבון יותר, יודע לאן הוא רוצה להגיע וחושב עליו. עתיד.

פרוקציה היא תוצאה של המאבק בין המוח הרגשי למוח הרציונלי וכאשר רצון התבונה שלנו נכנע לגחמות היצר הוא כאשר אנו מתמכרים לדחיינות.

מאמר קשור: "מה עומד מאחורי ההרגל להתמהמה כל הזמן?"

סוגים שונים של דחיינות

תופעה זו תלויה במספר גורמים, כך ישנם סוגים שונים של דחיינים תלוי בגורם שיש לו המשקל הגדול ביותר בכל אדם. בעיקר:

• תוֹחֶלֶת: ביטחון עצמי נמוך.
• ערך: תלות בתגמול ובנטייה לשעמום.
• אִימְפּוּלְסִיבִיוּת: הוא לא יכול לחכות.

1. ציפייה (רמת ביטחון)

עודף אופטימיות מוביל לחוסר מעש, יושב ומחכה שקורה נס.

אופטימיות זו, המובנת כקושי המיוחס למשימה, ניכרת במיוחד כאשר מעריכים את הזמן ש זה ייקח אותנו לעמוד במטרה שלנו (תקלות תכנון) וזה בסופו של דבר נוטה להיות גדול יותר משלנו הערכות.

לעתים קרובות אנו מנסים לכייל את הביצועים הדרושים לכך להשיג הצלחה עם מעורבות מינימלית: אנחנו רוצים את התגמול הגדול ביותר בפחות מאמץ. יש דחיינים בגלל עודף וחוסר אופטימיות, יש הסבורים שהם מסוגלים יותר ממה שהם באמת, זה מוביל אותם לכישלון. אחרים, והם הרוב, פסימיים יותר, אינם מודעים ליכולותיהם ואפילו לא מנסים.

במאזן זה המפתח, משימות המהוות אתגר אפשרי הם אלו המניעים אותנו ביותר לפעולה.

לייצר ספירלות של הצלחה

אם קבענו לעצמנו סדרה מתקדמת של יעדים קשים אך בסופו של דבר בר השגה, אנו למקסם את המוטיבציה שלנו ולתת משמעות להישגים, השתקפות של היכולת שלנו. כל ניצחון שקיבל קשה מעניק לנו תחושה חדשה של עצמנו ורצון להילחם על עוד.

בשלבים המוקדמים של פרויקט מורכב, בדרך כלל עדיף שיהיו מטרות תהליך או למידה מאשר יעדי מוצר או תוצאה; כלומר, המטרות מורכבות מרכישה או זיקוק של מיומנויות או צעדים חדשים (התהליך) במקום להגיע לציון הגבוה ביותר (המוצר).

המהות של ספירלת ההצלחה היא שהישג יוצר ביטחון, שבתורו הופך למאמץ שמייצר הישגים רבים יותר.

תתעודד עם ניצחונות שילוחים:

הקיפו את עצמכם באנשים עליזים ואופטימיים, עמדות מדבקות. מה שאחרים מאמינים עשוי להשפיע על כוונתך לפעול, אל תשתף את הספוילרים בתוכניות שלך, עשה זאת עם אנשים שסומכים עליך ומעודדים אותך להילחם על מה שאתה רוצה.

ביוגרפיות של אנשים שמנהלים חיים מעוררי השראה ועם מי אתה יכול להתייחס אליהם הם משאבים רבי עוצמה שיכולים לעזור לנו. צפה בסרטי מוטיבציה, השתתף בשיחות של אנשים שהצליחו, היה חלק מקולקטיב מנסה לשפר את עצמך או לחברה טובה יותר, כמתנדב או ליצור קבוצה משלך תמיכה ל.

דמיינו זאת

הבילוי הנפשי המפורט של הופעה מעסיק נוירוני מראה, המתעדים אותו במוח עמוק כמעט כאילו מבוצע בפועל. עם זאת, אל תסתפק בזה, ללכת רחוק יותר, אחרי שדמיינתם את עצמכם חוצים את קו הסיום של מרוץ של 10 קילומטר, עשה תרגיל השתקפות והצב את עצמך במציאות, במצב הנוכחי שלך.

התבונן בניגוד זה, לאן אתה רוצה ללכת ולאן אתה נמצא ואז חשוב על הדבר הראשון שעליך לעשות כדי להגיע למטרה שלך, מה הצעד הראשון? קח את הצעד הזה!

צפו לגרוע ביותר וצפו לטוב ביותר

הימנע מתסמונת התקווה הכוזבת, חשוב היטב מה עלול להשתבש, לא ליפול לקטסטרופיזם, אלא להיערך לתקלות אפשריות. לשאול חוות דעת של מישהו אחר יכול לעזור. ערכו רשימה של הדרכים בהן אתם נוטים להתמהמה ושיש אותה בתחום הראייה שלכם בזמן שאתם עובדים.

הימנע ממצבים מסוכנים: כבה את הנייד והימנע מהסחות דעת אחרות לפני שתתחיל לעבוד. בעבודה אתה צריך לקחת הפסקות כדי לא להתחמם יתר על המידה, אך עצירה מדי פעם גורמת למנוע להתקרר ולהצטרך להתחמם שוב.

ביצוע תוכנית חירום יכול גם לעזור - שיהיה למי להתקשר אם אתה מרגיש שאתה עלול להתפתות לעודד אותך להישאר נאמן למחויבות שלך.

קבל שאתה מכור לדחיינות

בהנחה שכישלון יחיד מוביל לפירוק הצוואה יכול להועיל לאנשים מסוימים, כמו במקרה של אלכוהוליסטים אנונימיים. פעל לפי ההנחיות הבאות:

• רשום את זה: התבונן בפעמים שתרחק מהמטרה וכתוב אותו.
• מכירים בכך שהרצון בוגד בנו עם אשליות עצמיות מהסוג: "זה יהיה רק ​​הפעם."
• זכור זאת העיכוב הראשון יאפשר לך להצדיק את כל האחרים.

2. הערכה (נטייה לשעמום)

בפני דחיינות מסוג זה, עליכם לגרום למשימות להפוך למניעות.

הפוך את המשימות שלך למשחק, הגדר יעדים

המשימות שאנחנו שונאים הן בין אלה שאנחנו נוטים לדחות יותר מכל, במיוחד אותן משימות חוזרות, מונוטוניות ופשוטות מאוד.

הפוך את זה למשחק: הקשה על משעמם, עליך ליצור איזון בין היכולת שלך לבצע את המשימה לבין את הקושי שבמשימה הנדונה ובכך ליצור מצב של זרימה: מצב של ריכוז מקסימאלי ומעורבות במה שאתה עושה.

אם זה קשה מדי אתה יכול להיות מתוסכל ולוותראם זה קל מדי, תשתעמם ותרצה להפסיק.

צרו שרשרת של יעדים קטנים המשמשים להשגת מטרה ארוכת טווח, מטרה זו צריכה להיות משהו מניע כדי שיהיה לכם קל לעבור מקישור לקישור בשרשרת. קל יותר לטאטא את חדר האוכל אם זה חלק מתוכנית שאפתנית יותר: ערכו מסיבה בבית.

הגדירו את היעדים כחיוביים, ניסחו מחדש את יעדי ההימנעות ליעדי גישה:

• אל תתמקד במה שאתה לא רוצה שיקרה, אלא במה שרוצים. זה מניע יותר.
• להיות מקודם (גישה) עדיף על פיטורים (הימנעות).

חלקו היטב את האנרגיה שלכם

עייפות גורמת לנו להתמהמה, קשה לנו להתחיל אם אין לנו אנרגיה, שליטה עצמית ומוטיבציה עצמית ייצרו בלאי. ההכרה בכך שהאנרגיות שלנו מוגבלות תעזור לנו להפיץ אותן טוב יותר.

אל תהיו רעבים, נסו לאכול חמש ארוחות ביום, אכלו תזונה בריאה ומאוזנת. אם אתה אוכל זבל, לא תבצע, תהיה לך אנרגיה נמוכה ותהיה יעד קל לדחיינות. אגוזים ופחמימות ארוכות שרשרת הם בעלי בריתכם הטובים ביותר, אך אל תשכחו את שאר המזון ושתיית המים.

בצעו פעילות גופנית לב וכלי דם, חיוני להישאר בריאים, אנרגטיים וחיוניים. זה יגביר את היעילות של המערכת החיסונית שלך, אתה לא תחלה באותה תדירות, תרגיש ממריץ ולמרות שאתה עשוי לחשוב ש אין לך זמן לזה, מספיק חצי שעה שלוש פעמים בשבוע והתפוקה שלך (ובריאותך) תיראה מאוד הרוויחו. מה שעולה זה להתחיל, ברגע שאתה עושה את זה לשגרה הדבר הקשה הוא להפסיק. מה עוד, קבעו את המשימות הכבדות ביותר כשיש לכם את האנרגיה (בדרך כלל בבוקר ובצהריים).

ישן בשעות הדרושותבדרך כלל אנו המבוגרים ישנים בין 7 ל -8, אך זה תלוי במקרה של כל אחד מהם. תרגלו היגיינת שינה טובה, כבדו את שעת השינה ואת לוחות הזמנים להתעורר.

כבד את הגבולות שלך. אם אחרי כל האמור לעיל אתה עדיין מרגיש עייף, צמצם את דרישתך או חפש עזרה בכדי לעמוד בכל דבר, אך אל תגזים.

אם אתה מתכוון להתמהמה, עשה זאת נכון

אנשים רבים מתחילים לנקות את הבית, לסדר את המחסן או לעשות כל מיני דברים שימושיים חוץ מזה להסיח את דעתם ממה שהם באמת צריכים לעשות. בגיל ההתבגרות היה לי עמית שחדרו היה מסודר במיוחד בזמן הבחינות, כי במקום ללמוד, זה מה שעליו לעשות, הוא היה עושה הכל.

התבונן במשימה שעליך לבצע אך היא נמנעת ממנה (למשל // לימוד). קבע משימות אחרות שלמרות שהן לא כל כך חשובות, הן גם הכרחיות ואתה רוצה לעשות אותן יותר (למשל // לסדר את השולחן בזמן האזנה למוזיקה).

מצא את האיזון בין להיות מוסח על ידי משימות פחות חשובות ומהנות יותר לבין אותה מטלה עיקרית שאתה מסתובב ממנה. בסופו של דבר תעשו את זה, אבל תנו לעצמכם הפסקה ביצוע משימות אחרות מהנות יותר עבורך.

שלב משימות לא נעימות עם תגמולים קטנים

דחיינים לא מתגמלים את עצמם לאחר סיום עבודתם. מתן מסרים של שבח ומילות עידוד היא טכניקה הנקראת "חריצות נלמדת". זה גם עוזר, לשלב את זה בחיים שלך.

ערכו רשימת פרסים קטנים שתוכלו להעניק לעצמכם: צאו לקניות, אכלו ארוחת בוקר למלך, צאו... מה מניע אותך.

הבטיח לעצמך אחד מהפרסים האלה כשתסיים את המשימה שאתה מתגנב ממנה. חשוב על דרכים להפוך משימות משעממות לנסבלות יותר: לנתח את האקטואליה פוליטיקה על הקפה האהוב עליכם, מכבסים את האזנה למוזיקה, או לומדים אלגברה בחברת א חבר.

הפוך את התשוקה שלך לייעוד שלך

לא לכל אחד יש את הפריבילגיה להתמסר למה שהם באמת מתלהבים, וחבל, מכיוון שאנחנו מבלים שעות רבות מחיינו בעבודה. יש כאלה שלא יכולים לבחור בגלל מספר גורמים, אבל אם יש לך הזדמנות לשלב את התשוקה שלך עם הייעוד שלך, אל תהסס, קפוץ פנימה.

אם אתה יכול להתמסר לעשות את מה שגורם לך לקפוץ מהמיטה כל יום כדי להגיע לעבודה, ללא ספק בסופו של דבר תצליח בתחום זה.

בנוסף, פעל לפי הטיפים הבאים:

• ערכו רשימה של אותם מקצועות בהם אתם מבצעים פעילויות שאתם מתרגשים מהם.
• תהיה כנה עם עצמך: להשליך את אלה העולים על האפשרויות שלך או הדורשים יכולות שאין לך ו / או אינך מוכן לרכוש.
• סווג את אלה שטרם השלכת על פי הביקוש של שוק העבודה.

אם יש לך קשיים בכל האמור לעיל צרו קשר עם שירות הכוונת קריירה מי יודע להעריך ביעילות את הכישורים שלך, שיודע לכוון אותך למה שאתה טוב בו ויש לו סיכוי גדול יותר להצליח.

3. אימפולסיביות (יסוד הליבה של דחיינות)

כל האמור לעיל שימושי, אך מה שבאמת מחבל בנו הוא האימפולסיביות שלנו, זהו כוחו של אותו מוח אינסטינקטיבי, שהוא מהיר יותר ולא מאולף יותר מהמוח הרציונלי שלנו. לכן כשאנחנו חושבים "לא הייתי צריך לאכול את העוגה הזו" זה מאוחר מדי, כי המוח הרגשי הוא כמו סוס גידול שיש לו הרבה כוח.

כאן נלמד להשתמש בסוס אחר, מאומן יותר, הסיבה שלנו, כך שהעגלה תגיע לאן שאנחנו רוצים ולא לאן הדחפים שלנו לוקחים אותנו.

התחייבות מוקדמת: התחייבו עכשיו להדוף פיתויים.

גלה מה הפיתויים שלך (מה מטעה אותך מהמטרה ומבזבז אותך זמן). עשה רשימה. שים את הפיתויים האלה מחוץ להישג ידך: הכנס את הטלפון למצב טיסה כשאתה לומד, התקן תוכנה החוסמת גישה לאינטרנט בשעות מסוימות ביום ...

אל תאפשר לצרכים שלך להגיע לגבול מסוים, אם אתה צריך לשחק משחק לפני שתתחיל ללמוד עשה זאת, העניין הוא שהעבודה שלך לא מופרעת כי פתאום אתה כבר לא יכול לסבול את זה ואתה צריך לשחק.

הוסף מניעות לפיתויים שלך כדי להדוף אותם, אם למשל אתה מעדיף להישאר בבית מנמנם לפני שאתה הולך לחדר כושר התחייב לחבר שישלח לו תמונה של הגופיה הספוגה שלך לאחר האימון, או תשלם להם תשלום מוסכם.

השתמש בתשומת לבך לטובתך

למד לנהל הסחות דעת, מנטרל את השפעותיו על רצונך. לשם כך אתה יכול להשתמש בתשומת לבך:

תאר לעצמך השלכות קטסטרופליות אם תשחרר את הפיתויים שלך, ככל שאתה מדמיין בצורה ברורה יותר את האסון כך הוא יהפוך לדוחה יותר ויהיה קל יותר להתחמק מהם. זה נקרא מודעות סמויה, אם למשל אתם חושבים להפסיק לעשן, אתם יכולים לדמיין את המשפחה שלכם בוכה בחוסר נחת סביב הארון שלכם בבית הלוויות. כן, זה מאוד קיצוני, אבל השאלה היא שזה עוזר לך להשיג את מה שאתה רוצה.

כאשר מופיע פיתוי, התמקדו בהיבטים המופשטים ביותר. יש סיכוי גבוה יותר שתפלו בהמבורגר עם בשר עסיסי, גבינה מומסת ולחם קרום מאשר אם תסתכלו על התכונות המופשטות יותר שלו כמו צורה, כמה כבד אתה חושב שזה יכול להיות וכו '.

בטל, במיוחד במקום העבודה שלך, כל הסתה שהיא אלטרנטיבה של הסחת דעת ו החלף את ההנחיות האלה בהודעות עמוסות משמעות עבורך, שמקשרים אותך לערכים שלך או לסיבה שבגינה אתה עובד. התצלום של המשפחה שלך או יעד החופשה הבא שאליו אתה רוצה להגיע יכול להיות דוגמאות טובות.

להפריד ככל האפשר את המקום בו אתה עובד מהמקום בו אתה עושה את פעילויות הפנאי שלך. אם, למשל, אין לך שני מחשבים, לפחות צור שני פרופילים עם טפטים שונים, שייתן את האות למוח שלך "זמן לעבוד" או "זמן לשחק".

הגדר יעדים ספציפיים

זהו הנשק האולטימטיבי נגד דחיינות. הגדירו את המטרות שלכם בצורה קונקרטית, בידיעה מדויקת מה עליכם לעשות? ומתי?

לפרק יעדים לטווח ארוך למטרות לטווח קצר. אם אתה צריך ללמוד מדריך לאנטומיה אנושית, התחל בפרק שמניע אותך הכי הרבה, קודם אחד, ואז עוד... אל תראו את המטרה כולה, פרקו אותה למטרות קטנות.

כאשר אתה מתקשה להתחיל עם מטרה ספציפית, הצע משהו שישמש "לשבור את הקרח", למשל, אם אתה מתכוון ללכת לחדר כושר אבל אתה עצלן נורא, רק תציע ללבוש את אימונית, לנעול את נעלי הספורט וללכת עם התיק שלך לדלת הכושר, לא יותר. ברגע שאתה יכול להסתובב, אבל כשעשית את הצעד לעזוב את הבית הכל יהיה במורד.

ארגן את המטרות שלך בצורה של רוטינות המתבצעות באופן קבוע, תמיד באותו זמן ובאותו מקום, כך שההרגל וההיכרות עם המרחב ישחקו לטובתך.

קונקלוזציה

הסתבכות היא תופעה מורכבת מכיוון שישנם גורמים רבים המעורבים, אנו כל הזמן שקועים במאבק פנימי בין רצון וחובה ולעיתים אנו מחבלים בעצמנו. "דע את האויב שלך", דע כיצד פועלת סחבת והדרכים להתגבר עליה וזה יעזור לך להשיג את יעדיך.

אל תדחה את זה למחר, תעשה את הטיפים האלה היום.