6 היתרונות של פיתוח סובלנות לתסכול

חלק טוב מהבעיות הרגשיות וההתנהגותיות שעליהן פסיכולוגים עובדים כאשר הם מסייעים למטופלים שלנו קשורים לסובלנות נמוכה לתסכול.

זו תופעה שלא רק מייצרת אי נוחות, אלא לעיתים קרובות מובילה אנשים לחבלה עצמית, ליצור בעיות מיותרות לעיתים קרובות מאוד.

לְמַרְבֶּה הַמַזָל, סובלנות תסכול אימונים אפשרית: כאן נראה לשם מה נועד, וכמה רעיונות מרכזיים לגבי אופן השגתו.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

מהי תסכול מבחינה פסיכולוגית?

תסכול הוא מכלול המחשבות, הרגשות והרגשות המתעוררים כשיש הבדל גדול בין הציפיות שלנו לבין ההשלכות של מעשינו, מה שמוביל אותנו לחוות חוויה גרועה מהצפוי. יש לזכור כי בעת שימוש במושג זה, בדרך כלל מושם דגש על מאפייניו כתגובה רגשית למצב (כלומר כהערכה של מה שקורה לנו), ולא כל כך את התוכן המילולי של המחשבות שעולות בנו בעת חוויה זֶה.

תופעה זו יכולה להתרחש בכל מאזני הזמן; הן לפני המעשים הקטנים של היום שאנחנו מבצעים תוך מספר דקות, והן לפני פרויקטים שעבדנו עליהם חודשים. וכמובן, דרך הביטוי שלו מגוונת מאוד מבחינת דרגות העוצמה שלה.

מצד שני, בפועל, תסכול קשור קשר הדוק לתגובות רגשיות אחרות כמו כעס או עצב, או ל רגשות כמו אכזבה ואשמה, אם כי כל מקרה הוא ייחודי ולא תמיד צריך לתת את כל האלמנטים הללו ל זְמַן.

לפיכך, זהו תסכול שאנו חשים כאשר לאחר הזמנת בוקר אחד לעבודה אנו מגיעים בצהריים ורואים שבזבזנו זמן, וזה גם זה מתעורר בנו כאשר לאחר השקעת זמן וכסף בפרויקט מקצועי אנו רואים שאיננו מגיעים ליעדים שהצבנו לעצמנו מבחינת עלות תועלת.

לבסוף, יש להבהיר זאת תסכול הוא תופעה פסיכולוגית מורכבת. היא מושפעת ממשתנים רבים, כמו גיל (סובלנות לתסכול נעדרת בילדות המוקדמת ומתפתחת כמו כשאנחנו נכנסים לגיל ההתבגרות) או לקיומן של הפרעות פסיכולוגיות, והוא מושפע גם מההקשר בו אנו חיים ומהחוויות שלנו עבר. עם זאת, מי שיש לו בעיות בניהול תסכול לא נידון לסבול מאותו אי נוחות ללא הגבלת זמן; מהפסיכולוגיה ניתן ללמוד לווסת טוב יותר את התגובה הרגשית הזו.

היתרונות בפיתוח סובלנות לתסכול

אלה ההיבטים העיקריים שבהם שמים לב שרמת סובלנות טובה לתסכול מועילה לנו.

1. זה מנטה אותנו לאמץ הרגלי למידה

כדי ללמוד, עליכם להתגבר על מלכודות האימונים או הלימודים הראשונים בה אנו רחוקים מאוד מהמטרה ועלינו להסתגל פיזית ונפשית לחדשה אתגרים. לכן, אלה שנכנעים בקלות לתסכול זורקים את המגבת אחרי הניסיונות הראשוניים האלה.

2. הופך אותנו למשא ומתן טוב יותר

כדי לנהל משא ומתן יש צורך להניח שהאדם האחר לא צריך להיות קולט למה שאנחנו אומרים או מציעים לו בהתחלה. לכן, שיש סובלנות לתסכול מאפשר להגיע לקונצנזוס על ידי יצירת סביבה מפייסת.

3. עוזר לנו לנהל קונפליקטים

באותו קו כמו היתרון שראינו בעבר, סובלנות לתסכול מקל עלינו לא להיכנע לכעס ברגע שאנחנו נתקלים במישהו עם אמונות או תחומי עניין שמתנגשים עם שלנו.

4. מגן עלינו מפני דחיינות

אנשים רבים מתרגלים לנהל תסכול על ידי מעבר למה שמספק הקלה מיידית: לא להתמודד עם המשימות או האחריות האלה, ולהשאיר אותם ל"פעם אחרת ". לא ליפול לדינמיקה הזו מאפשר לך לעשות הכל כשאתה משחק, ובדרך אגב ליהנות מרווחה רגשית טובה יותר.

5. מאפשר לנו ללמוד מהטעויות שלנו

גם סובלנות לתסכול עוברת לאמץ נקודת מבט מנותקת ונייטרלית ושימו לב למה שעשינו לא נכון כדי להבטיח שזה לא יקרה לנו שוב.

6. מקדם ביסוס של הערכה עצמית טובה

עם כל האמור לעיל, סובלנות טובה לתסכול מחזקת רמה טובה של הערכה עצמית.

• אתה עשוי להתעניין ב: "האם אתה באמת יודע מהי הערכה עצמית?"

מה לעשות כדי להגביר את הסובלנות לתסכול?

אלה הם חלק מהמפתחות הפסיכולוגיים המשמשים בטיפול להוביל אנשים להכשיר סובלנות תסכול.

• שימוש ברישומי עצמי וביומני רגש
• תרגול טכניקות הרפיה
• פיתוח הרגלי אורח חיים בריאים נפשית למניעת חרדה
• אימון מיומנויות חברתיות
• יישום פעולות מעורר לפרויקטים לטווח בינוני וארוך

האם אתה מעוניין לקבל עזרה פסיכולוגית לניהול הרגשות שלך?

אם אתה מבחין שביום יום שלך יש לך בעיות לווסת נכון את התסכול שלך או לארגן את חייך ולא לחבל בעצמך, צור איתנו קשר. עַל PSiCOBAi אנו עובדים על פסיכותרפיה לאנשים בכל הגילאים הן במתכונת המופנית לחולים בודדים והן בפגישות טיפול זוגיות. תוכלו לסמוך עלינו במרכז הפסיכולוגיה שלנו או באמצעות הפורמט המקוון בשיחת וידאו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. וו., מוורר, או. ח. וסירס, ר. ר. (1939). תסכול ותוקפנות. ניו הייבן, סי.טי: הוצאת אוניברסיטת ייל.
• Laceulle, O.M. ואח '. (2015). מדוע לא כולם מקבלים את חלקם ההוגן במצבי לחץ: יחסי הקשר הנתפסים של המתבגר מתווכים קשרים בין מזג לאירועים חברתיים מלחיצים הבאים. כתב העת האירופי לאישיות, 29 (2): 125.
• מילר, נ.ע. (1941), תסכול - השערת תוקפנות. סקירה פסיכולוגית, 48 (4): עמ '. 337 - 42.
• Szasz, P.L; סנטגוטאי, א. הופמן, ש. (2010). השפעת אסטרטגיות הרגולציה על הרגשות על הכעס. מחקר התנהגותי וטיפול, 49 (2): עמ '. 114 - 119.