לחיות בזמנים של חוסר וודאות ושינוי

השינויים שנוצרו ממשבר הנגיף הכלילי הם רבים ומשפיעים עלינו בהיבטים שונים בחיינו. בנוסף, רבים מהשינויים הללו יימשכו זמן רב ולכן חשוב להסתגל אליהם בצורה הטובה ביותר ולפתח משאבים פסיכולוגיים לניהולם.

עם זאת, הבעיה אינה רק ניסיון לבצע הרגלים ואסטרטגיות חדשות שמטרתן לחזק את רווחתנו. כמו כן, היא עומדת בפני חוסר ודאות ומחליטה מה לעשות למרות זאת, בהנחה שאין לנו את התשובות לכל השאלות לגבי מה יקרה בחודשים הקרובים.

במאמר זה נראה עצות פסיכולוגיות לגבי מה אנו יכולים לעשות לנהל את תחושת חוסר הוודאות וחוסר הביטחון ולהימנע מלהיות משותק מכך.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: כיצד לזהות אותה ומה לעשות"

חוסר הוודאות לפני הזמנים שאנו חיים

במצב הנוכחי, החדשות הרעות הקשורות למגיפה ולמשבר הכלכלי הקשור אליה הן קבועות, והן מהוות גורם שמייצר חרדה ואי ודאות.

האבולוציה של המגיפה, תחזיות הירידות בכלכלת המדינה ולכן התחזית לגידול ב אבטלה יכולה לגרום לעולמנו להתגלגל, לסבול ההרגלים שלנו וכל מה שאנחנו לוקחים כמובן מאליו טרנספורמציה. האתגר הוא גם להתמודד עם העובדה שאנחנו לא יודעים היטב מה לעשות, באיזה כיוון השינויים הללו עתידים להתרחש וכיצד הם ישפיעו עלינו.

כיצד חוסר הוודאות יכול להשפיע עלינו?

כאן נראה מה הם שונים דרכים בהן הקשר של שינויים וספקות לגבי מה שיקרה משפיע עלינו מבחינה פסיכולוגית.

כמובן, אל תשכח שכל אדם הוא שונה. ישנם משתנים בודדים המובילים אותנו לחוות חוסר וודאות באופן שונה בהתאם לאישיותו של כל אחד, כמו גם ל נסיבות שחווינו: אם היו הפסדים משמעותיים במהלך כליאה (משפחתי, כלכלי וכו '), שינויים ב עבודה (עבודות טלפון, שינוי בפונקציות או בלוחות הזמנים ...), מצבי אבטלה הקשורים ל- ERTES או ERES, בעיות איזון בין עבודה לחיים מִשׁפָּחָה...

1. שינויים באופן ההתייחסות שלנו

אמצעי הרחקה חברתית עשויים להופיע ולהיעלם לפי אזור, תלוי אם התפשטות הנגיף נשלטת או לא. זה אומר לא בטוח אם בעוד שבוע לא נוכל לחבק את יקירינו, אם עלינו להשתמש במסכות בעת היציאה, אם אנו יכולים ללכת בדרך כלל למקומות של סוציאליזציה כמו ברים או טרסות וכו '.

2. תהליכי צער

צער הוא תופעה פסיכולוגית כואבת רגשית הקשורה לתחושת האובדן. זה מתעורר לאחר אירועים כמו מותו של אדם אהוב, אובדן אורח החיים איתו היינו מוכרים, שינויים בגופנו או בבריאותנו שאנו מפרשים כמשהו מאוד רע וכו '.

במהלך משבר וירוס הכלילי הזה, תהליכי האבל הם תכופים ואינטנסיביים מהרגיל, ולכן אנשים רבים זקוקים כיום לתמיכה פסיכולוגית.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הדו קרב: פנים"

3. ספקות לגבי מה לעשות עם הקריירה המקצועית שלנו

אסור לשכוח של- COVID-19 הייתה השפעה חזקה על הכלכלה, וזה משאיר אנשים רבים תוהים מה לעשות עם דרכי הקריירה שלהם.

גם אלה שלא סבלו מפיטורים או נאלצו לסגור הם חשים שהם נאלצים להתמקם לפני השינוי הכלכלי שעוברת המדינהוזה יכול להיות מטריד מאוד.

לעשות?

אדישות, עצב, חוסר תקווה או עצבנות ועצבנות הם רגשות תכופים במצב הנוכחי, בין השאר בגלל תחושת חוסר הוודאות.

למרות זאת, אנחנו לא צריכים להגביל את עצמנו לחיות אותם כאילו הם משהו שאנחנו לא יכולים להסתדר במידה פחות או יותר. בהתאם להתאמתנו ל"נורמלי חדש "זה, נוכל לשלוט טוב יותר במצב הרוח ובמצבנו הרגשי.

כדי להסתגל למצב הרגיל החדש, אנו יכולים להסתמך על רעיונות מפתח אלה של הסתגלות פסיכולוגית.

1. קבל את השינוי

לשחרר את הרעיון שהחיים צריכים להישאר כפי שהיו לפני המגפה חשוב כי זה יכול להוביל לתסכול. זה הרבה יותר מסתגל לקבל כי שינוי הוא דבר שעלול להיות חיובי. (לעצמו ו / או לקהילה) ולהפוך אותו לשלהם. דוגמה תהיה שילוב אמצעי מניעה בהרגלינו. זה מרמז, בין היתר, על אובססיביות להשוות את ההווה למציאות לפני התרחבותו של נגיף העטרה.

2. להבין שצער הוא תהליך שיש לכבד אותו

בזמנים אלה של COVID-19 אנשים רבים איבדו בן משפחה בצורה דרמטית, שכן יקיריהם מתו לבדם ופעמים רבות ללא התעוררות או טקס פרידה; גורמים אלה יכולים להשפיע על התפתחות צער פתולוגי.

אדם שעבר את זה ומרגיש שהוא לא מתקדם כשהוא מסתגל למציאות החדשה בה אותו אדם כבר לא נמצא, או מרגיש ש אינך שולט ברגשותיך (כעס, עצב, ייסורים, ייאוש), יתכן ונמצא בזמן הנכון לשקול ללכת לפסיכולוג מיוחד.

אל מול הפסדים משמעותיים, עלינו להבין כי צער הוא תהליך תיקון הנזק הרגשי הנגרם על ידי האובדן ולכן הוא חיוני. זה דורש זמן, טיפול ומנוחה.

3. מבחינה כלכלית, הבחין בין מה שניתן לשלוט לבין מה שלא ניתן לשלוט בו

במהלך החודשים הללו, המישור הכלכלי הוא מקור נהדר לחוסר וודאות, והוא יכול להמשיך להיות זמן רב עוד יותר. כדי לדעת כיצד לנהל זאת, עלינו לקבוע הבחנה בין מה שתלוי בנו ומה שאינו תלוי בנו.

במה שאינו יכול לשלוט, כגון דינמיקה מקרו-כלכלית, מומלץ הישאר מעודכן כדי שתוכל להקדים את האירועים, אבל בלי להיות אובססיבי. רעיון טוב הוא לשלוט על הזמן שאנו מבלים בחשיפה לחדשות מסוג זה, בניסיון להדגיש את איכות המידע, על פני הכמות.

קביעת זמן מקסימלי תמנע מאיתנו בסופו של דבר להשתמש בצורך ליידע את עצמנו כאליבי על אי קבלת החלטות.

מצד שני, מול מה שאפשר לשלוט בו פחות או יותר, חייבים לנסות לשמור על משמעת בעת תכנון וביצוע אסטרטגיות או פרויקטים חדשים: שמור על לוח זמנים מאוד ברור בפעילות שלנו אנשי מקצוע (במיוחד אם אנו עובדים בעבודה טלפונית), מגלים מצבים שגורמים לנו לבזבז זמן או לא להתמודד עם בעיות לוח וכו '. משבר מנוהל היטב יכול להפוך להזדמנות לקבל החלטות שבנסיבות אחרות לא היינו מעזים לקבל.

4. אל תזניחו את חשיבות הגירויים והרגעים הנעימים

למרות שאנחנו עוברים תקופת משבר, אסור לנו לשכוח שאנחנו עדיין מסוגלים להיות מאושרים. לכן, עלינו לאפשר לעצמנו להיות בעלי רגשות חיוביים ולהעצים אותם לאחר שהתעוררו.

אי וודאות אינה סיבה להיות במגננה 24 שעות ביממה בגלל כמה שזה עלול לבוא. זה יגרום לנו להתאים את עצמנו למצב הרגיל החדש.

5. במידת הצורך, פנה לעזרה מקצועית

אנשי מקצוע בפסיכולוגיה מאומנים לתת תמיכה לאנשים שעוברים תקופה לא טובה בגלל משבר ה- COVID-19, ואנחנו משרתים כל כך הרבה באופן אישי (כל עוד זה אינו עולה בקנה אחד עם תקנות הכליאה), כגון באמצעות הפורמט המקוון (עבור שיחת וידאו). אם אתה זקוק לעזרה פסיכותרפויטית, נהיה בקשר עם הצוות שלנו של ראה התעוררות.