החשיבות של טיפול בבריאות הנפש לנוכח השנה השנייה למגיפה

למרות שהגל הראשון של זיהומי וירוס כורונה היה זה שהציב את האתגר הגדול ביותר בעת הסתגלות למצב חדש וחסר תקדים, בשנה השנייה למגיפה יש צורך לא להזניח את כל מה שקשור לבריאות נַפשִׁי.

וזה שפעמים רבות, הקשרים בעייתיים שנמשכים חודשים רבים טובים במיוחד בניצול שלנו נקודות תורפה, בין היתר בגלל שאנחנו מזלזלות בהן וחושבות שאנחנו מתרגלים אליהן, מבלי להיות מודעים לשלומנו להתפשט.

לכן במאמר זה נראה מספר אלמנטים של בריאות הנפש אליהם עלינו לשים לב במיוחד אם איננו רוצים שהשנה השנייה לפנדמיה תוביל אותנו לפתח בעיות פסיכולוגיות.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי פסיכולוגיה"

היבטים של בריאות הנפש להמשיך לטפל בהם נוכח המגיפה

אלה הם המרכיבים לבריאות הנפש שיש לטפל בהם ולתעדף אותם במיוחד במהלך השנה השנייה למגיפה.

1. ניהול חרדה

חרדה היא המלווה הבלתי נפרד של מגיפת הנגיף הכורוני. גם COVID-19 עצמו וגם ההשלכות הנגזרות מההשפעה הכלכלית והחברתית שלו גרמו לאנשים רבים להבחין כי חייהם הולכים ומשתבשיםולפני זה, קל למערכת העצבים שלך להיות תמיד במצב "מעקב" להגיב במהירות לסימן הקטן ביותר שמשהו סביבנו אינו כשורה.

עכשיו, אם כי כפרטים איננו יכולים לעשות דבר כדי שמשבר ה- COVID-19 יגרום לנו לעבור רגעים קשה, אנו יכולים לשנות את הדרך בה אנו מנהלים את הרגשות שלנו ואת דפוסי ההתנהגות שלנו כשאנחנו מתמודדים איתם הוא. וזה קורה על ידי ידיעה כיצד לתת פורקן מסתגל לחרדה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "6 היתרונות של פיתוח סובלנות לתסכול"

2. ניהול בדידות

הנטייה לאמץ הרגלים בודדים יותר עדיין קיימת גם אם כבר לא מתבצעות תוכניות בלימה "קשות". הבלאי שמייצר בקושי הולך לפגישות עם המשפחה והחברים במשך חודשים רבים יכול גבו את מחירם, במיוחד אצל אנשים מוחצנים יותר ורגילים יותר לטיפול פנים אל פנים.

3. דאגה עצמית

במקרים רבים, שינוי הרגלי החיים יוצר את המצבים המתאימים לנו לנטוש את עצמנו יותר ויותר, תוך הזנחת בריאותנו הגופנית והנפשית. על ידי איבוד הפניות למה שכבר התרגלנו לעשות, כגון לוחות זמנים לעבודה מחוץ לבית ושגרת פעילות עם חברים, חוסר החלטיות מוביל אותנו לפאסיביות, וזאת, להפנמת מנהגים חדשים שאנו מקבלים רק בגלל ש"הם ניתנו לנו " והם קלים לביצוע. להישאר עד מאוחר לצפות בסרטונים באינטרנט, לאכול הרבה בין הארוחות, לבלות שעות מול הטלוויזיה ...

בהתחשב בכך, יש לדעת כיצד לנהוג בדיסציפלינה מסוימת כשמבנים את היום יום ולא לדחות כל הזמן את מה שאנחנו באמת צריכים לעשות לטובתנו.

4. ניהול ציפיות

יש להתאים מחדש את העבודה ואת הציפיות האישיות כדי להתאים את עצמם להקשר של המגפה. במהלך החודשים הראשונים של משבר הנגיף הכלילי, החששות התמקדו בטווח הקצר: הצורך לטפל משבר בריאותי חסר תקדים, הסיכון לאבד את מקור ההכנסה תוך מספר שבועות, בעיות בנסיעה, וכו '

אולם, זה הזמן להסתגל למציאות שלאחר COVID-19, כלומר לשנות את התוכניות ארוכות הטווח שלנו, לטוב ולרע. מודלים עסקיים חדשים המנצלים את האינטרנט, תוכניות חיסכון למניעת בעיות במקרים של גלי זיהומים אחרים וכו '. כל זה עושה את זה הכרחי לשלב ניהול חרדה עם חשיבה אסטרטגית וקבלת החלטות מתוך רציונליות, שיכול להיות מורכב.

5. הדינמיקה של דו קיום

לבסוף, איננו יכולים לשכוח כי התשישות הרגשית המופקת מהקשר מגיפה מתרבה אם היא משפיעה על דו-קיום שלנו עם אחרים. בעיות בניהול דיונים ביעילות, ניהול כושל של זמן משותף, כשלים בתקשורת ... עלינו לדעת גם להתאים את עצמנו לממד החברתי של משבר הנגיף הכורוני.

האם אתה רוצה להתחיל ללכת לטיפול פסיכולוגי?

אם יש היבטים מהיום יום שלך שגורמים לך לאי נוחות רגשית או ששמת לב שהדרך בה אתה מתמודד עם האתגרים בחיים שלך מביאה לך בעיות, צור איתנו קשר.

עַל PSiCOBAi אנו משרתים אנשים בכל הגילאים ומציעים פסיכותרפיה פנים אל פנים (במג'דהונדה) ובאינטרנט (באמצעות שיחות וידאו).

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• Cacioppo, J. הוקלי, ל. (2010). ענייני בדידות: סקירה תיאורטית ואמפירית של השלכות ומנגנונים. תולדות הרפואה ההתנהגותית. 40 (2): 218 - 227.
• קלריאנה, ס.מ. ודה לוס ריוס, פ. (2012). פסיכולוגיה בריאותית. מדריך הכנת CEDE PIR, 04. CEDE: מדריד.
• סנטוס, J.L. (2012). פסיכופתולוגיה. מדריך הכנת CEDE PIR, 01. לְוַתֵר. מדריד.
• סולומון, ג. (2015): הפרעת חרדה כללית. כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, 373 (21): עמ '. 2059 - 2068.
• סכום, ש. מתיוס, ר. יוז, אני. קמפבל, A, (2008). שימוש באינטרנט ובדידות בקרב מבוגרים. סייבר-פסיכולוגיה והתנהגות, 11 (2): עמ '. 208 - 211.