האם אתה באמת יודע מהי הערכה עצמית?

אחד הנושאים השכיחים ביותר שאנו נתקלים בהם בהתייעצות הוא ההערכה העצמית. פעמים רבות אנו מאמינים ששלטנו בנושא זה, אך מאז הוא אינו כזה הערכה עצמית היא היבט מורכב ככל שהוא בסיסי לטיפול בבריאות הנפש שלנו.

• מאמר קשור: "הערכה עצמית נמוכה? כשאתה הופך לאויב הכי גרוע שלך"

כיצד מוגדרת ההערכה העצמית?

הבסיס לכל הערכה עצמית נובע מהאמונות והערכים שלנו. לכן, נצטרך להתמקד יותר במה שאנחנו רוצים לעצמנו ולא במה שאנחנו צריכים להיות, שכן בהזדמנויות רבות אנו מנסים לרצות את האחר על ידי פעולה או התנהגות כמו אדם שאיננו, לאבד חלק מהמהות שלנו, מהאותנטיות שלנו.

נקודה זו נראית לנו בסיסית, מכיוון שכאשר אנו מנסים להיות משהו שאיננו, בסופו של דבר אנו משלמים עלות גבוהה מאוד את בריאות הנפש שלנו, מכיוון שזה כל הזמן לפעול או לרצות להיות בצורה שאנחנו לא, אנחנו יכולים להגיע אליה לעזוב.

הערכה עצמית נבנית מילדותנו המוקדמת. בנייתו מושפעת מקשרים חברתיים, מגידולנו, מטריצות הלמידה שלנו. זה שינוי ועיצוב, על פי הסביבה, את הקישורים שאנו מקימים עם אחרים, כך שזה יהיה דינמי ומשתנה לאורך השלבים השונים שלנו חיים. כתוצאה מכך גם החוויות שלי משתנות.

פעמים רבות, קשה לאנשים לזהות תופעה זו, והם מגיעים להתייעצות תסמינים כמו חרדה או דיכאון, שמסווים את ההערכה העצמית השלילית בלי שהסובל שם לב.

חשוב לדאוג להרגשתנו, שכן זה מה שילווה אותנו במהלך חיינו הן עם עצמנו והן עם מערכות היחסים שלנו עם אחרים.

כיצד לזהות בעיות אלו?

חלק מהתסמינים שיכולים לעזור לנו להבין דימוי עצמי נמוך הם מחשבות כמו: "אני לא בטוח בעצמי", "אני לא אני אוהב "," אני לא מתייחס לאחרים כמו שהייתי רוצה "," אני מרגיש אשם "," אני מקנא בחייהם של אחרים "," אני תמיד מודע לחולשות שלי ", וכו '

ביטחון עצמי חיוני כדי לתרום להתפתחות הבריאה שלנו בכל התחומים: עבודה, חיי משפחה ומשפחה, בהתבוננות פנימית שלי... אם אני לא מחזק את האמונה שלי, מי יעשה זאת?

• יכול להיות שאתה מעוניין: "כיצד לשפר את קבלת הגוף? 10 טיפים שימושיים"

הערכה עצמית כהכרח

כאשר אנו מדברים על הערכה עצמית אנו מבוססים על הפירמידה של מאסלו; זה תיאוריית מוטיבציה המסבירה מה מניע את ההתנהגות האנושית. הוא מורכב מ -5 רמות המסודרות באופן היררכי בהתאם לצרכים שאנו עוברים.

1. צרכים ביולוגיים

הם מצרכים חיוניים להישרדות, התהליכים הביולוגיים הבסיסיים (לנשום, לאכול, לישון, לשתות מים, להאכיל). אלה הם הבסיסיים ביותר בהיררכיה, כאשר אלה מרוצים אנו עוברים לשלב שני.

2. צרכים ביטחוניים

לכולנו צריכה להיות תחושת ביטחון כלשהי בחיינו. כאשר אנו מדברים על ביטחון אנו מתייחסים לביטחון אישי, ביטחון פיזי, ביטחון תעסוקתי ומשאבים, ביטחון משפחתי, ביטחון בריאות. אנו מתמקדים בהרגשה מוגנת בהיבטים שונים בחיינו. רמה זו קשורה לציפיות שיש לנו.

3. צרכי חברות

זה קשור לצרכים חברתיים. הנה הקשרים הרגשיים שלנו, היחסים החברתיים שלנו. בשלב זה, לאמפתיה תפקיד מהותי..

צורך זה מוצג ללא הרף בחיי היומיום שלנו כאשר מופיע הרצון להתחתן, להביא ילדים לעולם, עבודה שאנחנו אוהבים, קבלה חברתית וכו '.

4. צרכים להכרה

זה קשור לאופן בו אנו מעריכים את עצמנו וכיצד אנו מעריכים אחרים. הביטחון והביטחון שיש לנו, הקבלה שלנו.

בשלב זה אנו מדברים על הערכה עצמית, הרגשה טובה עם עצמנו, בעלי תפיסה עצמית טובה, הכרה והערכה של הישגינו. כשלא מתמלאים בצרכים אלה, אנו מרגישים נחותים וחסרי ערך, ומתעוררת הערכה עצמית ירודה.

5. צרכי מימוש עצמי

זוהי רמת הצרכים הגבוהה ביותר והשונה ביותר מאז הנה ההתפתחות הרוחנית והמוסרית שלנו, מטרת החיים שלנו, הפוטנציאל שלנו להשיג חיים מלאים יותר ולהגיע לאושר. זהו הצורך הייחודי והסובייקטיבי ביותר של כל אדם; כדי להגיע לשם אתה צריך להרגיש טוב עם עצמך, להעריך את עצמך ובעיקר לקבל את עצמך.

עמודי ההערכה העצמית

כדי להעמיק את נושא ההערכה העצמית, אנו ממליצים להתחיל להכיר את עצמנו יותר, קח רגע וחשוב איך אנו מרגישים. האם אנו מרוצים מעצמנו? האם אנו עושים מה שאנחנו אוהבים? האם אנו מרוצים מהחיים שאנו בונים? האם נשנה משהו? הדבר היחיד שנובע מהאמונות הלא נכונות שלנו הוא חוסר ביטחון ותפיסה עצמית שלילית.

ישנם שלושה עמודי יסוד לעבודה על הערכה עצמית: ברמה הקוגניטיבית "מה אני חושב", ברמה האפקטיבית "מה אני מרגיש", ברמה ההתנהגותית "מה אני עושה". שלושת המישורים הללו חיוניים ליצירת הערכה עצמית טובה, מכיוון שחשוב שהם יהיו בהרמוניה.

איך משפרים אותו?

אנו ממליצים על מספר דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך:

מצד אחד, אל תישאר בעבר, מכיוון שהוא לא יכול להמשיך לגנות אותך בהווה ופחות בעתיד.

מצד שני, האמינו בעצמכם, ביכולתכם, במה שאתם, במה שאתם חושבים. אתה גיבור חייך ואתה כותב את התסריט ומחליט מה הסצנות הבאות בחייך, ומי ילווה אותך.

אל תתעלל בעצמך, אל תטריד את עצמך, אם אתה לא אוהב משהו, שנה אותו, אך אל תישאר בעונש זה שוב ושוב.

לסיום, חגגו את ההישגים שלכם, איש מלבדכם לא יודע מה לקח לכם להגיע למטרותיכם ויעדיכם בחיים. תן לעצמך את הערך שמגיע לך שוב ושוב על ידי חשיבה חיובית, מכיוון שאתה שווה הרבה.

תלמד לאהוב את עצמך

אנחנו כאן כדי לעזור לך להעמיק יותר לגבי ההערכה העצמית שלך. לכל שאלה אל תהססו צרו קשר עם PSiCOBAi.