10 טיפים חיוניים להפחתת לחץ

ה לחץ זה משפיע על אנשים רבים, וזה לא מפתיע באורח החיים של חברות מערביות. אחד החלוצים בחקירת תופעה זו היה הנס סלי, בשנות החמישים.

מאז, מומחים רבים מספקים יותר ויותר ידע אודות מהו לחץ וכיצד הוא מתרחש, ומודלים שונים הופיעו כדי לעזור לאנשים הסובלים מכך, כמו מודל תמיכה לבקרה-שליטה חברתית של קאראסק וג'ונסון (1986), המאשרים כי מקור הלחץ נמצא בחוסר ההתאמה בין הדרישות הקיימות לשליטה שיש לאדם להתמודד עם דרישות אלה, ואשר לוקח בחשבון את התמיכה החברתית כמשתנה מכריע המשפיע על תופעה זו באופן ישיר וגם רֶמֶז.

לחץ הוא תופעה מורכבת

לחץ הוא לעיתים קרובות תופעה מורכבת, במיוחד בסביבת העבודה, בה משתתפים בעבודה נכנסים לשחק. העבודה והארגון, אך גם ציפיותיו של אדם ויכולתו להתמודד עם מצבים מורכב.

לכן, במקרים קיצוניים, יש צורך לפנות למומחה אם אינכם רוצים לסבול בסופו של דבר את מה שמכונה תסמונת שחיקה או שחיקה. כמו כן, חיוני ללכת לפסיכולוג כאשר לחץ הוא תוצאה של מצב טראומטי, שעשוי לדרוש התערבות פסיכולוגית להפחתת סבל וטיפול בבעיה מההתחלה שורש.

10 טיפים להפחתת לחץ

עכשיו, אם אתם עוברים תקופה בה אתם חשים לחוצים, התחלתם לשים לב שהמצב בו אתם נקלעים הוא נהדר ו משפיע על היום יום שלך, במאמר של היום אני הולך לתת לך כמה טיפים כדי שתוכל להפחית את הסימפטומים האופייניים לתופעה זו.

1. נהל את הזמן שלך בצורה יעילה

ניהול זמן רע הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר למתח. איחור לכל המקומות, שיש לך מגש דוא"ל מלא, לומד את הרגע האחרון לבחינות, לוקח על עצמו הרבה מטלות ולא מסיים כאלה וכו '. הם מצבים הגורמים לחרדה וחוסר שליטה.

לכן, ארגון נכון של הזמן הוא הדרך הטובה ביותר למנוע מתח. אם אתה רוצה ללמוד לנהל את הזמן שלך ביעילות, יש מגוון רחב של קורסים וסדנאות שיעזרו לך לשמור על לוח הזמנים שלך.

2. אל תהיה פרפקציוניסט

ה שְׁלֵמוּתָנוּת זו האמונה שצריך להשיג שלמות בכל הנעשה. זה אולי נראה חיובי, אבל זה יכול להוביל לתוצאות שליליות, למשל: להיות מתוח ומצוקה יותר, לא נהנה מהישגים, או לחוץ יותר.

במאמר שפורסם ב- Infosalus, פסיכולוג פרנצ'סק קואר, מזכיר המשרד המחלקה לפסיכולוגיה ארגונית ועבודה במכללה הרשמית לפסיכולוגיה של קטלוניה, קובע כי: "האדם בו הפרפקציוניזם גורם לבעיות נתון למתח חזק, מציג תסמיני חרדה ותסמינים המסתירים דרגות מתח גבוהות".

3. תרגול יוגה

ה יוֹגָה זהו תרגול גופני ונפשי בן אלפי שנים שהתרחב ברחבי העולם בשל יתרונותיו הן לגוף והן לנפש. יש לו יותר ויותר חסידים בגלל היא תחום המבקש רווחה, שלווה פנימית ומרמז על אורח חיים המתחייב לקיום הרגלים בריאים.

כיום, אין זה מפתיע שקצב החיים הנוכחי מביא אנשים רבים לסבול לחץ, הגורם לבעיות בריאות פסיכולוגיות. רבים הם המחקרים המאשרים כי תרגול קבוע של יוגה הוא חיובי למאבק בתופעה זו. אחד מהם הוא המחקר שבוצעו על ידי Thirthalli and Naveen (2013), אשר מסכם כי תרגול עתיק זה מפחית את רמות קורטיזול, הורמון המשתחרר כתגובה למתח, ונחוץ לגוף כאשר הוא מווסת ומגייס אנרגיה במצבים מלחיץ. כעת, אם יש לנו יותר מדי קורטיזול או שהוא עולה במצבים שאיננו זקוקים לו, זה גורם להשפעות שליליות על הגוף והנפש.

4. להיות חיובי

זה נשמע קלישאתי, אבל זה נכון, כי איך לדעתך יש השפעה על רמות הלחץ שלך. אם אתה חושב שלילי על עצמך או על המצב, הגוף שלך מגיב במתח. החזרת תחושת השליטה שלך ואימוץ גישה חיובית כלפי מתח יכולה לעזור לך לעבור את המצבים הקשים ביותר. לכן, נסו לראות מצבים מלחיצים מנקודת מבט חיובית יותר. לדוגמא, ניתן לראות סיטואציה קשה כהזדמנות למידה.

5. לאכול ולשתות בצורה בריאה

מצד אחד, לחץ נוטה לגרום לנו לשנות את ההרגלים הבריאים שלנו, כך גם ב במצבים בהם אנו לחוצים, עלינו לנסות לנהל אורח חיים שאינו מַזִיק. מצד שני, אורח חיים לא בריא גורם לנו להיות פחות עמידים בפני מתח.

אכילה בריאה מאפשרת לך להיות מוזן היטב כדי להתמודד עם מצבי לחץ. חשוב לארוחת בוקר טובה, מכיוון שאם לא כן, אנו יכולים לסבול מירידה משמעותית באנרגיה במהלך היום. החלפת קפה לתה ירוק והימנעות ממשקאות ממותקים כמו קוקה קולה יכולה להיות גם אסטרטגיות חיוביות. כמובן שכדאי להימנע מעישון סיגריות ומצריכת אלכוהול מתונה בכדי לנקות את מוחך ולהימנע מהדרך הקלה לצאת מלחץ. שתייה של שני ליטר מים מדי יום עוזרת לכם להיות מרוכזים יותר ובמצב רוח טוב יותר.

6. השתמש בהומור ובצחוק

היתרונות של הומור וצחוק הם רבים פיזית ונפשית. לכן טיפול בצחוק משמש לניהול מצבי לחץ ולהפגת מתחים פיזיים ורגשיים. טיפול בצחוק מעודד ייצור כימיקלים אושר כמו סרוטונין וגם מפחית את רמות הקורטיזול, ההורמון הקשור למתח.

• האם אתה רוצה לדעת יותר על הטיפול האלטרנטיבי הזה? אתה יכול לבקר במאמר שלנו: "טיפול בצחוק: היתרונות הפסיכולוגיים של צחוק”

7. תרגול מיינדפולנס

התרגול של מודעות o הוכח כי תשומת לב היא יעילה להפחתת רמות הלחץ. למעשה, קיימת תוכנית ספציפית הנקראת "תוכנית להפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (Mindfulness-Based Mindness Program - MSBR)" נמשך 8 שבועות וזה, על פי מחקרים שונים, משפר את איכות החיים של אנשים שמנסים את זה, כי מלמד את היכולת להיות מודע ומסייע בטיפוח רמות עמוקות יותר של טיפול וחמלה. כמו יוגה ומדיטציה, מיינדפולנס מוריד את רמות הקורטיזול, הורמון המשתחרר בתגובה למתח.

• אתה לא יודע מה זה מיינדפולנס? במאמר שלנו “תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב " אנחנו מסבירים לך את זה

8. לישון יותר טוב

כולם יודעים את זה לחץ יכול להוביל לבעיות שינה. אך למרבה הצער, חוסר שינה יכול גם להוביל למתח. יש צורך בשינה מספקת כדי שהנפש והגוף ינוחו.

תחושת העייפות מגבירה את הלחץ, מכיוון שהיא אינה מאפשרת לנו לחשוב בבהירות ויכולה להחמיר את המצב הלחץ ולהשפיע על מצב הרוח שלנו. האם אתה מתקשה לישון לאחרונה?

• להלן מספר טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה”

9. תרגלו פעילות גופנית

אין ספק שרבים מכם הלכו לחדר הכושר להתנתק ביותר מפעם אחת, מכיוון שלאחר יום קשה בעבודה, אין דבר טוב יותר מללכת לשחק טניס משוטים או להתאמן באגרוף בעיטות. חוץ מזה יתרונות פיזיים של פעילות גופנית, פעילות גופנית גם מפחיתה מתח.

פעילות גופנית מגבירה את ייצור הנוראדרנלין (נוראדרנלין), נוירוטרנסמיטר אשר יכול למתן את תגובת המוח ללחץ, ומייצר כימיקלים נוירוכימיים כגון אנדורפינים או ה סרוטונין, המסייעים בשיפור מצב הרוח.

10. נצל את כוחה של המוסיקה

ה מוּסִיקָה זה יכול להיות בעל השפעה חיובית עמוקה הן על הרגשות והן על הגוף. אם מוסיקה עם קצב איטי יכולה לגרום לאדם להיות עירני יותר, מוזיקה עם קצב איטי יותר יכולה להרגיע את המוח והשרירים, ולעזור לשחרר את המתח של היום.

לָכֵן, מוזיקה נרגעת ויעילה לניהול מתחים. בנוסף, על פי מחקרים שונים, נגינה בכלי מסייעת גם להפחתת לחץ ולהפגת מתח.