כיצד לקדם ניהול מתח מול בחינות תחרותיות?

למרות שהאופוזיציות קשורות לאופן שבו הממשל ממלא תפקידים של עבודה שהגדרת המדינה, אין ספק שזה לא תהליך ביורוקרטי פשוט.

זו תופעה עם מימד אנושי ופסיכולוגי ברור, ומכל האלמנטים הרגשיים הכרוכים בה, אחד החשובים ביותר הוא ניהול מתח.

וזהו העובדה של הכנה לבחינה מקלה בדרך כלל על מועמדים להיות אנשים לחוצים יותר מהרגיל בהשוואה לשאר האוכלוסייה. למרבה המזל, מהפסיכולוגיה ישנן הצעות לניהול הרגשות והתחושות הקשורות לאי הנוחות הזו.

• מאמר קשור: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"

מדוע חשוב להתכונן פסיכולוגית לאופוזיציות?

לחץ הוא סוג של כאב פסיכולוגי, שברוב המקרים הוא טבעי לחלוטין ואפילו מועיל. המנגנונים הביולוגיים והפסיכולוגיים שעליהם הם מבוססים הם פרי של מאות אלפי שנות אבולוציה, מה שהוביל לשושלתנו. שיהיו לך כמה "טריקים בשרוול" כדי להסתגל במהירות למצבי סכנה או משבר שבהם אתה צריך לעשות משהו בהקדם האפשרי אפשרי.

כמובן, כאשר אנו חושפים את עצמנו למצבים השומרים עלינו במתח לתקופות ארוכות יותר של בדרך כלל, קל להתעורר בעיות, וזה קורה פעמים רבות עם הכנת ה- התנגדויות. ככל שמקור לחץ חיצוני מתמיד יותר, כך גדל הסיכוי שנשתתף בשמירה על כך אימוץ בשוגג דרכים לא מתפקדות לניהול הרגשות שלנו. במקרים אלה לחץ הופך להיות אחד הגורמים לבעיות שלנו, במקום להיות משאב להתאמה אליהם וכך נוצר מעגל קסמים.

לכן כשאנחנו מתכוננים לרוץ לבחינות תחרותיות, אנחנו לא מיועדים מראש לסבול מבעיות נפשיות, אבל יש לנו יותר סיכון לסבול שלא לצורך או אפילו באופן לא רצוני בהופעת הפסיכופתולוגיה: פוביה, הפרעת מצב רוח, התקף פאניקה, וכו ' בהתחשב באפשרויות אלה עדיף לדעת כמה ממפתחות לניהול מתחים כדי לא לתת למפגשי הלימוד המיושמים בחיי היום יום שלנו למשך חודשים..

5 טיפים ללמוד להתמודד עם מתח מול בחינות תחרותיות

כלל האצבע הראשון לדעת כיצד לנהל לחץ הוא להניח כי אין מתכוני קסם, וגם לא דרכים שלא ניתן לטעות להבטיח הימנעות מוחלטת מאי נוחות מחרדה או לחוץ. לתחושות תמיד יש יתרון על האסטרטגיות שלנו ועל הפעולות הרצוניות שלנו, הולך לפניהם, אם כי יש לנו מרחב תמרון לווסת את עוצמתם ו להגדיל או להקטין את הסיכוי לחוות אותם בהקשר נחוש בדעתו.

אז הטיפים שלהלן אינם מושלמים או מבטיחים נטולי מתח, אלא מבוססים על עקרונות המשמשים בפסיכותרפיה ויכולים לעזור לך להתמודד רגשית עם אותם חודשים של הכנה קשה לקראת התנגדויות. בכל מקרה, אתה חייב להיות ברור לכך במקרים של אי נוחות קשה, חיוני לפנות לעזרה מקצועית בפסיכותרפיה.

1. קבעו לוח זמנים שכולל את הרגעים החשובים ביום

לוח הזמנים שלך צריך להיות מפורט ככל האפשר, ולהגביל מתי גושי הפעילויות העיקריים של היום יום שלך מתחילים ומסתיימים מיום שני עד ראשון. זה כולל גם מפגשי לימוד וגם הזמן שביניהם, כולל (וזה חשוב מאוד) תקופות שינה ומנוחה במהלך היום. נראה את האחרון ביתר פירוט בחלק הבא.

2. תכנן את רגעי המנוחה שלך

אם אתה מניח שמפגשי הלימוד שלך יהיו מורכבים מתקופות של מספר שעות ברציפות בהן אתה מתכונן לבחינה מבלי לפרט שום דבר אחר בלוח הזמנים שלך, אתה עושה את זה לא בסדר. עליכם לתכנן שבכל 40 או 50 דקות לימוד עליכם לנוח לפחות 10 דקות. בדרך זו תוכלו להבטיח שתוכלו להשתמש בטווח הקשב המרבי שלכם, להימנע מבזבוז של חצי שעה על ההערות שלך מבלי להיות מסוגל להטמיע שום דבר שקראת.

בהפסקות אלה, חשוב שלא תישאר בכסא בו היית, שתמתח את הרגליים וזה אתה יכול לחפש במקום אחר מאשר מסך המחשב, ההערות שלך או הספרים שהיית בהם באמצעות. כך תתנו לעיניכם לנוח. זכרו כי עייפות פיזית מייצרת גם עייפות נפשית, ומצב חולשה זה מביא אתכם להיכנס למצב אינטנסיבי יותר של לחץ כדי לנסות "לפצות" על אותה פגיעות.

בנוסף, חשוב כי מעת לעת באותו היום ההפסקות הקטנות הללו נקראות עם ארוכות יותר, של לפחות חצי שעה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "4 ההבדלים בין לחץ לנדודי שינה: מקשים להבדיל ביניהם"

3. נניח שזמן השינה הוא אחד החשובים ביום

משהו פשוט כמו לישון 45 דקות פחות ממה שאתה צריך יגרום לך להופיע פחות משמעותית באותו יום לימוד. זה כולל בעיות בריכוז, בעיות בזיכרון ואפילו אי נוחות פיזית. בנוסף, אם מחסור בשינה הופך לבעיה מתמשכת ביומיום שלך, התשישות הפיזית זו זה ישפיע גם על המוח שלך ויחשוף אותך יותר ללחץ ואפילו לסימפטומים מהסוג מדכא.

לכן, חשוב מאוד שתהיה לך ברור לגבי הרגע המדויק שבו אתה צריך להיות במיטה כשהאור כבוי. במידת הצורך, כלול בלוח הזמנים שלך לא רק את אותו הרגע, אלא גם את פעילויות ההכנה לפני השינה: צחצוח שיניים, פינוי השולחן וכו '.

4. כלול רגעי פנאי בתכנית ההכנה לבחינות שלך

אתה לא צריך לראות ברגעי פנאי בזבוז זמן, אלא דווקא הם יכולים גם להיות מרכיב שעוזר לך לנהל טוב יותר את הרגשות שלך והחיים שלך באופן כללי.

מעבר להביא לך רווחה במובן הסובייקטיבי, האפשרות להתנתק משמשת גם כתמריץ וגם כמקור מוטיבציה עצמית (עבור לדוגמא, כדי שתוכלו לשקול "להרוויח" את הרגעים האלה על ידי מילוי לוח הזמנים של המחקר שלכם) כדי לתת למוח שלכם גם לקבל גירויים מאזורים בחיים שלך שאין להם שום קשר להתנגדויות, מה שמועיל כשמדובר בשמירה על בריאות טובה נַפשִׁי.

5. מלא יומן אישי

לבסוף, שגרת מילוי היומן האישי יכולה לעזור לכם לנהל לחץ מול התנגדויות מכיוון שזה יקשה עליכם. קל לזהות דפוסי התנהגות לא מתפקדים שבהם אתה משתמש כדי לפרוק את החרדה והמתח שלעתים אתה תרגיש.

בדוק אם אתה מתרגל לבצע טקסים כדי "לכסות" את אי הנוחות הזו, כמו ללכת למקרר ולאכול בלי רעב, או לעשן וכו '. לאחר שזיהיתם את הפעולות הללו שביצעתם באופן כמעט לא מודע, תוכלו להקליט את תדירותן ו לזהות את הרגעים שבהם עולה על דעתך לבצע התנהגויות אלה, שיהיה קל יותר להימנע מהן בזמן.

האם אתם מחפשים סיוע פסיכולוגי להכנה לבחינות?

הכנת הבחינות הציבוריות היא אפוא תהליך מורכב מאוד ותובעני מבחינה פסיכולוגית חלק ממרכזי הפסיכותרפיה פיתחו תוכניות שתוכננו במיוחד עבור סוג זה צרכי.

עַל UPAD פסיכולוגיה ואימון במשך שנים אנו משרתים הן אנשים עם בעיות נפשיות הניתנות לאבחון והן פרויקטים מקצועיים הדורשים הכנה נפשית; אנו עובדים עם ספורטאים מקצועיים, יריבים, בכירים בחברה וכל מיני אנשים הנחשפים ללחץ בשל מטרותיהם לטווח הקצר, הבינוני והארוך.

אם אתה מעוניין לדעת יותר על השירותים שלנו, צור איתנו קשר: אנו משתתפים ב פגישות פנים אל פנים במרכזנו הממוקם במדריד, וגם באמצעות הפעלות מקוונות על ידי שיחת וידאו.