5 טיפים להתגברות על צער בגלל מוות בלידה

האבל על מות התינוק שלנו הוא אחת החוויות הכואבות ביותר מבחינה רגשית שאמא או אבא יכולים להתמודד איתם. למעשה, ניהול תחושות אלו יכול להיות מסובך מאוד ואף לדרוש תמיכה פסיכותרפויטית.

במאמר זה נראה כמה מרעיונות המפתח המאפשרים התפתחות תקינה של צער עקב מוות לידתי, החל מהגדרת המושגים החשובים ביותר.

• מאמר קשור: "צער: התמודדות עם אובדן של אדם אהוב"

מה זה צער בפסיכולוגיה?

האבל הוא התהליך שבאמצעותו האדם מנסה התאם מחדש את רגשותיהם ואת ציפיותיהם במצב של אובדן של משהו משמעותי, איתו התאחדו על ידי קשר של התקשרות או אהבה.

אובדן זה עשוי להיות קשור להשאיר אחריו אחזקה מהותית בעלת ערך סנטימנטלי (למשל, ששכחנו שעון שסבא נתן לנו ברכבת) או שהוא קשור למוות של ישות יָקָר.

כמובן, הדו-קרב יכול להציג את עצמו בדרגות אינטנסיביות שונות, ולמרות שהוא תמיד הולך יד ביד עם אחת סדרת רגשות שליליים ותחושת אי נוחות, ברוב המקרים אינה מובילה להפרעה פְּסִיכוֹלוֹגִי.

ההשלכות של האבל על מות התינוק

כשמו כן הוא, מוות לידתי הוא מות התינוק או העובר שהתפתחותם הייתה בשלב הלידהכלומר השלב שעובר בין 28 שבועות להריון לשבוע הראשון בחיים לאחר הלידה. זה לא רק סוג אדמה מיוחד מכיוון שקבוצת גיל זו היא זו עם הסיכון הגבוה ביותר לתמותה בגיל הרך; יתר על כן, זה מכיוון שיש לו כמה מאפיינים שונים מבחינה איכותית מאלו של צורות אבל אחרות על מות בן משפחה.

הדבר הכי מייצג באבל על מות התינוק הוא שבקושי הספקנו ליצור קשר בו שניכם משתתפים באופן פעיל. אנו עומדים בפני הניסיון לשאול את עצמנו האם קייםנו עבור בננו או בתנו, לאור ההתפתחות הקטנה של מערכת העצבים שלהם. הרעיון שלא הספיק ליצור מערכת יחסים משמעותית מקשה על אנשים מסוימים להתגבר על סוג זה אבל, מכיוון שהם פונים לרעיון לסבול מיראז ', רק פרויקט של יחסי אם-ילד או אב-ילד.

למעשה, בחלק מהמקרים הם אפילו מרגישים רע כי הם מאמינים שאנשים אחרים מצפים מהם להתגבר על אובדן זה מהר יותר, והם חווים אשמה מתוך הרגשה שדרך ציפיותיהם של אחרים הם נשארים מוגזמים או מוגזמים (ללא קשר אם הלחץ החברתי הזה אמיתי או לא).

המפתחות להכנת צער על מוות בלידה

להלן מספר הנחיות שיש להקפיד עליהם בכדי להתאבל על אובדן התינוק, אם כי אינן מחליפות את יעילות הפסיכותרפיה.

1. אל תכריח את עצמך לשכוח

חלק ממה שהאבל על מות בן משפחה או אדם אהוב מאוד כואב קשור לכך האסטרטגיות הלא מתפקדות שאנו נוקטים בכדי לנהל את אי הנוחות הזו. פעמים רבות אנו משתתפים באופן פעיל בשמירה על עצב וייסורים למרות שאולי איננו מבינים זאת.

כמובן, אי אפשר לנהל באופן מושלם את התחושות והרגשות הללו, ולתקן זאת ככאלה המטרה תתרום לבעיה מכיוון שהיא תוביל אותנו למצב של ערנות יתר לפני שלנו מחשבות. עם זאת, אנו יכולים לזכור כמה הנחיות לגבי מה שלא עובד.

ובמובן זה, משהו ברור שאינו עובד בשום מקרה מנסה לחסום את המחשבות הקשורות למותו של אותו אדם. אם תנסה, רק תהיה נוטה יותר למשוך את המחשבות והתמונות האלה למוחך. כואב שאתה מנסה להשאיר מחוץ לתודעתך, ובכך להעדיף הפעלה פסיכולוגית.

• אתה עשוי להתעניין ב: "פסיכולוגיה טרום לידתית: מה זה ואילו פונקציות היא ממלאת?"

2. תאר במילים את מה שאתה מרגיש

בכל חווית צער, חשוב שתהיה הזדמנות להביע מצוקה רגשית במילים.

זהו עיקרון פסיכולוגי המשמש בטיפול: באמצעות מה שמכונה "תיוג רגשי", אנשי מקצוע בפסיכולוגיה עוזרים לאנשים להפוך את רגשותיהם לביטויים וביטויים היוצרים מערך קוהרנטי פחות או יותרהוכח כי פעולה זו עוזרת לעבד את הכאב הרגשי הזה. על ידי ציון המטען הרגשי של מה שאתה מרגיש באמצעות הלקסיקון שיש לנו, אנו מגבילים גם את הכוח שיש לרגשות השליליים הללו עלינו ולומדים לא להימנע מחשיבה בתוך זה.

למעשה, הליך זה עוזר להתאושש לא רק ממצבי צער, אלא גם מטראומה, והשפעותיו המועילות נותרות לטווח הארוך.

3. שלב מנוחה עם מעורבות בפעילויות שמעוררות אותך

לאחר הימים הראשונים של ההחלמה, זו טעות גם לבלות את כל היום במיטה וגם להתמסר לעבודה אובססיבית כל עוד אין לנו דקה לחשוב על מות בננו או בתנו.

יש צורך להיות מסוגלים לנוח ולישון מספיק כדי שגופנו לא יחווה תשישות פיזית (מה שמחליש את המערכת החיסונית שלנו וגורם לנו נוטה לתופעות חרדה ותסמיני דיכאון), ולא להיות תלוי לחלוטין במקורות גירוי חיצוניים, אך חשוב גם לא להתבודד, מכיוון שאם כל חיי הנפש שלנו מבוססים על היותנו לבד עם מחשבותינו, קל לנו להיכנס לרב פסיכולוגי על ידי הפיכתם שוב ושוב זמן לאותו דבר.

4. סגור את מעגל חיי התינוק שלך באמצעות טקס פרידה

טקסי הלוויה הם אוניברסלי תרבותי, להיות נוכח כמעט בכל התרבויות, הקבוצות האתניות והשבטים, וזו סיבה. זה עוזר לנו להיפרד מאותו אדם ולאמץ מנטליות בה אנו מניחים שאותו אדם אהוב קיים במקרה בזיכרונותינו. בדרך זו, אנחנו לא מתוסכלים כל הזמן מהציפייה שלא נוכל לקיים איתה קשר כמו אצל אנשים חיים.

כמובן, ההשפעות של אירוע מסוג זה אינן מיידיות, אך בטווח הבינוני והארוך הן נוטות לעזור. ואגב, אין צורך שהטקס יקושר לדת או שהוא צריך להתאים לסטנדרטים של מערכת מנהגים ואמונות. הדבר החשוב הוא שהוא מאפשר לך להיפרד בדרכך, או בדרך של חברים ובני משפחה. אפשר גם לערוך אירוע למשפחה ועוד אחד פשוט ופרטי יותר עבורכם.

5. אם אתה מפתח צער קשה, פנה לעזרה מקצועית

הידיעה כיצד להכין את הדו-קרב עוברת גם לדעת לזהות את הנקודה בה אתה זקוק לתמיכה פסיכותרפויטית. לפעמים צער הופך לאבל מסובך ומאיים להוביל להתאמה רגשית כרונית. לכן, אם לאחר מספר שבועות אתה מבחין שאתה עדיין לא מסוגל לנהל חיים נורמליים, חשוב שתלך לפסיכולוג.

האם אתם מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה מעוניין לקבל סיוע פסיכולוגי או פסיכותרפי לנוכח חווית צער, אנא פנה אלינו.

עַל פסיכולוגית אנו עובדים על שירות למבוגרים ומתבגרים במרכזנו הממוקם בברצלונה וגם באופן מקוון באמצעות שיחות וידאו.