מדברים בפומבי ומתגברים על פחד במה, בשמונה צעדים

לאנשים רבים יש קשיים קשים בדיבור בפומבי, כי הם חשים פחד במה כאשר הם מדברים מול קהל.

מזרח סוג של חרדה יכול לגרום לאי נוחות רבה, שמשפיעה על שלך ביטחון עצמי ותפיסתם את היכולות שלהם. אבל לא כולם מרגישים רע עם הדיבור בציבור. ישנם אנשים שנהנים מתשומת לב ונוח להם מאוד לתקשר מול קבוצת אנשים. מה האנשים האלה עושים כדי להרגיש טוב כזה במצב מתוח לכאורה?

טיפים לנאום קהל

אם אתה מאותם אנשים שמתקשים לדבר בפומבי, הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולהשאיר מאחור את הפחדים לדבר מול קהל. דעו שהפחד שאתם חשים הוא תגובה נורמלית של מערכת העצבים שלכם, וכי ללמוד לדבר בפומבי אפשרי בתרגול ובקצת אומץ.

1. הכן היטב את מה שיש לך לומר

אם אתה צריך לנאום לחתונה של החבר הכי טוב שלך או שאתה צריך לערוך מצגת עבור פרויקט התואר האחרון שלך, הכנה טובה של מה שתגיד יכולה לעזור לך להשיג ביטחון בעצמך.

לכן, בדקו היטב את מה שאתם הולכים לומר כדי שתוכלו לשלוט בנושא. הכינו את הנאום הזה כך שיהיה לכם מושג מה אתם הולכים לומר, וככה יהיה לכם הרבה יותר קל לזכור ולהביע את הרעיונות שלכם בצורה שוטפת וברורה.

2. תרגול זה, התאמן כמה שיותר פעמים

אבל להתכונן למה שתגיד בפומבי לא יכול להיות הגיוני במיוחד אם אתה לא מתרגל את זה.. בנוסף לארגון המידע ולבנייה הן על הנייר והן על נפש את מה שאתה רוצה להביע, תרגול זה יהיה שימושי מאוד בכל הנוגע להשגת שקט נפשי וביטחון.

ברור שתרגול לוקח זמן, אבל בכל פעם שתתרגל תבין שהשתפרת. כשתצטרך לערוך את אותה מצגת או נאום, הכל יהיה נזיל יותר ויהיה לך יותר נוח. אם אתה רוצה מָשׁוֹב, מומלץ מאוד להתאמן מול בני משפחה או חברים שיוכלו לתת לכם את דעתם. אתה יכול גם להקליט את עצמך בווידיאו כדי לראות את עצמך איך אתה עושה את זה. זה עדיין מפתיע אותך בצורה חיובית.

3. התמקדו בנשימה

התמקדו בנשימה היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר ל להפחית חרדה. לכן, אם יש לך שליטה על הנשימה שלך, ייתכן שתשלוט בזמנים טוב יותר.

כאשר אתה ממקד את תשומת לבך בנשימה, הקול שלך יישמע טוב יותר ותהיה רגוע יותר. נשמו ברוגע ושימו לב לקצב שאתם כופים כשאתם מדברים.

4. השתתף בשיעורים כדי ללמוד דיבור בציבור

אימון דוברי ציבור יעזור לך להיות מודעים יותר למה שאתה עושה נכון או לא נכון ומה אתה יכול לעשות טוב יותר. לא זו בלבד, אלא שתגלו מהי "אמנות הדיבור בציבור"..

אם אתה יוצר כראוי, תוכל לשלוט ב שפת גוף, תדע להשתמש בקול שלך בצורה יעילה יותר ותלמד טכניקות שונות שיאפשרו לך להרגיש טוב יותר ובטוח יותר כשאתה פונה לקהל.

5. תודו שאתה עצבני

אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד שלך מדיבור ברבים היא להודות בכך.. זה נורמלי להרגיש קצת מתח כשאתה צריך לדבר מול קבוצה של אנשים שאתה לא מכיר.

אבל הוציאו את הברזל מהעניין והיישמו את העצה שלמעלה. קבלה מסייעת בהפחתת חרדה ועוזרת לך לא להיות כל כך קשה עם עצמך. אל תהיה כזה פרפקציוניסט, תן לעצמך זמן ואל תדרוש כל כך הרבה מעצמך.

יכול להיות שאתה מעוניין: "אישיות פרפקציוניסטית: חסרונות הפרפקציוניזם"

6. שנה נפשית את הקהל שלך

אנשים חשים חרדה מאיך שאנחנו מעריכים את האירועים שקורים לנו. אז אם ניקח את המצגת כמשהו שהחיים עוברים אליו, מכיוון שאנחנו מוערכים על ידי קבוצת מומחים ואנחנו משחקים את הציון הסופי שלנו, סביר מאוד להניח שהחרדה שלנו תגבר.

אולי אתה יכול לשכנע את עצמך שהקהל שלך הוא לא יותר מקבוצת סטודנטים עצבניים בדיוק כמוך, או אולי אתה יכול לדמיין שהם חברים שלא ראית שנים. בדרך זו לא תפעיל לחץ נוסף על עצמך כשאתה מדבר בפומבי.

7. הישען על עזרים חזותיים

תארו לעצמכם שתציגו מצגת עם PowerPoint מאוד עובד ונעים או שתעשו זאת עם הערות שניתנו לכל אחד מבני הקהל.

זה יגרום לקהל לא להיות כל כך מודע להסתכל עליך ובנוסף, יאפשר לך להישען על עזרים חזותיים אלה כדי להנחות אותך ולהוריד ממך לחץ.

8. קחו את זה כחוויה מהנה

כדי להרגיש יותר בנוח לדבר בפומבי, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לשנות את הגישה שלך ולהפוך את הפחד למשהו מלהיב, ואם זה יכול להיות, אפילו כיף.

זו העצה החשובה ביותר, שכן אם נוח לך ואתה לוקח את החוויה הזו כמשהו מהנה, סביר להניח שהקהל יתחבר אליך. הווים הכיפיים. אז אם אתה יכול, הביא קצת את חוש ההומור שלך. תראה איך זה יתקבל היטב.