15 סימנים החושפים הערכה עצמית ירודה, ומה לעשות בנידון

הערכה עצמית היא ספירת התפיסות, הרגשות, ההערכות והמחשבות, או דעות חיוביות או שליליות שיש לאדם על עצמו. זה קשור לאופן שבו אתה מעריך את כל המושגים הללו, את החוויות שלך ואת הרגשות שלך. כלומר, זו דעה סובייקטיבית מאוד.

מצד שני, ההערכה העצמית מפותחת ומשתנה לאורך חיינו. אלו שבשנות חייהם הראשונות חוו חינוך וגידול טובים נוטים יותר לקדם התפתחות נכונה של ביטחון עצמי וערך עצמי; במקרים כאלה הם מגיעים לבגרות עם מנה טובה של עבודה שכבר נעשתה, וכך חוסכים לעצמם בעיות שעומדות בפניהם בחייהם.

בקיצור, לחינוך הראשון שלנו יש משקל גבוה בביטחון העצמי והערך העצמי שאנחנו מתפתחים, ומשם זה משפיע על מה שיקרה לנו בתור לכל החיים.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מהו ואיך הוא נוצר?"

בעיות הערכה עצמית

כאשר יש לך בעיות הערכה עצמית, ניתן לראות אותן כמעט בכל תחומי החיים של אדם: ברמה המשפחתית, חברים, עבודה, בן זוג וכו '. מכאן החשיבות של ניסיון לפתור את הבעיה ברגע שאתה מודע לכך שהיא קיימת.

חוסר הערכה עצמית מוביל אותנו להיות אומללים שוב ושוב בחלק או בכל התחומים הנ"ל, וכמעט אף פעם לא להיות מסוגלים להיות סיפוק כללי של אושר.

אל מול מציאות זו, ערכנו רשימת תסמינים כדי להיות מסוגלים לזהות את הבעיה

. יתכן שיש אנשים שיש להם רק חלק מהבעיות האלה, אבל שיש להם את זה בצורה קשה מאוד, בעוד שאנשים אחרים עשויים להיות מעט מכל אחת מהן. הדבר החשוב הוא להכיר אותו ולהיות מסוגל לנקוט באמצעים כדי לפתור אותו ולשבור את ההרגל הנרכש שמפחית את היכולת שלנו להרגיש מאושרים בחיי היום יום שלנו.

ביטויים מסוימים להערכה עצמית נמוכה הם הבאים:

• מרגיש חוסר ביטחון בעצמו, בין אם בעבודה, עם בן זוג, עם חברים ...
• מרגיש פחד על בסיס חוזר.
• לא שואפים להשיג את מה שאנחנו רוצים כי אנחנו מאמינים שלא נשיג את זה.
• מרגיש שלא מגיע לנו הדברים הטובים בחיים.
• זקוק לאישור של אחרים לעשות דברים או להרגיש טוב יותר.
• התחושה של אף פעם לא לעשות דברים מספיק טוב, אז אנחנו דורשים הרבה מעצמנו ובכל זאת אנחנו לא לגמרי מאושרים.
• הדרישה העצמית המוגזמת, שמונעת מאיתנו התפתחות ומובילה אותנו לחסימה וללא פעולה מחשש לכישלון.
• תפיסת אחרים כאילו הם עדיפים עלינו ובעלי התחושה שלעולם לא נהיה כמוהם.
• לייחס הישגים למטרות חיצוניות או מזל וכישלונות למטרות פנימיות.
• לעולם אל לברך את עצמנו על האיכויות שלנו, אולי אף פעם לא נראה אותן.
• לא להיות מרוצים ממה שאנחנו עושים במחשבה שנוכל לעשות טוב יותר. האדם אינו מרגיש מתאים לפתח פעילות מסוג כלשהי.
• מרגיש אומלל, אשם ועצוב. התמהיל המסוכן של שלושת הרגשות, שמוביל אותנו לייאוש חסר תחתית.
• התמקדו בחולשות שלנו.
• בדרך כלל מרגיש לא מושך.
• זקוק לאישור של אחרים לעיתים קרובות מאוד.

איך מגבירים את ההערכה העצמית

אין באמת נוסחת קסם, אבל להיות מודע לבעיה הוא כבר הצעד הגדול הראשון למצוא את הפיתרון.

אלו מספר פעולות שעוזרות לנו להגביר את ההערכה העצמית:

• הציבו יעדים מציאותיים וניתנים להשגה.
• לברוח מ פרפקציוניזם קיצוני, אל תכה את עצמך
• התייחס לעצמך בחיבה ובהרבה כבוד. אם לא, אינך יכול לצפות מאחרים שיעשו זאת.
• מרגיש שיש לך את הזכות להיות מאושר.
• מעז לשנות.
• אל תתעלל בעצמך בחשיבה על מה שהיה עד לרגע הנוכחי.
• הסתכל באופטימיות על מה אתה יכול לשנות.
• הרשה לעצמך לטעות ולא להתאפק אם אתה טועה.
• נסו למצוא שלושה דברים טובים עליכם ביום.
• שאל את עצמך לעתים קרובות: מה הגרוע ביותר שיכול לקרות לך.
• תסלח לעצמך אם לא, יהיה קשה לשנות דברים.
• לפתח חמלה עצמית.
• ברך את עצמך על ההישגים שלך.
• לעשות פעילות גופנית.
• מדיטציה אפילו כמה דקות ביום.

יש התנהגויות שגורמות לאדם להתבגר עם רמת הערכה עצמית טובה. כאשר מתייחסים לילד בביתך באהבה, מלמדים ביטחון, אכפתיות, כבוד, סטנדרטים התנהגותיים איתנים ולא אלימים, והילד גורם להרגיש שייכות ומקבלים את הכלים להיות עצמאיים, ללמוד שזה נורמלי לטעות ולהיות מסוגלים לתקן, להערכה העצמית יש סיכוי טוב להתפתח נו. זוהי נוסחה כמעט ודאית כי יצור זה יגדל עם הערכה עצמית מספקת.

מצד שני, דימוי עצמי נמוך יירקם אם ההורים מתייחסים אליו באהבה מותנית, נוזפים בו בכעס או באלימות, אם יש הכחשות מתמדות בעמדותיו, הנורמות הן סותרים, ישנם כללים משפחתיים מחמירים, אם ההורים מגנים יתר על המידה או מסכימים מאוד, אם ישנם מצבי לחץ חוזרים בבית, וברור, אם יש התעללות. פיזי או מיני.

לפיכך, הערכה עצמית היא היבט בעל רלוונטיות עצומה למציאת אושר בחיי האדם, והיא מעוצבת על ידי גורמים פנימיים וחיצוניים לאדם. בחינוך, רואים כי הקלות בהשגת הערכה עצמית חיובית צריכה להיות אחת ממטרות העדיפות הגבוהה ביותר של התהליך החינוכי. אם בתהליך זה תרצה לאמץ הרגלים חדשים הקשורים לאיזון רגשי טוב, אתה עשוי להתעניין גורומינד.