תיוג רגשי: מה זה ולמה הוא נועד בפסיכותרפיה

רגשנות היא מאפיין מהותי של האדם, ולכן אין זה מקרה שהוא מורכב מאוד.

על מנת לטפל בממד זה, אנו משתמשים בדרך כלל בשפה, ב- מה שמכונה תיוג רגשי. אנו נעסוק בנושא זה לעומק כדי לגלות כיצד מתבצעת פעולה זו, מה התועלת שהיא מניחה וחשיבותה בשלבי התפתחות שונים.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהי תיוג רגשי?

תיוג רגשי הוא מנגנון שבאמצעותו אנשים מנסים לזהות את רגשותיהם שלהם או את רגשותיהם של אחרים באמצעות מילים ספציפיות. כלומר, מה שהם עושים זה להקצות תווית, במקרה זה מילולית, לתחושה מאוד ספציפית שהם חווים או שהם אינטואיטיביים שאדם אחר חווה.

לפעולה זו, שאפריורית עשויה להיות מאוד ברורה ופשוטה, יש חשיבות עצומה מאחר והיא מאפשרת מלכתחילה לתרגם לשפה המדוברת שלנו. תחושות שלעיתים עמוקות ומורכבות להפליא, מה שמקל הן על ההבנה העצמית של הרגשות המורגשים והן על ההבנה כיצד הם מרגישים אחרים.

לא רק זה. תיוג רגשי זה גם חיוני להיות מסוגל לשתף מידע זהכלומר, להיות מסוגל להעביר מאדם אחד לאחר, לפעמים במילה פשוטה, את התחושות שיש לחוות את הפרט, כך שאחרים יוכלו להבין באופן מיידי, על ידי שיתוף אותו שפה.

אך מעבר לתועלת הבסיסית (אך החשובה ביותר), המציאות היא שלתיוג רגשי יש השלכות עמוקות בהרבה, אותן נחקור בהמשך.

תיוג וויסות רגשות

הראשון מבין היתרונות של תיוג רגשי שאנו הולכים לסקור הוא בדיוק זה של ויסות הרגשות. כפי שכבר הזכרנו, על ידי זיהוי רגשות אלה באמצעות מילים, אפילו האדם עצמו מודע למצב הנפש בו הוא נמצא.

יכולת זו פותחת פתח לאפשרות אחרת מעניינת באמת, והיא של ויסות רגשי. וזהו על ידי מודעות למה שהוא מרגיש, האדם יכול ללמוד לשלוט בתחושה זו, אם הוא אינטנסיבי מדי וגורם לך לאי נוחות, או מכל סיבה אחרת.

לכן, האדם היה מבצע תחילה תיוג רגשי, ואז השתמש בו כדי להיות מודע לרגש הספציפי שהוא חווה, לבסוף, תוכלו לנצל את הידע הזה בכדי לעבוד על הרגש המדובר וכך להפחית את רמת העוצמה או אפילו להחליף אותו אַחֵר.

אם משתמשים בה כראוי, יכול לשמש טיפול יכולתי זה כמשאב לטיפול בפתולוגיות שונות, כפי שיכול להיות במקרה של פוביות. תופעה זו נחקרה, בין היתר, על ידי קתרינה סירקנסקי ומשתפי הפעולה שלה, בעבודה שפורסמה בשנת 2012.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

טיפול בפוביות באמצעות תיוג רגשי

מחקר זה עסק בשימוש בתיוג רגשי כדי לעזור לאנשים שסבלו מפחד תופת מעכבישים. לשם כך הוקמו שתי קבוצות. שניהם עמדו לטפל בפוביה שלהם באמצעות הטכניקה של חשיפת הגירוי המרתיע, כלומר לעכביש, וזה מה שגרם להם להיבהל.

עם זאת, אחת מהקבוצות הללו תיושם גם משתנה אחר, שהוא לא אחר מאשר תיוג הרגשות שהם חשים. לאחר שבוע של מחקר, החוקרים הצליחו להסיק מסקנות שונות. מצד אחד, נראה כי לא היה הבדל משמעותי בחשש שהמשתתפים אמרו שהם חווים.

אבל הדבר המעניין היה שהקבוצה שבנוסף להיחשף לעכביש עבדה על תיוג רגשי, בניסיון להביע בדיוק את מה שהרגישו, הדגימה תגובה פיזיולוגית נמוכה יותר לגירוי המרתיע (העכביש) לאחר הטיפול, ביחס לחברי קבוצת הביקורת. תגובה זו נמדדה באמצעות מוליכות העור.

נמצא גם כי האנשים בקבוצת הניסוי הצליחו להתקרב לעכביש מאשר אלו שלא השתמשו ב שפה לביטוי רגשותיהם ורגשותיהם בשלב הטיפול, כלומר אלה שלא עשו שימוש בתיוג רִגשִׁי.

המסקנה העיקרית שמצאו קירקנסקי ועמיתיו במחקר זה היא שהשתמשו במילים רבות יותר כדי לנסות להגדיר בדיוק מה היו. נראה כי סייע למשתתפי קבוצה ניסיונית להפחית את הפחד שלהם, עם אותה חשיפה לעכבישים שאנשים בקבוצה קיבלו לִשְׁלוֹט.

ההשפעה מעניינת מספיק בכדי לחקור אותה יותר, שכן הנתונים מצביעים על כך תיוג רגשי יכול להיות בעל ברית רב עוצמה בעת עבודה לריפוי פוביותויכול להיות שניתן להשתמש בהשפעה זו כדי לעזור לחולים הסובלים מפסיכופתולוגיות אחרות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהן פוביות? הבנת סוג זה של הפרעת חרדה "

תיוג רגשי בהתפתחות ילדים

אך מעבר לשימוש הטיפולי בסימון רגשי, לתופעה זו שימושים בסיסיים יותר בבני אדם, גם במהלך התפתחותנו בילדות. שאלה זו היא השאלה שניתחו על ידי דניאלה וילקה וצ'אמריטה פרקס בצ'ילה בשנת 2012.

מחברים אלה רצו ללמוד את ההתפתחות החברתית והרגשית של קבוצת ילדים בני 30 חודשים ואיזה תפקיד מילוי תיוג רגשי באבולוציה זו. לצורך עבודה זו נלקח דגימה של 84 ילדים מבית פעוטונים שונים בסנטיאגו דה צ'ילה. סולמות שונים שימשו להקלטת השפה הקשורה לרגשות בהם השתמשו הילדים.

השיטה בה השתמשו לחקירה הייתה הצגת סיפור בפני הקטינים בו אירע אירוע לאחת הדמויות שהיה קשור אליו רגש ספציפי. לאחר קריאת הסיפור נשאלו הילדים כיצד לדעתם הגיבור מרגיש. רק 30.5% מהילדים השתמשו בתוויות רגשיות כשענו על השאלות.

קל היה לזהות רגשות ראשוניים, כמו שמחה, עצב, פחד או כעס. אחרים מורכבים יותר, כמו בושה או פחד, גרמו לקשיים רבים יותר בכל הנוגע להכרה ולביטוי מילולי. אחת התצפיות הבולטות ביותר לגבי התוצאות היא ההבדל בין בנים לבנות, בהיותם אלה שהשיגו את התוצאות הטובות ביותר בשימוש בסימון רגשי..

אבל היה מנבא טוב עוד יותר לביצועים במשימה זו, וזה היה המעמד החברתי-כלכלי של המשפחות. אם רמה זו הייתה בינונית-גבוהה, ילדי המשפחות האמורות קיבלו ציון גבוה משמעותית מהקטינים השייכים למשפחות ברמה סוציו-אקונומית נמוכה. ההבדלים הללו היו גדולים יותר מאלה שנמצאו בין המינים.

בכל מקרה, המחברים מודעים למגבלות המחקר שלהם. ראשית, המדגם לא היה גדול מספיק כדי להסיק מסקנות כלליות בביטחון. כמו כן, הנתונים נרשמו באמצעות המידע שנמסר על ידי המטפלים בילדים, מה שעלול לייצר הטיה במדידות.

כמו כן הוצע שאולי המשימה המבוקשת מהילדים חורגת מהמורכבות המומלצת להתפתחותם ואולי הייתה זו עדיף להשתמש במתודולוגיה אחרת, כגון הצגת פנים המציגות רגשות שונים, מערכת ששימשה רבים אחרים לימודים.

דרכים אחרות להשתמש בתיוג רגשי

ערכנו סיור בכלי עזר שונים ומאפיינים של תיוג רגשי. תפקוד ויסות הרגש שיש לפעילות כזו בנושאים התברר. כך, אנו יכולים ללמוד להשתמש בו לטובתנו בנסיבות מסוימות.

אחד מהם, שנמצא בשימוש תדיר, הוא פרסום המצב הנפשי ברשתות החברתיות. לפעולה הפשוטה של ​​כתיבה על השפעה שלילית וכך להיות מודעים לה, יש השפעה טיפולי אצל האדם שמרגיש את זה, מה שעלול לגרום להנמכה או אפילו להרגשה זו קָדִימָה.

אך גם ברמה חברתית יותר, התגובות שנוצרו לפרסום, בתנאי שהן בקו הנחמה, יכולות גם לעזור לנושא לחוות מצב רוח חיובי יותר ולכן השג את הוויסות הרגשי שחיפשת, במודע או שלא במודע, על ידי תיוג רִגשִׁי.

כמובן, אין צורך לחשוף בפומבי רגשות כדי להשיג אפקט זה. דרך נוספת להשיג זאת, באופן פרטי, היא לכתוב את הרגשות הללו פשוט לעצמך, בכתב עת או בפורמט אחר. המטרה היא להיות מודעים למה שאנחנו חווים, ולשים את זה במילים היא דרך חזקה מאוד להשיג את זה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קירקנסקי, ק ', ליברמן, MD, Craske, M.G. (2012). תחושות במילים: תרומות של שפה לטיפול בחשיפה. מדעי הפסיכולוגיה.
• ליברמן, MD (2019). משפיעים על תיוג בעידן המדיה החברתית. טבע התנהגות אנושית.
• טור, ג'יי.בי, ליברמן, ד. (2018). אמירת רגשות במילים: משפיעים על תיוג כוויסות רגשות משתמע. סקירת רגש.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). שפה ושימוש בתוויות רגשיות: הקשר שלה להתפתחות חברתית-רגשית אצל ילדים בני 30 חודשים הלומדים בגן. פסיקה (סנטיאגו).