שיפור עצמי באמצעות חוסן

בדרך כלל אנו מקשרים בין אירועים טראומטיים או קשה כשלילי ואנחנו נוטים לרחם או להצטער על האנשים שעוברים אותם, אבל הלוואי שיכולתי להציע את הצד השני של המטבע. אנו יכולים ללמוד מהם ולצמוח בהיבטים שונים בחיינו בזכות לחשים רעים או רגעים שגרמו לנו להשפעה פסיכולוגית רבה. מסיבה זו, אל לנו להמעיט בחשיבות האירוע או ברצינותו, אך עלינו להעריך את העובדה שיש בו היבטים שליליים וחיוביים כאחד ולהתמקד באחרון.

אין ספק שאירוע עולה בראש שמאז שזה קרה, החיים שלך מעולם לא היו אותו דבר, ומקובל שאתה מאמין שהדברים טובים יותר מבעבר. כי אחרי הכל, רובנו מסוגלים להפוך את הדף לרגעים הרעים האלה.

זה בדיוק מה שאני רוצה לדבר עליו היום, ה כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.

מהי חוסן?

חוסן הוא את היכולת להתמודד עם מצוקות החיים, החוזרות מהן. זו תוצאה של תהליך דינמי המשתנה בהתאם לנסיבות, אופי המצב, ההקשר ושלב חיי הפרט, אשר יכול לבוא לידי ביטוי שונה בהתאם לתרבות (Manciaux et al., 2001).

כתהליך שזהו, זה לא כל כך האדם עצמו, אלא אם האבולוציה ותהליך הבנייה שלו היסטוריית חיים (סינולניק, 2001).

איך אנשים עמידים?

לדעת מה הם אנשים גמישים, אין דבר טוב יותר מאשר לקרוא את המאמר מאת

ברטרנד רגדר שכותרתו "האישיות הגמישה: האם אתה אדם חזק?", איפה אתה יכול לקבל השקפה נרחבת יותר בנושא זה. המאפיינים הבסיסיים של האישיות הגמישה, מסוכמים, הם אלה:

• הם בטוחים בעצמם וביכולתם להתמודד.

• יש להם תמיכה חברתית.

• יש להם מטרה משמעותית בחיים.

• הם מאמינים שהם יכולים להשפיע על מה שקורה סביבם.

• הם יודעים שתוכלו ללמוד מחוויות חיוביות וגם מחוויות שליליות.

• הם מתעברים ומתמודדים עם החיים בצורה אופטימית, נלהבת ואנרגטית יותר.

• הם אנשים סקרנים ופתוחים לחוויות חדשות.

• יש להם רמות גבוהות של רגשות חיוביים.

התמודד עם חוויות קשות באמצעות eהומור, חקר יצירתי וחשיבה אופטימית (פרדיקסון וטוגאדה, 2003). מזרח שינוי חיובי שחוויה שתוצאה של תהליך הלחימה מובילה אותם למצב טוב יותר ממה שהיה לפני שהאירוע התרחש (Calhoun and Tedechi, 1999). השינויים יכולים להיות בעצמך (ברמה האישית), ביחסים בין אישיים (עם אנשים אחרים) ובפילוסופיית החיים.

שינויים בעצמו: מגביר את הביטחון ביכולות של עצמו להתמודד עם המצוקות שהעתיד מציג. זה נפוץ בקרב אנשים שהיו כפופים לחוקים נוקשים מאוד בעבר ומתוך מאבקם הם הצליחו להפנות את חייהם.

שינויים ביחסים אישיים: החוויה הטראומטית יכולה לחזק את הקשר של מערכות יחסים עם אנשים שהיו בתקופות קשות אלה.

שינויים בפילוסופיית החיים: חוויות קשות נוטות לטלטל את הרעיונות שעליהם בנוי חזון העולם שלנו (Janoff-Bulman, 1992). מאזני הערכים משתנים וערך הדברים שבעבר התעלמו מהם או שנלקחו כמובנים מאליהם בדרך כלל מוערך יותר.

האם זה אומר שאין סבל?

כמובן שרגשות ושליליים שליליים נחווים, למעשה **, בלעדיו צמיחה אישית לא תתאפשר ** באמצעותם, זה לא מבטל כאב, אלא מתקיים יחד איתו.

זה גם לא אומר שיש צמיחה בכל ההיבטים בחייו של האדם, אלא שניתן לחוות שינויים חיוביים באזורים מסוימים אך לא באזורים אחרים.

בין אירועי החיים הנחקרים ביותר הם גירושי הורים ומצבי לחץ טראומטיים כגון התעללות, הזנחה ומלחמה (גרמזי ומסטן, 1994).

אחד המקרים הידועים ביותר של חוסן הוא טים גואנארד והוא מסביר זאת בספרו: “חזק יותר משנאה”.

כשהיה בן 3 אמו נטשה אותו על עמוד חשמל. בגיל 5 אביו נתן לו מכות שגרמו לו להישאר בבית החולים עד גיל 7. שאר ילדותו עברה מבית אומנה לבית אומנה. הוא סבל מהתייחסויות לא טובות מהאחראים על הטיפול שלו והגיע לבית חולים פסיכיאטרי בגלל טעות מנהלית ו משם לרפורמציה, שם למד לשנוא את כל העולם ורק הרצון להרוג את אביו החזיק אותו בפנים כף רגל.

מעגל הקסמים נמשך עם יותר בריחות, התעללות פיזית, חוויות ברחוב, אונס ומאפי זנות.

מגיל 16 חייו החלו להשתנות וכעת טים ​​הוא איש כמעט 50 שנה נשוי באושר עם 4 ילדים. היא מברכת אנשים עם בעיות לבית שלה, מדריכה אותם ומעודדת אותם למצוא סיבות חדשות לחיות בכך שהיא מציעה להם קורת גג ויד עוזרת. כך הוא מממש את הבטחתו שנתן בגיל ההתבגרות: לקבל את פני האחרים עם אותם צרכים מהם סבל.

האם אנו יכולים לעשות משהו לבניית חוסן?

לפי האגודה הסוציולוגית האמריקאית ישנם 8 דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להיות גמישים יותר:

• ליצור קשרים: ברגעים אלה עלינו לאפשר לעזרתנו יותר מתמיד וליצור קשרים רגשיים עם משפחה, חברים ואנשים החשובים לנו. עזרה לאחרים יכולה גם להועיל בבניית חוסן.

• הימנע מלראות אירועים כמכשולים: לא ניתן למנוע מאירועים מסוימים הפוגעים בנו להופיע אלא באופן בו אנו מפרשים ומגיבים אליהם. תחשוב קדימה ותקווה שהכל, במוקדם או במאוחר, ישתנה.

• לעשות פעילויות שגורמים לך להרגיש טוב יותר עם המצב בזמן שהוא נמשך: אם אתה מרגיש טוב יותר ללכת, לדבר עם חבר, לחבק את חיית המחמד שלך, עשה זאת לעתים קרובות.

• נקט בפעולה מכרעת: במצבים שליליים, חפש פתרונות ונהג בדרך הטובה ביותר שתוכל בהתאם למצבך. אתה תרגיש שאתה עושה משהו פרודוקטיבי כדי לשנות את המצב שלך.

• חפש הזדמנויות לגלות את עצמך: תחשוב על הדברים שלמדת בזכות זה ובאילו היבטים שיפרת. תראה שהסבל לא היה לשווא ושגדלת בתהליך זה, תסתכל על כל הדברים שצברת ולא על אלה שהשארת מאחור.

• טיפח מבט חיובי על עצמך: אמון ביכולות שלך לפתור את הקונפליקטים שאתה עובר וכמה שאתה תקף.

• אל תאבד תקווהת: לא משנה כמה שחורים השמים, השמש תמיד תזרח. דמיין את עצמך במצב שאתה רוצה להיות בו ולא במה שאתה חושש.

• תשמור על עצמך: שימו לב לצרכים ולרצונות שלכם. זה יעזור לך לשמור על בריאות הגוף והנפש שלך ומוכנים להתמודד עם המצב שאתה חווה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• פוזק, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). החוויה הטראומטית מהפסיכולוגיה החיובית: חוסן וצמיחה פוסט טראומטית. תפקידי הפסיכולוג. כרך א ' 27 (1). 40-49.
• גומז קמפוס, א. M. (2008). עשר פעולות לבניית חוסן. תיק מסמכים. אוחזר ב -12 בנובמבר מ: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299