כיצד לנהל חזרה לשגרה בספטמבר

במצב הנוכחי, קשה מאוד לחשוב על הסתגלות לשגרה אחרי החגים בדיוק כמו שעשינו שנים אחרות.

החזרה ליום הרגיל בספטמבר מלווה בדרך כלל בנוסטלגיה לבילוי בקיץ, הכנה לקורס אם יש ילדים, מטרות חדשות ואולי הצצה לגשרים הבאים עד שתגיעו חַג הַמוֹלָד.

השנה, לעומת זאת, כל אותם היבטים שמנורמלים מהניסיון הקודם משתנים, ויכולים לייצר מחשבות כמו "כך פחות הצלחתי לעזוב ולהתנתק במשך כמה ימים "," לראות כיצד הילדים חוזרים לבית הספר "או" אני מקווה שנוכל ליהנות מחג המולד כ לָנֶצַח". אין ספק, מה שילך יד ביד עם השגרה החדשה הזו הוא חוסר הוודאות.

לעתים קרובות, לשינויים בהרגלים שלנו יש חלק מההחלטה שלנו ולמרות שהנחה היא סיכונים יכולים לייצר הפסדים, המציאות היא ששמירה על יחס גמיש מעדיפה בפניהם יָעִיל.

מה שמייחד את הרגע הזה הוא שיכולת השליטה שלנו מינימלית, ולכן קבלת החלטות אינה באה מתהליך של השתקפות אלא מסדר חיצוני. מסיבה זו, אנו רוצים לתת לך כמה טיפים למניעת גישה פסימית בגלל מגורים במצב שאתה מרגיש שהוא לא הוגן.

• מאמר קשור: "לחץ בעבודה: סיבות וכיצד להילחם בזה"

טיפים לניהול החזרה לשגרה בספטמבר

פעל לפי הטיפים והעצות הבאים כדי להקל עליך להתאים את עצמך להרגלים ולאחריות שמחכים לך לאחר החופשה.

1. היה זהיר

באותו אופן שכאשר התפשטות הנגיף החלה להיות מדאיגה, קבענו התנהגויות שונות בשגרה שלנו, הן חברתית והן היגיינית, זה פשוט מאוד שתחושת ההתאוששות מהחיים הקודמים כוללת אובדן של אלה. הסיבה לכך היא שתפיסת הסכנה אולי פחתה וכתוצאה מכך גם התנהגויות מניעה מסוימות.

במובן זה, המפתח הוא שתחושת האחריות שלנו ברמה האישית וכחלק מהחברה היא בתוך נקודה מתאימה, המייצרת את המחשבה שהנורמליות כפי שהכרנו אותה יכולה להיות קרובה יותר אם כולנו נפעל אותו. זכור את זה מצפון נקי הוא חיוני בכדי להשיג רמה נאותה של רווחה ולהרגיש שלווה פנימית.

2. עבדו מחשבות שליליות

באופן אוטומטי, המוח שלנו מייצר סדרה של מחשבות ספונטניות שאין לנו שליטה עליהן, לפחות כדי למנוע את הופעתן. למרות שהם יכולים להיות חיוביים ושליליים כאחד, בתקופות של יותר חרדה מחשבות אלה מקבלות לעיתים קרובות מראה לא נעים.

לאחר חודשים של כליאה וראיית המצב הקיים בימינו הודעות כגון "אהבתי את הנורמליות הקודמת שלי", "זה ישנה אותנו לנצח" או "לא הייתי לוקח אחר סגר". המטרה שלנו כאן לא צריכה להיות לנסות למנוע את הופעתם, אלא לנהל אותם היטב כדי שלא יגרמו לאי נוחות.

קל מאוד למחשבה פולשנית למשוך אחרת ואנחנו מעורבים בספירלה של דאגות שקשה להתמודד איתן, ולכן טכניקות כמו אימון ב חשיבה חיובית יעילה לא רק כדי לצאת מהלולאה ההיא, אלא גם לייצר חשיבה אלטרנטיבית עם רעיונות אוֹפּטִימִי.

• אתה עשוי להתעניין ב: "השתוללות: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

3. סמכו על החלטות המומחים

אי אמון, במובן מסוים, מרמז על צפייה במשהו שלילי ולכן מכינים את עצמנו בכל הרמות להתמודד איתו. אחת ההשפעות השכיחות ביותר היא ערנות יתר לנסות לתפוס את האיום בזמן, שמניח מצד אחד רמת מתח וחרדה גבוהה ומצד שני חוסר יכולת ליהנות או להשיג שלווה ביומיום.

במצב משבר הבריאותי שאנו חווים, חוסר אמון הוא סדר היום וזה חשוב שלמרות הבדלים פוליטיים, אתה חושב שהמטרה להציל חיים ולמנוע סיבוכים היא מְשׁוּתָף. רק על ידי אמון במומחים ובהנחת ההוראות שהם נותנים לנו בכל עת נגיע לשקט נפשי גדול יותר, ורק על ידי שכולם יפעלו באותו כיוון הציוד יעבוד.

4. נהל את הציפיות מהנורמל החדש

במהלך ההסגר שלנו, כולנו פנטזנו על הדברים האלה בחיינו הקודמים ש הרגשנו טוב, וכנראה בשלב מסוים הנחנו שאחרי ההסלמה נוכל להחזיר אותם. העובדה שמועדי היעד שנמצאים בראשם אינם תואמים את המציאות מייצרת רמה גבוהה של תסכול שניתן להימנע ממנו.

אם אימונים בחדר כושר, יציאה בלילה בסופי שבוע או טיולים ארוכים היו חלק ממך הרגלים תצטרך לחשוב על אפשרויות אחרות שגורמות לך ליהנות וניתן לביצוע במציאות נוֹכְחִי.

למשל, אימונים בחיק הטבע, המשך מפגשים חברתיים בבית חברים או טיולים למרחקים קצרים יכולים להוות פיתרון. התמקד במוחך בכל מה שנמצא בהישג ידך ולא במגבלות זו הדרך הטובה ביותר לשמור על אכזבה.

5. סבלנות עם החזרה לעבודה

ברמת העבודה, ישנם שינויים רבים המתרחשים ויכולים ליצור תחושה של מוזרות אם הם רחוקים מימינו הקודמים.

מצד אחד יש את החלק הרגשימכיוון שמגע עם עמיתים ודאי צריך להיות מרוחק יותר ומקום העבודה שלך עשוי להיות בלתי ניתן לזיהוי ולתת לך תחושת ריקנות. מצבים בסיסיים כמו לרדת לארוחת הבוקר ולראות את הקפיטריה הנטושה יכולים להזכיר לכם שמשהו עדיין קורה.

מצד שני, ייתכן שהפונקציות גם השתנו, צורך להשתמש בהגנה ספציפית או לבצע אמצעי חיטוי מתמידים. יבוא זמן שהם אוטומטיים ואינם כרוכים במאמץ נוסף, אך עד אז רק סבלנות תגרום לך להפחית את תחושת אי הנוחות.

אותו דבר יכול לקרות ברמת התפוקה, דאגות יכולות להפחית את יכולת הריכוז וכתוצאה מכך גם את האפקטיביות. במובן זה, אילוץ עצמך להיות ברמה שלפני המגיפה יגרום לך להרגיש לחץ שעשוי להרחיק אותך מהמטרה. היו סובלניים כלפי עצמכם ובאופן טבעי הכל יביא אתכם לשם.

מסכם

כפי שראינו, לחזרה לשגרה אחרי חופשת הקיץ יש ניואנסים מתמיד, אבל יכול להיות שלפני כמה חודשים לא האמנו שחופשת הקיץ יכולה להיות בוצע. עַכשָׁיו, אופטימיות, גישה גמישה וסבלנות יהיו בעלי בריתכם להתמודד עם הנורמלי החדש.

בינתיים, אם אתה מעוניין לפנות לפסיכולוגים לעזרה מקצועית, נהיה בקשר עם צוות המטפלים שלנו.