איך החרדה וההשתקה מחזקות זו את זו?
חרדה היא מושג ידוע מאוד, בין היתר משום שלמעשה כולם הרגישו זאת ברמות גבוהות מאוד לאורך חייהם.
עם זאת, לתופעה פסיכולוגית זו יש בעל ברית רב עוצמה שלא מדברים עליו באותה מידה: השתוללות פסיכולוגית.
במאמר זה נראה כיצד חרדה והשתוללות מחזקות זו את זוולמה לפעמים הם בסופו של דבר יוצרים בעיה שהולכת וגדלה.
- מאמר קשור: "מהי חרדה: כיצד לזהות זאת ומה לעשות"
מהי השתוללות פסיכולוגית?
ניתן להסביר בקצרה את ההשלמה הפסיכולוגית כנטייה הופך שוב ושוב את אותם סוגים של מחשבות. זה מה שאנו חווים פעמים רבות כאשר אנו מבחינים שקשה לנו להפסיק לחשוב על משהו, באותם מצבים בהם תוכן מסוים במוחנו "מושך אותנו "וכמעט בלי להבין זאת, אנו מתחילים לשייך את כל מה שקורה לנו למחשבות שכבר התלבטנו, כך שאנחנו מעורבים יותר ויותר זה.
לפעמים, השתלחות פסיכולוגית יכולה להוביל לשמש דלק לתהליכים יצירתיים, מכיוון שהיא מסייעת לנו להתמקד בנושא ולראות בו מספר אינסופי של ניואנסים. עם זאת, כמעט בכל המקרים זה הולך יד ביד עם מידה מסוימת של אי נוחות וכפי שנראה, עם לחץ או חֲרָדָה.
מצד שני, המושג של השתוללות פסיכולוגית קשור קשר הדוק למחשבות פולשניות. סוגים אלה של דימויים ורעיונות נפשיים מופיעים בתודעתנו ללא התראה מוקדמת ויש להם השפעה משבשת, כלומר הם מפריעים במובן מסוים. מצב הנפש שלנו, גורר איתו סדרה שלמה של מחשבות שלא קשורות במעט או כלום למה שהיה לנו בראש לפני אותה תחילה "הִתעָרְבוּת".
אם השתוללות פסיכולוגית היא מעגל קסמים בתנועה מתמדת וטרנספורמציה, מחשבות פולשניים הם האלמנטים שנותנים לו תאוצה, ובאותה עת, הם חלק מהתוכן שלו, מה שאנחנו נותנים מסתובב.
בדרך כלל מדובר בתכנים נפשיים עם מטען רגשי, כלומר עם יכולת גדולה לגייס את הרגשות שלנולא בגלל שהם מובילים אותנו לעורר עבורנו זיכרונות חשובים או בגלל שהם מובילים אותנו למקד את תשומת ליבנו ברעיונות שאנו רגישים אליהם או פגיעים אליהם. בפועל, סוג הרגשות והרגשות הקשורים למחשבות פולשניות נוטים להסתובב סביב חרדה ופחד... ובסעיף הבא נראה מדוע זה.
- אתה עשוי להתעניין ב: "השתוללות: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"
כיצד מתקשרים חרדה ורומינציה?
כעת, לאחר שראינו ממה מורכבת הרה פסיכולוגית, עלינו לשאול את עצמנו מה הקשר לתופעה זו לחרדה. התשובה לשאלה זו כבר נעוצה בעצם המושג "חרדה".
בסופו של דבר, חרדה היא תגובה פסיכולוגית ופיזיולוגית לסיטואציות אמיתיות או מדומיינות שמציבות אותנו "על המשמר"כלומר הם דורשים מאיתנו להיות מוכנים לפעול במהירות בכל סימן שנוכל להיפגע ממצב, או על ידי חשיפת עצמנו לסכנות או על ידי החמצת הזדמנויות שיגרמו לנו שגוי. במילים אחרות, חרדה מבוססת על הימנעות: אנו שומרים על ערנות כדי לנסות לא לעצור משהו שיקרה אותנו פיזית או רגשית. ומהי אחת החוויות הפתאומיות שיכולות לגרום לנו לאי נוחות באופן מעשי מבלי לעשות דבר שמגיע לה? בדיוק, המחשבות החודרניות.
מה שמסביר את האינטראקציה בין חרדה והעלאה פסיכולוגית הוא בעיקר העובדה הפשוטה של ניסיון להימנע ממחשבות פולשנית הופכת אותנו להרבה יותר פגיעים לאלה, מושכת אותם לתודעה שלנו וגורמת לנו ליפול לחלוטין להילוך רוח פְּסִיכוֹלוֹגִי.
אם אנחנו ערניים לנסות לא לחשוב על משהו, בוודאי נסיים לחשוב על זהכי אנו מקשרים קשרים רבים בין רעיונות שמרכזם את המחשבות שאנו מנסים להימנע מהן. מתן חשיבות כה רבה לתכנים נפשיים אלה, כל גירוי העלול להזכיר לנו במעורפל את כל המושגים הקשורים אליהם, יעביר את מיקוד תשומת לב כלפי אותן מחשבות פולשניות, מה שגורם להם לעבור מלהיות סמויות להיות פעילים וללכוד את מלוא תשומת ליבנו.
לפיכך, רומינציה מחזק את מצב החרדה על ידי חשיפתנו שוב ושוב לתמונות ולמחשבות מסוימות שאנו מנסים להימנע מהן, ובתורם, החרדה גורמת לנו להתגוננות מאוד מכיוון שאנחנו מרגישים פגיעים. שתי התופעות הפסיכולוגיות מתבלבלות זו בזו כשהן ניזונות זו מזו.
למרבה המזל, ישנן דרכים להתגבר על סוגים אלה של מחשבה והפרעות רגשיות. אם כי לא חרדה ולא רומינציה הם כשלעצמם הפרעות פסיכולוגיותבפסיכותרפיה מקובל מאוד להתערב בצורות אי נוחות אלו, ועוזר למטופלים לווסת טוב יותר לא רק את רגשותיהם, אלא גם את מחשבותיהם ומיקוד הקשב שלהם.
- מאמר קשור: "המפתחות לניהול מתח וחרדה"
האם אתה מעוניין להתחיל תהליך של טיפול פסיכולוגי?
אם אתה עובר תקופה קשה ואתה מחפש תמיכה פסיכולוגית מקצועית, אני מזמין אותך ליצור איתי קשר.
שמי פאלומה ריי קרדונה ואני פסיכולוג בריאות כללי; בתרגול שלי אתה יכול לקבל שירותי טיפול בילדים-מתבגרים או במבוגרים, ואנחנו מציעים גם הפעלות מקוונות בשיחת וידאו.
