פחד מקבלת החלטות: מה זה, גורם ואיך לנהל אותו

פחד מקבלת החלטות הוא שכיח, מכיוון שההחלטה היא דבר שאנחנו עושים כמעט כל יום ותמיד קיים חשש מסוים לטעות או לא לעמוד במה שבחרנו.

בהזדמנויות רבות, החלטה זו נפתרת על ידי מתן מעט זמן לחלוף, מדיטציה מעמיקה יותר וקבלת מידע נוסף כדי לסיים את ההחלטה.

עם זאת, לפעמים זה יכול להפוך לבעיה אמיתית, מצב של ספק מתמיד הלוכד אותנו, המגביל את חיינו בכך שלא מקבלים את ההחלטה לבחור בדרך זו או אחרת. בואו ניכנס למצב הסקרן אך המטריד הזה של היסוס.

• מאמר קשור: "'שיתוק הניתוח'; כשמחשבים יתר על המידה זה הופך לבעיה "

פחד מקבלת החלטות

קבלת החלטות אינה משימה קלה, במיוחד אם עלינו להחליט על דבר חשוב מאוד. לכל החלטה יש השלכות ולמרות שאנחנו תמיד רוצים שדברים טובים יקרו, זה לא תמיד המקרה. לכן זה נורמלי לפחד מעט לפני שתחליט בנושא, מחשש לטעות ושמה שמגיע לאחר מכן עלול לפגוע גם בנו וגם בצדדים שלישיים.

אבל החיים מלאים בהחלטות. עלינו להחליט להחליף מקום עבודה או להמשיך בעבודה ששורפת אותנו אך נותנת לנו יציבות כלכלית. עלינו להחליט בין להביא ילדים לעולם לבין לחכות עוד כמה שנים. עלינו להחליט, ובהרבה דברים. זו הסיבה שחשוב כל כך ללמוד לנהל את הפחד מקבלת החלטות, ללמוד להתמודד עם חוסר הוודאות של חיינו ולהתמודד עם מצבים ברוגע ובביטחון רב יותר.

יש המכנים פחד מקבלת החלטות "דיסיפוביה". זה לא מונח אקדמי שמתייחס לפוביה ספציפית, שכן זה לא. זה פשוט המצב בו אנו חוששים, כמעט מפחדים, מהצורך להתמודד עם מצב בו עלינו לבחור בין שתי אפשרויות או יותר, שיכולות להיות החלטה משמעותית מבחינתנו חיים. מצב זה מייצר חרדה, מתח ובמקרה של חיים עם אי נוחות פסיכולוגית רבה, ניתן לומר שהוא רוכש ניואנסים פסיכופתולוגיים.

• אתה עשוי להתעניין ב: "קבלת החלטות: מה זה, שלבים וחלקים במוח המעורבים"

מה משתמע החשש מקבלת החלטות?

בקבלת החלטות תמיד יכול להיות מרכיב מסוים של פחד, פחד מסוים שברגע שבחרנו אפשרות זו מתבררת כשגויה ותוצאותיה יהיו במידה פחותה או פחות שֶׁלָנוּ. הצורך לשאת את משקל האשמה על כך שלא בחרנו כראוי הוא דבר שאנחנו לא רוצים שיהיה עלינו להתמודד איתו, ולכן במהלך קבלת ההחלטות מופיע פחד זה.

למרות זאת, אם הפחד הזה גבוה מדי, ומונע מאיתנו לבחור אפשרות זו או אחרת, יש לנו בעיה. בחיים עליכם לבחור וגם אם איננו בטוחים, במוקדם או במאוחר נצטרך לבחור באופציה. איננו יכולים לעכב את ההחלטה יותר מכיוון שאם לא כן, המצב הנוכחי עלול להחמיר ולהביא לאופציות הישנים כבר אינם תקפים ומחליפים אותם חדשים שיכולים לגרום לנו להיכנס למצב חדש של הַסְסָנוּת.

הפחד לקבל החלטות יכול להיות כל כך גבוה שנוכל להימנע מהצורך לקבל החלטה בצורה מוגזמת. אנו משיקים תגובה פסיבית, ומחליטים לחכות שהמצב יתקן את עצמו, אמון שזמן יפתור את הבעיה או יצמצם את האפשרויות המקוריות ויקל על קבלת ההחלטות.

כאשר אנו מפסיקים להתמודד עם מה שגורם לנו לפחד, אנו חושבים שהרגש הזה ייעלם מעצמו, אך זה לא באמת המקרה. החשש מפני השלכות נמשך ולמרות שאנחנו מאמינים שההשלכות האלה כבר לא יהיו אחריות, האמת היא שלא לבחור הוא גם החלטה ולכן אנחנו אחראים מזה. בנוסף, במקרה זה אנו יכולים למצוא את עצמנו במצב גרוע יותר, בו לא היינו אלה שבחרו נכנסים למצב של חוסר וודאות גדול מבלי לדעת מה הולך לִקְרוֹת.

התנהגות אחרת הקשורה לפחד מקבלת החלטות היא עיכוב ההחלטה על רקע הרעיון שעלינו לקבל מידע נוסף לבחור באופציה. נכון שמחכה שיהיה לנו מידע נוסף בעניין מסוים יכולה לעזור לנו, מה שגורם לנו לקבל החלטה מושכלת יותר. עם זאת, זה יכול לקרות שזה תירוץ, ושהסיבה שמאחורי זה לא באמת אינטרס שיש חזון רחב יותר אך לדחות את קבלת ההחלטות, להסתיר מכך שעדיין אין מספיק מידע.

זה נורמלי שכשאנחנו צריכים להחליט על משהו מאוד חשוב אנחנו נחסמים. כל מיני מחשבות שליליות וקטסטרופליות עוברות במוחנו על כמה רע זה יכול ללכת אם נבחר בדרך או אחר, שגורם לפחד לשתק אותנו ולהוביל אותנו למצב של ספק מתמיד, מה שגורם לנו להסס לגבי הכל לחלוטין אפשרויות. לא יודעים מה לעשות, אנו נתקעים, מה שגורם לנו לרמה גבוהה של חרדה.

• מאמר קשור: "פחד מהעתיד: הבעיה הרגשית של מחשבות קטסטרופליות"

איך לנהל את ההחלטיות הזו?

אמנם תחושת פחד וחרדה בזמן קבלת ההחלטה היא נורמלית, אך היא מפסיקה להיות נורמלית כאשר היא לא מאפשרת לנו להמשיך את חיינו לחלוטין. אנחנו לא מחליטים, נתקעים ומרגישים חרדה רבה, שזו בעיה שיש ללמוד לטפל בה. ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לנו לנהל את הפחד שלנו מקבלת החלטות.

1. זהה את הפחד הזה

פחד הוא רגש הכרחי, תחושה שעוזרת לנו למנוע סכנה. טבעי שיהיה לנו כשאנחנו במצב שבו אנחנו צריכים להחליט. עם זאת, אם ננסה להכחיש זאת, לברוח ממנו, הוא יהפוך לגדול יותר, ויגרום לנו לעכב את קבלת ההחלטות שלנו זמן רב, מביא איתו רק אי נוחות ותוצאות שליליות אפשריות עקב הזנחה.

עלינו להקשיב, לקבל, להעז להרגיש ולהבין את הפחד הזה, בידיעה שאנחנו מרגישים אותו בגלל שאנחנו אנו מוצאים עצמנו במצב בו עלינו להחליט על משהו שיביא, כמו כל דבר בחיים האלה, שלו השלכות. הקשבה אליו תעזור לנו להבין את משמעותה, לדעת ממה אנו חוששים וזה יקל עלינו להניח את ההשלכות העתידיות של בחירתנו.

• אתה עשוי להתעניין ב: "ידע עצמי: הגדרה ושמונה טיפים לשיפורו"

2. קבל אי וודאות

חוסר הוודאות קיים תמיד בחיינו. יש להבין שכאשר מקבלים החלטות ישנה מידה מסוימת של שליטה, אך איננו יכולים לשלוט בהכל מכיוון שיש נסיבות שאינן בשליטתנו.

לכן עלינו לסבול אי וודאות, להבין שבחיים תמיד יש דברים שאינם בשליטתנו ושל אחרים. עלינו לסמוך יותר על יכולת הבחירה שלנו וגם על היכולת שלנו להתמודד עם ההשלכות של החלטותינו.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?

החרדה והפחד שנמצאים במהלך קבלת ההחלטות גורמים למוחנו לפלוש על ידי גשם של מחשבות פסימיות. כל מיני קטסטרופות עולות בראש, סיטואציות בהן אנו לא רוצים למצוא את עצמנו, תרחישים שאנו רוצים להימנע מהם כלל. לפעמים יש כל כך הרבה מחשבות שעוברות לנו בראש עד שאין לנו אפילו זמן לעבד אותן.

דרך טובה להתמודד איתם היא לשאול את עצמך "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" כשאנחנו עושים זאת בשאלה זו אנו יכולים לשים פנים ושם לפחדים שלנו, ולקשר אותם עם השלכות בטון ו אנו רואים שאולי הם לא כל כך גרועים ושהכי טוב שאנחנו יכולים לעשות זה לקבל החלטה בבת אחת.

• אתה עשוי להתעניין ב: "אישיות פסימית: אילו 6 תכונות מאפיינות אותה?"

4. למד להרגיש מסוגל לקבל החלטות טובות

החשש לקבל החלטות והתגובה הפסיבית של לחכות לזמן שיחליט עבורנו יכולים להכניס אותנו למצב מגביל מאוד. בכך שאיננו יכולים להחליט בעצמנו, אנו מסתכנים בהחמצת הזדמנויות טובות רבות ל צמיחה ורווחה, בנוסף ללכוד אותנו בתחושת חוסר אונים מרגישים שמה שקורה לנו לא תלוי לָנוּ.

בחיים אתה צריך שיהיה לך מזל רע מאוד כדי שכל מה שאנחנו מחליטים להשתבש. נכון שיש מקרים בהם נעשות טעויות, אך אם אתה חושב לעומק על ההחלטה לבחור זה קורה בפחות סבירות. מסיבה זו עליכם ללמוד להרגיש מסוגלים לקבל החלטות טובות, להיות מודעים לכך כל עוד אנו משקפים את מה שאנחנו הולכים לעשות, סביר להניח שיהיו לנו השלכות חיוביות יותר מאשר שלילי.