דיכאון לאחר חופשה: מה זה ומה ההשפעות שלו?

דיכאון לאחר חופשה הוא דוגמה למידה שבה הרווחה הרגשית שלנו מקושרת להרגלים ולשגרה שלנו.

וזה שברגע שהתרגלנו לדרך חיים שבה פנאי ורגעי מנוחה שוררים, "שינוי השבב" להיכנס שוב לתפקיד העבודה שלנו יכול להיות קשה.

במאמר זה נראה מהו בדיוק דיכאון לאחר חופשה וכיצד הוא משפיע עלינו.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשליטה ברגשותיך"

מהו דיכאון לאחר חופשה?

דיכאון לאחר חופשה הוא שינוי במצב הרוח שאנשים רבים סובלים בסוף החופשה, או כאשר הם רואים שיש להם מעט מאוד זמן "להתנתק" מהעבודה ובקרוב יצטרכו לחזור לשגרת העבודה.

זוהי חוויה הקשורה לאי נוחות רגשית ושאי אפשר להסביר אותה על ידי סיבוכים רפואיים או שינויים בגוף. המיוצר על ידי השגרה החדשה כאשר משאירים את החופשות מאחור (ללכת לישון בזמנים אחרים, לאכול סוג אחר של מזון ובשעות שונות של היום, וכו.).

דיכאון לאחר חופשה נחשב בדרך כלל לבעיה לא רצינית בבריאות הנפש, והוא חולף מעצמו לאחר מספר ימים עד שבועיים.

זה כל כך בעיקר בגלל הסיבות העיקריות שלה קשורות לשינוי השגרה וההקשרים שאליהם האדם נחשף מדי יום; לאחר שחלף זמן כלשהו, ​​האדם מסתגל שוב פיזית ופסיכולוגית לחיי היום יום שבהם העבודה והמקצועיות נוכחים מאוד. תהליך זה של התאמה מחדש הוא בדרך כלל לא מודע ואוטומטי, אך לפעמים יש צורך לנקוט צעדים מכוונים כדי להאיץ אותו או אפילו לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית.

• אתה עשוי להתעניין ב: "6 ההבדלים בין עצב לדיכאון"

ההשפעות של דיכאון לאחר חופשה

כפי שנראה מאוחר יותר, דיכאון לאחר חופשה אינו הופך להפרעה פסיכולוגית, וזאת בין היתר מכיוון שכןסוג אי הנוחות שהוא מייצר אינו מספיק אינטנסיבי ובעל מאפיינים משלו כדי לתחום פסיכופתולוגיה ברורה.

עם זאת, נראה כי אצל אנשים רבים מתעוררות שורה של שינויים רגשיים משמעותיים במהלך הימים שאחרי תום החג (או אפילו החל ממש לפני סיום התקופה חוּפשָׁה). בין השינויים הללו, הבולטים הבאים.

• הִרהוּר קשור למלנכוליה: האדם מרגיש רע כשהוא נזכר שוב ושוב בזיכרונות של מה שהוא חי בחופשה ושאינו יכול עוד לחוות בהווה.
• חוסר החלטיות לגבי ניהול זמן: האדם מרגיש מתוסכל מכך שהוא מתקשה בארגון.
• חוסר מוטיבציה: מתעוררים קשיים להסתבך במשימות היום-יומיות לאחר סיום החגים.
• רגשות אשם: זה נפוץ שהאדם מרגיש אשם על שלא ניצל טוב יותר את החופשות שלו.

לתופעות אלה בעלות אופי פסיכולוגי, בדרך כלל מתווסף שינוי פיזיולוגי: מקצבי ביור משתנים: כתוצאה צריך לאמץ לוח זמנים חדש, אנשים רבים חשים מנומנמים כאשר הם צריכים לוותר ומתקשים להירדם לאחר עזיבתם למיטה. בשילוב עם האמור לעיל, מצב הרוח של האדם יורד במידה ניכרת.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות במצב הרוח"

במה הוא שונה מדיכאון קליני?

כפי שציפיתי, דיכאון לאחר חופשה אינו שייך לקבוצה של מה שנחשב מבחינה טכנית דיכאון אמיתי, אם נתבסס על הקריטריונים שנקבעו במדריכי האבחון של פסיכופתולוגיות.

זה למרות שהמונח "דיכאון לאחר חופשה" מתאר מצב של אי נוחות, הוא אינו מהווה הפרעה דיכאונית.

למרות שחלק מהתסמינים עשויים לחפוף ולהיות קיימים בשתי התופעות הפסיכולוגיות, דיכאון קליני (המכונה גם "דיכאון חמור") היא פסיכופתולוגיה רצינית שפוגעת משמעותית באיכות החיים של אלה שפיתחו אותה ונמשכת חודשים. כמו כן, בסוג זה של הפרעת מצב רוח, קיים סיכון שהאדם ירגיש כל כך רע שהוא ינסה לסיים את חייו באמצעות ניסיונות התאבדות.

לסיכום, הסימפטומים העיקריים של דיכאון חמור הם הבאים (אם כי הם אינם חייבים להתרחש בבת אחת):

• מוטיבציה כללית וחוסר יכולת להרגיש נרגש מכל פרויקט.
• נטייה לבידוד חברתי בזמן הפנוי, אפילו עם המשפחה.
• חוסר יכולת מוחלט או חלקי לחוש הנאה.
• נטייה למחשבות קטסטרופליות ולתחושות של חוסר תקווה.
• רעיון אובדני.
• עייפות מתמדת
• הרהור פסיכולוגי המבוסס על תיעוב עצמי ו / או רגשות אשם.
• בעיות שינה בזמן המגיע.

לשם השוואה, דיכאון שלאחר החופשה אינו פוגע בבריאות הנפש, הרבה פחות גורר מניסיונות התאבדות. על כל פנים, שתי הבעיות עשויות להיות סיבה מספקת ללכת לטיפול פסיכולוגי (למעשה, במקרה של דיכאון קליני, חובה לפנות לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי בכל המקרים).

• אתה עשוי להתעניין ב: "התרגשות רגשית: סיבות אפשריות וכיצד להתגבר עליה"

האם אתה מחפש תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה עובר זמנים קשים ואתה מחפש פסיכולוג, אני מזמין אותך ליצור איתי קשר.

שמי Tomás Santa Cecilia ואני מתמחה במודל ההתערבות הקוגניטיבי-התנהגותי. אני מטפל ביחידים וחברות הן במשרד שלי במדריד והן בפגישות מקוונות בשיחת וידאו.

הפניות ביבליוגרפיות