פחד למות: 3 אסטרטגיות לניהולו
הפחד למות הוא אחת התופעות הפסיכולוגיות שהכי מדאיגות חלק ניכר מהאנשים המגיעים לפסיכותרפיה.
הפחד מהכאב הגופני ועצם הרעיון של מוות מייצר לפעמים מקרים של משבר חרדה (פחות או יותר אינטנסיבי) קשה לניהול, ולפעמים הוא הופך ל חשיבה אובססיבית.
מדוע פחד המוות מופיע?
רעיון המוות קשור לכאב פיזי, דבר שקורה במקרים מסוימים כאשר רגע החיים הזה מגיע. על כל פנים, מה שרוב הדחייה מייצרת היא הייסורים הקיומיים של החשיבה על היעלמותם של עצמם או של יקיריהם. למה זה קורה?
כמעט כל מה שאנחנו יודעים על מי שאנחנו ומה שקיים קשור לזיכרון האוטוביוגרפי שלנו, שהוא מערך הזיכרונות המאורגן על מה שחיינו. רעיון המוות, לעומת זאת, מאלץ אותנו לחשוב על המציאות כאילו מדובר במשהו שבו לא אנו ולא יקירינו חשובים יותר מדי. זאת אומרת, גורם לנו לחשוב על כוכב לכת שבו כל המסלול החיוני שלנו נדחה.
הרעיון שמסלולי החיים שלנו אינם מהווים אחד מעמודי התווך הבסיסיים של המציאות וכי אורח חיים זה מלא באלמנטים המוכרים לנו ייעלמו בשלב כלשהו מתנגש באופן בו למדנו לפרש את דברים. הזמן עובר, בין אם נרצה ובין אם לאו ונהיה קטן יותר ויותר.
חי בהווה
כל מה שנאמר קודם עשוי להיראות עצוב מאוד, אך רק אם נבין את קיומנו כמשהו שתלוי בזמן בו אנו נמצאים. אין ספק שחשיבה על העתיד והעבר כשהמוות קרוב יכולה לגרום לכאב, אבל...
מה אם נתמקד בהווה?אם נתמקד בתשומת ליבנו בחוויות הייחודיות שאנו חיים בכל רגע, מה אנו חווים מפסיק להיות עותק מושפל של העבר שלנו או התחלה של הסוף מאוחר יותר או יגיע מוקדם. הטריק להתמודד עם פחד המוות, אם כן, הוא להפסיק לקחת את העבר והעתיד כנקודות התייחסות מהן ניתן להעריך את הדברים.
בכל מקרה, איננו יכולים לדעת את העתיד ואם אנו עצובים או מדוכאים סביר מאוד שאנו מדמיינים אותו גרוע ממה שהוא יהיה, וגם אנו לא זוכרים את העבר בצורה מושלמת; מה שכן, אנחנו ממציאים את זה כל הזמן. ההתמקדות בהווה אינה הזיה עצמיתכיוון שזוהי הפעם היחידה בה אנו יכולים לדעת באופן ישיר ואמיתי. למעשה, מה שיש להזיות הוא להאמין שמה שאנחנו יודעים על מי שאנחנו ומה שעשינו הוא טהור ונכון לחלוטין.
מודעות
ה מודעות הוא אחד הכלים המשמשים למניעת הישנות שלבי דיכאון, משהו תכוף כאשר הפחד מהמוות הופך להיות בן לוויה בלתי נפרד מחיינו.
באופן מוזר, צורת מדיטציה פשוטה זו נשענת בין היתר על השמטת שיפוטים נמהרים על העבר והעתיד; מדובר על חווית הרגע. הוא מקדם סוג של ניהול קשב המוביל אותנו לחוות זיכרונות מה שהם, דבר שאנו חיים באמצעות ההווה. זה גורם לכך שבדרך כלשהי אנו מסירים את דרמטיזציה של רעיון המוות, שכן ככל שאנו יותר המסוגלים להרחיק את עצמנו ממסלול חיינו, ככל שהרעיון לסוף ההשפעה הרגשית פחות הוא.
קבלה מול המוות
גורם נוסף שניתן להשתמש בו כדי להתמודד עם הפחד מהמוות הוא לעבוד על קבלה. תפסיק לחשוב מתוך ציפיות לא מציאותיות זה עוזר לחוויות הקשורות למוות לחיות בצורה הרבה יותר טובה.
וזה פעמים רבות חלק נכבד מהכאב הפסיכולוגי שאנו חווים הוא תוצאה של השוואה הפרשנות שלנו למה שקורה לנו עם מה שהיינו מצפים שיקרה לנו בחיים אִידֵאָלִי. במובן זה, המוות צריך להיות חלק מהתוכניות שלנו.
למעשה, זה משהו שהסופר אטול גוואנדה כבר מציין בספרו תהיה בן תמותה: פעמים רבות קבלת מוות ווויתור על אמצעים רפואיים אגרסיביים מאוד המאריכים מעט את החיים היא האפשרות הטובה ביותר, תוך הקפדה על רווחת החולים. הרגעים האחרונים של החיים מבלים בשלווה ורווחה גדולים יותר כאשר המוות מתקבל ואתה מפסיק לחשוב שלוחמה על שמירת חייך היא בראש סדר העדיפויות. האמין שהכל הוא קרב ו שאנו אשמים במותנו שלנו זה משהו שיכול לגרום לנו לסבול הרבה יותר.
אם כן, השאלה היא למד לא לקחת אחריות על משימות בלתי אפשריות (כמו לחיות לנצח) ולהתרגל לחוות כל רגע כמשהו בעל ערך בפני עצמו בגלל העובדה שהוא נוכח בנוסף לחברת יקיריהם וליהנות ממערכות יחסים מעבר מילים.
