השפעת החרדה על הארגון האישי

תארו לעצמכם את המצב הבא של האדם הזה שנקרא אנה. יש לה עבודה נהדרת וחיים עמוסים; עם זאת, במשך זמן מה היא מרגישה המומה עם כל כך הרבה התחייבויות וסוגיות תלויות ועומדות להתמודד איתן, והיא לא יודעת איך להתמודד במצבים אלה.

עבור אנה כל הפעילויות מוצגות בו זמנית. הוא עושה אותם, בבית, בעבודה, בכל מקום וזמן שהוא יכול. פעמים רבות הוא לא מצליח למלא אחריות וגורם לבעיות, עד שהוא מגיע לנקודה שבה הוא לא יודע מה לעשות; אתה מרגיש חוסר אמון, פחד, ואתה מרגיש שכבר לא תוכל להמשיך עם הכל.

היא מתחילה לבכות, מרגישה מתוסכלת ולמרות שהיא מנסה לארגן את עצמה, היא מרגישה עצבנית, דפיקות וחושבת שהכל יתחיל להשתבש.

היא מאמינה שזה משפיע על מערכות היחסים הבין -אישיים והשותפים שלה, והיא לא יודעת מה לעשות, בזמן האחרון היא מרגישה תוקפנית, רצינית וללא אומץ.

• מאמר קשור: "5 טכניקות ניהול רגשיות לשליטה במתח"

הקשר בין חרדה והתארגנות אישית

תיאור בדיוני זה אינו אלא הייצוג הפשוט של מה שכולנו יכולים להרגיש בשלב כלשהו במשימות היום-יומיות שלנו. מישהו יכול לעזור ולשפר עם כל הסימפטומים? האם יש לטפל בסימפטומים תחילה, ולאחר מכן במיומנויות ארגוניות? חלקם בטח יכולים לתת לה יד לעזור לה, במיוחד בארגון הזמן, ואולי לעשות כמה מהדברים שהיא צריכה לעשות עד שהיא תרגיש טוב יותר.

כאשר אדם פונה לפסיכולוג, הוא בדרך כלל מזהה ומתאר את הסימפטומים שלו ואת מצבו הכללי. לאחר בירור וניהול הראיון הראשוני, הערכות פסיכולוגיות, ניתן לזהות רמת חרדה גבוהה ובנוסף, ניתן לקבוע כי אין להם כלים ארגוניים, בנוסף למספר רב של התחייבויות שיכולות לפגוע בבריאות הנפשית והפיזית.

כעת, הקורא בוודאי חושב שהאידיאל הוא שתלמד לארגן את עצמה ותציע טכניקות וכלים לניהול זמן וארגון, להיות אוטונומיים ולהרגיש שליטה מול מפולת ההתחייבויות הזו והמספר הרב של הדרישות מהסביבה, כמו גם ממשימות מרובות. זה הדבר הנכון לעשות, אבל זה לא מספיק.

המטרה העיקרית היא שהאדם ילמד טכניקות המאפשרות לו להתמודד עם מתח סביבתי, כמו גם לנהל את הסימפטומים שנוצרים. לכן אני ממליץ על פיתוח אסטרטגיות התמודדות קרבית ואסטרטגיות התמודדות מונעות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי חרדה: כיצד לזהות אותה ומה לעשות"

מהן אסטרטגיות התמודדות קרבית והתמודדות מונעת?

אסטרטגיות התמודדות לוחמניות מתייחסות תגובה לגירוי מלחיץ כלשהו וכוללת דיכוי של גירויים המייצרים מתח, כגון חוסר ארגון.

בנוסף, חיוני שהאדם ילמד אסטרטגיות לארגון משימות וזמן, כמו גם כיצד לבנות ולהבחין בין משימות דחופות וחשובות באמצעות מטריצת אייזנהאואר.

למרות שזה יהיה רק ​​חלק ממה שייעשה בהתייעצות: היבטים אחרים של חרדה יוערכו. המטרה היא שהאדם יפתח משאבים פסיכולוגיים בעזרת הכלים הניתנים לשליטה בחרדה. ההתמודדות עם המצב תהיה מורכבת מלימוד הרגלים ארגוניים חדשים, ולאחר מכן הפרט יבין שיש לו את השליטה בארגון.

מצד שני, אסטרטגיות התמודדות מונעות מתייחסות לסגנונות התמודדות כדי למנוע מהן להופיע גירויים מלחיצים, או עזור לגוף להגיב אליו, כלומר לצפות ולמנוע את ההשלכות השליליות של לחץ, על ידי דוגמא.

• מאמר קשור: "אסטרטגיות התמודדות: מה הן וכיצד הן יכולות לעזור לנו?"

מוקד השליטה

כאן עולה מושג חדש בעל חשיבות רבה, הרעיון של מוקד שליטה פנימי, שהיא תפיסת הפרט שההתנהגות שלו מתחילה ממקור פנימי.

שנית, מוקד השליטה החיצוני היא מתרחשת כאשר האדם קולט שתחילת התנהגותו מקורה חיצונית, כלומר אין להם שליטה עליה. זה חשוב, שכן תלוי אם האדם תופס את מוקד השליטה שלו, פנימי או חיצוני, האדם מגדיר את האוטונומיה והתפיסה הסובייקטיבית שלו, מרגיש פחות או יותר מוסמך.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהו מוקד השליטה?"

מפתחות להעצמה אישית

כאשר אדם מרגיש מוסמך, מודע ליכולות שלו ועם התפיסה של מוקד שליטה פנימי, החרדה פוחתת והם מרגישים בטוחים להתמודד איתה.

במקרה ההפוך, כאשר לאדם יש פרופיל דומיננטי של מוקד שליטה חיצוני, הוא אפילו לא מנסה לעשות זאת משתנה כיוון שהוא מרגיש ששום דבר שהוא עושה לא ייכנס לתוקף, מכיוון שהוא חושב שלאירועים חיצוניים יש שליטה היא, מרגיש שהיכולות שלהם עולות על גדותיהן.

• מאמר קשור: "חוק פרקינסון ובעיות דחיינות"

תפקיד הדחיינות

אינני יכול שלא להזכיר, אם כי בקצרה, את הרעיון של התמהמהותכלומר הקביעות לדחיית האחריות או המשימות שהצענו למלא.

אם האדם מתמהמה בפעילויות המתוכננות, זה יכול לנבוע מכמה גורמים: הוא מפחד לחשוב שלא יוכל לבצע את הפעילות, יש חוסר כשירות לביצוע משימה, קושי לקבל החלטות, מרגיש שהיצירתיות שלהם חסומה או הציפייה לאפקטיביות אינה סביר. כל זה תורם להחמרת החרדה.

לָכֵן, דחיינות היא סוגיה נוספת שיש לעבוד עליה בעת ארגון ושליטה בחרדה. אבל קרא אותי במאמר הבא בנושא זה.

סמכו על הצעד הראשון בארגון שלכם ובקרה על החרדה.