איך לייצר הרגלים בריאים חדשים?

בריאות היא לא רק מצבו הטוב של גוף האדם; במובנים רבים, אלו גם דפוסי ההתנהגות ואורח החיים שעומדים מאחורי המצב הטוב הזה. לכן, להרגיש טוב פיזית ורגשית למידה לאמץ הרגלים בריאים היא המפתח.

עם זאת, להתחיל מאפס כדי לשלב את השגרות הללו בחיי היום יום שלך יכול להיות אתגר. לכן, במאמר זה אנו נותנים לך כמה עצות מעשיות כדי שהפרויקט הזה של ללכת לחדר כושר, להתחיל לאכול בריא, להפסיק להתמכר לעישון, לנהל טוב יותר את שעות השינה, וכו '

• מאמר קשור: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

7 טיפים לדעת איך ליצור הרגלים בריאים חדשים

זכור את רעיונות המפתח הללו אם אתה מחויב לאמץ הרגלים בריאים ולשמור עליהם בחייך ארוכי הטווח.

1. כייל היטב את האיזון בין היכולות שלך לבין השאיפה של ההרגל שלך

אם השגרה שאתה שוקל להפוך להרגל חדש דומה יותר מדי לזו שאתה כבר עושה כל יום או למה שאתה כבר יודע היטב שאתה יכול לעשות, זה יתכן שיישום זה ביום-יום שלך לא תורם כלום, או אפילו שאתה זורק את המגבת בגלל חוסר מוטיבציה (שכן לא תעזוב את נוחות).

מצד שני, אם המטרה שהצבת קשה מדי ועולה בהרבה על היכולות שלך, סביר להניח שתתוסכל ו בסופו של דבר אתה לא רק זורק את המגבת, אלא גם מוותר על ביצוע שינויים בתוכנית שלך כדי שתתאים יותר לכישרונות ולידע שלך.

לכן, חשוב שתנסו למצוא איזון בין מה שאתם יודעים לעשות (או מה שכבר התרגלתם לעשות) לבין מה שהוא אתגר עצום. להשיג את זה, אתה יכול לעשות פאנל SWOTכלומר, טבלה מחולקת לארבעה משבצות נוספות שבהן ניתן לרשום בצורה קצרה ומסכמת החוזקות שלך, החולשות שלך, האיומים וההזדמנויות ביחס למטרה שהצבת לעצמך. בהתחשב בכך, יהיה קל יותר לנחש את רמת הקושי שתצטרך להתמודד איתה.

כמובן, אל תהיה אובססיבי להפוך אותו למושלם; אם אתה מתקרב לתפיסה מציאותית והגיונית של המתח בין היכולות שלך למטרה שלך מספיק. אם תהפכו את השלב הראשון הזה (באופן פרדוקסלי) למשימה כמעט בלתי אפשרית בשל מידת הדיוק אליה אתם שואפים, לא תוכלו להזיז את הקלף ולהמשיך להתאמן.

אם הדרך שלך להעריך מה יעלה לך פרויקט ההרגל הבריא שלך מתבררת כלא שאפתנית מדי או מסובכת מדי, אתה תמיד יכול לבצע תיקונים תוך כדי., אבל לפחות יהיה לך כבר עמוד שדרה של עקומת הקושי שהערכת כדי, מכאן, לבצע את השינויים המתאימים.

• אולי יעניין אותך: "סטטוס זרימה (או סטטוס זרימה): איך למקסם את הביצועים שלך"

2. פלח את ההרגלים החדשים שלך ליעדים קצרי טווח

כדי לשפר את היכולת שלך למוטיבציה עצמית, חשוב לא להישאר עם הרעיון המופשט הפשוט של ההרגל שאתה רוצה לאמץ.: ציין כמה שניתן. זכרו שמטרות מופשטות הן גם מטרות עם גבולות מטושטשים, שניתן לשנותן "בנוחיותכם" ולמקם אתכם מבלי שתבינו זאת באזור הנוחות שלכם.

כדי להימנע מכך, הקפידו לציין את היעד שלכם בשרשרת של יעדי משנה ספציפיים המספקים לכם מקורות מוטיבציה בטווח הקצר מאוד. כלומר, וודאו שהשגרה הבריאה החדשה הזו מחולקת ליעדים למשך שעות או ימים, כך שתמיד יהיה לכם הבא על הרדאר.

זה לא רק יעזור לכם להניע את עצמכם (שכן תדעו שתוך זמן קצר מאוד תוכלו להרגיש את הסיפוק של התקדמתם לעבר המטרה הסופית שלכם); בנוסף, זה יעזור לך לזהות שגיאות תוך כדי תנועה, ולמנוע דחיינות.

• מאמר קשור: "שלושת סוגי הדחיינות וטיפים להפסקת הדחיינות"

3. דמיינו את ההצלחה שלכם

ויזואליזציה היא טכניקה בשימוש נרחב בפסיכותרפיה הן ככלי הנעה עצמית והן כדי להתגבר על פחדים ותסביכים אישיים.

כדי ליישם את זה, הקדישו כמה דקות לעצום עיניים ולדמיין בצורה הכי חיה שתוכלו את המצב הזה אליו אתם שואפים להגיע.

• מאמר קשור: "ויזואליזציה: כוחו של הדמיון להתגבר על קשיים"

4. קבע סדרת תזכורות

אם כבר מדברים על דחיינות, חשוב שתשמרו על זה על ידי הגדרת תזכורות ואזעקות שונות.

זכור שהסיכוי שתוותר על שיפור הרגלי חייך מרקיע שחקים אם אינך מסוגל לחזות מראש מצבים שבהם קיים סיכון גבוה שתשכח לבצע את המשימה המתאימה; ברגע שהתחלת לדלג על תרגילים או פעולות שמרכיבות את השגרה הזו, קל גם לאלה הבאים להסתיים באותו אופן.

אז זה, צור לוח זמנים מפורט ופרסם אותו במקום שבו תוכל לראות אותו לעתים קרובות, והגדר מספר אזעקות בכל בוקר או לילה כתזכורת לשעות הקרובות.

5. שמור רגעים כדי למדוד את ההתקדמות שלך ולזהות כשלים

במיוחד בהתחלה, אתה צריך לשים לב היטב כמה רחוק אתה מתקדם משאלות לתרגול., כך שאם לא תצליחו ליישם שגרה כפי שהייתם רוצים, תוכלו לתקן את המצב כבר בימים הראשונים.

אם לא, יכול להיות שכשתבינו שאינכם משיגים את המטרות שלכם, תתייאשו ותוותרו לחלוטין על שינוי ההרגלים שלכם.

6. שתף את ההישגים שלך עם אחרים

אם ההרגל הבריא שלך קשור לפעילות גופנית, זה בדרך כלל חיובי לעשות זאת בחברת אנשים אחרים; הנוכחות של אנשים שמלווים אותנו בתהליך זה של התפתחות פיזית ו/או אישית מעוררת מוטיבציה רבה.

בנוסף, זה גם טוב שאתה מתעדכן עם החברים והמשפחה לגבי ההתקדמות שלך. על ידי כך תעזור להם להעלות את הנושא הזה לעתים קרובות, לברך אותך ברגעי מפתח, ובסופו של דבר להניע אותך ובו בזמן לשמש כתזכורת למטרות שלך.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

7. בטח את 21 הימים הראשונים

ההערכה היא ש למבוגר ממוצע לוקח בערך 21 ימים לשלב הרגל חדש בזהות שלו, כלומר האופן שבו הוא תופס את ה"אני" שלו, הידוע בתור מושג עצמי.

לכן, כאשר אתם מנסים לאמץ שגרה חדשה ליום יום שלכם, קחו בחשבון את התייחסות הזמן הזו כדי לדעת באיזה רגע אותה שרשרת של פעולות שאליה אתם אתה רוצה להתרגל לזה יתחיל להיות חלק מחיי היומיום שלך מבלי שתשים לב לזה כל כך, שכן לאחר מספר ימים זה, זה ייצא ממך באופן אוטומטי יותר. ספּוֹנטָנִי. מה שאומר שההרגל יעבור מפרויקט למציאות מגובשת.

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

Meyo: אפליקציה שיכולה לעזור לך

אם אתה רוצה לקבל עזרה לאמץ הרגלים בריאים בצורה יעילה ככל האפשר, אפליקציית Meyo עשויה לעניין אותך.

אפליקציה זו מעוצבת כמעין "מאמן אישי" וירטואלי שעוזר לך לעשות זאת להפנים מיומנויות ושגרות הדרושים לניהול אורח חיים בריא הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית.

בין הקווים המנחים והתרגילים המרובים שלו, הוא כולל תוכן ללימוד מדיטציה, שיפור מיומנויות חברתי, פעילות גופנית עקבית והימנעות מפציעות, שיפור מיומנויות ניהול רגשי, וכו ' בהתאם למה שאתה מחפש וצריך, האפליקציה תתאים לך ותציע משימות שונות.

אם אתה מעוניין, אתה יכול להוריד אותו בכתובת הדף הזה אם לסמארטפון שלך יש מערכת אנדרואיד, או בתוך האחר הזה אם יש לך מערכת iOS.