איך לדעת מתי אתם סובלים מבעיית לחץ בעבודה עקב עודף משימות

אנשים רבים סובלים מעודף לחץ בעבודה בחברות מערביות מודרניות. מדובר בהשפעה שיכולה להיגרם בחלקה מהדרישות הגבוהות בעבודה, א חוסר התאמה בין כמות העבודה שיש לבצע לבין המשאבים העצמיים של הארגון אדם. בנוסף, במקרים רבים, הסובל ממנה אינו מודע לחלוטין לכך שהוא מוצף באחריות שלו, מה שמנציח את הבעיה.

ביטויים של מתח בעבודה הנוצר מעומס יתר בעבודה הם מגוונים, וכולם יכולים להשפיע על האדם הן רגשית, קוגניטיבית או פיזית. הכרתם ממקור ראשון יכולה לעזור לנו לזהות תופעה זו בחיי היומיום שלנו ולתקן אותה בהקדם האפשרי.

• מאמר קשור: "שחיקה (תסמונת צריבה): איך לזהות אותה ולפעול"

הכר את 10 הסימנים האופייניים ללחץ בעבודה עקב עודף משימות

האמת היא שעודף לחץ בעבודה מהווה שינוי ש, אם לא מטופל, זה יכול להפוך לגורם אמיתי לאי נוחות וסבל אצל העובד, וזה מגביר את הסיכון לפתח פסיכופתולוגיות קשות.

אם אתם מעוניינים להכיר את סימני האזהרה הקשורים לעודף אחריות בעבודה שעלולה ליצור בעיות לחץ, המשך לקרוא. כמובן, יש לזכור שכל אחד מהם בפני עצמו אינו סיבה מספקת להניח שזהו הסוג בעיה שאתה סובל, ושהאבחנה הסופית יכולה להתבצע רק על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות נַפשִׁי; עם זאת, חזון גלובלי של אלמנטים אלה יעזור לך להבין מה קורה לך.

1. חוסר ריכוז

חוסר ריכוז הוא אחד המדדים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר למתח וחרדה. וזה שמחשבות חודרניות הקשורות למה שמדאיג אותנו "מושכות את תשומת הלב שלנו" כל הזמן, מה שמפריע לביצוע של כל משימה מורכבת למדי.

זהו אחד הסימנים המגדירים והמשפיעים ביותר ללחץ על האדם, מאז ירידה ב יכולות קוגניטיביות או אינטלקטואליות ישפיעו לרעה גם על רגשי, פסיכולוגי או חֶברָתִי.

חוויות נוספות הקשורות לחוסר תשומת לב הן הפחתת האפקטיביות לפתרון בעיות, ירידה בשדה התפיסה, שכחה תכופה ופחות יעילות בתהליכי הנטילה החלטות.

• אולי יעניין אותך: "חוסר ריכוז: סיבות ו-10 טיפים להילחם בו"

2. תגובות פסיכוסומטיות

רמה גבוהה של לחץ בעבודה אחראית בדרך כלל גם להופעתה של סדרה של שינויים אורגניים בולטים מאוד בגוף האדם, עם סיבות פסיכולוגיות, אשר בתורם מונעים את ביצוע העבודה בתנאים אופטימליים.

חלק מהסימנים הפסיכוסומטיים הללו הם: כאב ראש, מתח שרירים, קצב לב מוגבר, נשימה מהירה ורדודה, עייפות כרונית, לחץ דם מוגבר או דפוסים חריגים של שינה.

אם התופעות הפסיכוסומטיות הללו הופיעו זמן קצר לאחר שלקחת אחריות על משימות נוספות, זה הבעיה שלך היא ככל הנראה עודף מתח שנגרם ממספר בלתי סביר של מטרות עבודה.

• מאמר קשור: "הפרעות פסיכוסומטיות: גורמים, תסמינים וטיפול"

3. ביטויים רגשיים

בנוסף להשלכות הפיזיות והביצועים הקוגניטיביים, מתח הוא הגורם לסדרה של ביטויים רגשיים מגוונים הקשורים להרהור פסיכולוגי: הנטייה "לסובב" רעיון שוב ושוב, מבלי יכולת לברוח ממנו.

ישנם סימנים רגשיים רבים המעידים על נוכחות של לחץ בעבודה באדם, בין החשובים ביותר הם: עלייה בעצבנות, רגישות רבה יותר ל גירויים והסחות דעת, שינויים פתאומיים במצב הרוח, תחושת ייסורים נפוצה מאוד ונטייה לחפש באופן אקטיבי הסחות דעת המאפשרות לנו להפסיק לחשוב על מה שאנחנו דאגות.

סימני הלחץ בעבודה שראינו עד כה מופיעים בדרך כלל יחד וניזונים זה אל זה. כלומר, חוסר במיומנויות קוגניטיביות עלול לגרום לקשיים ברמה הרגשית עקב ה הצטברות של משימות, אשר בתורה מובילה לתסמינים פיזיים עקב מצב ההפעלה המתמיד של המערכת מתוח מאוד.

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

4. חוסר התייחסות ברורה לכמה זה "יותר מדי עבודה"

עוד אחד מהדגלים האדומים האפשריים שיכולים לגרום ללחץ בעבודה מתרחש כאשר העובד מתחיל להרגיש שהעבודה מציפה אותו ושהוא לא יכול לעשות דבר כדי למנוע זאת, בין השאר משום שאין לו מושג ברור מהו קו המשימות שיש לבצע שאסור לו לחצות (או, אם כן, הוא כל הזמן מזיז אותו מבלי להסתמך על נימוקים עִקבִי).

זה קורה בהזדמנויות רבות כאשר האדם מנצל את רגעי המנוחה שלו כדי להמשיך ולקדם את העבודה המצטברת, אשר עם חלוף הזמן זה בסופו של דבר נתפס כאינסופי אך בו בזמן בלתי נמנע.

בשלב זה, האדם מפרש שאיבד שליטה על המצב בעבודה והוגה את עצמו חסר אונים ו לא מסוגלים לבצע בהצלחה את התחייבויותיהם, עוד אחד מהאינדיקטורים הקלאסיים והמזהים ביותר ללחץ עבודה.

5. לא ניתן להאציל משימות

רוב העובדים שאינם יכולים להאציל משימות בעבודתם בגלל שהם לא רוצים לחשוף את עצמם לסיכון של משהו שהם לא שולטים בו משתבש, בסופו של דבר דואגים להכל בעצמם, גם משימות חדשות וגם ישנות, עובדה שיוצרת הצפה רגשית הקשורה לחץ.

האפשרות להאציל משימות לאנשים אחרים היא אחד המנגנונים הארגוניים של כל חברה או קבוצת עבודה, ובזכותו, העובדים בדרך כלל מסוגלים להיות פרודוקטיביים יותר ולעבוד בתנאים טובים יותר, ולסדר את סדר העדיפויות שלהם.

6. כל הזמן חושב על עבודה

אנשים שחושבים כל הזמן ורק על עבודה, גם בשעות הפנויות שלהם, לרוב מציגים מקרה של לחץ בעבודה, לכן רצוי להתייעץ עם א מוּמחֶה.

בדרך כלל, האובססיה הזו למשימות ולחובות של התפקיד נגרמת על ידי המצב של אי נוחות שהם מייצרים באדם במהלך יום העבודה שלו, ולא בגלל כמה מרגש עבודה. ובדרך כלל, אמר הסבל מועבר לכל תחומי חייואפילו למערכות היחסים האישיות שלך בבית ועם חברים.

7. מקריבים שעות שינה

חלק מהעובדים מחליטים להקריב יותר מדי שעות שינה כדי לקדם את העבודה המצטברת, שכן תקופות השינה הללו נתפסות בטעות כבזבוז זמן. מנגנון זה בדרך כלל אינו יעיל, שכן חוסר שינה תמיד משפיע לרעה על איכות העבודה וניהול הזמן.

עד שהתרגול הזה הופך נפוץ מאוד ומשפיע ישירות על הרווחה או בריאות האדם, היא כאשר אנו יכולים לדבר על מקרה של לחץ בעבודה עקב עודף עבודה.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"

8. הונאה עצמית

הונאה עצמית היא עוד אחד מהסימפטומים הקלאסיים המופיעים בדרך כלל אצל אנשים עם בעיות לחץ הקשורות לעבודה ואשר במקביל מערבבים את ההיבטים המקצועיים והאישיים שלהם.

אנשים רבים הסובלים ממצב זה בדרך כלל מנחמים את עצמם במחשבה שבעתיד תהיה להם פחות עבודה ושהרוויה של המשימות שהם חווים כרגע היא חולפת.

תופעה זו יוצרת בדרך כלל מצבי תסכול או הפרעות רגשיות מכל הסוגים כאשר אדם מבין שהמחשבה ההזויה העצמית הזו על שיפור בעבודה הייתה לא יותר מאשר א אשליה.

• מאמר קשור: "הונאה עצמית והימנעות: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים?"

9. שיקול של שימוש בממריצים מטעמי עבודה

צריכת חומרים ממריצים כמו קפה או תה בעבודה היא לגמרי תרגול סטנדרטי ופופולרי מאוד המבוצע על ידי מיליוני אנשים בתחומם של עבודה.

עם זאת, מתי האדם מתחיל לשקול שימוש בפסיכוסטימולנטים הנכללים בקטגוריית הסמים כדי לעבוד בקצב מהיר יותר ולהיות מסוגלים לבצע את כל המשימות, אנחנו בוודאי עומדים בפני מקרה של לחץ בעבודה עקב עודף עבודה.

• אולי יעניין אותך: "סוגים של פסיכוסטימולנטים (או פסיכואנלפטיים)"

10. בעיות חברתיות

הביטויים הרגשיים, הקוגניטיביים או הפיזיים הנגרמים מלחץ בעבודה גורמים בדרך כלל גם בתחום היחסים החברתיים, הן בתוך העבודה והן מחוצה לה.

אנשים עם מתח הקשור לעבודה גם הופכים לעצבניים יותר בחיי היומיום שלהם, עובדה שמשפיעה לרעה על מערכות היחסים החברתיות או הרגשיות שלהם, אפילו מסיימת אותם.

הפתרון הוא באמצעות פסיכותרפיה

פסיכותרפיה היא אחד הפתרונות היעילים ביותר לעזור לאדם להתגבר על מתח בעבודה ומומחים לבריאות הנפש.

במקרה של לחץ הקשור לעבודה, פסיכותרפיסט יכול לעזור לך לנהל הן את הרגשות והן את ההרגלים הקשורים לניהול העבודה, כמו גם לזהות את הסיבות בעיות ספציפיות של הבעיה, מתן הנחיות ארגוניות, הרגלים בריאים וכלים למבנה משימות והצבת גבולות המותאמים ליכולות של כל אחד. אדם.

אם אתה מעוניין לקבל שירותי פסיכותרפיה, אנא צור איתי קשר; שמי חוויאר ארס ואני מציעה את האפשרות לנהל מפגשים פנים אל פנים או מקוונים בשיחת וידאו.