דרישות עצמיות: איך 'צריך' יכול להוביל לחרדה

ההערכה העצמית שלנו כמעט אף פעם אינה סטטית; תמיד יש מתח בין מה שאנחנו למה שאנחנו צריכים להיות. זה משהו טבעי לגמרי ואפילו חיובי; למעשה, זה חלק נכבד ממה שגורם לנו להיות מסוגלים להיות מונעים על ידי שונים מהדברים שהחיים מציעים לנו.

עם זאת, כאשר "אנחנו יוצאים משליטה" עם הדרישות העצמיות הללו, הנפוצה ביותר היא שאנו מפתחים בעיות רגשיות או אפילו שאיננו מסוגלים יותר להתקדם לעבר המטרות שלנו.

במאמר זה נראה כיצד דרישות עצמיות יכולות להשפיע עלינו לרעה כאשר אנו לא מנהלים אותן היטב, וכיצד מצבים מסוג זה מובילים לעלייה ברמת החרדה שלנו.

• מאמר קשור: "8 ההשלכות של עבודה יתר: בעיות בריאות פיזיות ונפשיות"

מתי הדרישות העצמיות הופכות לבעיות?

לעתים קרובות אומרים שמה שמבדיל אותנו מבעלי חיים אחרים הוא היכולת שלנו לחשוב איתם החל ממה שאנו צופים בסביבה שלנו ולייצר מחשבות ברמה גבוהה של הַפשָׁטָה. עם זאת, זה נתון לוויכוח.

למעשה, מעבר לתפיסה האידיאלית הזו של ה הומו סאפיינס כמו היכולת לחשוב בעצמך, יש עוד מציאות קצת יותר פרוזאית: אם אנחנו מסוגלים לחשוב בדרכים מורכבות וניואנסיות כל כך, זה בגלל שאנחנו מסוגלים לחיות משולבים בחברות בגודל עצום

, שהם יחסית יציבים, ושבו רעיונות זורמים כל הזמן. ומזה משתמע שהקיום האנושי קשור בצורך לעקוב כל הזמן אחר מספר רב של כללים, כתובים ולא כתובים, המאפשרים דו קיום.

הנטייה הזו לחיות שקועים בדינמיקה חברתית מלאת נורמות פירושה שאנחנו אפילו לא רואים בהן משהו חיצוני לעצמנו; במקרים רבים, אנו מפנימים סוגים אלו של קווים מנחים התנהגותיים, וכאשר אנו מעריכים את עצמנו ומעצבים את ההערכה העצמית שלנו, אנו עושים זאת לאור שורה של דרישות עצמיות: אנו משווים את ה"אני" האמיתי שלנו ל"אני" שאנחנו צריכים להיותמבוסס על האמונות והערכים הבסיסיים ביותר שלנו.

גם אם יש לנו מספיק משאבים כדי שלא נצטרך לעבוד קשה מדי כדי להשיג את המשאבים הבסיסיים ביותר, ברוב המקרים אנו מעמידים את עצמנו ב עצמנו קווים מנחים מוסריים, קווים שמפרידים בין מהי התנהגות מקובלת ומהי התנהגות בלתי מקובלת, מעבר למה שצריך כדי ציית לחוק. נראה שאנחנו מגבילים את עצמנו שלא לצורך, אבל אנחנו לא; זה חלק מהמגמה שלנו לאמץ חשיבה שיתופית. אנחנו רוצים להיראות ולהתקבל על ידי הרוב המכריע של האנשים, כולל עצמנו.

אבל נשיאת דרישה אחת אחרי השנייה אינה ערובה להיות שלמים עם עצמנו. לא רק בגלל שמגיע שלב שבו המאמץ מתיש אותנו; יתרה מזאת, שאיפה לעמוד בדרישות שאפתניות מדי יכולה לשמש כדי להסתיר חוסר בטחון מסוים, וכדי להזניח היבטים מסוימים של חיינו בתירוץ להיות "מאוד ממוקדים" בלהיות מה שבתיאוריה חשוב לנו לקבל להיות. סוג זה של חוסר איזון מוביל אותנו ישירות לבעיות הנובעות מעודף חרדה..

• אולי יעניין אותך: "זה הפחד לא להיות בשליטה (על עצמך או על מערכות יחסים)"

אלמנטים של דרישה עצמית המעוררים חרדה

אלו הם הגורמים שיכולים לגרום לדרישות עצמיות להוביל לבעיית חרדה.

1. הערכה עצמית מעוגנת מדי ללחץ חברתי

יש אנשים שמסוגלים להעריך את עצמם רק במידה שהם מסוגלים להתאים ל-א סט של סטריאוטיפים וציפיות קונבנציונליות ביותר שהחברה כפתה עליה זהות. זה בא לידי ביטוי גם ב חוסר אסרטיביות בביטוי מה שאדם חושב ורוצה לעצמו.

דוגמה מובהקת לכך נמצאת בתפקידים מגדריים ובהשפעתם על נשים רבות, שאפילו יש להן עבודה בשכר הם שואפים לבצע את רוב מטלות הבית כדי לשאת את הסטיגמה של השארת המושג "מה נָשִׁי".

כמובן, אי אפשר לומר שבמקרים אלו הבעיה היא אך ורק באופן שבו אנשים אלו מנהלים את רגשותיהם ובדרך שלהם לשאוף להיות מישהו טוב יותר; יש דינמיקות חברתיות שחורגות מהפרט ומולידות הרבה "צריכים" נוקשים מדי.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

2. דרישות עצמיות משמשות כדי למנוע בעיות אחרות

זה לא נדיר שאנשים נושאים כמות גדולה של סחורה על הגב. אחריות בתחום מסוים בחייך כל עוד אתה לא צריך אחריות מסוג אחר. למרות שעשייה זו כרוכה בזריקת זמן ומאמץ לבור ללא תחתית (מכיוון שאין להם מושג מתי הם מקריבים יותר מדי כדי להשיג את מטרתם), הם מרגישים שלפחות זה מכניס סדר בחייהם, על ידי יצירת שגרה שממקדת את כל תשומת הלב שלהם.

• אולי יעניין אותך: "הפרעת הימנעות חווייתית: תסמינים, גורמים וטיפול"

3. צבירת דרישות עצמיות כדי לא לאמץ חזון אסטרטגי

זו תופעה שמתרחשת במיוחד אצל אנשים עם ניסיון מועט בסוג של עבודה או פרויקט: הם מנסים כל הזמן לעשות דברים, ב דרך נואשת לנסות לפצות על חוסר השיפוט שלך לגבי מה עובד ומה לא עובד. ככל שעובר הזמן, רמת החרדה עולה כאשר לא רואים תוצאות חיוביות.

4. חוסר אמון ברעיון האצלה

מקור נוסף לחרדה בגלל עודף דרישה עצמית מופיע אצל אנשים שאינם שוקלים להאציל משימות, בגלל הם מתייחסים באופן עקבי כמובן מאליו לכך שלא לקיחת סיכון כזה היא חלק מאחריותם. זה קורה במיוחד אצל אלו שפיתחו רמה של פרפקציוניזם שהופכת לא מתפקדת.

• מאמר קשור: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

5. אמונה שהבריאות מנותקת מביצועים

לבסוף, דרך נוספת לסבול מבעיות עקב ניהול לקוי של דרישות עצמיות קשורה להבין שהבריאות שלנו והאחריות שלנו הם שני מרכיבים נפרדים בבירור. חשיבה מסוג זה פירושה, למשל, אנשים רבים מקריבים שעות שינה רבות בשבוע כדי לשאת יותר עבודה.

כמובן, אמונה זו שגויה; למעשה, יכולת הריכוז שלנו מושפעת בצורה רצינית תוך מספר שעות ברגע שמתחיל להופיע חוסר שינה או עודף מתח.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה מעוניין להתחיל תהליך פסיכותרפיה, צור איתי קשר. אני פסיכולוג בריאות כללי עם ניסיון בטיפול באנשים בכל הגילאים, ואני מציע אפשרות לקיים מפגשים פנים אל פנים או מקוונים.