המקור והפתרון לחרדה (ארבעת הגורמים החיוניים)

חרדה היא אחת הבעיות הפסיכולוגיות והרגשיות שהכי משפיעות עלינו, מתנות ומגבילות אותנו. ביום יום שלנו.

בעידן המודרני שלנו אנו חווים מגיפת חרדה של ממש. אם רק לפני כמה עשורים זו הייתה בעיה שפגעה באחוז קטן מהאוכלוסייה, היום היא נוכחת בחיינו בתדירות גבוהה.

מדוע אנו חשים יותר ויותר חרדה? מה זה שגורם לזה להימשך כל כך הרבה זמן? האם נוכל לפתור את זה מבלי להיעזר בתרופות קבועות?

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

היקף בעיות החרדה

לפני 2020, עבודתי כפסיכולוגית וכמאמנת כללה ליווי אנשים בתהליכי השינוי האישיים שלהם, כדי להגיע לשינויים ספציפיים ביחס להם. רווחה, ניהול רגשי, יחסים זוגיים, גישה מקצועית, או גם להתגבר על קשיים ספציפיים הקשורים לפרידה או קונפליקטים בלתי צפויים. חרדה הייתה נוכחת אצל שליש מהאנשים שליוויתי.

חרדה היא בעיה נפוצה מאוד, אך לא ניתן להגביל את הפתרון לתרופות המוניות לאוכלוסייה. טיפול תרופתי מתמודד עם הסימפטום, אך לא הגורם לחרדה. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים נושאים חרדה לאורך השנים. תרופות חרדה מרפות את השרירים והסרעפת ומונעות מאיתנו להגיע למצב חרדה, אך יש להן השפעה זמנית וגם המשניות משפיעות עלינו ופוגעות בבריאותנו.

מסיבות אלו הכנתי מאמר זה, בו אני משלב סרטון שכותרתו "חרדה: השינוי הדרוש ביותר". אני רובן קמאצ'ו, פסיכולוג ומאמן של empoderamientohumano.com, ומעל הכל אני שולח לך את העידוד שלי כדי שהיום יהיה לפני ואחרי במערכת היחסים שלך עם התחושה והקושי הלא נעימים האלה.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

הכללה של אי נוחות

אנשים שחוו את תהליכי השינוי שלהם והתגברו על חרדה (שהתחילו לחוות מסיבות שונות, כגון פרידה, הפסקה בזוגיות, מצבים של חוסר ודאות, פחדים, חוסר ביטחון) כל כמה זמן הם שואלים אותי: "רובן, היום הרגשתי שהחרדה חזרה לזמן מה. רֶגַע".

הבעיה העיקרית שיש לנו עם חרדה היא זו חוויה כל כך לא נעימה שהיא גורמת לנו לחוש פחד, וזה מגביר את החרדה. תחושת חרדה ברגעים מסוימים בחיינו היא נורמלית (מול חוויה אינטנסיבית, מהלך, יום העבודה הראשון, כאשר אתה מחכה לתוצאות של בדיקות רפואיות, או אפילו אם אתה צופה בסרט של טֵרוֹר).

הבעיה עם חרדה היא לא להרגיש אותה, אלא להכליל אותה. כשאנחנו מתרגלים לחיות עם חרדה אנחנו במצב של ערנות, החרדה מתישה אותנו, אנחנו מרגישים אותה בבור הבטן וזה יכול להשפיע על העיכול, למנוחה שלך, מגיע חוסר שינה, מחשבות חודרניות, ומייצר כל כך הרבה תשישות שהוא מוביל גם לייאוש כמנגנון של מגן.

מהי באמת חרדה? איך זה נובע?

חרדה היא למעשה מצב של פחד שהפך נפוץ. התרגלנו לחיות בפחד, לאו דווקא בגלל אירוע מסוים, אלא בגלל שלא ידענו להבין ולנהל את הרגשות הללו בזמן.

בתורו, אנו חיים במערכת חברתית, חיים ועבודה יותר ויותר כאוטית, מלחיצה, חומרנית ועמוסת מידע (אשר מעוררת חרדה).

דמיינו חיה שנמצאת ביער ומוקפת בהיקף של טורפים: מרגישים שבכל רגע הם הולכים לאכול את זה. מסיבה זו הוא מתחיל לנשום בחיפזון, לכיוון החזה שלו, כדי להיות מוכן להימלט בכל רגע. זו נשימה של פחד שבה הסרעפת מוציאה את האוויר במהירות ולוחצת על בור הבטן...

כן, בגלל זה אתה מרגיש חרדה בבור הבטן (וזה גם ההסבר ל"פרפרים" המפורסמים בבטן כשאנחנו מתבגרים ומתאהבים). חרדה היא תמיד תוצאה של מכניקת הנשימה שלך. דרך הנשימה שלך היא זו שמעוררת חרדה.

כשאנחנו מתרגלים לחיות במצב של כוננות (עקב פחדים תכופים שלא הצלחנו להתמודד, סביבה מאוד שלילית, שגרה מלחיץ, לא לדעת להציב גבולות לאנשים, להעמיס את עצמך באחריות שאינך יכול לשאת וכו') חרדה מוכללת ותנאים החיים שלנו. זה מצב כל כך מתיש שהוא מוביל לייאוש ומקשה על שינה ומנוחה (נשימה בדרך כל כך שטחית, זה לגמרי לא תואם מנוחה, שזה צריך נשימה לְהַשְׁלִים).

זו גם הסיבה שכל פתרון נגד חרדה יהיה חסר תועלת לחלוטין אם לא תתמקד קודם בנשימה שלך. לא תרופות ולא טיפול מילולי גרידא יכולים לפתור בעיה שלא מתעוררת לך רק באופן זמני, אלא כל יום. אז בואו נלך עם 4 המפתחות כדי לפתור חרדה ולמנוע אותה בעתיד.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

4 המפתחות לפתרון ומניעת חרדה באופן סופי

לחיות חוויות מלחיצות או טְרַאוּמָטִי בחיים שלנו זה בלתי נמנע. גם לנשום במצב ערני ולהרגיש חרדה מסוימת. אבל להגיע לחיות במצב חרדה אינו מועיל ואינו הכרחי.

מפתח ראשון: נשימה מלאה

אם הסיבה העיקרית היא דרך הנשימה שלך (מה שמניע את כל השאר, מכיוון שהנשימה שלך גורמת לרגשות מסוימים להיות עזים יותר, כמו פחד וחוסר ביטחון, כמו גם עוצמת ותדירותן של מחשבות חודרניות), הפתרון חייב תמיד להיות עמוד תווך נְשִׁימָה.

כל תהליך או פתרון שמזניח את דרך הנשימה שלך יהיה כמו לרצות לשפר את הצורה הגופנית רק עם אוכל בריא וללא פעילות גופנית.

כדי לפתור חרדה ולמנוע אותה, יש צורך קודם כל להפחית את עוצמתה. זה משפיע לא רק על התחושה הלא נעימה של בור הבטן או החזה, אלא גם על שאר התסמינים (כגון מחשבות חודרניות או הרהורים).

עבודה עם הנשימה שלך מרמזת שאתה עושה אותה שלמה, כלומר, אתה נושם בצורה כזו שהאוויר מגיע לטבור שלך. זוהי הנשימה הטבעית של האדם כשהוא רגוע או ישן.

בעבודה עם הנשימה השלמה שלך אתה יכול לנרמל בהדרגה את דרך הנשימה הזו. תצטרכו להתאזר בסבלנות, מכיוון שנשימה היא הרגל של 24 שעות, החרדה דביקה ואנחנו צריכים זמן.

מפתח שני: למד להבין ולנהל את הרגשות שלך

מקור החרדה הוא מכניקת הנשימה שלך, אבל מעל הכל הבעיה נובעת מהאופן שבו אתה מבין ומנהל את הרגשות שלך.

להרגיש חוֹשֵׁשׁחוסר ביטחון, אשמה, כעס, אפילו ייאוש, הוא פונקציונלי ומעשי ברגעים מסוימים של חיינו.

עם זאת, אם לא נלמד להבין ולנהל את מה שאנו מרגישים, הרגשות הללו עלולים להיות עזים מדי, תכופים ולאורך זמן. זו הסיבה שבגינה מופיעה חרדה: הפחד הופך חזק מדי ומכליל.

הדרך לנהל את הרגשות שלך היא לא עם פעילויות או קריאה, אלא עם הפעולות שלך. זה מה שאתה עושה שמוביל אותך לנהל את הרגש שלך בדרך זו או אחרת. מסיבה זו, מה שעובד עבורך תמיד יהיה משהו מיוחד, ייחודי, אותו אנו מגלים בתהליך של שינוי עמוק, מעשי, אישי ופרטי לחלוטין.

• אולי יעניין אותך: "החשיבות של ניהול רגשות: איך אתה יכול לשפר את חייך"

מפתח שלישי: סבלנות והתמדה

החרדה דביקה. לפעמים זה נמשך שנים. לכן יש צורך בסבלנות, מכיוון שהתהליך יכול לקחת זמן מה.

עם זאת, זה לא חייב להיות יותר מדי חודשים או שנים. אם התהליך מעשי ואנחנו עובדים כל יום, עוצמת החרדה יכולה לרדת תוך מספר שבועות ואנחנו לומדים לנהל אותה בצורה יציבה.

מפתח רביעי: חברה

אנחנו יצורים חברתיים, שלומדים, משתנים ומשתנים באמצעות מערכות יחסים. החברה חיונית בתהליך הזה, אבל לא חברה שמדריכה או מייעצת לך, אלא עוזרת לך לראות את עצמך כמראה נקייה כדי להיות מסוגל להבין מה קורה לך בפרספקטיבה ובכך למצוא פתרונות.

אני הולך להציע הצעה מיוחדת עכשיו. ב-empoderamientohumano.com וב- הפרופיל שלי של פסיכולוגיה ונפש תוכל למצוא את האפשרות לקבוע איתי פגישת גישוש, אותה נוכל לקיים באמצעות WhatsApp. בפגישה הזו, סודי ופרטי לחלוטין, אנו לומדים להכיר אחד את השני, אנו מתעמקים בבעיות שלך, אנחנו מוצאים פתרון יציב ורואים איך אני יכול ללוות אותך כדי שתתגבר על החרדה עד 100%.

התגברות על חרדה אפשרית אם השינוי מתרחש בך. אני יודע כמה זה קשה, אז אני שולח לך הרבה עידוד, התלהבות, מחויבות ובעיקר הרבה ביטחון.