מהי בריאות הנפש וכיצד נוכל לטפל בה?

שמתם לב שהמונח "בריאות נפשית" נמצא בשימוש תכוף יותר בתקופה האחרונה?

אנו רואים דוגמה ברורה במה שקרה ביולי, כאשר סימון בילס, הספורטאית האמריקאית, עזבה את המשחקים המשחקים האולימפיים של טוקיו 2021, וכל התקשורת הקדישו מקומות לדבר על דברי מִתְעַמֵל. "בריאות הנפש נמצאת במקום הראשון, מעל כל מדליה שתוכל לזכות בה", אמר בילס.

הנתונים אומרים לנו את זה ספרד היא אחת ממדינות האיחוד האירופי שצורכת הכי הרבה תרופות הרגעה, היפנוזה וחומרי חרדה. באופן ספציפי, יותר משני מיליון ספרדים נוטלים תרופות חרדה מדי יום, על פי נתונים של הסוכנות הספרדית לתרופות ומוצרי בריאות החל מינואר 2021.

מנגד, ישנם נתונים מדאיגים לגבי התאבדויות: 10 אנשים מתאבדים ביום וכ-200 מנסים זאת, בהיותם הגורם המוביל למוות לא טבעי בספרד.

• מאמר קשור: "16 ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר"

אבל... האם אנחנו יודעים מהי באמת בריאות נפשית?

בשנת 2001, ארגון הבריאות העולמי הגדיר את המושג בריאות נפשית כ"מצב של רווחה שבו הפרט מממש את יכולותיו שלו, יכול להתמודד עם הלחצים הרגילים של החיים, יכול לעבוד בצורה פרודוקטיבית ופורה, ומסוגל לתרום לחייך קהילה".

זה מצחיק איך אנחנו מבינים עם ההגדרה הזו את זה

בריאות נפשית היא יותר מעצם היעדר מחלת נפש. עד לפני מספר שנים, המשימה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות הגופנית והנפשית כאחד הייתה לרפא, להפחית כאב ולהפחית אי נוחות.

אולם, ובהגדרה זו אנו רואים זאת בבירור, ישנם קולות נוספים המבקשים לקדם את הטיפול והרווחה. התפיסה רחבה יותר, היא לא עוסקת רק בהימנעות ממתח או חרדה אלא גם ביכולת להגיע לחיים מספקים.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

כיצד נוכל לדאוג לבריאות הנפש?

יותר ויותר מחקרים מראים שלטיפול טוב בבריאות הנפשית שלנו יש השפעה ישירה על הרווחה האישית והבריאות הגופנית. בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות כדי לטפל בזה.

1. תפסיק

כל כך פשוט וקשה בו זמנית. עצירה בזמן היא תרגיל מורכב מאוד, שכן החברה כופה עלינו קצב גבוה ביום יום שלנו.

בדרך כלל אנחנו מבצעים משימות על "טייס אוטומטי", מבלי להיות מודעים למה שאנחנו עושים במקרים רבים, ובהרבה אחרים לוקחים כמובן מאליו שזה פשוט צריך להיות ככה.

כדי להצליח לעצור עלינו להכיר את עצמנו היטב ולהקשיב לגוף שלנו, ולשם כך הטכניקה של סריקת גוף. רק אז נבין שיש חלקים בגוף שלנו שנלחצים, שאנחנו חשים אי נוחות ואפילו כאב; שבמקרים רבים קשה לנו לנשום; או אולי להתרכז. אבל אנחנו חייבים להעביר למודע את כל מה שקורה מול החושים שלנו ואנחנו לא מבינים זאת.

כשאנחנו מתחילים להיות מודעים לכך שמשהו לא בסדר, שיש לנו יותר נטל ממה שאנחנו יכולים לשאת, זה הדרישות גבוהות מהמשאבים שלנוהגיע הזמן לעצור ולנתח את המתרחש ולראות אילו פתרונות אנחנו יכולים לספק.

2. יחסים חברתיים בריאים

קיום ושמירה על קשרים חברתיים איכותיים, בריאים ולא רעילים עם חברינו, עמיתינו לעבודה, קרובי משפחה, ילדים, הורים, שותפים וכו', היא אחד מעמודי התווך הבסיסיים והבסיסיים לטיפול בבריאות הנפשית שלנו. מחקרים שונים מראים שזהו גורם הכרחי, אם כי אינו מספיק כשלעצמו, כדי לחוות רווחה.

ראה איזה סוג של מערכות יחסים יש לך ומה כל אחד מהם מביא לך. האם המאזן חיובי או שלילי? האם הם שווים את זה? האם הם נותנים לך ביטחון, רוגע וחיוביות? או להיפך, האם הם מקור לעימות גם איתם וגם עם עצמך? עד כמה אתה נותן יותר מאשר מקבל? אלו הן דוגמאות של שאלות עוצמתיות לשאול את עצמך כדי להעריך אם חלק זה של חייך מאוזן. ככל שמערכות היחסים הללו בריאות יותר, כך תדאג יותר לבריאות הנפשית שלך.

מצד שני, וביחס לזה, יש נקודה חשובה מאוד שצריך לדאוג לה והיא הבידוד החברתי. בדידות היא מעגל קסמים שממנו יש צורך לצאת. כשאני קולט שאני לבד, אני מתחיל להיות מאוד קשוב וערני לכל האיומים החברתיים, באופן כזה כל אכזבה או חוסר אמון עם אנשים אחרים מכניסים אותי לכוננות ואני מתחיל לזכור את כל הפעמים שיש להם נִכשָׁל.

זה בתורו גורם לי להתנהג בצורה מסוימת, למשל, לא לפגוש אנשים אחרים מחשש שהם יכשלו אותי שוב. כך, האפשרות לחוות חוויות זוגיות חיוביות פוחתת ופחות וזה יגביר את התפיסה שלי שאני לבד. ותתחיל מחדש בלופ שבו אתה צריך להתערב כדי לעצור את זה.

• אולי יעניין אותך: "7 סוגי הבדידות, הגורמים והמאפיינים שלהם"

3. תקשורת טובה

תקשורת טובה חיונית לשמירה על חיים בריאים מבחינה רגשית. בואו נחשוב איך הרגשנו אם אי פעם התווכחנו עם מישהו, רצינו להבהיר נקודות מבט והאדם הזה לא רצה להמשיך לדבר. תחושת התעלמות היא רגש שכואב מאוד וגם מותיר בנו את חותמו.

מצד שני, יש מקרים בהם רצינו לתקשר ומסיבות שונות לא השגנו את התוצאה שרצינו. אולי הפכנו עצבניים מדי, או שחסמנו את עצמנו. פעמים אחרות אולי תקשרנו באגרסיביות... בסופו של דבר, הרגשנו מאוד מוטרדים אחרי האינטראקציה הזו. לדעת לתקשר בצורה טובה, אסרטיבית, לבטא את הזכויות שלנו, הרצונות שלנו ושלנו צרכים ללא צורך לרמוס את אלה של אחרים הוא חיוני בכל הנוגע לשמירה על הבריאות שלנו נַפשִׁי.

יש סוג של תקשורת שאנו קוראים לו אקטיבית-בונה, שאם מבוצע הוא יעיל ביותר בכל הנוגע לחיבור עם אנשים אחרים. למשל, כשאדם אומר לנו משהו חשוב לו ואנחנו נותנים לו מקום וזמן. כלומר, אנחנו מפסיקים את מה שאנחנו עושים ובאמת מקשיבים לזה, שואלים שאלות על זה ומגיבים רגשית בהתאם. ברגע זה אתה תתחבר לאותו אדם. תעמידו את זה במבחן ביום יום שלכם, עם בן הזוג, הילדים שלכם, ההורים שלכם... זה באמת עובד.

• מאמר קשור: "28 סוגי התקשורת והמאפיינים שלהם"

4. חוש חיוני

לאנשים שאומרים שהם חווים רווחה בחייהם יש תחושת חיים ברורה ומוגדרת ומתקדמים לקראתה. כאשר אנו מדברים על משמעות חיונית, אנו מתייחסים מצד אחד להבנת החיים, העולם והאדם עצמו; להבין שאנחנו מתאימים למכלול. ומצד שני אנו מתייחסים למטרות, שהן השאיפות ארוכות הטווח בהתאם לערכים שלנו, שהן בסופו של דבר המנועים של מעשינו.

ייתכנו רגעים של מיני חושים יומיומיים ו/או חושים גדולים יותר. האם חשבת פעם עד כמה זה מועיל לחלוק לפחות אחת מהארוחות היומיות שלך עם המשפחה, החברים או האנשים שאיתם אתה חי? ולהתרועע עם אנשים שאתה חולק איתם תחומי עניין (אמפא, שכנים מאותה שכונה...)? אלו הן דוגמאות לפעולות קטנות שיכולות לתת לנו משמעות וקוהרנטיות לחיינו.

דרך טובה לטפל בבריאות הנפשית שלנו היא, בדיוק, לחפש את החושים הקטנים האלה ביומיום שלנו. או אולי לעזור לנו לתפוס אותם כי כבר היו לנו אותם, אבל לא קלטנו אותם. כפי שאמרנו כמה נקודות למעלה, יש צורך שוב להפסיק, כמעט על בסיס יומיומי, לעשות בדיקה עצמית ובכך להיות מודעים. נראה שבדרך כלל אנו מוצאים משמעות באינטראקציות עם אחרים ובחוויות של הישגים. אנו ממליצים לכם להבהיר ולהפוך את הרגעים הללו למודעים לכך שהם יכולים ליצור כל כך הרבה סיפוק.

• אולי יעניין אותך: "משבר קיומי: כשאיננו מוצאים משמעות לחיינו"

5. להציע הישגים ומטרות

הישארות פעילה, בקיצור, היא דרך נוספת לטפל בבריאות הנפשית שלנו. אבל היזהר עם ההישגים שאנו מציעים; יש מקרים שבהם אנו נופלים במלכודת שהשגת המטרות הללו היא מה שמספק לנו רווחה. אין דבר רחוק יותר מהמציאות.

כאשר אנו מגשימים מטרה אנו חשים רגשות חיוביים כמו גאווה או סיפוק, וזה כשלעצמו טוב מאוד, אבל הם רגשות קצרי מועד. אז זה, רווחה היא לא במטרה עצמה, אלא בתהליך. ההשפעה החיובית כבר בדרך וזה מייצר רגעים ארוכים יותר של רווחה.

6. דאגה עצמית

מושג זה בתורו כולל משמעויות רבות. מנקודת מבט פיזית יותר, עמוד בסדרה של הנחיות כגון לישון טוב (באיכות ובכמות), לשמור על תזונה בריאה ולעשות פעילות גופנית, קשורה ישירות לרווחה נפשית ולכן זו דרך מצוינת לטפל בה.

מצד שני, שיהיה לך טוב תפיסה עצמית בעצמך, לאהוב את עצמך, לקבל את עצמך כפי שאתה, להיות גאה בעצמך ולהיות אוטונומי הם גם משתנים שעוזרים לקדם רווחה.

7. לבקש עזרה

הדרך האחרונה, ולא בשביל זה הפחות חשובה, לדאוג לבריאות הנפשית שלנו, היא לדעת לבקש עזרה. אנשים רבים מרגישים מאוד פגיעים בכל הנוגע לשלב של בקשת עזרה. הם היו "חזקים", כמו שהם אומרים בעצמם, ו הם רואים חולשה גדולה בבקשת עזרה. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת.

בקיצור, ישנן דרכים רבות לטפל בבריאות הנפשית שלנו. חשוב שנהיה מודעים להיבטים הללו, אם הם נוכחים בחיינו ובאיזו מידה; או להיפך, אם הם בולטים בהיעדרם או שהם עושים זאת אך במידה לא מספקת, יוצרים אי נוחות שגורמת לבריאות הנפשית שלנו לסבול.

קח זמן לראות איפה אנחנו נמצאים זה יכול לעזור מאוד לטפל בבריאות הנפשית שלנו.

לבסוף, יש צורך לשים את הבריאות הנפשית והרווחה על השולחן, ולתת לה את החשיבות שיש לה זה דבר שאסור להפוך אותו. פוליטיקאים, ארגונים והאנשים עצמם חייבים לעשות מאמץ לנרמל את זה, לדבר על זה באופן טבעי ולא כטאבו.