4 עמודי התווך של רווחה

רמת הלחץ הגבוהה שאתה מתמודד איתה עשויה להשפיע על תשומת הלב שאתה נותן לעקרונות הבסיסיים לבריאותך הפיזית והרגשית.

במובן זה, הגוף והנפש שלנו צריכים לשמור על מצב של איזון כדי לחיות, לא רק עם איכות חיים אלא עם בריאות מלאה. לבריאות אין מחיר.

• מאמר קשור: "האם ראוי להגדיר את האושר כמטרה טיפולית?"

עמודי התווך העיקריים של רווחה

שמתם לב איך לפעמים אנשים מתעניינים יותר בסחורה פיזית, כמו הבית, המכונית ואפילו המראה החיצוני? ביחס לכך, הנה מקרה שגורם לנו להיות מודעים לחשיבותם של 4 עמודי הרווחה. הם יאפשרו לך לחזק את הרווחה הפיזית, הפסיכולוגית והרגשית שלך ויהפכו אותך למודע כיצד להגיע למיטבך מדינה.

נדבך 1: מצב המנוחה ותהליך שינה-ערות

נארואה היא אישה צעירה שיש לה בעל שאוהב אותה ושאותה היא אוהבת, שני ילדים נפלאים, ובמשך 3 שנים היא עובדת בחברה שתמיד רצתה.

עונת חג המולד היא המועדפת על נארואה; עם זאת, נראה שהימים מסתבכים יותר ויותר. זה לא קל להירדם וכשנראה שהוא הצליח לישון השעון המעורר מצלצל. לקום זה לא קל, אבל אתה יודע שאתה צריך להעיר את הילדים שלך ואז לקחת אותם לבית הספר; ובחברה בה אתם עובדים, יש להם כיום פרויקטים גדולים שדורשים את מלוא תשומת הלב שלכם.

אתה יודע שאתה צריך למלא את האחריות שלך, אבל נראה שכרגע אינו מוצא הנאה במה שאהב בעבר והתלהב לעשות.

מה עם נארואה?

מה קורה לגוף שלנו כשאין מספיק מנוחה או ככזה, אין לנו מנוחה משקמת בגלל מצבים פיזיים (בריאותיים) או רגשיים? מה שאנו מכירים כאלוסטזיס מרמז על כך תהליכים נוירולוגיים, פיזיולוגיים והורמונליים פועלים באיזון עם תהליכי שינה-ערות.

נדבך 2: מזון כבסיס להשגת חומרי הזנה המומרים לאנרגיה

ימים חולפים ולילדים ולבעלה של נארואה יש אשליה לחיות חג מולד יפהפה, אבל זה לא סוד לאף אחד שמצב הרוח של נארואה לא הכי טוב. משפחתה ועמיתיה לעבודה מבקשים לעודד אותה אבל הם לא יודעים מה לא בסדר איתה, ובמציאות גם היא לא יודעת את זה. האדישות שלו כל כך גדולה שהוא אפילו לא מאכיל את עצמו כמו שצריך.

בבוקר, כשהוא מתעורר, הוא בקושי שותה קפה. במקרים רבים חוסר הזמן שלו מונע ממנו לאכול ארוחת בוקר והוא נשאר עם רק קפה בבטן. שעת הצהריים מגיעה ונארואה מרגישה את הבטן שלה מגורה. הבטן שלו קיבלה רק קפה, ולכן כשהוא מצליח לחלץ קצת אנרגיה ולעשות מעשה, האיזון הגופני שלו לא אידיאלי.

מה עם נארואה?

מה קורה לגוף שלנו כאשר הצריכה שלנו מצטמצמת, עד כדי הגעה לרמה לא מספקת, להפסיק לצרוך מזונות המספקים בצורה מספקת את האנרגיה שהגוף דורש?

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה ותזונה: החשיבות של אכילה רגשית"

נדבך 3: פעילות גופנית היא המפתח

נארואה עדיין לא מוצא רווחה. בעלה, שתמיד תמך, מבקש ממנה לפנות לעזרה מקצועית; היא מסרבת, כי היא לא רואה בזה שום היגיון ואינה יכולה לתאר לעצמה איך פסיכולוג יכול לעזור לה. הוא רוצה לקום ולהחזיר את האנרגיה שלו.

זכור את הזמנים שבהם יציאה ועשייה גופנית פשוטה אחת לפחות אפשרה לך להיות יותר גדול רמת אנרגיה, תחושת רווחה ואפילו רגעים מאושרים מאוד בהם היה לך איזון פיזי ו רִגשִׁי.

מה עם נארואה?

העמוד הזה קשור ל פעילות גופנית כבסיס לתפקוד תקין של השרירים, מחזור הדם, תהליכי הידרציה ואף כתוספת לתפקוד אורגני.

הכל דורש איזון, ובמקרה הזה, אם נארואה פשוט הרשה לעצמו להתחיל תהליך של פעילות גופנית אינטנסיבית שלא תאם את 2 עמודי התווך קודם (אם היא לא נחה ואוכלת בצורה מאוזנת יותר), התרגיל יהפוך לגורם חוסר איזון שעלול לגרום ל פיצוי.

• מאמר קשור: "14 שגרות האימון הטובות ביותר לעשות בבית"

נדבך 4: אינטראקציה חברתית כגורם המעדיף בריאות גופנית ונפשית

נארואה מרגישה קצת לא בטוחה איך זה יהיה לעזור למשפחתה ולהמשיך להיות גורם תומך חשוב לאלה שהיא אוהבת. כשהיא חושבת על ארוחת ערב בערב חג המולד, נארואה זוכרת כמה היא נהנית להתכונן לחג המולד ואיך היא אהבה להיות עם משפחתה; תחשוב על ילדיך, בעלך והצלחות הקריירה שלך.

החברים של נארואה לא קיבלו ממנה תקשורת במשך חודשים, וכתוצאה מכך, מה בשלב מסוים הם היו הפגנת עניין והערכה לאנשים שאיתם היא הייתה קשורה נתפסת קשות מושפע.

הסוציאליזציה שלך מושפעת קשות וכתוצאה מכך, גם מצב הרוח שלך מושפע מהמצב הזה. הוא אפילו התרחק ממשפחתו ויש לו מעט אינטראקציות חברתיות איתם, הוא כבר לא מראה שמחה לתקשורת איתם. העיקרון של "תהיה טוב בעצמך קודם כל כדי שתוכל להציע משהו טוב יותר למי שאתה אוהב" מתחיל להיות הגיוני.

מה עם נארואה?

אינטראקציה חברתית היא גורם המעדיף איזון רגשי, ויסות פסיכולוגי ובריאות גופנית ונפשית. אין זה סוד שכאשר אנו שומרים על אינטראקציה חברתית בריאה וקשרים רגשיים עם אנשים אחרים, הרווחה הפסיכולוגית משתפרת, הערכה עצמית וביטחון עצמי מועדפים ואנו הופכים למקור של תרומה חיובית לחייהם של אנשים אחרים.

• אולי יעניין אותך: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

מה אנחנו יכולים ללמוד מכל זה?

נארואה, כמו רובנו כאשר נתקלנו במשהו חדש ולא ידוע לנו, נמנעה ממנו ההזדמנות ללכת לטיפול. עם זאת, לאחר שזיהית את ההזדמנות להשתפר ולאחר שדיברת עם הפסיכולוג שלך, אתה מתחיל לראות את האפשרות להרגיש משוחרר על ידי ביטוי מה היא מרגישה, ובהמשך מתחילים לזהות ולהטמיע את התהליך שהיא עוברת, עד שהיא מגיעה לגורם השורש או "מָקוֹר". משהו שנראה לה פחות קשה עכשיו כשהיא מרגישה נתמכת ואהובה על ידי חבריה ומשפחתה.

המטפל שלו התחיל בשאלה לגבי איכות השינה שלו. "איך אתה ישן?" הוא שואל את נארואה. היא הביעה בפניו כמה קשה לבלות בלילות בלי לישון ולהרגיש מותשת כל היום וללכת שוב לישון ולא להירדם.

הוא גם שאל אותה על פעילותה הגופנית, ועל כך השיבה שבין פעילותה בבית לעבודתה אין לה זמן להתאמן.

השאלה הבאה הייתה לגבי התזונה שלו, עליה הוא ענה שהיו מקרים שלא היה לו זמן לאכול, וכי כאשר סוף סוף הייתה לו ההזדמנות לעשות זאת, הדיאטה שלו הייתה בִּלתִי מְאוּזָן.

וכשהמטפלת שאלה אותה על זמן להירגע, היא פשוט ענתה שעבר זמן רב מאז שהיא יודעת מה זה להרגיש נינוחה.

לצערי, יותר ויותר אנשים חיים במצבים דומים מאוד לאלו שחווה נארואה. הדרישות שרבים מאיתנו הטילו לעצמנו מביאות אותנו לשכוח מהחיים וההנאה מהחיים. ואנחנו אפילו מאמינים שהדרך המהירה שבה אנחנו חיים היא נורמלית.

הגיע הזמן שתחשוב אם המשמעות שאתה נותן לחיים שלך היא מה שאתה באמת רוצה ואם מה שאתה עושה הוא מה שעומד לתת לך את איכות החיים שאתה רוצה.

אני יודע שאתה יכול להגיד לי: אתה לא יודע באיזה מצב אני חי ומה אני צריך לעשות כדי להוציא דברים החוצה קדימה, אני לא יכול להרשות לעצמי להפסיק שלא לדבר על להירגע, זה לא בשבילי, זה פשוט לא בשבילי אפשרי... אני מזמין אתכם להרהר בדברים הבאים: אם אנחנו ישנים טוב, אוכלים בריא, עושים פעילות גופנית ולומדים טכניקות הרפיה, בנוסף להשגת רווחה גופנית ופסיכולוגית, רמת התפוקה שלנו היא לְהַכפִּיל.

כאשר אנו ישנים, הגוף נרגע ומעדיף את ייצור הסרוטונין מה שעוזר להפחית מתח, משפר את הריכוז ועוזר לנו להיות מאושרים יותר וחזקים יותר מבחינה רגשית.

אכילה בריאה עוזר לנו לשמור על בריאות הלב, לעורר את המוח, להפחית את ההסתברות לפתח מחלות מסוימות ולהרגיש רווחה.

פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, אשר הם מאפשרים לנו להרגיש במצב רוח טוב ומאפשרים למוח להתמודד עם לחץ בצורה טובה יותר; זה גם עוזר למנוע מחלות ומגביר את האנרגיה שלנו.

מצד שני, תירגע מפחית מתח פיזי ונפשי, מגביר יצירתיות, משפר את איכות הלמידה והשינון.

כדי להשיג איזון בחיי היומיום שלך יש צורך לקחת בחשבון את העמודים הללו; אם לא נשים לב לאף אחד מהם, לא ניתן להגיע לאיזון הפיזי והרגשי הזה.

אם נחזור למקרה של נארואה, סביר להניח שהיא החלה לאבד את האיזון הפיזי והרגשי שלה כי ללא כוונה מודעת הפסיקה לטפל בכל אחד מהעמודים הללו, וכתוצאה מכך, נראו גם העמודים האחרים מושפע. יחד עם זה חוסר תשומת הלב לאחד או יותר מהאירועים בשלבי החיים המוקדמים שדרשו להיטמע ו/או לסמן מחדש.

מה שהוביל את נארואה לחיות את חייה ב"אוטומט", ללא התלהבות או מוטיבציה, היו מצבים קצת פחות מסובך ממה שדמיינת, ועכשיו, כשהיא הרשתה לעצמה את הטיפול שהיא צריכה והיא ראוי.