חיים חדשים ללא מסכות: 7 עצות להתאמה מחדש

הנורמלי החדש ללא שימוש במסכות חובה יצר רווחה רבה אצל רוב האוכלוסייה, מאז הסיכון של COVID-19 לכל החיים הולך ויורד ונוכל לבצע ללא חשש את רוב הפעילויות שעשינו בעבר. כַּף.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים שהתרגלו לשימוש היומיומי שלו, הסתגלות מחדש ליום-יום ללא לבישת מסכות לעיתים קרובות יכולה להיות אתגר, במיוחד כשמדובר בניהול הפחד הַדבָּקָה. ובמקרים הקיצוניים ביותר, המצב שלאחר המגפה הזה הוליד סדרה של שינויים ברמה הפסיכולוגית המזינים חרדה.

• מאמר קשור: "היפוכונדריה: גורמים, תסמינים וטיפולים אפשריים"

איך להסתגל לחיים ללא מסכות?

על מנת להתרגל לחיים החדשים ללא מסכות ולמזער את אי הנוחות והפחד שחלק מהאנשים עלולים לחוות כשהם מורידים אותם במקומות ציבוריים. סגור, נוכל לעקוב אחר כמה עצות כלליות, פשוטות ושימושיות, המקדמות בריאות נפשית מול פחד לסבול מבעיות בריאות או אפילו לסכן את הווייתנו יקירי.

זוהי סדרה של טיפים שיעזרו לנו לחיות טוב יותר בתקופה החדשה במגיפת הקורונה. נגיף הקורונה ושנוכל גם לשתף עם חברים, בני משפחה או מכרים שעשויים להציג זאת נושא.

1. למד להסיר את המסכה בהדרגה, החל מרווחים פתוחים

כדי לנרמל את העובדה של הסרת המסכה ברוב המקומות הציבוריים הסגורים שאנחנו יכולים

ליישם תהליך התרגלות מתקדם בשימוש נרחב בתחום הפסיכולוגיה, שבו לאט לאט אנו לומדים לחיות מבלי ללבוש את זה כל היום ואנחנו מסתגלים לתחושות של חיים ללא מסכה. במילים אחרות, אנו לומדים להתמודד עם מה שמפחיד אותנו, החל מהקל ביותר, וממשיכים בהדרגה למצבים מורכבים יותר.

כדי להשיג זאת, אנו יכולים, למשל, להתחיל בהסרת המסכה שלנו בחללים שבהם יש צפיפות קטנה. של אנשים ומזרים הרבה אוויר, כדי להתקדם במצבים נפוצים יותר, כמו בתוך הבית, חנויות וכו'.

התקדמות זו בהסרת המסכה ביותר ויותר תחומים בחיי היום יום שלנו תעזור לנו לנהל רגשות שגורם לנו לנסיגה שלו ולהתגבר על סוגי אי הנוחות השונים שאנו חווים במהלך התהליך בצורה מודרכת ו שִׁיטָתִי, בלי ליפול שוב ושוב לפיתוי "לשחק בטוח" וללבוש את המסכה ולזרוק את המגבת מרוב תסכול.

• אולי יעניין אותך: "מה זה פחד? מאפיינים של רגש זה"

2. הצע מצבי סוציאליזציה תכופים

הגדרת מספר מינימלי של סיטואציות חברתיות בשבוע היא דרך טובה לשמור חיי החברה שלנו שלמים ולא נכנעים לפחד להישאר תמיד בבית בגלל הסיכון של הַדבָּקָה.

בני אדם צריכים להתרועע עם אנשים אחרים כדי לשמור על האיזון הרגשי שלנו רווחה כללית, לכן מומלץ לקיים מספר אינטראקציות עם אנשים אחרים ביניהם שָׁבוּעַ.

אינטראקציות אלו עשויות להיות עם חברים קרובים או בני משפחה, וכן מומלץ לטפל בסוגיית המגיפה כמה שפחות והנורמליות החדשה ביחס לחיים ללא מסכות, כדי לא לחשוב על זה יותר מדי ולהתגבר על זה.

3. נהלו יומן רגשות

ניהול יומן רגשות היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר בטיפול פסיכולוגי כדי ללמוד לנהל את הרגשות והרגשות שלנו ולהבין את עצמנו טוב יותר.

זוהי גם טכניקה שימושית מאוד שנוכל ליישם בחיינו האישיים ובפרטיות הבית, כתיבה יומית של רגשות שאנו מקשרים עם פחד לא הגיוני וגם אותן פעילויות או שגרות שיוצרות לחץ או פחד גדול יותר להדביק אותנו.

חלק מהשגרות שיכולות ליצור מתח או פחד מהידבקות יכולות להיות הימנעות מאנשים אחרים ללכת ברחוב, להימנע מלשבת בבר או במסעדה, לא ללחוץ ידיים או להיפרד כל הזמן מאיתנו בן שיח.

על ידי כתיבה של כל אחת מהחוויות והרגשות הגורמים לנו פחד או מתח עקב המגיפה, נלמד להבין מאיפה נובע הייסורים שלנו ונוכל להתחיל את ההתאוששות החל מהתגברות שלנו פחדים.

• מאמר קשור: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

4. הגבל את החשיפה למידע המייצר חרדה

במהלך משבר הקורונה נחשפנו לכמות עצומה של מידע דרך כל מיני אמצעי תקשורת שתרם לשינוי רווחתם של אנשים רבים בארצנו.

לכן מומלץ מאוד להגביל את הזמן שאנו מקדישים לקריאה יומיומית עליו מחלות וליידע אותנו על המגיפה, הזיהומים או מצב הקורונה ברמה הלאומית או בפנים העולם.

הימנע מחשיפת יתר של מדיה זה יעזור לנו להיות רגועים יותר ולהשיג את הרווחה הרגשית הדרושה כדי לחיות טוב יותר בחיי היום-יום שלנו.

5. בצע תרגילי הרפיה

תכופות לבצע תרגילי הרפיה מכל הסוגים כדי להרגיע את הפחדים שלנו הקשורים להדבקה או שלנו מתח הוא גם דרך מצוינת לקבל איכות חיים טובה יותר בתקופה זו שלאחר המסכה חובה.

ישנן טכניקות רבות שאנו יכולים ליישם כדי להירגע מדי יום, חלק מהשכיחות ביותר עשויות להיות: מיינדפולנס, יוגה, מדיטציה, פילאטיס או נשימה דיאפרגמטית פשוטה מתאמן על בסיס יומיומי.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך

6. להעסיק את השבוע

כפי שצוין, הסיכון לחיים שמציג מחלת COVID-19 הולך ופוחת הודות לחיסונים השונים הניתנים ברוב מדינות המערב; זו הסיבה לשכוח את החששות הקשורים למגיפה הזו עלינו להעסיק את עצמנו במהלך השבוע הן פיזית והן נפשית.

חלק מהפעילויות שאנו יכולים לעשות מדי שבוע או מדי יום יכולות להיות פעילות גופנית, פעילויות חברתיות עם חברים או משפחה, ספורט הרים, טיולים, צפו בסדרות או בסרטים האהובים עלינו או בצעו כל תחביב או תחביב מכולם סוּג.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

7. ללכת לטיפול פסיכולוגי

במקרה שאף אחת מהעצות הנ"ל לא מועילה לנו ואנו ממשיכים לסבול מבעיות רגשיות או פסיכולוגיות בשלב החדש ללא מסכות חובה, ללכת לפסיכולוג היא תמיד האפשרות הטובה ביותר להתגבר על כל מיני שינויים ובעיות מסוגים שונים.

פסיכולוג יעזור לנו להתגבר גם על הפחד להידבק בקורונה וגם על כל פחד, אי נוחות או ייסורים אחרים המגיפה הנוכחית עלולה לגרום לנו ותציע לנו כל מיני כלים, משאבים וטכניקות לחיות טוב יותר בחיי היומיום שלנו. יְוֹם. אם אתה מחפש עזרה מקצועית בתחום זה, אנא צור איתי קשר.