האם חרדה עודפת יכולה לגרום לבעיות ריכוז?

לפעמים קורה לנו שדברים שהיינו עושים עכשיו במלוא המהירות אנחנו עושים לוקח פי שניים יותר זמן ובעיקר גרוע. לא קשה להתרכז ואפילו יש לנו עוד כמה בעיות זיכרון למה?

יכול להיות שאנחנו כאלה, אבל כל כך המומים שזה קורה גוזל את שלו במישור הקוגניטיבי, מראה את עצמו בעבודה, בלימודים ואפילו בשעות הפנאי.

בעיות חרדה וריכוז קשורות ביולוגית ולאחר מכן נסביר מדוע, בנוסף לתת מספר המלצות מה לעשות אם אנו סובלים משתי הבעיות הללו. אל תפספס את זה!

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

בעיות חרדה וריכוז: איך הן קשורות?

קרה לכולנו שעוברים עלינו תקופה שבה נראה שאיננו יכולים להתרכז כלל. הריכוז, הקשב, הזיכרון וקבלת ההחלטות שלנו נכשלים, ומונעים מאיתנו לעבור יום רגיל. אנחנו שוכחים דברים חשובים כמו תור הרופא הממתין, מספר כרטיס האשראי או שהכירי שלנו הכנת לנו מכונת קפה.

אחת הסיבות האפשריות מאחורי בעיות ריכוז ותפקודים ניהוליים אחרים היא חרדה. לעתים קרובות אנו מזלזלים בהשפעה שיש למצב פסיכולוגי זה על המוח שלנו, כך שלמרות שסבלנו ממנו, איננו פועלים כדי להתמודד מולו כראוי או בזמן. אמנם נכון שלבעיות ריכוז וזיכרון יכולות להיות מקורות שונים, אין לזלזל בהן ההשפעה שיש למצבים פסיכולוגיים כמו דיכאון, חרדה ומתח על היכולות שלנו קוגניטיבי.

חרדה היא רגש ש, במידה הנכונה שלו, הוא מסתגל. להיות חרד הוא שם נרדף להיות מצפה, מוכן להתמודד עם איום אפשרי ולברוח אם אנחנו יכולים. רגש זה מגביר את טווח הקשב שלנו ויש לו יתרון שהוא עוזר לנו להגן על שלמותנו הפיזית והפסיכולוגית. עם זאת, אם הוא מגיע לרמות גבוהות והופך לכרוני, הוא הופך לבן לוויה מזיק, רגש שמושך הפרעות נפשיות ובעיות פסיכולוגיות.

• אולי יעניין אותך: "15 סוגי הטיפול ומהם המאפיינים שלהם"

איך אני יודע אם אני סובל מחוסר ריכוז בגלל חרדה?

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל זה לא נדיר שאנחנו רואים שיש לנו חרדה כזו שאנחנו אפילו לא מבינים אותה. כן, זה מוזר שמצב שגורם לנו לדאוג כל הזמן, לחשוב על מה שיכול להשתבש, הופך כל כך גבוה שאנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו מציגים אותו. חיוני להבדיל כאשר אנו סובלים מבעיות ריכוז עקב חרדה או בעיות אחרות, שכן המקור שונה ולכן גם דרך הגישה אליו תהיה.

נוכל לברר אם יש לנו בעיות ריכוז עקב חרדה על ידי הסתכלות על התסמינים הבאים.

1. מלאות נפשית

יש הרגשה לצבור ולדחות הרבה משימות לעשות או מחשבות בראש שמונעות ממך לחשוב בבהירות. זהו ערפול נפשי נצחי.

• מאמר קשור: "שלושת סוגי הדחיינות וטיפים להפסקת הדחיינות"

2. השגות קטנות

תשכחו מכמה פרטים מהיום להיום, סימן שהזיכרון שלנו מתחיל להיכשל.

3. קשיים בהנאה ממשימות ותחביבים

מתקשה להתרכז המשימות והתחביבים שאנחנו אוהבים ונהנו מהם בעבר. לדוגמה, אנו מאבדים את החוט של הספר שאנו קוראים או שאיננו מבינים את עלילת הסרט שאנו צופים בו ועלינו להריץ אחורה כדי לגלות על מה הסרט.

4. תחושת חוסר מציאות

מתחילה להיות לנו תחושה של חוסר מציאות. זאת אומרת, אנו מרגישים מנותקים מכל מה שקורה סביבנו, גם אם מדובר באירוע שנעים לנו. אנחנו מרגישים כמו צופים בלבד של אירועים שבהם אנחנו אמורים להיות הגיבורים או להשתתף בהם.

• אולי יעניין אותך: "דה-פרסונליזציה ודריאליזציה: כשהכל נראה כמו חלום"

מה הסיבה?

במקרה הספציפי הזה, על ידי קשר בין בעיות ריכוז לחרדה, אנו יכולים לאשר שכאן הסיבה היא, מן הסתם, חרדה. עם זאת, מה הגורם העמוק יותר זו שאלה אחרת. נראה כי הקשר בין חרדה ובעיות ריכוז חזק במיוחד בחולים עם הפרעת חרדה כללית.

ממצא זה התקבל למעשה בחקירה משנת 2017 בשם "קושי להתרכז בהפרעת חרדה כללית: הערכה של תועלת מצטברת והקשר לדאגה". הקבוצה של ד"ר לורן האליון הגיעה למספר מסקנות לגבי האופן שבו בעיות ריכוז מתרחשות בחולים עם הפרעת חרדה זו.

כאשר החרדה נמשכת בחייו של הפרט והופכת לכרונית, ברמת קליפת המוח מי לוקח את השליטה המבנים האחראים בדיוק על היבטים רגשיים. אזורים כמו אמיגדלה הם מפחיתים את הפעילות של האזורים הפרה-פרונטליים, הקשורים לתפקודים ביצועיים כגון זיכרון, השתקפות, פתרון בעיות, קשב וריכוז. לכן יהיה קשר כל כך אינטנסיבי בין חרדה לבעיות ריכוז.

במקרה הספציפי של הפרעת חרדה כללית, יש דאגה כרונית. זה הופך את מצבו הנפשי של המטופל למצב של ייסורים גבוהים, רגש שמעצים את הפעלה של מה שנקרא רשת הפחד, מעגל עצבי המורכב מקליפת המוח הקדמית הקדמית ו אמיגדלה. זה רק יוצר בעיות גדולות יותר בריכוז, פחות תשומת לב וקשיי חשיבה.

• מאמר קשור: "הפרעת חרדה כללית: תסמינים, גורמים וטיפול"

איך מתמודדים עם בעיות אלו?

גם חרדה תת-קלינית וגם הפרעות חרדה בכלל משפיעות על כל תחומי חיינו. חרדה יכולה לגרום לנו לבעיות קשב, זיכרון וריכוז, בעיות הקשורות להיבטים הקוגניטיביים של הנפש שלנו.

עם זאת, באופן טבעי, בהיותו מצב רגשי שלילי הוא מביא לנו גם בעיות רגשיות שיבוא לידי ביטוי בתחומי חיינו כמו עבודה, משפחה, לימודים, חיי חברה ו פְּנַאִי. הדבר היחיד שיש יותר מדי חרדה עושה הוא לעוות את חיינו ואיתו אנו מאבדים שליטה על המציאות.

הדבר המתאים ביותר הוא ללכת לאיש מקצוע המתמחה בהפרעות חרדה שיעזור לנו לגלות את המקור העמוק של המצב הרגשי המשתנה שלנו. זהו צעד שלמרות שקשה לנו לעשות אותו בהתחלה, מביא איתו יתרונות רבים מאז טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לך לפתח אורח חיים יעיל יותר להתמודדות עם אסטרטגיות התמודדות ובלתי צפויות בָּרִיא.

אבל, בנוסף ללכת לטיפול פסיכולוגי, אנחנו יכולים להכניס כמה הרגלים בריאים בחיינו שיעזרו לנו להימנע מחרדה ובעיות ריכוז.

1. תפרק את הרעיונות הלא רציונליים שלך

פשוט וישר כמו לקחת עט ודף שעליהם נרשום את המחשבות הלא רציונליות או לא פונקציונליות שחוסמות אותנו וגורמות לנו הרבה אי נוחות.

הרעיון הוא שעל ידי כתיבתן, ננסה לכתוב בצורה רציונלית מהן הסיבות לכך שאתה חושב שהמחשבות הללו אינן אמינות או אם כן, אילו רגשות הן מעוררות.

2. תרגל טכניקות הרפיה ונשימות עמוקות

קלאסיקה להתמודדות עם חרדה היא לתרגל טכניקות הרפיה ונשימות עמוקות. פסיכולוגים עצמם מציגים סוגים אלה של טכניקות במפגשים הקליניים שלהם, כי למרות שהם לא התרופה להפרעות חרדה, הם עוזרים להפחית את הסימפטומים ואי הנוחות שלהם.

3. להתאמן ולהיות פעיל

התרגול הזה של פעילות גופנית כדי לווסת את מצב הרוח שלנו הוא קלאסי, וזה בגלל שהוא עובד. ביצוע פעילות גופנית בתדירות מסוימת מהווה גורם הגנה מפני כל מיני בעיות פסיכולוגיות, לרבות חרדות וחוסר ריכוז.

ספורט כל כך מועיל כי איתו משתחררים האנדורפינים הידועים, כימיקלים המשרים מצב של רגיעה ורווחה פסיכולוגית, בנוסף להפחתת תפיסת הכאב. הם גם מפחיתים את תחושת החרדה.

אבל זה גם שעיסוק בספורט משפיע ישירות על יכולת הריכוז שלנו. למעשה, נראה שאנשים שעוסקים בספורט בעצימות בינונית בין 3 ל-5 ימים בכל פעם לשבוע יש ביצועים אקדמיים גבוהים יותר, הקשורים לריכוז ויכולת טובים יותר הַחזָקָה.

לכן, גם מבלי שיש בעיות עם חרדה או חוסר ריכוז, העיסוק בספורט הוא בעל ברית טוב לביצועים שלנו.

סיכום

לסיכום, יש לומר שהפרקטיקות הללו, על אף שהן יעזרו לנו, לא יביאו לשינוי מיד וגם לא יגרמו לבעיות חרדה וריכוז להיעלם כאילו באמנות קֶסֶם. כמו כל דבר בחיים האלה, לוקח זמן עד שמצב הרוח והריכוז שלנו משתפרים, בנוסף אנחנו מתעקשים ללכת לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שילמד אותנו איך להתמודד עם ברמה גבוהה מלחיץ.

עלינו לקבל גם את זה בחיים אי אפשר לשלוט על הכל. החיים מלאים בחוסר ודאות וביותר מהזדמנות אחת יקרו דברים שישנו אותנו קצת, כי כבני אדם בלתי אפשרי שיהיו לנו אירועים מסוימים שמשחקים עם שלנו רגשות. בנוסף, לוקח הרבה זמן לשנות את דפוס המחשבות שלנו אבל, ברוגע, עם הזמן, התמדה וקצת סבלנות זה עניין של שיפור, אל תאבדו תקווה.