פחד מדחייה ונטישה: מה זה באמת אומר ואיך לנהל את זה

אחד הפחדים השכיחים ביותר שאנו חשים כיום הוא נטישה ודחייה, שתי תחושות דומות הניזונות אחת מהשנייה.. תחושת דחייה, תחושה הדומה לתסכול, מובילה אותנו לתחושת נטישה שבה אנו שוקעים יותר ברגשות של בְּדִידוּת, ייאוש וריקנות.

פחדים אלו מתרחשים לעתים קרובות בחוויות זוגיות, אך הם מתרחשים גם בהקשרים משפחתיים, חברתיים או ידידותיים. זה קורה גם מתי אנו מרגישים צורך ליצור קשר עם מישהו ונראה שהחוויה הזו חומקת מאיתנו או נדחית.

מה מקור הבעיה? האם הבעיה היא באמת במה שקורה, או איך אנחנו מבינים ומנהלים אותה?

• מאמר קשור: "בשביל מה פחד?"

הבנת הפחד מנטישה ודחייה

אחת הבעיות הנפוצות ביותר בכל הנוגע לרצון וצורך לעבור תהליך של שינוי אישי היא בדרך כלל במערכות יחסים, בין אם זה זוגי, חברתית או בעבודה. בייעוץ פסיכולוגי מקובל לעבוד עם קשיים מסוג זה.

למרות ש אנשים לעתים קרובות לא מתחשבים בבעיה בהתחלה (הם חושבים יותר על חוסר ביטחון, ייאוש או בעיות במערכות יחסים באופן כללי) ככל שהתהליך מתקדם אנו מגלים ששני הפחדים הללו קיימים, מתנים מערכות יחסים.

כלומר, זה לא ששני הפחדים הללו הם תוצאה של מה שקורה לנו, אלא העובדה שהם נוכחים נותנת את המתרחש.

לפעמים זה נראה לנו מוזר אבל זה מה שבאמת קורה. האם אנחנו בוכים בגלל שאנחנו עצובים, או שאנחנו עצובים בגלל שאנחנו בוכים? למרות שאנו נוטים לחשוב על הראשון, אנו למעשה עובדים הפוך. הפעולות הקודמות שלנו, המחשבות, הפרשנויות והרגשות הם שקובעים מה קורה לנו והם מובילים אותנו, שוב ושוב, לאותה תחושה לא נעימה של דחייה ונטישה.

שמי רובן קמאצ'ו, פסיכולוג ומאמן של העצמה אנושית. כבר 11 שנים שאני מלווה אנשים בתהליכי השינוי האישיים שלהם, והקושי הזה הוא מהשכיחים. במאמר זה יש לנו כמה מטרות: ראשית, לדעת מה המקור של אלה באמת. תחושות (כלומר, איך אתה מבין ומנהל את מה שקרה לך ומתרחש כדי שתמשיך מרגיש ככה); שנית, גלה למה הם מובילים אותך; ולבסוף, למד לנהל אותו כדי לקבל את השינוי שמגיע לך וצריך (לא עם מפתחות קסם ו כללי אבל מהשינוי האישי שלך, שכן זה מה שבאמת עובד, מופנם ועוזר לך לָנֶצַח). בוא נלך לשם!

• אולי יעניין אותך: "12 טיפים להתגבר על תלות רגשית"

המשמעות של פחד מדחייה ונטישה

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל... מה המשמעות של הפחד מדחייה ונטישה?

הפחד מדחייה הוא לא רק הפחד שאחרים ידחו אותנו, אלא הפחד שרווחתך, תפיסתך העצמית וההערכה העצמית שלך ייפגעו עקב התנהגויות של אחרים. כלומר: הרווחה שלך תלויה במה שאינך יכול לשלוט בו. במקרה זה, זה תלוי במה שאנו מפרשים כדחייה. אולי תרגישו ותחשבו שדחייה אכן מתרחשת, אבל כאן זה חיובי שאנחנו גם שואלים את עצמנו מהי בדיוק דחייה.

האדם, באופן טבעי, דוחה. אנחנו יצורים בעלי יכולת מוגבלת לעבד מידע. אנחנו כל הזמן מקבלים ודוחים. לפעמים אנחנו יכולים לסרב אפילו להיות עם יקירינו או להתמודד עם שיחה או פעילות מסוימת.

עם זאת, אנו מסוגלים להבין זאת במערכת יחסים המבוססת על אמון. כאשר מערכת יחסים מבוססת על חוסר ביטחון, או בגלל שהיא לא בנויה או בגלל שקיימת שבריריות, מקובל להרגיש שהאחר דוחה בדיוק בגלל שאנו מתבוננים בדחייה הזו, מחכים לפרש כל התנהגות של האחר כדי להבין אותה כ דְחִיָה.

נסה לדמיין שאתה מאוד מפחד מכלבים. מה אתה עושה כשאתה רואה כלב ברחוב? מיד חוצים את המדרכה. אז הכלב מסוכן? כשאתה חוצה את המדרכה אתה מרגיש יותר ביטחון אבל אתה מאשר את הרעיון שהכלב היה סכנה, שכן התרחקות ממנו גורם לך להרגיש יותר שלווה.

באותו אופן, העובדה של תחושת פחד מדחייה גורמת לנו לפרש את המתרחש כאפשרות עתידית של סכנה. בתורו, זה גורם להתנהגויות שלנו, מה שיכול ליצור קונפליקטים במערכות יחסים.

ביחס לפחד נטישה, הוא לרוב תוצאה של הפחד מדחייה. אם הדחייה נחווית באמצעות תסכול או חרדה, נטישה מובילה אותנו לתחושת ריקנות, חוסר אונים או ייאוש. נטישה היא חלל כי אנחנו מרגישים שאנחנו לא מתחברים או מתחברים עם האנשים שאנחנו צריכים. בתורו, תחושה זו מבוססת על הדרך שבה למדנו לבנות את מערכות היחסים שלנו או קשרי ההתקשרות שלנו: בין אם מתוך אמון או חוסר ביטחון.

בשני המקרים הקונפליקט זהה: שהרווחה שלך תלויה בגורמים חיצוניים, שאינך יכול לשלוט בהם. זה מה שגורם להערכה העצמית שלך לא לעבוד, שכן התלות במשהו חיצוני גורמת לנו לחוש חרדה ותחושת אובדן מתמדת. כאשר הרווחה שלנו תלויה יותר מדי בגורמים חיצוניים, הדבר נובע לרוב מגישות כמו דרישות, השוואות, ציפיות, רגשות הנובעים מפחד וחוסר ביטחון.

המשמעות של פחד מדחייה ונטישה היא התוצאה של האמונה שאנחנו יכולים לחיות בלי קשרים, מה שמציק לנו. האדם זקוק לקישורים, לחיות מערכות יחסים והתנסויות עם האחר. אולם פחדים אלו אינם מודיעים לנו על סכנה ממשית (בן אדם שחי ברווחה ובביטחון עצמי אינו מתקשה לחוות קישורים איכותיים, אם כי יש גם קונפליקטים) אבל מתנות אותנו יתר על המידה כי לא למדנו להבין אותם ו לנהל אותם.

• מאמר קשור: "שלושת הגורמים העיקריים לייאוש עמוק"

ההשלכות של פחד נטישה ודחייה

כמו שהפחד מהכלב מוביל אותנו לחצות את המדרכה, הפחד מנטישה ודחייה מוביל אותנו דווקא לא לחיות את הקשרים שלנו מתוך אמון, אלא לחיות אותם מתוך עירנות, חוסר אמון, חוסר ביטחון ו חֲרָדָה.

אנחנו מנסים לשלוט במערכות יחסים או להיפך, אנחנו לא מאפשרים לעצמנו את החוויה של חיבור רגשי (מחשש לדחייה אפשרית של האחר).

חיים ארוכים מדי על פי הרגשות האלה משפילים אותנו ונותנים לנו להרגיש שיש בנו חלק מוזנח. בתורו, נפוץ לעתים קרובות שאנו הופכים את האנרגיות שלנו להיבט אחר של חיינו (עבודה, פרויקטים) או שלהפך, אנחנו מתמקדים יותר מדי במערכות יחסים וחיים גם אותם אִינטֶנסִיבִי.

חוסר ביטחון, פחד וחרדה, לאורך זמן, גורמים לנו למחשבות חודרניות, עייפות, בעיות שינה או אכילה, מתח שרירים ותחושת תשישות מתמדת ומתח. עם זאת, בזמן שאנחנו מדברים, הבעיה היא לא ברגשות האלה... אבל ב איך אתה מבין ומנהל אותם.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

הפתרון הוא בשינוי האישי שלך

לנסות לפתור את פחד הנטישה והדחייה בעזרת מפתחות קסם זה כמו לנסות להכין מתכון לבישול באמצעות סרטון אינסטגרם. כל מטבח, מחבת ומרכיב הם שונים. במקרה שלך, מדובר בהבנה קודם כל איך אתה ניגש למערכות היחסים שלך, מהיכן אתה בונה אותן, ומעל הכל איך למדת ליצור קשרים של התקשרות.

זה נכון שאנחנו לא יכולים לחזור ולשנות את כל זה, אבל זה נכון שמה שאתה מרגיש עכשיו הוא תוצאה של מה שאתה עושה לעתים קרובות.

עובדים עליך בצורה מקיפה, מהרגשות, המעשים, הפרשנויות וסגנון היחסים שלך, אפשר להעמיק במה שאתה מאמין בעצמך ובקשר ולבנות סגנון של הערכה עצמית שבו הרווחה שלך תלויה בעיקר בך.

כשאנחנו משיגים את זה זה לא אומר שקונפליקטים נעלמים, אלא שהם לא כל כך מכבידים עלינו, אנחנו יודעים להבין מצבים עם יותר פרספקטיבה ונוכל להרגיש יותר רווחה והגשמה. מהשינוי שלך, גם הקישורים שלך משתנים.

עם זאת, חשוב לעבוד עם שינוי אישי בצורה שלמה, תוך הקפדה על מערכת האמונות שלך. כסגנון של הערכה עצמית, תקשורת ומערכות יחסים, ומעל לכל פעולות (שום דבר לא משתנה אם לא נעשה משהו שונה). ההיבט המרכזי לשיפור בעיה זו הוא ללמוד להבין ולנהל את הרגשות שלך, לא רק את הפחד דחייה ונטישה, אבל כל הרגשות הקשורים (פחד, חוסר ביטחון, ייסורים, ייאוש, תסכול, אשמה, וכו.).

בני אדם הם יצורים רגשיים ולכל רגש יש את הסיבה שלו. בעיות מגיעות כאשר לא למדנו לנהל אותן באופן פונקציונלי.

האם אתה רוצה לקבל תמיכה והדרכה פסיכולוגית?

אם אתה רוצה לפתור את הבעיה הזו ולחיות תהליך של שינוי עמוק אך גם מעשי שמוביל אותך להשיג את השינויים שאתה צריך ומעל לכל שהם נמשכים לאורך זמן, אתה יכול לבקר בהעצמה אנושית כדי לקבוע פגישת חקר איתי.

באותו מפגש, שאנו יכולים לקיים בווטסאפ ושבו אתה רק צריך להיות במקום נוח ופרטי עבורך, נוכל להיפגש, להתעמק במצבך, לגלות את מקור הבעיה, ובעיקר לראות כיצד אוכל ללוות אותך להשיג את השינוי שאתה מגיע לך.

אני שולח לך הרבה עידוד וזכור שמהשינוי שלך, כל השאר ישתנה.

תודה שחשבת עליך, רובן.