איך להתכונן פסיכולוגית להחלטות השנה החדשה

שנת 2022 תתחיל בקרוב ועם תחילתה אנשים רבים יהיו להוטים להכין רשימות משלהם של החלטות לשנה החדשה. זה נורמלי שבניצול שינוי הספרות, בני אדם מנסים לנתב מחדש את מהלך חיינו.

עם זאת, לעתים קרובות קורה שרבות מאותן מטרות שאנו מקווים כל כך שיתגשמו בסופו של דבר אינן מתממשות כלל, דבר שאי מימושו עלול לגרום לנו לחרדה רבה.

כדי לגרום להם להתגשם, הבא אנחנו הולכים לראות איך לגשת להחלטות השנה החדשה, איך לגדל אותם בצורה הטובה ביותר כדי להגשים אותם.

• מאמר קשור: "כיצד להיות סבלני יותר עם אחרים ובפרויקטים: 9 טיפים"

החשיבות של הכנה להחלטות לשנה החדשה

כמו כל שנה, תחילתו של חדש נתפס כרגע האידיאלי של שינוי, כהתחלה פוטנציאלית של שלב חדש. הטבע אינו מבחין בכך, אך המין האנושי כן, הן ביחד והן בנפרד. כיחידים אנו רוצים ש-365 הימים הבאים יהיו שם נרדף ל"אני" חדש, כאשר ה-1 בינואר הוא היום שבו אנו מנסים לשכנע את עצמנו שהשנה הזו הולכת להיות אחרת.

במקרים רבים, לא ניתן לעמוד ביעדים שהצבנו לעצמנו בתחילת שנה חדשה. מה לא בסדר?

כדי להגשים את החלטות השנה החדשה, תחילה צריך לדעת איך להעלות אותן. החלק הפשוט ברשימה של מה שאנחנו רוצים להשיג הוא לרשום אותם על נייר, כי לחשוב עליהם היטב זה משהו אחר. ישנן טעויות רבות בעת קבלת החלטות לשנה החדשה, ומסיבה זו, כמעט 50% מהאנשים שהציעו דברים לעשות במהלך השנה החדשה מכירים עד סוף ינואר שלא מַחֲמָאָה. רק 10% סיימו אותם עד סוף השנה.

למרבה המזל, השנה הקרובה עשויה להיות שונה אם נעקוב אחר ההמלצות שלהלן. אין ערובה שנעמוד ב-100% בכל מה שאנחנו מציעים, אבל אנחנו כן יודעים מה להציע אנו שומרים על השקפה אופטימית וביטחון עצמי, התוצאות יהיו ללא ספק חיוביות בטווח הארוך טווח.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מפתחות להעלאת החלטות לשנה החדשה

כדי להתייחס להחלטות השנה החדשה בצורה היעילה ביותר שיש, אנו מביאים כאן שורה של מפתחות בכל הנוגע ל להעלות אותם כי הדרך בה אנו מכינים את עצמנו פסיכולוגית להתמודדות עם מטרות אלו תסמן את הֶבדֵל. כפי שהצענו, זה לא עניין של פשוט לרשום משאלות ולרצות להגשים אותן. לא, אתה צריך להיות קצת יותר ספציפי, לציין יותר, וחשוב מאוד, לוודא שהחל מה-1 בינואר הם יתחילו לעקוב.

1. קבע סדרי עדיפויות

הדבר הראשון הוא הכינו רשימה של יעדים שהיינו רוצים לעמוד בהם כדי שבהמשך, נסדר אותם מהחשוב ביותר לפחות. חיוני לקבוע סדרי עדיפויות ולהקצות מידה של חשיבות כדי להתמקד יותר באלה שאנו מאמינים שיועילו לנו ביותר. כמדריך, אנו יכולים לפעול לפי הקריטריונים הבאים:

• המידה שבה נרצה להשיג זאת.
• הזמן שלוקח להשיג זאת.
• המאמץ הדרוש להשקעה.

חיוני להיות ספציפי וקונקרטי ככל האפשר. השאיפה "לאכול טוב יותר" אינה מטרה ספציפית. מה עדיף לאכול? האם אנחנו מתכוונים לאכילה בריאה? דל בשומן? לאסור לאכול המבורגרים? עדיף לעשות את זה יותר ספציפי, כמו "כל יום אני הולך לאכול שתי חתיכות פרי" או "אני אוכל מאפים רק בסוף השבוע".

• מאמר קשור: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

2. ערכו רשימה מינימלית

הפתגם אומר: מי מכסה הרבה, לוחץ קטן. למרות שמילאנו היטב את העצות למעלה, רק בגלל שיש לנו 20 החלטות מאוד ספציפיות ומאוד ספציפיות לשנה החדשה, לא אומר שאנחנו הולכים להגשים אותן. יש יותר מדי דברים להשלים, לא משנה כמה ספציפיים, זו גם משימה מרתיעה..

לאחר שסימנו את היעדים שלנו לפי מידת החשיבות שלהם, הגיע הזמן לקבוע גבול. שלושת הראשונים ברשימה חייבים להפוך לאלה שכן או כן אנחנו הולכים לנסות לעמוד בהם, בעוד שהשאר יישארו כמטרות להתחיל רק אם נראה שאנו מטפלים היטב בשלושת העדיפויות הללו. אם נצליח, נוכל להרחיב את הרשימה כדי לראות אם אנחנו נשארים קבועים.

האפשרות הטובה ביותר היא ליצור רשימה מינימליסטית, עם פחות מ-10 מטרות והדגשת 5 הראשונות לכל היותר.

3. חלקו יעדים ליעדי משנה

הדרך הטובה ביותר לראות התקדמות היא לפרק את המטרות שלך למטרות קטנות יותר, הניתנות להשגה בפחות מאמץ ויותר קונקרטית מהיעד הכללי. על ידי פירוק היעדים הבינוניים והארוכים לטווח מטרות משנה פשוטות יותר, קלות להשגה בטווח הקצר, זה יעזור לנו להיות ברורים מה לעשות.

לדוגמה, המטרה לרדת 20 קילו היא קונקרטית, כן, אבל זה לא בר השגה בטווח הקצר. אם אנחנו רוצים להשיג את המטרה הזו, עלינו קודם כל להצליח לרדת קצת במשקל, כמו למשל קילו. מה שאנחנו יכולים לעשות זה לשקול סולם של משקלים שונים שככל שנשיג, נסמן כתת-מטרה שהגשימה. חצי הקילו שירד הוא צעד ראשון לקראת השגת המטרה הגדולה של הורדת 20 קילו.

כמו כן, מכיוון שקל להשיג מטרות קטנות, הן יהפכו להצלחות קטנות שישמרו אותנו על המסלול. מוטיבציה וככל שנקבל יותר מחמאות, כך יהיה לנו יותר מוטיבציה לראות את הדרך הארוכה שכבר עברנו מַסלוּל. חיוני להימנע מהשארת הכל מועלה במטרות מופשטות וללא מועדים.

וחשוב מאוד: למדוד התקדמות. רצוי מאוד שבנוסף לחלוקת המטרות הללו, נכתוב כל צעד קטן שנעשה, בין אם ביומן, בלוח שנה ובין אם בכל מדיום אחר. מה שלא נמדד אי אפשר לשפר.

• מאמר קשור: "8 מפתחות לשמור על מוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך"

4. ערכו לוח זמנים

חיוני לקבוע לוח זמנים חדש, מוכן מהיום הראשון, ולפעול לפיו באופן טבעי. לפני שמתחילים להציג את ההרגלים החדשים הללו ביום יום שלנו, עלינו לעשות את מה שצריך להיות מסוגל לבצע את המשימות החדשות הללו בעקביות ובעקביות. ככל שלוח הזמנים שלנו מפורט וספציפי יותר, כך ייטב.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

5. חפשו שותפים

דרך טובה להבטיח שנישאר עם הכוונות שלנו היא לחפש שותפים. לדוגמה, אם הצענו להיכנס לכושר, רעיון טוב הוא להצטרף לחדר הכושר עם חבר שקבע את אותה מטרה, כדי ללחוץ אחד על השני להגשים אותה.

גַם זה רעיון טוב לספר למשפחה ולחברים שאנו סומכים על היעדים השנתיים שלנו. אם הם אנשים שרוצים שנצליח, הם יתעניינו בהתקדמות שלנו וישאלו אותנו מדי פעם איך הוא עוזב אותנו, פועל כתזכורת ספונטנית שעלינו להגשים את מה שקבענו לעצמנו בתחילת השנה. הגורם הפסיכולוגי של פחד לאכזב את האנשים שאכפת לנו מהם משחק תפקיד חשוב מאוד.

• מאמר קשור: "איך לתת תמיכה רגשית, ב-6 שלבים"

6. הקדימו את התירוצים של עצמכם

צפו מראש את התירוצים האפשריים המופיעים במוחכם. נתח את מה שאתה עושה ביום יום שלך וזיהוי התנהגויות שיכולות להפוך לתירוץ להפסיק לנסות ולנטוש את מה שהצעת לעצמך בסוף השנה הקודמת.

דוגמה: אם החלטתם להיכנס לכושר, אל תבלו שבועות בחיפוש אחר חדר הכושר הטוב ביותר או הזול ביותר. החליטו על הקרוב והמשתלם ביותר, כדי להימנע משימוש בתירוץ "זה רחוק מדי", ואם המחיר שלו גבוה יחסית, השתמשו בזה כסיבה לחוזק ללכת כמה פעמים שאפשר.

• אולי יעניין אותך: "מהן מחשבות מלכודת וכיצד למנוע אותן?"

7. תשמור על עצמך

בהתחלה אולי נראה שהעצה לישון טוב ולהישאר בכושר לא קשורה הרבה לאופן שבו אתם ניגשים להחלטות השנה החדשה שלכם. זה לא על ידי פנייה לקלישאות וביטויים קבועים, אבל כדאי לזכור ש"נפש בריאה בגוף בריא".

רווחה גופנית משפיעה על רווחה פסיכולוגית, ולכן היא עושה זאת גם במובן השלילי שלה. עייפות ועייפות גופנית פוגעים בנו מבחינה קוגניטיבית ומוטיבציונית, הופכים אותנו לפחות מוכנים לעשות הכל ובנוסף לכך, מקשים עלינו להתרכז.

8. אם אתה צריך את זה, פנה לעזרה מקצועית

אין צורך לסבול מפסיכופתולוגיה כדי להגיע לפסיכולוג; בטיפול ניתן גם לפתח מיומנויות ניהול רגשות שימושיות מאוד להשגת המטרות האישיות והמקצועיות שלנו. או אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחור בשירותי האימון שפסיכולוגים רבים מציעים.