האם כולם יכולים להיות מאושרים?

כולנו רוצים להיות מאושרים יותר, אבל זה נראה כמו משימה בלתי אפשרית. התקשורת מפציץ אותנו בציווי שמי שלא מאושר לא ניצל את חייו וגם לא ידע לנצל אותם.

השגת אושר אינה קלה, ככל שתעשיית הפוזיטיביזם המוגזמת אומרת אחרת. עם זאת, זה לא אומר שלא ניתן להשיגו, אם כי כמובן זה ידרוש מאמץ מסוים.

האם ניתן לאמן אושר? זו השאלה שאנחנו הולכים לענות להלן. גלה אם אפשר להתאמן כדי להיות מאושר יותר!

• מאמר קשור: "על אושר: מה זה שכולנו מחפשים?"

האם ניתן לאמן אושר?

כולם רוצים להיות מאושרים, לא פשוט. האזרח הממוצע שואף לחיות חיים מלאים, מרוצים ומאושרים. אי ביצוע זה מתפרש ככישלון, חיים מבוזבזים, חוויה לא מוצלחת. לכן יש תעשייה אמיתית של אושר המבוססת על פסיכולוגיה זולה, ספרי עזרה עצמית ו קורסי הבהרה בכרטיסי אשראי המבטיחים שתוכלו להיות מרוצים מהשיטה שלכם, לא משנה מה לִהיוֹת. הם צודקים? האם ניתן לאמן אושר?

היכולת לאמן את האושר יכולה, עכשיו טוב, הדרך אינה פשוטה או מהירה. כי אכן, בענייני שינוי, בחיפוש אחר רווחה פסיכולוגית מלאה והגשמה אותנטית, שום דבר אינו קל או מהיר. אתה יכול להיות שמח כרגע, אבל לא לצמיתות כי בסופו של יום בני אדם לא מפסיקים להיות רכבות הרים של רגשות. ותודה לאל! אחרת, יהיה לנו קשה להסתגל כראוי לדרישות הסביבה שלנו.

אימון עצמנו להיות מאושרים יותר יעלה לך. עד כמה שמה שנקרא "תעשיית האושר" רוצה לשכנע אותנו שהאושר המלא נמצא בהישג ידנו, זה לא המקרה. אין נוסחה פשוטה להיות יותר עליז ואופטימי, אלא סט שלם של אסטרטגיות ו גישה לחיים כדי לשנות את הדרך שלנו לפרש אותם ולקבל את הכישלונות הקשים שלפעמים נותן לנו.

גם המוח שלנו לא מקל עלינו. אנחנו הולכים להגיד את זה בצורה מאוד פשטנית אבל די מסבירה: למוח שלנו לא אכפת שאנחנו שמחים. במציאות, הדבר היחיד שחשוב לו הוא שאנחנו שורדים, ולכן הוא נותן יותר ערך לפחדים ולאותם מנגנונים שממקמים אותנו באזור הנוחות. הוא מתמקד יותר בשלילי כדי להימנע מזה מאשר בחיובי כדי להמשיך לעשות את זה, וזה עולה לו בשינוי, גם אם זה לטובה.

עם זאת, העובדה שהאיבר שבו מבוססת ההתנהגות שלנו עמיד בפני שינויים, לא אומר שהוא לא יכול לעשות זאת. בני אדם עשו התקדמות חשובה לאורך ההיסטוריה האבולוציונית שלנו שינויים שעזרו לנו להסתגל טוב יותר לסביבות מורכבות. שינויים אלו לא היו מתאפשרים בלי לצאת מאזור הנוחות ולהעז לחיות טוב יותר. זה מובא לפסיכותרפיה, שהראתה ששינויים לקראת איזון וריפוי הם אפשריים, אך ראשית נדרשת מחויבות אותנטית ומאמץ אקטיבי מהמטופל כדי להשיג זאת.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

לאמן את עצמנו להיות מאושרים יותר

יש דברים קטנים שיכולים לתת לנו קצת סיפוק. הרגלים שלמרות שהם לא יביאו לנו אושר מלא, עוזרים לנו להימנע מלהיות ממש בקוטב הנגדי, כלומר מרירות, חוסר שביעות רצון וייסורים. פעולות מסוימות כמו תזונה טובה יותר, פעילים יותר, ספורט והרגלים בריאים אחרים יכולים להפוך את המוח שלנו לאופטימי ומאושר יותר.

כל מה שדיברנו עליו יכול לעזור לנו להיות יותר מרוצים מהחיים, אבל זה לא בהכרח מתורגם להיות מאושרים. למעשה, אושר קשור יותר לאופן שבו אנו ניגשים לחיים ומעריכים אותם מאשר למה שכבר יש לנו. כמובן, לא לפספס שום דבר יעזור לנו לא להיות עצובים, אבל אם יש לנו בעיות רציניות בניהול מצוקות החיים, אנו מלחיצים בקלות ויש לנו יחסים רעים עם הסביבה החברתית שלנו, שמחים שלא לִהיוֹת.

כפי שאמר הפסיכולוג ההונגרי-אמריקאי Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), מתכונים קלים אינם מועילים להשגת חיים מאושרים. אושר הוא דרך, תהליך אינדיבידואלי שבו כל אחד חייב להשקיע מאמצים להיות יצירתיים ומקוריים כדי לראות מה הכי מתאים לך. אבל, למרות שהדרך הזו לאושר שונה עבור כולם, זה לא אומר שאין כמה קווים מנחים כלליים לאמן את המוח שלנו להשיג זאת. בואו נראה כמה.

1. אמנו את המוח בפוזיטיביזם ריאליסטי

מדעי המוח מראים זאת מחשבות הן רק תוצר של פעילות מוחית. הם תוצאה של הפעלת חיבורים חשמליים. משהו דומה קורה בכיוון ההפוך, בהיותו המחשבות שיכולות לשנות את האופן שבו המוח מוגדר, ליצור קשרים חדשים ואפילו לעצב אותו.

חשיבה שלילית שוב ושוב ואפילו אובססיבית משפיעה על הביצועים שלנו. השליליות מתישה את המוח שלנו, דבר שנראה בהדמיה עצבית בצורה של פחות פעילות באזור הפרה-פרונטלי. התוצאה של זה היא קושי למצוא ולמצוא פתרונות לבעיות החיים, דבר שמתסכל ומלחיץ אותנו, רגשות שליליים המזינים מחשבות שליליות. נוצר מעגל חשיבה שלילי ולא מתפקד.

אם אנחנו רוצים להיות מאושרים, עלינו לשנות את דפוס החשיבה הזה. המפתח לכך הוא לעשות מאמץ מודע ומתמיד, בניסיון לשלוט יותר בתהליכים מנטליים מסוג זה. כבר הזהרנו שזה קשה, שזה עולה, אבל לשלוט במה שאנחנו חושבים ולהפסיק להסתכל על החיים מנקודת מבט שלילית זה להרוויח בבריאות הנפש. כל מה שאנחנו אומרים וחושבים חשוב.

עלינו לעצור מחשבות שליליות וליישם פוזיטיביזם ריאליסטי. המטרה היא להרהר בחשיבה שלנו, להיות פחות נוקשים עם מה שמקיף אותנו ולנסות לראות את החיובי בחיים. יש דברים שקטנים ככל שיראו, יכולים לעשות לנו את היום בצורה כזו או אחרת. הכוח שלו מצטבר ואם נצליח להפוך אותו להרגל, יבוא היום שבו נהיה מאושרים מכוח האינרציה.

• מאמר קשור: "מפות קוגניטיביות: מה הן וכיצד להשתמש בהן כדי ללמוד או לחנך"

2. הגדר יעדים באופן קבוע

אחד המצבים שבהם אנחנו יכולים להרגיש הכי הרבה אושר הוא כשאנחנו מצליחים להגשים מטרה שהצבנו לעצמנו. ברמת המוח, השגת מטרה מתורגמת לעלייה בדופמין, סרוטונין, המוח שלנו שטוף מוליכים עצביים שמביאים לנו אושר וסיפוק. לא כל המטרות זהות: חלקן מושגות בטווח הארוך, בעוד שאחרות ניתן להשיג לאורך היום. תלוי עד כמה הם שאפתניים, הסיפוק שהם נותנים לנו יהיה גדול יותר או פחות.

דרך טובה להיות מאושר יותר היא בדיוק להגדיר יעדים באופן קבוע, רצוי כל יום. למרות שמומלץ, עליך להיות זהיר גם עם סוגים אלה של יעדים, שכן הם חייבים להיות סבירים, ניתנים להשגה תוך 24 שעות. אם נציב לעצמנו פרויקטים שאפתניים מדי להגשים כל יום, סיכוי גבוה שלא נבצע אותם, וכתוצאה מכך נתאכזב. עם עצמנו, בדיוק ההפך ממה שאנחנו רוצים.

כל אחד חייב להכיר אחד את השני ולהיות מודע למה הגבולות והיכולות שלו, להציב יעדים לפיהם. זה לא אומר שהגבולות והיכולות שלנו בלתי ניתנים לשינוי, אבל זה אומר שאנחנו לא יכולים לכסות יותר ממה שאנחנו מסוגלים כרגע. אם נציב לעצמנו יעדים יומיומיים, שאלו יהיו סבירים, שקל לעמוד בהם או שהם צעדים קטנים שמובילים אותנו ליעד שאפתני יותר לטווח ארוך.

לא משנה מה אנחנו רוצים להשיג, בואו נגדיר יעדים. לא עושים את זה, אין לנו מטרות או יעדים בחיים מותירים אותנו תלויים בחלל קיומי, תהום שבה אנחנו תוהים מה ערך חיינו ולמה אנחנו נועדו. אין לנו מה לעשות או להשיג יכול להוביל אותנו למחשבות ניהיליסטיות זה יכול להיות קרקע פורייה לא רק להופעת אומללות, אלא גם להפרעות מצב רוח כמו חרדה ודיכאון.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

3. בנה הערכה עצמית

כפי שציינו קודם, אתה לא יכול להיות מאושר כל יום. דבר אחד הוא שאנו מחשיבים שהחיים שלנו מאושרים באופן כללי, ודבר אחר הוא שבכל יום אנו שקועים בשמחה המוחלטת והמרעישה ביותר. אנחנו בני אדם ואנחנו חיים עליות ומורדות. אי אפשר לשמור תמיד על המצב הנפשי, הרגשי והיחסי הזה בכל רגע כי בדרך זו או אחרת דברים הולכים לקרות לנו, למרות שהדרך שבה הם משפיעים עלינו היא באחריותנו.

יש משהו הרבה יותר חשוב מלהיות מאושר: להיות טוב עם עצמך. חוסר הערכה עצמית לא רק מונע מאיתנו להיות מאושרים, אלא גם משפיע לרעה על אינספור תחומים המרכיבים את חיינו. חוסר שביעות רצון מעצמו ניכר בלימודים, בעבודה, עם המשפחה, עם החברים... לא אנו רואים את עצמנו מסוגלים, אנו מתוסכלים מהמצב שלנו ואיננו מגיבים בהסתגלות למצוקות של חַיִים.

בתוך ההערכה העצמית נמצאים כבוד עצמי וערך עצמי, היבטים בסיסיים בחייו של כל אדם. זה גם בתוכה להעריך את הדברים החיוביים שהשגנו ולזהות את השליליים כדי להתגבר או לשפר אותם, זו הנקודה החשובה ביותר שיש לקחת בחשבון כדי לשפר את הערכה עצמית. אם נניע את עצמנו לבצע את המטרות החיוניות שלנו ונשפר את מה שחסר לנו, נעלה את ההערכה העצמית שלנו ונהיה מאושרים יותר.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

4. תרגל הכרת תודה

כוחה של הכרת הטוב הוא עצום, מה שהופך את זה למפתיע עוד יותר שאנו שוכחים להודות על כל מה שהחיים נותנים לנו. שכחה להודות לא מאפשרת לנו להעריך ולהעריך את מה שיש לנו, מה שחיינו, מה שאנחנו. דברים שאנחנו לוקחים כמובן מאליו כמו שיש לנו בית, יכולת לקנות אוכל או עבודה הם משהו שאנשים אחרים כל כך רוצים.

לכן מומלץ מאוד להודות כל ערב למשהו, להיות אסיר תודה על העובדה שיש לנו לפחות 3 דברים חשובים בחיינו. המחווה הקטנה הזו, ההרגל היומיומי הקטן הזה יכולים להגביר את רמות האושר שלנו עניין של כמה שבועות, מה שגורם לנו לראות כמה יש לנו בהשוואה לאנשים פחות מְעוּדָן.

5. ניתוח ושאלת תלונות

אומרים שאנשים שלא מתלוננים מאושרים יותר. להתלונן יכול להיות מתיש וכל מה שזה עושה לנו זה לראות את הדברים באור שלילי יותר. האידיאל הוא לדעת להעריך את כל הטוב שיש לנו בחיינו, להיות אסירי תודה על כך ולא להתלונן כל כך.

עם זאת, לפעמים זה בלתי נמנע שאנו מתלוננים, בין אם מתוך הרגל או משום שלא חשבנו להימנע מכך. אם תלונה חמקה מאיתנו, הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות הוא לנתח אותה. בואו נסתכל על התלונות שלנו, נראה על מה הן מבוססות ואיזה טיעון הן משתמשות כדי לגרום לנו לראות עד כמה אנו חושבים שאנחנו אומללים. איך הם גורמים לנו להרגיש? בואו נעשה רשימה של המחשבות האלה ונתחיל להטיל ספק בהן.

אם נצליח, בכל פעם שאחת מאותן תלונות זדוניות בורחת מאתנו, נדע מיד לחלץ טיעון נגד, דבר שהופך אותן לדה-לגיטימציה. ויבוא זמן שהם לא יעזו לצאת ישירות לאור, כי בקושי אפשר להתלונן על מה שכבר מרגישים מאושר.

6. עזוב את הטינה

משהו מהותי כשזה מגיע להיות מאושר הוא לשחרר את הטינה. קנאה, טינה, דיונים על העבר... רגשות קשורים פגעו בנו, יותר מאשר האנשים שאיתם יש לנו את החוויות הרעות האלה. זה משהו קשה בהחלט, אבל אם נשיג אותו נהיה מאושרים יותר וזה צעד שאי אפשר לפספס בדרך שלנו לאימון אושר.

7. תהיה נחמד לאחרים

אושר מאומן על ידי אימון טוב לב תחילה. לא עולה לנו כלום להיות אדיבים, נעימים וידידותיים עם האנשים שסביבנו, גם משפחה וגם מכרים שאיתם אנחנו יכולים לחצות ברחוב. כמה מילים טובות תורמות להפיכת כדור הארץ למקום טוב יותר, עשו זאת מבלי לצפות לתמורה.

יחס טוב יותר לאחרים עוזר לנו להיות מאושרים יותר בעוד שלאחרים יהיה קשה יותר להגיד לנו משהו מכוער. אם טוב לנו עם אחרים, לאחרים יהיה טוב איתנו, ולכן, ככל שיהיה קשה יותר להיות חיכוכים רעים עם המעגל החברתי שלנו. פחות קונפליקט שווה ליותר אושר, אז אתה צריך לאמן טוב לב.

8. מודעות

קלאסיקה כשמדברים על אושר היא מודעות. אמנם יש לה ביקורת, אבל טכניקה זו עשויה להיות שימושית עבור אנשים מסוימים. זה לא יותר מעבודה כדי להיות מסוגלים לשים לב להווה ולמנוע מהמוח שלנו לשוטט בשבילים אפלים, להזין מחשבות, זיכרונות ותרחישים היפותטיים ביותר. שליליים. דיבור עצמי מועיל בתכנון חיינו, אך כאשר הוא הופך לרעיל הוא לוכד אותנו במערבולת של רגשות רעים ומחשבות מזיקות.

מה שמיינדפולנס מתכוון הוא לשלוט בתשומת הלב של המוח שלנו. המטרה היא להיות מסוגלים להגיד לעצמנו "כרגע אני עושה או חושב משהו שלא מרגיש נכון", להפסיק לשים לב אליו מקד אותו במשהו חיובי יותר כמו הנוף, ציור בחדר, המוזיקה שאנו מאזינים לה או שפשוף הבגדים איתם העור שלנו.

סיכום

כפי שראינו, ניתן לאמן אושר, אבל זה לא תהליך פשוט או מהיר. זוהי תערובת של גישות טובות לחיים, השקעת מאמץ והכרת עצמך, כמו גם כבוד לעצמך והערכת מה שכבר יש לך. זו גם היכולת להציב יעדים ריאליים ולהשיג אותם שמקרבת אותנו לאושר, הן על ידי הרגשה כזו נותן ערך לחייך כגון השגת מטרות אלו והרגשת גל הדופמין והסרוטונין שלך הֶשֵׂג.