איך לדעת אם אנחנו מכורים למובייל?

התמכרות לנייד היא מציאות נפוצה יותר ממה שאנחנו חושבים; נרמלנו את השימוש במכשיר האלקטרוני הזה עד כדי כך שלא נהיה מודעים לכך שאנו מתחילים להיות תלויים בו אנו מבלים חלק ניכר מהיום "מודבקים" למסך מבלי להזדקק לכך.

הסטטיסטיקה מראה לנו שבכל שנה גדל מספר השעות הממוצע בטלפון הנייד ויש אחוז גבוה יותר של האוכלוסייה המכורה אליו. מסיבה זו יהיה צורך לנו לפקח ולשלוט על השימוש שאנו עושים בטלפון החכם, שכן התסמינים שהוא יכול ליצור דומים ל כאלה שיוצרות כל התמכרות אחרת כמו תלות, סובלנות או גמילה, שיוצרות אי נוחות ואובדן פונקציונליות נושא.

בדרך זו, יש כמה תחושות או התנהגויות שיכולות להצביע על כך שהשימוש בנייד שלנו הוא או מתחיל להיות מדאיג. במידה ואתם מרגישים שאנחנו כבר לא יכולים לשלוט בזה, רצוי לבקש עזרה מקצועית; אנחנו לא צריכים להמעיט בבעיות מסוג זה, כי הן יכולות להיות חמורות בדיוק כמו הפרעות אחרות.

במאמר זה תמצאו את ההנחיות והרעיונות המרכזיים בנושא איך לדעת אם אתה אדם מכור לטלפון הנייד שלך.

• מאמר קשור: "חוזה של יוליסס: מה זה, איך משתמשים בו ודוגמאות"

מה אנחנו מבינים בהתמכרות לנייד?

התמכרות לנייד היא תלות מוגזמת בשימוש בטלפונים ניידים,

ובכך ליצור דינמיקה התנהגותית המייצרת אי נוחות רבה אם לא נוכל להשתמש במכשיר האלקטרוני הזה במשך כמה שעות. כמו בהתמכרות לשימוש בחומרים, יופיעו חוויות בתופעה פסיכולוגית זו. כגון סובלנות, המורכבת, במקרה זה, בצורך להשתמש בטלפון הנייד ליותר ויותר מזג אוויר; התנזרות, שבה לאחר שימוש שוב ושוב בנייד, אם אינך יכול לגשת אליו, מופיעים תסמינים שליליים ואי נוחות; ותלות, המורכבת מהצורך להמשיך להשתמש בנייד.

בחפיפה עם כל התופעות הפסיכולוגיות הללו, מקובל ל- נומופוביה, המורכב מהחשש להחמצת אירועים חשובים שעלולים להתרחש ב"עולם הדיגיטלי" אליו יש לנו גישה דרך הסמארטפון.

• אולי יעניין אותך: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

קצת סטטיסטיקה

בספרד, בשנת 2020 ממוצע השעות היומיות שהאוכלוסייה מבלה באמצעות הטלפון הנייד היה 4 שעות, ובכך נרשם עלייה של שעה לעומת לפני שנתיים. באותו אופן, 22% מהאוכלוסייה מודים שהם משתמשים בטלפון הנייד יותר מ-5 שעות ביום, ו-20.8% מאשרים שהם לא יכולים להיות בלי להסתכל בטלפון במשך שעה.

השכיחות בשנת 2020 הראתה כי באוכלוסיית ספרד הכללית, כ-25% מהנבדקים בין הגילאים 18 ל-65 רואים עצמם מכורים ל נייד, תוך בחינת נתון זה כמעט מוכפל אם ניקח בחשבון רק את האוכלוסייה בין 18 ל-24 שנים, עם 44% וממוצע של 6 שעות ו-43 דקות של שימוש עיתון.

בהתחשב באחוזים הנצפים והמגמה הגוברת הנתפסת, ההשלכות השליליות שעלולות להתרחש מדאיגות, שכן דינמיקה זו של התנהגות אינה מאפשרת לנבדק להתנתק נפשית. בנוסף, מושפע גם אחד המאפיינים המדהימים ביותר של האדם: סוציאליזציה. מחצית מהאוכלוסייה מביעה שיש להם יותר קשר עם חבריהם דרך הסמארטפון מאשר פנים אל פנים.

• אולי יעניין אותך: "כך השימוש המופרז ברשתות החברתיות משפיע על היציבות של בני הזוג"

איך תדעו אם פיתחתם התמכרות לטלפונים ניידים?

אנחנו יודעים שהטלפון הנייד נותן לנו מתקנים ויש לו פונקציות חיוביות, אבל שימוש לרעה או שימוש מופרז עלולים להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלנו. אם כמעט אף פעם לא נתנתק מטכנולוגיות, אנחנו מאבדים את ההזדמנות לרשת באופן אישי עם החברים שלנו, ו בסופו של דבר מייצר תלות רבה ואי נוחות כאשר איננו יכולים להשתמש בטלפון. יש לנו תחושה שאנחנו לא יכולים לחיות בלעדיו.

בשלב הבא נראה כמה סימנים והתנהגויות שיכולים לשמש כהתראות לתת לך להבין שהשימוש שלך בנייד מוגזם וייתכן שיש לך או בקרוב תוביל ל- הִתמַכְּרוּת.

1. אתה מרגיש אובדן שליטה בשימוש בנייד

אנשים עם התמכרות לטלפון סלולרי מרגישים צורך בלתי הפיך להשתמש בו. שים לב ש לאבד שליטה והם לא יכולים שלא לעשות בו שימוש. כך רואים שהצורך קשור לתלות, הנבדק מרגיש שהוא צריך להשתמש בנייד ולא יכול להתחמק ממנו.

במקרה הזה, אנחנו מבינים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהתנהגות השימוש בנייד, אנחנו כמעט מרגישים שבמקרה הוא זה ששולט בנו, מה שלומנו, אילו דברים אנחנו מפסיקים לעשות...

• מאמר קשור: "שליטה עצמית: 7 עצות פסיכולוגיות לשיפורה"

2. אתה עושה שימוש מופרז בסמארטפון

כפי שכבר ראינו, שעות השימוש היומיות הממוצעות בסלולר גבוהות. דרך אחת שיכולה לעזור לנו לזהות אם אנחנו באמת מנצלים יתר על המידה היא להעריך אם מסיבה זו אנחנו הולכים לאיבוד או להפסיק לתכנן תוכניות עם אנשים אחרים או לא להשתתף באירועים חשובים, או אם כן, אנחנו לא יכולים להימנע מלהיות רוב הזמן עם הנייד ביד. במילים אחרות, אנו מבינים שיש אובדן מחויבות ואחריות עם המעגל החברתי שלנו.

3. אתה תמיד מודע לנייד

אנו מבינים שתמיד יש לנו חלק מתשומת הלב שלנו בנייד; אם אנחנו לא מסתכלים על זה, אנחנו מחכים לראות אם זה נשמע או רוטט, אז אנחנו בודקים כל הזמן אם הם דיברו איתנו או אם יש חדשות ברשתות החברתיות.

4. הנייד שלך תמיד קרוב

במקרה הזה הנייד הופך להיות שלוחה שלנו, כמו עוד חלק אחד בגוף שלנו; לאן אנחנו הולכים אנחנו הולכים למכשיר, ויכול להיות מצב שאין לנו את הנייד קרוב ובהישג ידנו. התנהגות אופיינית היא הצורך להחזיק את הנייד בצד, גם כשאנחנו אוכלים.

• אולי יעניין אותך: "התמכרות למשחקי וידאו וטכנולוגיות חדשות אצל צעירים"

5. זה הדבר הראשון והאחרון שאתה מסתכל עליו כשאתה מתעורר וכשאתה הולך לישון

עבור רבים זו כבר שגרה לבדוק את הטלפון הנייד לפני הקימה ורגע לפני השינה. אם נניח ששיגרת הלילה הזו אינה המומלצת ביותר, ייתכן שציינו שאנו מציגים התנהגות מעט בעייתית בשימוש בנייד.

עוד יש לציין כי במחקר שנערך בספרד נצפה כי 9% מהאוכלוסייה מתעוררים בלילה להסתכל בטלפון הנייד, זו גם התנהגות מדאיגה המעידה על כך שאולי יש א הִתמַכְּרוּת.

• מאמר קשור: "נדודי שינה: איך זה משפיע על הבריאות שלנו"

6. השימוש במכשיר שלך גדל (ולא בגלל עבודה או אחריות אחרת)

אנחנו יודעים שכרגע אנחנו משתמשים בטלפונים ניידים בתדירות גבוהה יותר במהלך היום וזה אנחנו מקדישים יותר שעות; כלומר, זמן השימוש הישן כבר לא מספיק וצריך להגדיל אותו.

7. תחושת אי נוחות, עצבנות, תסכול או מתח כאשר איננו יכולים להשתמש בהם

מקובל שכאשר אי אפשר לנו להשתמש בנייד כי למשל נגמרה לנו הסוללה, מצב הרוח שלנו מחמיר ו אנו מצבי רוח וחרדים מכך שלא נוכל להשתמש בו. במקרה זה אנו רואים שהתסמינים המופיעים קשורים בדרך כלל לאלה המוצגים במהלך הגמילה כאשר אנו מפסיקים לצרוך את מה שגורם לנו להתמכרות.

• אולי יעניין אותך: "אסטרטגיות למניעה וניהול של כעס"

8. אתה מקבל את התחושה שזה נשמע או רוטט כשזה ממש לא נשמע

עם סימן זה איננו מתייחסים להזיה שמיעתית, אלא קשור יותר למידת המתח ותשומת הלב הממוקדת בנייד. כלומר, כשחושבים ברציפות על הנייד, מודעים אליו, כל צליל או תחושת רטט מתפרשים כמשהו שקשור לסמארטפון שלנו.

9. אתה משתמש בו גם כשלא צריך

אתה מסתכן בהסתכלות על זה במצבים שבהם אסור, כשאסור, והם יכולים למשוך את תשומת הלב שלך או שהשלכות שליליות אחרות עלולות להתרחש. דוגמה להתנהגות זו היא להשתמש בסמארטפון כאשר אנו עובדים או משתתפים בשיעורים במרכז החינוכי כגון בית ספר או אוניברסיטה.

10. מתעורר פחד לא רציונלי מאי יכולת להשתמש בו

התמכרות לנייד קשורה גם לעתים קרובות נוכחות של חרדה לפני החוויה של אי-יכולת להשתמש במכשיר זה. בדרך זו, למשל, יש לנו פחד מוגזם שנגמרת הסוללה או להשאיר את הטלפון הנייד בבית, אז זה יהיה מקובל שאנחנו נושאים איתנו מטען או שאם נשאיר את הנייד בבית, גם אם העזיבה נמשכת מעט, נחזור ל תחפש את זה.

11. כאשר אתה מנסה להפחית את השימוש אתה נופל אחורה

התנהגות נוספת המופיעה באופן קבוע גם בהתמכרויות היא ניסיונות לא מוצלחים להיגמל מההרגל הקשור לתלות; מסיבה זו, אם יש לנו התמכרות לטלפון סלולרי, אנחנו בוודאי סובלים מ"חזרות" תכופות.

איך מטפלים בזה בטיפול?

כמו כל התנהגות ממכרת, ניתן לטפל בהתמכרות לנייד באמצעות פסיכותרפיה. הולך לפסיכולוג תעשה עבודה כדי שהנושא יגביר את הביטחון העצמי, הכישורים החברתיים והשליטה העצמית של ה שאולי יש לנושא ליקויים, וזה יעזור למצוא פעילויות אחרות שהוא אוהב והן פיזית ופסיכולוגית בָּרִיא. בנוסף, במקרה של נומופוביה ייעשה שימוש בטכניקות להפחתת חרדה, על מנת להבטיח שהשימוש בטלפון הנייד יורד ומבוקר.