פסיכו-חינוך של חרדה

חרדה היא תגובה נפשית ופיזית המתרחשת במצבים שאנו מפרשים כמסוכנים. זוהי תגובה נורמלית שכל אחד יכול לחוות מדי פעם, למשל, כאשר מדברים בפומבי, כשיש לנו פגישה חשובה או לפני מבחן.

תחושה פיזית ונפשית זו, הנובעת מרגש ראשוני, פחד, יכולה לספק לנו עזרה להימלט. של מה שאנו מחשיבים כמסוכן, או, לתת לנו אנרגיה נוספת לצאת מהמצב הזה סַכָּנָה.

מכיוון שהסימפטומטולוגיה של החרדה אינה נעימה, אנו נוטים לראות בה אויב, ב במקום לראות את זה כמו שהוא, מנגנון הגנה, אזעקה שמזהירה אותנו ועוזרת לנו מול הסכנה. לכן, המטרה לא תהיה להימנע או להעלים אותו, אלא ללמוד להקשיב לו ולנהל אותו.

חרדה יכולה להפוך ל"בעיה" כאשר התסמינים חמורים מאוד, הם נמשכים יותר מדי זמן, הם תכופים מאוד, הם מופיעים במצבים שממש לא צריך לפרש אותם מסוכן או מלחיץ או, באופן כללי, אם זה מגביל את היום-יום שלנו, הופך אותנו לאנשים לא מתפקדים, במקום פוּנקצִיוֹנָלִי.

• מאמר קשור: "פסיכו-חינוך בטיפול פסיכולוגי"

כיצד נוכל לזהות חרדה?

מה שאנחנו חושבים, מה אנחנו עושים או איך הגוף שלנו מגיב, יכולים להיות ביטויים של חרדה. לכן, חרדה מופיעה ברמה קוגניטיבית, ברמה מוטורית או ברמה פיזיולוגית.

ברמה הקוגניטיבית, יש מחשבות המופיעות בתודעה באופן אוטומטי כאשר אנו חשים חרדה. מחשבות אלו נוטות להיות לא רציונליות, כגון: "אני הולך למות", "זה נורא", "אני לא אוכל לשאת את זה", "אני הולך להשתגע" וכן הלאה.. המוח מזהיר אותנו מפני סכנה הרבה יותר גדולה ממה שאנו צריכים להתמודד בפועל.

לגבי הרמה ההתנהגותית, כאשר אנו סובלים מחרדה אנו צפויים להימנע מדברים, למשל, לצאת לבד או לדבר עם אנשים. כאשר אנו נמנעים מהמצב שיוצר חרדה, אנו מיד מרגישים טוב יותר; אבל בטווח הארוך, הימנעות תיצור קשר בין חרדה למה שנמנע, מה שיקשה על ההתמודדות.

כמו כן, גם חרדה זה יכול לגרום לנו להרגיש שאנחנו צריכים לעשות דברים מסוימים, למשל, בודקים שוב ושוב אם כל דלתות הבית סגורות או שכל הרהיטים נקיים מאבק. התנהגויות אחרות כמו ערנות יתר או דיבור מהיר (אפילו מבלבל מילים) יכולות להופיע גם אצל אנשים הסובלים מחרדה.

לבסוף, ברמה הפיזיולוגית, אנו יכולים להדגיש תסמינים רבים המתעוררים כצורה של הכנת הגוף להתמודדות עם חשד לאיום. הם בדרך כלל מאוד לא נעימים ולפעמים הם יכולים להופיע מבלי שנזהה סיבה כלשהי. עם זאת, תסמינים אלו אינם מסוכנים ולא יזיקו לנו. לדוגמא: כאבי ראש, דפיקות לב או טכיקרדיה, תחושת חנק, נשימה מהירה ורדודה, לחץ בחזה, הזעה בגפיים, רעידות, ראייה מטושטשת, סחרחורת, צמרמורות, יובש בפה, עייפות, צלצולים באוזניים, מתח שרירים, קלקול קיבה, בחילות, הטלת שתן תכופה, וכו ' רוב האנשים חווים רק חלק מהתסמינים הללו, לא כולם.

לפיכך, אנו יכולים להתחיל להבחין בחרדה דרך מחשבות, התנהגות או הגוף, ותגובת החרדה בכל אחד מהתחומים הללו משפיעה על האחרים. זה שומר על הגוף "בדריכות", ויוצר מעגל קסמים שממשיך את החרדה.

• אולי יעניין אותך: "13 סוגי כאבי הראש (והסימפטומים והגורמים שלהם)"

מדוע מופיעה חרדה?

כיום, אנו יכולים לומר כי ישנם גורמים רבים שיכולים לעורר חרדה. זה יכול להתחיל לעתים קרובות כאשר אנו עוברים תקופות משמעותיות של לחץ.. לדוגמא: לחץ בעבודה, ביצוע מבחנים, אובדן של מישהו קרוב, בעיות כלכליות, חוסר שינה או אבחנה של מחלה.

כאשר אנו חשים לחץ, מופעלת תגובה שהייתה קיימת מאז התקופה הפרהיסטורית ושעזרה לקודמינו לשרוד. הגוף שלנו משחרר אדרנלין, ומכין אותנו "לברוח" או "להילחם" ברגע שהאיום מופיע.

בדרך זו, מתרחשות סדרה של שינויים פיזיים: השרירים נמתחים במוכנות לברוח או להילחם, הלב פועם מהר יותר כדי להכניס דם למוח ולשרירים (היכן שהוא הכי נחוץ באותו זמן), הנשימה מואצת לספק את החמצן הדרוש וכך לייצר מספיק אנרגיה וכו'. ברגע שהאיום מתגבר או נעלם, תגובה זו דועכת, ועלולה להופיע תחושת תשישות.

בהתחשב באמור לעיל, ניתן להגיב כך לשורה של דברים שמעסיקים אותנו. כאשר אנו מרגישים מוצפים כל הזמן בדאגות משמעותיות עבורנו, הגוף נמצא כל הזמן "בדריכות", ומופיעים סימפטומים של חרדה.

יש לזכור כי ישנם אנשים בעלי נטייה גדולה יותר לסבול מחרדה מאחרים, כגון אלה שיש להם אישיות חרדה או שעברו חוויות קשות במהלך שלהם ילדות וכו'.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

מהו התקף חרדה ומה אני יכול לעשות באותו זמן?

ניתן להגדיר התקף חרדה כ התפרצות פתאומית של פחד עז או אי נוחות עזה שמגיעה לביטוי המקסימלי תוך דקות ובזמן זה, תסמינים כגון: דפיקות לב, הזעה, רעד, תחושת חנק או חנק, כאב בחזה, בחילות, סחרחורת, צמרמורות, עקצוצים, דה-ריאליזציה או דה-פרסונליזציה, פחד מאיבוד שליטה או למות.

כאשר אות סכנה נתפס או צפוי, המוח שולח מסרים למערכת העצבים האוטונומית (ANS). מערכת זו, כפי שמרמז שמה, פועלת באופן אוטונומי, כלומר מבלי שהרצון שלנו יתערב. יש לו שני ענפים: מערכת העצבים הסימפתטית (SNS) ומערכת העצבים הפאראסימפתטית (PNS). ה-SNS מפעיל את תגובת הקרב או ברח וה-SNP אחראי להחזרת הגוף למצבו הרגיל.

באופן זה, לפעילות ה-SNS יש גבול, מה שאומר שהחרדה לא יכולה להימשך לנצח או לעלות לרמות שיוצרים נזק, שכן ה-PNS היא מערכת הגנה שתיקח את הגוף למצב של רגיעה, ומונעת מה-SNS לפעול ללא לִשְׁלוֹט.

כפי שאמרנו בעבר, כאשר אנו עומדים בפני סכנה, הגוף שלנו מבצע תגובה שברוב המקרים כרוכה סימפטום שכיח מאוד: היפרונטילציה. כאשר אתה נושם במהירות, פחמן דו חמצני יורד בדם, משנה את ה-pH שלו, ובתורם, יוצר תסמינים אחרים כגון סחרחורת, עקצוץ, דפיקות לב וכו', שכבר דנו בהם.

לכן, חשוב שבמהלך התקף חרדה ננסה לנשום לאט, ולשאוף מעט חמצן; בואו נתחבר עם הסביבה שלנו; זכור שאנו לא הולכים למות או לסבול מכל נזק, שכן התסמינים אינם נעימים, אך הם יחלפו. גם אנחנו לא הולכים "להשתגע".

• אולי יעניין אותך: "מערכת העצבים האוטונומית: מבנים ותפקודים"

האם אני יכול לשלוט בחרדה?

אני מצטער לומר לך שאי אפשר לשלוט בחרדה, שכן אם כן, זה היה מספיק כדי לגרום לה לא להופיע או שנוכל להעלים אותה במהירות מבפנים אם כן.

אבל העובדה שלא ניתן לשלוט בו לא אומרת שלא ניתן לנהל אותו כאשר הוא מופיע. ניהול רגשי טוב הוא שם נרדף לרווחה.

על מנת לנהל חרדה אנחנו צריכים לדעת מה זה ואיך זה עובד, כלומר לקחת בחשבון את הנקודות הקודמות. בנוסף, נוכל ללמוד ולתרגל שורה של טכניקות או כלים שיעזרו לנו להתמודד עם הרגש בצורה מסתגלת, למשל, מבנה קוגניטיבי מחדש, פתרון בעיות או נשימה סרעפתית.

מחבר: מריבל מרטין, פסיכולוגית ב-Centro Rapport Psicologia