הצפה רגשית: מה זה, איך זה משפיע עלינו ואיך להתמודד איתה

כולם היו שקועים במצב שבו רגשות ותחושות זרמו ללא שליטה. בין אם זה כעס בוויכוח, בכי כי מישהו אמר לנו משהו שלא אהבנו או תסכול בגלל שהדברים לא יוצאים לסדר, האמת היא שאנחנו יכולים לחיות מבול רגשי אמיתי.

אנחנו טובעים ברגשות שלנו. להבת הרציונליות נכבית כשהיא מוצפת בגל גאות רגשי סוער. התבונה והרגש בדרך כלל מאוזנים, אבל כשהמצב הזה אובד אנחנו יכולים בסופו של דבר להרגיש רע מאוד ולקבל החלטות רעות.

המבול הרגשי הוא מצב שכולם הרגישו יותר מהזדמנות אחת, משהו מאוד אנושי אבל גם מאוד לא מתפקד על אי ניהול נכון. בשלב הבא נגלה מדוע ונראה גם כמה אסטרטגיות להרגעה כשהיא מתרחשת.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מהי הצפה רגשית?

למבול הרגשי יש שם שעושה הצגה טובה של מה שהוא מייצג. בדיוק זה, מבול, גל של תחושות, של רגשות שליליים בעיקר שמשתלטים על עצמנו ומונעים מאיתנו לחשוב בבהירות. זה כאילו גל עצום של רגשות עז גורר אותנו משם בלי יכולת לברוח, כמו השחיין שנתפס על ידי זרמים וסערות בטבילת החוף שלו.

הגוף שלנו מביא לידי ביטוי מתח פיזי. השרירים נמתחים, הטמפרטורה הפנימית עולה, הבטן מתהפכת ומורגשות עוד הרבה תחושות אורגניות. אבל, כמובן, טבעו של המתח הזה אינו פיזי בלבד. המוח שלנו, מוצף ברגשות, מבודד את עצמו מהמתרחש סביבנו. מחשבות שליליות הופכות לחיות מאוד, הנפח הנפשי שלהן גדל. הם מחרישים אותנו ברעש שנובע מהמוח שלנו.

השיטפונות הרגשיים הן חוויות פסיכו-רגשיות נפוצות מאוד באינטראקציות עם כל אחד. הם תכופים במיוחד באמצע מערכת יחסים, אבל הם יכולים להתרחש גם עם חברים ומעל לכל, עם המשפחה, מקור לתמיכה רגשית, אך בו זמנית, לקונפליקטים ו אי הבנות. כל אדם לכוד על ידי המחשבות והרגשות שלו כמו זעם, תסכול או כעס. הרגשות שלנו הופכים כל כך עזים עד שאי אפשר להקשיב בשלווה ובשלווה למה שיש לאחרים לומר לנו.

המבול הרגשי הוא רק עוד דוגמה לאופן שבו הרגשות הבלתי נשלטים שלנו יכולים לחסום לחלוטין את הרציונליות שלנו. הבעיה עם התופעה המאוד אנושית הזו היא שאם לא נעצור לה בלם כשהיא מתרחשת וננסה להתאושש, אנו עשויים להחליט דברים או לומר רבים אחרים שעליהם, קר, בסופו של דבר נתחרט. ההצפה הרגשית משפיעה על קבלת ההחלטות שלנו.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

סיבות: למה אנחנו מרגישים ככה?

אפשר לתהות בשלב זה אם ההצפה הרגשית היא משהו פתולוגי. האמת היא זוהי תופעה אנושית ונורמלית לחלוטין, שיכולים לחוות אפילו האנשים הרגועים והרציונליים ביותר בעולם.. הסיבה לכך פשוטה: ככל שאנו מאמינים בכך, אין אנשים רציונליים ואנשים רגשיים, אלא כולנו שילוב של שני המרכיבים.

למעשה, ישנם מצבים רבים בהם אנו עושים שימוש רציונלי ברגשות, בנוסף ל הקשר ההפוך מתרחש, במובן זה שהתבונה אינה בלתי תלויה לחלוטין בתבונה. רַגשָׁנוּת. העניין הוא שלכל דבר יש איזון, נקודה שבה התבונה והרגש מתאחדים כך שנקבל את ההחלטות ההגיוניות ביותר אך מבלי להזניח את מה שהלב שלנו אומר לנו.

בנוסף לכך, יש לומר זאת הצפה רגשית עשויה להיות קשורה לתחושת ההישרדות שלנו. עלתה השערה שזהו רפלקס לא רצוני שמופעל כאשר המוח מזהה גירוי כלשהו שנתפס כמאיים, בין אם זה רציונלי או לא רציונלי. לרגשות שלנו יש פונקציונליות אדפטיבית, הם תוצר של אבולוציה, והם עוזרים לנו להתמודד עם דרישות הסביבה.

כשאתה חווה משהו שמובן כעוול, שקר או פגיעה, זה יכול להיות הטריגר לכל גל הרגשות השליליים שמעצבים את המבול הרגשי. רגשות כמו פחד, אכזבה, עצב, חרדה, כעס ואחרים לא רק יבואו לידי ביטוי בצורה של אי נוחות פסיכולוגית למי שיש להם, אלא גם ליזום מערך שלם של שינויים פיזיולוגיים.

הבעיה עם ההצפה הרגשית היא שהאיזון בין סיבה לרגש אובד, מה שגורם לכך שבמשך א ברגע שכל מיני מצבים רגשיים עולים על פני השטח שמעוורים את כושר השיפוט שלנו ומונעים מאיתנו לַחשׁוֹב. זה משהו שכל בן אדם שמצא את עצמו במצב מלחיץ רגשית יחיה, שאינו פתולוגי בפני עצמו. עם זאת, זה מצריך מאמץ מסוים כדי למנוע מההסלמה הרגשית ללכת רחוק יותר ולפגוע בנו ברמת הבריאות הנפשית.

מחקר מדעי מצביע על כך שכדי לשלוט במצבים של הצפה רגשית זה המפתח מצליחים לנהל את רמת ההפעלה של שני אזורים המעורבים מאוד במהלך התרחשות תופעה זו: האמיגדלה והפעילות הפרה-פרונטלית.

האמיגדלה היא מבנה מוחי שמלבד תפקודים אחרים, ממלא תפקיד חשוב ברגשיות, בעוד שה אזור פרה-פרונטלי קשור לתפקודים הביצועיים המפורסמים, כגון ריכוז, קבלת החלטות, זיכרון עבודה, תכנון... כאשר האמיגדלה מופעלת יתר על המידה, הרגשות מועצמים ויכולות הרציונליות וההשתקפות שלנו נראות מוּפחָת.

לכן, בהתחשב בכל זה, האידיאל יהיה מצליחים להפחית את פעילות האמיגדלה ולהגדיל את פעילות הקורטקס הקדם-מצחתי כדי לנהל ולהימנע מהשטפונות רגשיים אלו.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בזה?

כפי שראינו, ההצפה הרגשית תהיה תהליך ההצפה הרגשי שבו כל טיפת רציונליות מושתקת על ידי עוצמת הרגשות שלנו. ישנן מספר אסטרטגיות שאנו יכולים להשתמש בהן כדי לשלוט במבול הרגשי.

1. קח הפסקה

ממשיכים עם המטאפורה של הים, ניתן להבין הצפה רגשית כגל שלוכד אותנו, מאיים להטביע אותנו עם המים על צווארנו. הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות במקרים אלו הוא לנסות לשחות לחוף, לנשום ולהירגע, הרחק מאותם גלים מאיימים בהתחלה.

כדי למנוע מהרגשות שלנו להכריע אותנו או, במקרה שזה כבר קרה, נסו לצמצם אותם באחד אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לקחת הפסקה על ידי התרחקות רגשית מהמצב מָתוּחַ. כל אדם דורש את הזמן שלו, אבל כהצעה, עם כ 20 דקות הולך טובמספיק כדי לחזור על קור רוח ורוגע.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

2. לנשום עמוק

קלאסיקה בכל המלצה להרגיע את רגשותינו היא זו של נשימה עמוקה. זו לא תרופת פלא, אבל היא עוזרת למנוע מהמתח שלנו להתגבר ויכולה להרגיע אותנו תוך מספר דקות.

נשימה עמוקה יכולה להפחית את עומס המתח שלנו, להפיג מתחים ולהחזיר את הריכוז והרציונליות שלנו.

• אולי יעניין אותך: "נשימה דיאפרגמטית (טכניקת הרפיה): איך זה נעשה?"

3. דיאלוג עם עצמך

הניסיון לשקף הוא מסובך כאשר אנו טובעים בשיטפון רגשי. לכן, ראוי לעשות זאת ברגע שאנחנו טובים יותר, רגועים יותר, נהנים מרוגע פיזי ונפשי. האיזון בין הרגשות שלנו לתבונה שלנו מאפשר לנו לשקף את הרצונות, החוויות והרגשות שלנו בצורה בהירה והוליסטית.

דיאלוג עם עצמנו הוא דרך טובה לגלות מה זה שגרם לנו למצוא את עצמנו כל כך מתוחים רגשית ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מכך. הדיאלוג הזה אנחנו יכולים לעשות את זה עם שיחה סוקרטית שואלים את עצמנו שאלות כמו הבאות.

מאיפה התסכול הזה? האם אני מציאותי לגבי מה שגורם לזה? האם אני מגזים בדברים?

האם המחשבות שלי מציאותיות? מה מצדיק אותם? האם הדרך בה אני מגיבה גורמת לי להרגיש טוב יותר או רע?

מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב הזה?

לרובנו יש הרבה מחשבות מעוותות על המציאות, הניזונים מהרגשות השליליים שלנו. יש צורך לזהות ולפקפק בהם, לרציונליזציה עד כדי להצליח להסיר את המסנן הרגשי שמעוות אותם או מגזים אותם.

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפעול"

4. להעריך מחדש מצבי לחץ

על ידי הערכה מחודשת של מצבי לחץ אנו יכולים לגרום לשינוי קוגניטיבי שמטרתו להבין מה קרה לנו כדי שבפעם הבאה שזה יקרה, נוכל לבצע שליטה רגשית גדולה יותר. כדי להשיג זאת, חיוני להכיר את עצמנו טוב יותר ולדעת מה הם הטריגרים של ההצפה הרגשית שלנו.