10 ההבדלים בין רחמים עצמיים לקורבנות

כל אחד במהלך חייו עבר מצבים מורכבים (עמ' למשל, המגיפה שהחלה בשנת 2019 עקב נגיף הקורונה), ולמרות זאת, מיליוני אנשים הצליחו להישאר חזקים ומוטיבציה לצאת קדימה, מה שאפשר לכנות "חוסן", שהוא היכולת של אנשים להתקדם לאחר שעברו רגעים טְרַאוּמָטִי.

מול מצבים קשים, ישנן שתי נקודות מבט שונות מאוד על ההתמודדות עמן, רחמים עצמיים וקורבנות; מסיבה זו, חשוב שנדע מה ההבדלים בין רחמים עצמיים לקורבנות.

דרך עמידה לצאת חזקה יותר ממצבים קשים קשורה ל"חמלה עצמית", שהיא היכולת לזהות שאתה עוברת תקופה לא טובה וזה מייצר אי נוחות, אבל ללא מות קדושים, שכן אם כן היינו מדברים על מונח המכונה "קורבנות"; וזה שהם נהיו קשורים לעתים קרובות, למרות שבמציאות הם שונים מאוד.

במאמר זה נסביר מהם ההבדלים העיקריים בין רחמים עצמיים לקורבנות.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

ההבדלים העיקריים בין קורבנות לרחמים עצמיים

בהמשך נראה 10 הבדלים המאפשרים לנו להבדיל בין חמלה עצמית וקורבנות לניתוח מתחום הפסיכולוגיה והמיינדפולנס.

1. היחס של האדם

אחד ההבדלים העיקריים בין רחמים עצמיים לקורבנות הוא זה חמלה עצמית נושאת עמה גישה אקטיבית, מאחר והאדם מונע לשיפור, לשינוי או למציאת פתרונות למצב הקשה שהוא חווה. כאשר אדם לוקח פרספקטיבה של מצב מסובך מתוך רחמים עצמיים, הוא מרשה לעצמו להסיח את דעתו, לברוח עם פעילויות בריא ומהנה כמו קריאה, כתיבה, או אפילו להביע את הרגשות שלך, אפילו לבכות אם אתה באמת צריך את זה לִפְרוֹק; אבל הימנע מהתלונן מבלי לעשות דבר.

מצד שני, ** קורבנות מרמזת על גישה פסיבית, הנושאת עימה עוגן רגשי ** משום שהאדם לא עושה כלום על מנת למצוא פתרונות, להשתפר בהיבט כלשהו שמאפשר לאדם להרגיש חֲסַר אוֹנִים. כאשר אדם מאמץ חזון של מצב קשה מהקורבן, הוא בדרך כלל מראים עצובים, מתלוננים על המצב שנגע בך מבלי לעשות דבר כדי להעסיק את עצמך במשהו שבאמת ממלא אותך ולהפסיק קִינָה.

• אולי יעניין אותך: "מהי אישיות לפי הפסיכולוגיה?"

2. המטרה של כל אחד

אחד ההבדלים הבולטים בחמלה עצמית ובקורבנות הוא שחמלה עצמית מאפשרת לאדם להיות בעל רגישות לעצמו כאשר הוא חי במצב מסובך, נותנת לעצמה זמן להביע ולהבין את מה שהיא מרגישה, וכך למצוא את מה שהיא צריכה באותם רגעים, לדאוג לעצמה בדרך זו, שזוהי המטרה העיקרית של רחמים עצמיים.

מצד שני, קורבנות נושאת איתה מטרה בהזדמנויות רבות למשוך תשומת לב האנשים הקרובים ביותר אליך כדי למשוך את תשומת לבם, ולאחר שזה נעשה, הם עשויים להמשיך להראות להם את תלונותיהם, מה שעלול לתת משוב כדי לקחת גישה מהקורבנות לכל בעיה עתידית, מבלי לנסות לעשות משהו בעצמו כדי להתמודד טוב יותר עם המצב הזה ולצאת קָדִימָה.

3. אפשרויות שכל אחד יכול להציע לנו

חמלה עצמית, כפי שהיא נתפסת בפסיכולוגיה ובמיינדפולנס, מעודדת ידע עצמי, שכן מאפשר לנושא לקבל חזון מתוך התבוננות פנימית ברגעים קשים, כדי שתוכל לדעת אילו רגשות זה מייצר ומהם האמצעים שאתה חושב שאתה צריך לנקוט ומה עליך לאפשר לטיפול העצמי שלך. פרספקטיבה זו תאפשר לאדם למידה בעלת ערך רב על עצמו.

עם זאת, הבדל נוסף בין חמלה עצמית לקורבנות הוא שכאשר הנבדק מתמודד עם מצב מתוך קורבנות, במציאות הוא לא היה מתמודד איתו באופן ישיר, אלא הוא ימנע מהמצב כי הוא לא בוחר בהתבוננות פנימית וידיעה עצמית כדי לדעת אילו רגשות הם מייצרים בֶּאֱמֶת. פרספקטיבה זו תעודד את הנבדק להאשים גורמים חיצוניים ולא לבחון איך הם באמת מרגישים. ומה בכוחך להקדים מצב שלילי שגורם לך לאי נוחות.

• אולי יעניין אותך: "טיפול עצמי באמצעות תרגול מיינדפולנס וחמלה עצמית"

4. אפשרויות הסתגלות

חמלה עצמית מאפשרת לאדם להסתגל ולצאת חזק יותר ממצבים מסובכים, כלומר, היא מתקרבת למצב מתוך חוסן; אמנם קורבנות מקשה על האדם להסתגל למצב, ולכן עלולה לחוש מידה רבה יותר של אי נוחות ככל שהזמן חולף.

זהו עוד אחד מההבדלים העיקריים בין רחמים עצמיים לקורבנות; יתר על כן, כאשר השלב המסובך הזה יסתיים, האדם שהתמודד עם המצב הזה מהקורבן יזדקק ליותר זמן להתאושש ולהתקדם.

5. הדיאלוג הפנימי המתרחש באדם

הדיאלוג הפנימי המתרחש באדם מתוך רחמים עצמיים קשור בדרך כלל להבנה של מה שהוא חווה מנקודת מבט חומלת, מובילה אותך לדבר אל עצמך בתוך המחשבות שלך בצורה חיובית ובונה. זהו עוד אחד מההבדלים בין רחמים עצמיים לקורבנות, שכן באחרונים הדיאלוג הפנימי יגיע מתוך השקפה שלילית, כך שהאדם מתענה ממה שקורה לו, במקום לשחזר את המצב מנקודת מבט מִתאוֹשֵׁשׁ מַהֵר.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

6. מידת הסבל

עוד אחד מההבדלים בין רחמים עצמיים לקורבנות הוא בדרך כלל מידת הסבל שכל אחד מחולל באותו מצב מסובך.

מתוך חמלה עצמית, על ידי נקיטת גישה של שלווה, טיפול עצמי ונוחות כלפי עצמו, החזון אופטימי יותר ולכן לרוב מתבצעות פעולות המאפשרות ללכת בכיוון הנכון, כך שמידת הסבל בדרך כלל פחותה ותמיד יש את הנחמה של המחשבה שאתה הולך בדרך הנכונה והמצב הרע יהיה זמני.

להיפך, מהקורבנות, על ידי גישה תבוסתנית ובחירה להתלונן על מה שקורה, ואולי אף להגיע להאשים אנשים אחרים, מידת הסבל לא רק שאינה מפסיקה, אלא שהיא יכולה להימשך כמו החרטות לְהַמשִׁיך.

• אולי יעניין אותך: "כאב רגשי: מה זה ואיך להתמודד איתו"

7. התקבלו תוצאות

אחד ההבדלים החשובים ביותר בין רחמים עצמיים לקורבנות הם התוצאות המתקבלות כאשר בוחרים להתמודד עם מצבים קשים או תהפוכות מכל אחד מהם.

מרחמים עצמיים כאשר מתמודדים עם סיטואציה מסובכת בצורה אקטיבית, בוחרים לחפש פעילויות כלפי ה שיפור או חיפוש אחר פתרונות כך שדרגה גדולה יותר של רווחה ו מימוש עצמי; ואילו מהקורבנות האדם נשאר עומד בתלונות ובסבל, כך שיש לו יותר קשיים לצאת מחוזק אל מול המצוקה.

8. נדיבות מול. אָנוֹכִיוּת

אחד ההבדלים בין רחמים עצמיים לקורבנות הוא שרחמים עצמיים, כפי שהם נתפסים בפסיכולוגיה ומיינדפולנס, כרוכים בכך שיש חזון של נדיבות כלפי עצמו ועוד יותר כאשר עוברים זמנים קשים, בצורה כזו שהם בוחרים בטיפול עצמי ובחיפוש אחר רווחה.

מצד שני, מהקורבנות, לפעמים ניתן היה לאמץ גישה אנוכית כאשר האדם, בנוסף אם אתה משחק את הקורבן של מה שקורה לך, אתה עלול בסופו של דבר להאשים אנשים אחרים במה שאתה קורה.

• מאמר קשור: "אנשים נדיבים: 8 המעלות האלה לוקחות אותם רחוק בחיים"

9. אותנטיות לעומת טיפול

מתוך מיינדפולנס, חמלה עצמית נתפסת כחזון אמיתי של הכרת תודה ונדיבות כלפי עצמו.. להיפך, קורבנות יכולה להוביל את האדם להגזים בסבל כדי למשוך את תשומת הלב של אנשים אחרים, להיות מסוגל להגיע למניפולציה של אלה כדי להשיג תועלת כלשהי, וכאן אנו מוצאים עוד אחד מההבדלים הגדולים בין חמלה עצמית לבין קורבנות.

• מאמר קשור: "אנשים מקיאווליים: 8 תכונות המאפיינות אותם"

10. דרגת חוסן

לאחר שהכרנו כמה מההבדלים העיקריים בין חמלה עצמית לקורבנות, אנו יכולים לראות שחמלה עצמית מאפשרת האדם נותן לאדם יכולת חוסן להתמודד עם מצבים מסובכים בצורה מסתגלת ולצאת מחוזק מה עַצמָה.

במקום זאת, מתוך קורבנות, בכך שהם בוחרים להיאחז בתפקיד הקורבן מבלי לקחת את המושכות לידיים בחיפוש אחר פתרון הבעיות של עצמם, קשה להם מאוד לרכוש יכולת חוסן ולצאת חזקה יותר.

• אולי יעניין אותך: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

איך להימנע מחזון מהקורבנות מול רגעים קשים

כעת, לאחר שראינו את ההבדלים העיקריים בין רחמים עצמיים לקורבנות, נפנה לדקלוג קצר של קווים מנחים להימנע מליפול לתפקיד הקורבן במצבים קשים:

• להיות מודע למצב ולנתח את הרגשות והמחשבות שהוא מייצר.
• אל תהיו אובססיביים לגבי המקור, מכיוון שלפעמים מועיל יותר למצוא פתרונות מאשר להיות אובססיבי לעבר.
• הימנע מתלונות ובחר לראות את הצד החיובי, לנתח מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתקדם.
• הימנע מרחמים על אחרים כדי למשוך את תשומת ליבם.
• אל תאשים אחרים בכל מה שקורה לנו.
• לנתח ולהכיר מה הייתה האחריות של עצמך באותו מצב מסובך.
• קחו על עצמנו את כל האחריות שלנו כמבוגרים וצאו לדרך.
• לקחת אחריות על המצב שלנו ולפעול למען פתרון הבעיות שלנו.
• הציבו לעצמכם שורה של יעדים ריאליים ובר-השגה, ולכו לקראתם צעד אחר צעד.
• היה אסיר תודה ונצל את מה שיש לך, במקום להתלונן כל הזמן על מה שאתה רוצה.